เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: ออกจากความสัมพันธ์
• เคล็ดลับ

การล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นพฤติกรรมรูปแบบหนึ่งที่มีการพูดโดยนัยหรือกระทำอย่างต่อเนื่องเพื่อทำร้ายผู้อื่นโดยเจตนาและเป็นระยะเวลานาน การทะเลาะวิวาทการล้อเล่นการดูถูกหรือพฤติกรรมเชิงลบอื่น ๆ ในแต่ละวันสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ธรรมดา ๆ อย่างไรก็ตามรูปแบบของพฤติกรรมที่ทำร้ายจิตใจในที่สุดก็สามารถพัฒนาเป็นแบบเดียวกันได้ ความสัมพันธ์ ซึ่งมีการล่วงละเมิดทางอารมณ์ คุณอาจกำลังประสบกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณหากคู่ของคุณถูกบังคับให้รู้สึกว่าคุณไม่ดีพอคุณถูกเรียกชื่อหรือถูกวางลงข่มขู่หรือข่มขู่หรือหากคู่ของคุณขู่ว่าจะจากไป หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายโปรดเข้าใจว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคู่ของคุณได้และขอความช่วยเหลือและออกจากความสัมพันธ์นั้นดีที่สุด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

1. ระวังหลักฐานการล่วงละเมิดทางอารมณ์. การล่วงละเมิดทางอารมณ์มีไว้เพื่อทำให้คุณรู้สึกตัวเล็กและทำให้คุณขาดความเป็นอิสระและคุณค่าในตัวเอง คู่ของคุณอาจพยายามแยกคุณออกจากการข่มขู่และพฤติกรรมเอาแต่ใจ แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ใช้ความรุนแรงทางร่างกาย แต่เขาหรือเธออาจข่มขู่คุณด้วยความรุนแรง
   • คู่ของคุณอาจ จำกัด เสรีภาพของคุณ (ไม่อนุญาตให้คุณใช้เวลากับคนบางคนหรือยืนกรานที่จะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน) ปฏิเสธคุณ (แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีตัวตนตำหนิคุณในสิ่งที่คุณทำไม่ได้) หรือดูแคลนคุณด้วยการโทรหา คุณตั้งชื่อดูถูกครอบครัวหรืออาชีพของคุณ
   • รูปแบบพฤติกรรมของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสามารถแพร่กระจายไปยังการเงิน พาร์ทเนอร์สามารถตรวจสอบค่าใช้จ่ายของคุณโดยที่คุณต้องบันทึกทุกเซ็นต์ที่ใช้จ่ายหักเงินหรือ จำกัด ค่าใช้จ่าย
   • การล่วงละเมิดทางอารมณ์ยังสามารถมุ่งเน้นไปที่เวลาของคุณการตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมลของคุณและการ จำกัด การติดต่อกับครอบครัว
2. รู้สิทธิ์ของคุณ. คุณมีสิทธิ์ที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพในความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกับคู่ของคุณ คุณมีสิทธิ์เปลี่ยนใจและ / หรือยุติความสัมพันธ์ได้หากไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป คุณมีสิทธิ์ทำตามคำแนะนำของคุณเองแม้ว่าคู่ของคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม คุณมีสิทธิ์ได้รับคำตอบที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาสำหรับคำถามสำคัญ คุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธคู่นอนของคุณหากคุณไม่รู้สึกอยากมีเพศสัมพันธ์
   • นี่คือสิทธิ์ของคุณ อย่าปล่อยให้คู่ของคุณพยายามโน้มน้าวคุณเป็นอย่างอื่น
3. ตระหนักว่าคู่ของคุณจะไม่เปลี่ยนไป. การชี้ให้คู่ของคุณเห็นว่าเขาหรือเธอกำลังทำร้ายคุณไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ผู้ทำทารุณกรรมไม่ได้เปลี่ยนไปโดยได้รับความเมตตาจากคุณพวกเขาเปลี่ยนไปโดยเรียนรู้ที่จะแสดงด้วยความเมตตา
   • คุณไม่ได้ช่วยคู่ของคุณด้วยการอยู่ในความสัมพันธ์ อาจรู้สึกเหมือนคุณเป็น "คนเดียวที่เข้าใจ" หรือว่าเธอ "เป็นคนดีเมื่อได้รู้จักเธอ" แต่อย่าดูถูกว่าคน ๆ นี้ทำให้คุณเจ็บปวดมากแค่ไหน ไม่ใช่เรื่องกล้าหาญที่จะอยู่กับคนที่ไม่เคารพคุณ
4. อย่าคิดเรื่องการตอบโต้ ผู้ล่วงละเมิดเป็นผู้หลอกลวงที่ยอดเยี่ยมยั่วยุให้คุณทำลายคุณแล้วกล่าวโทษคุณในทุกสิ่ง อย่าตอบโต้การแทงด้านล่างการดูหมิ่นหรือการคุกคาม แม้ว่าจะอดกลั้นไว้ได้ยาก แต่คุณก็ต้องเตือนตัวเองว่านั่นคือกับดักและคุณอาจต้องเผชิญกับผลที่ตามมา
   • อย่าตอบโต้ด้วยความรุนแรงทางกายภาพแม้ว่าจะถูกยั่วยุก็ตาม พยายามควบคุมแรงกระตุ้นของคุณโดยการเดินจากไปหายใจเข้าลึก ๆ หรือยุติการสนทนา
5. ตระหนักถึงความเสี่ยงในระยะยาวของความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการละเมิด ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายเช่นไมเกรนโรคข้ออักเสบและความเจ็บปวดทางร่างกายปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าโรคเครียดหลังบาดแผลความวิตกกังวลและการใช้แอลกอฮอล์ / ยาเสพติดหรือการเสพติดและปัญหาสุขภาพทางเพศเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการมีเพศสัมพันธ์ การติดเชื้อหรือการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์
6. ขอความช่วยเหลือ ไว้วางใจในครอบครัวและเพื่อนและขอการสนับสนุนจากพวกเขา อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อออกจากสถานการณ์นั้น เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะต้องการช่วยเหลือคุณในทุกทางที่ทำได้
   • คุณสามารถยอมรับสัญญาณเพื่อระบุว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเช่นข้อความที่เข้ารหัส "ฉันกำลังทำลาซานญ่าเป็นอาหารเย็น" อาจเป็นรหัสสำหรับ "ฉันกำลังมีปัญหาและต้องการความช่วยเหลือจากคุณ"
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวเพื่อนบ้านผู้นำทางวิญญาณหรือใครก็ตามที่สามารถช่วยคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 2: ออกจากความสัมพันธ์

1. ตระหนักถึงเวลาที่ต้องบอกลา. บางครั้งความสัมพันธ์ก็ผิดและไม่สามารถบันทึกได้ เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและสุขภาพจิตของคุณคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์กำลังดำเนินไปหรือไม่ จำไว้ว่าผู้ทำร้ายไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง
   • อย่าปล่อยให้ตัวเองยึดติดกับความสัมพันธ์นี้เพราะคุณกลัวที่จะปล่อยไป ลองนึกถึงความเจ็บปวดทั้งหมดที่คน ๆ นี้เกิดขึ้นและมันจะดีกว่าที่คุณจะตัดสายใยนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากความสัมพันธ์นี้ แต่คุณสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
   • อย่าปล่อยให้การละเมิดดำเนินต่อไปและอย่าแก้ตัวกับพฤติกรรมของคู่ของคุณ
2. เอาความปลอดภัยของตัวเองเป็นอันดับแรก ตระหนักดีว่าผู้ล่วงละเมิดแทบไม่เปลี่ยนแปลงและมีแนวโน้มว่าเมื่อเวลาผ่านไปการล่วงละเมิดจะเพิ่มมากขึ้นและกลายเป็นความรุนแรงทางกายภาพ ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณเอง คุณอาจตอบสนองต่อภัยคุกคามที่แตกต่างออกไปหากคุณกลัวความรุนแรงเช่นหลีกเลี่ยงหรือไม่ต่อสู้กลับ ในขณะที่การไม่ปกป้องตัวเองอาจเป็นเรื่องยากหรือทำร้ายคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของตัวเองเป็นอันดับแรกจนกว่าคุณจะสามารถก้าวต่อไปได้
   • หากคุณตกอยู่ในอันตรายทันทีและกังวลเรื่องความปลอดภัยหรือความเป็นอยู่ของคุณให้โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินและไปที่ที่ปลอดภัย
   • ถ้าบ้านรู้สึกไม่ปลอดภัยให้ไปหาพี่น้องเพื่อนหรือที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย
   • ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณเป็นอันดับแรก หากคุณมีลูกหรือลูกให้ปกป้องพวกเขา ส่งพวกเขาไปยังสถานที่ปลอดภัยเช่นบ้านเพื่อน
3. มีโทรศัพท์อยู่ในมือเสมอ คุณอาจกำลังขอความช่วยเหลือโทรแจ้งตำรวจหรือจัดการกับเหตุฉุกเฉินที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณชาร์จแล้วและพร้อมใช้งานตลอดเวลาเพื่อความปลอดภัย
   • ตรวจสอบว่าคุณมีหมายเลขโทรศัพท์ของใครก็ตามที่สามารถโทรหาคุณได้ในกรณีฉุกเฉินเป็นทางลัดในโทรศัพท์ของคุณเช่นเพื่อนครอบครัวหรือตำรวจ
4. บินไปยังสถานที่ปลอดภัย เมื่อวางแผนหลบหนีจากสถานการณ์คุณจะต้องพิจารณาความเสี่ยงทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณออกไปข้างนอกกับลูก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณไม่ได้ไล่ตามพวกเขาหรือพยายามทำร้ายพวกเขา คุณสามารถย้ายไปยังสถานที่อื่นจากบุตรหลานของคุณได้หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของตนเองและของบุตรหลานของคุณ ไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัยและได้รับการปกป้องจากคู่ของคุณ นี่อาจเป็นบ้านของเพื่อนพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณหรือที่พักพิง
   • ระวังเสมอเกี่ยวกับการออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมแม้ว่าจะเป็นการทำร้าย "เพียง" ทางอารมณ์ก็ตาม คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการวางแผนความปลอดภัยได้โดยโทรไปที่ Victim Support Netherlands ที่ 0900-0101
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวที่สามารถช่วยคุณออกไปได้อย่างรวดเร็ว บุคคลนี้สามารถช่วยคุณรวบรวมสิ่งของดูเด็ก ๆ หรือทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยของคุณเพื่อออกไปอย่างรวดเร็ว
   • ศูนย์พักพิงหลายแห่งมีที่พักสำหรับเด็กและสัตว์เลี้ยง
5. หยุดการติดต่อ เมื่อคุณหนีความสัมพันธ์สำเร็จแล้วอย่ายอมให้คู่ของคุณเข้ามาในชีวิตของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ เขาหรือเธอสามารถอบเค้กแก้ตัวหรือพูดว่ามีการเปลี่ยนแปลงได้ รู้ว่ามีโอกาสมากที่ทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งแม้ว่าคู่ของคุณจะสัญญาว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีกก็ตาม ให้โอกาสตัวเองในการกู้คืนตามเงื่อนไขของคุณเองโดยไม่ต้องมีคู่ของคุณ
   • ลบหมายเลขโทรศัพท์ของคู่ของคุณและตัดการเชื่อมต่อที่คุณมีกับบุคคลนั้นบนโซเชียลมีเดีย คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ
   • อย่าพยายามแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณดีกว่าถ้าไม่มีเขาหรือเธอ การกู้คืนจะต้องเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณเท่านั้น
6. ดูแลตัวเอง. เตือนตัวเองว่าการละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่มีใครสมควรถูกทารุณกรรม แต่อย่างใดและไม่มีสิ่งใดที่คุณทำแล้วทำให้คุณสมควรได้รับการรักษาเช่นนี้ มองหาวิธีที่จะมีความสุข เขียนบันทึกไปเดินเล่นและทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบเช่นเดินป่าหรือวาดรูป
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณในช่วงเวลานี้ นักบำบัดสามารถช่วยคุณในด้านอารมณ์ของการหย่าร้างและช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียดหลังบาดแผลหรือความโกรธ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์นี้และประมวลผลอารมณ์ที่ซับซ้อนที่คุณอาจประสบได้
   • หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพบนักบำบัดโปรดดูบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการค้นหาว่าคุณต้องการนักบำบัดหรือไม่

เคล็ดลับ

• หากต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำในการหลีกหนีความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายโปรดโทรติดต่อ Victim Support Netherlands ที่ 0900-0101