เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากการดื่มสุรา
• วิธีที่ 2 จาก 4: ทำความเข้าใจกับการดื่มสุราให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่หมัด
• วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการดื่มสุรา
• คำเตือน

เราทุกคนเคยดื่มสุรามาบ้างไม่ว่าจะเป็นเพราะเราเบื่อหิวหรือเศร้า นี่คือการตอบสนองของมนุษย์ หลังจากดื่มสุราแล้วคุณจะรู้สึกผิดกังวลหดหู่หรือไม่ปลอดภัย หลายคนเคยทำสิ่งนี้มาแล้วในช่วงหนึ่งของชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าคุณ ไม่ เป็นเพียงคนเดียว แทนที่จะโกรธตัวเองให้ตระหนักว่ามีวิธีต่างๆในการจัดการกับการกินเหล้าเมามายเพื่อที่คุณจะได้มองเห็นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากการดื่มสุรา

1. ให้อภัยตัวเอง. เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอาการเมาสุราอย่าทำตัวหนักเกินไป ให้อภัยตัวเองและรู้ว่าอาจมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทำให้คุณดื่มสุรา ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้อภัยตัวเอง:
   • ยอมรับในสิ่งที่คุณทำ (ในกรณีนี้คุณมีอาการเมาสุรา)
   • ยอมรับว่าคุณทำมันและมันก็เกิดขึ้น
   • ลองคิดดูว่าใครทำร้ายคุณ (ในกรณีนี้คือตัวคุณเอง)
   • ดำเนินการต่อ ปล่อยวางความรู้สึกผิดและพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์
2. ไปเดินเล่น. สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังดื่มสุราคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ไปเดินเล่นคนเดียวหรือกับเพื่อน
   • การเดินออกไปข้างนอกโดยเฉพาะกับใครสักคนจะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
   • การเดินเล่นหลังอาหารเย็นช่วยให้ร่างกายประมวลผลสารอาหารได้ดีขึ้น
3. โทรหาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว. เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการดื่มสุราหรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่รู้ว่าบางครั้งคุณกินเหล้าอาจช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
   • หากคุณกำลังโทรหาเพื่อนจากโทรศัพท์มือถือของคุณให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกขณะคุยโทรศัพท์
4. พยายามผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ โดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น หลับตานะ. หายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอนับเป็นสามเมื่อคุณหายใจเข้าและถึงสามเมื่อคุณหายใจออก
5. ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเปปเปอร์มินต์. ท้องของคุณอาจไม่รู้สึกดีนักหลังจากดื่มสุราดังนั้นควรบรรเทาอาการปวดท้องของคุณด้วยการดื่มน้ำหรือชาเปปเปอร์มินต์ ชาสะระแหน่ช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยในเรื่องโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ
6. อย่าชดเชยพฤติกรรมการกินของคุณมากเกินไป อย่าทิ้งข้ามมื้ออาหารหรือนับแคลอรี่เพื่อชดเชยการดื่มสุรา เพียงเริ่มต้นใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในครั้งต่อไปที่คุณหิว
7. รอจนหิวก่อนค่อยกินใหม่ แม้ว่าจะเป็นเวลาอาหารกลางวันอย่ากินอะไรจนกว่าคุณจะหิวจริงๆ ร่างกายของคุณยังคงย่อยอาหารที่คุณกินระหว่างการดื่มสุราดังนั้นให้เวลากับตัวเองทำเช่นนั้น
   • หากคุณกินอาหารให้มีโปรตีนเช่นไข่หรือไก่บางชนิด โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
8. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. หากคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้และคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสดีที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยเช้าวันใหม่ / บ่าย / เย็นข้างหน้าคุณ
   • การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ความหิวและจะทำให้คุณอยากอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะนำไปสู่การกินเหล้ามากขึ้นในอนาคต
9. อดทน อาจใช้เวลาถึง 3 วันในการฟื้นตัวจากการดื่มสุราดังนั้นควรให้เวลากับตัวเองเพื่อให้ดีขึ้น มีความอดทนและมีเมตตาต่อตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำความเข้าใจกับการดื่มสุราให้ดีขึ้น

1. ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มสุรากับภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา ในความเป็นจริงผู้ที่มีอาการเมาสุราควรได้รับการตรวจหาภาวะซึมเศร้าทันทีเนื่องจากทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
   • แม้ว่าการดื่มสุราจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ทั้งสองเพศสามารถพัฒนาการกินเหล้าเพื่อตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดได้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกินเหล้าเมามายเมื่อยังเป็นวัยรุ่นในขณะที่ผู้ชายมักจะไม่เริ่มกินจนกว่าพวกเขาจะโตเป็นผู้ใหญ่
2. ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างการกินเหล้ากับร่างกาย ภาพร่างกายคือลักษณะที่คุณเห็นตัวเองเมื่อมองในกระจกและความคิดของคุณเกี่ยวกับความสูงรูปร่างและขนาดของคุณอย่างไร ภาพลักษณ์ของร่างกายยังรวมถึงวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและความสะดวกสบายกับร่างกายของคุณ คนที่มีภาพลักษณ์ในด้านลบมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารและมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความรู้สึกซึมเศร้าและความเหงามีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและมีความหมกมุ่นในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ 3 จาก 4: ควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่หมัด

1. มีทีมสนับสนุนในสถานที่ การดื่มสุราเช่นเดียวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ มีรากฐานมาจากอารมณ์ที่รุนแรงและเจ็บปวด เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอารมณ์เหล่านั้นจะปรากฏขึ้นและอาจครอบงำในตอนแรก ในการจัดการกับสิ่งนั้นคุณต้องหาคนที่สามารถสนับสนุนคุณในการพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ
   • อาจเป็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์นักกำหนดอาหารนักจิตวิทยาเพื่อนร่วมห้องที่ไม่พยายามทำลายเป้าหมายของคุณกลุ่มสนับสนุนคนที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกันหรือเพื่อนสนิทและ / หรือญาติที่คุณไว้วางใจ
2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน ให้เขา / เธอแนะนำคุณและค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
3. ออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่คุณถูกทำร้าย หากทำได้ให้ปล่อยวางหากคุณถูกทำร้ายทางอารมณ์หรือร่างกาย ความรุนแรงในครอบครัวการล่วงละเมิดทางเพศการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือร่างกายล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดการดื่มสุรา คุณอาจต้องบังคับใช้กฎหมายและบริการชุมชนเพื่อออกจากสถานการณ์อันตราย
4. อย่าเพิ่งท้อใจ หากคุณมีอาการกำเริบอย่าเพิ่งท้อแท้ แม้ว่าคุณจะมีอาการเมาสุรา แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับการกินเหล้าเมามายเพราะคุณรู้ว่าคุณกำลังกินเหล้าอยู่แล้วคุณก็จะเลิกกินอาหารได้ หากคุณย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันทันทีเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและให้เวลาร่างกายฟื้นตัวคุณจะยังคงก้าวต่อไป คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ อย่าเพิ่งท้อแท้หากอาการกำเริบ นี่เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะรับมือกับการดื่มสุราและก้าวไปข้างหน้า

วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการดื่มสุรา

1. ควบคุมอาหาร. การป้องกันการดื่มสุราสามารถทำได้ด้วยการวางแผนและการสนับสนุน ปฏิบัติตามอาหารที่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและเกลืออยู่ในสมดุล คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปน้อยลงเนื่องจากความอยากอาหารเมื่อองค์ประกอบเหล่านี้สมดุล
   • นักกำหนดอาหารสามารถให้แนวทางที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณได้
2. จัดอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตุนของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่ว (เว้นแต่คุณจะแพ้) ป๊อปคอร์นผลไม้และโยเกิร์ต ขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
3. ดื่มน้ำมาก ๆ. การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขับสารพิษและไขมันออกจากร่างกาย การขาดน้ำอาจทำให้สับสนกับความรู้สึกหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป พยายามดื่มน้ำ 2 ลิตรในฐานะผู้หญิงและ 3 ลิตรเหมือนผู้ชายทุกวัน
4. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป อย่ากินอาหารจานด่วนอาหารขยะสิ่งที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากและอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารประเภทนี้มี แต่จะทำให้คุณหิวมากขึ้นและอาจกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราได้
5. ระบุเงื่อนไขทางการแพทย์ หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงการติดเชื้อหรือปัญหาอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณจะดูแลสุขภาพร่างกายก็จะง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามแผนฟื้นฟูของคุณ
6. ขอความช่วยเหลือ ตั้งค่าระบบบัดดี้กับเพื่อนหรือครอบครัว ขอให้คนที่คุณไว้ใจมาเป็นเพื่อนของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจโดยการพูดถึงเรื่องนี้และจัดการกับความรู้สึกเชิงลบ
7. จดไดอารี่อาหาร. เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละครั้งที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว การระบุความรู้สึกเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการกำจัดตัวกระตุ้นสำหรับการเล่นชนิดหนึ่ง มิฉะนั้นคุณจะคิดต่อไปว่าคุณสามารถแก้ปัญหาความรู้สึกแย่ ๆ ได้ด้วยการกินซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ขอคำแนะนำจากแพทย์.
   • ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกำลังจะดื่มด่ำกับการดื่มสุรา เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกรวมถึงสิ่งที่คุณกินและคุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่ พยายามหาสาเหตุที่คุณอยากกินมาก ๆ คุณอาจจะขาดโปรตีน? คุณเคยทะเลาะกับใครบางคนหรือไม่? การจดบันทึกช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้
   • จดบันทึกเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ นั่นจะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าในกระบวนการบำบัด
8. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. วางแผนเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อการดื่มสุรากำลังจะมาถึง เขียนว่าทำไมคุณไม่อยากกินมากเกินไปโพสต์โน้ตรอบ ๆ บ้านที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณไม่กินมากเกินไปวางแผนลดหรือรักษาน้ำหนัก เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะไม่คิดมากเกี่ยวกับสถานการณ์นี้มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการกินเหล้าในอนาคตและคุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จบางอย่างแล้ว
   • ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และพยายามบรรลุตามขั้นตอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันอยากหยุดกินเมื่อไม่หิว" แบ่งสิ่งนี้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่จัดการได้เพื่อให้คุณพูดว่า "ในหนึ่งมื้อต่อวันฉันรอจนกว่าฉันจะหิวจริงๆก่อนที่จะเริ่มกินและฉันจะหยุดเมื่อฉันรู้สึกอิ่ม" นี่คือเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณสามารถเริ่มสร้างได้เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว
   • กำหนดความถี่ที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย บางคนที่เพิ่งเริ่มต้นพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน แต่บางคนตั้งเป้าหมายเป็นเวลาทั้งสัปดาห์หรือทั้งเดือน
   • ใช้สมุดบันทึกของคุณเพื่อบันทึกความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายเหล่านี้

คำเตือน

• บางคนทำให้ตัวเองอาเจียนหลังจากการดื่มสุรา การอาเจียนบ่อยๆอาจส่งผลให้เกิดภาวะเมตาบอลิซึมซึ่งกรดและเบสในร่างกายไม่สมดุล ผลของการเผาผลาญอัลคาโลซิสมีตั้งแต่การหายใจช้าลง (บางครั้งอาจมีภาวะหยุดหายใจหยุดหายใจขณะหลับ) ความกังวลใจและการเต้นของหัวใจผิดปกติไปจนถึงตะคริวและโคม่า
• หากคุณอาเจียนกรดในกระเพาะอาหารที่เข้ามาในปากของคุณอาจทำให้เคลือบฟันของคุณสึกหรอซึ่งอาจทำให้ฟันและฟันผุเปลี่ยนสีได้