จดจ่อ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำให้องค์กรเป็นไปตามลำดับ
วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้สถานะอัลฟา
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงโฟกัสของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
เคล็ดลับ

การรักษาโฟกัสของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้เพื่อการทดสอบหรือทำงานให้เสร็จก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมง การมีสมาธิช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นรับฟังผู้คนได้ดีขึ้นและหาทางแก้ไขปัญหาได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีหยุดเช็ค Facebook หรือโทรศัพท์ทุกๆ 15 นาทีและจดจ่ออยู่กับงานที่อยู่ตรงหน้าคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: การทำให้องค์กรเป็นไปตามลำดับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณได้รับการจัดระเบียบอย่างดี ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือทำการบ้านที่บ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงาน ลบรายการที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิและไม่เกี่ยวข้องออกไป จัดโต๊ะให้เรียบร้อยและเหลือ แต่สิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณอาจต้องการฝากรูปหรือของที่ระลึกไว้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายสักหน่อย
- หากคุณเผื่อเวลาไว้สิบนาทีในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อให้เป็นระเบียบเรียบร้อยคุณจะสามารถรักษาวิถีชีวิตใหม่ที่เป็นระเบียบเรียบร้อยได้ดีขึ้น
- หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ในการทำงานให้วางไว้สำหรับหลักสูตรสองสามหลักสูตร อย่าปล่อยให้โทรศัพท์ของคุณใช้พื้นที่โดยไม่จำเป็นและอย่าปล่อยให้โทรศัพท์ของคุณเสียสมาธิ
ทำรายการการดำเนินการ การสร้างรายการการดำเนินการทุกวันหรือทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาโฟกัสและกระตุ้นให้คุณทำงานต่อไปได้ หากคุณทำรายการทุกสิ่งไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ที่คุณต้องทำในวันนั้นหรือสัปดาห์คุณจะรู้สึกว่าได้รับการเติมเต็มอย่างสมบูรณ์หากคุณสามารถกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากรายการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับงานเดียวและไม่ต้องการทำทุกอย่างพร้อมกัน
- คุณสามารถแบ่งรายการสิ่งที่ต้องทำออกเป็นสามรายการ ได้แก่ สิ่งที่ต้องทำในวันนั้นสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปและสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์หน้า เมื่อคุณทำงานในวันนี้เสร็จและเหลือเวลาพอสมควรคุณสามารถไปยังชุดงานถัดไปได้
- จัดลำดับความสำคัญของงานของคุณ วางงานที่สำคัญที่สุดหรือยากที่สุดไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ จะเป็นการดีกว่าที่จะทำงานที่ง่ายและจัดการได้มากขึ้นในตอนท้ายของวัน จากนั้นคุณจะเหนื่อยขึ้นเล็กน้อยและคุณรู้สึกไม่ค่อยอยากรับงานที่ยากที่สุด หากคุณเลื่อนงานที่ยากออกไปจนถึงนาทีสุดท้ายคุณจะต้องมองหางานเหล่านั้นตลอดทั้งวัน
- เพิ่มช่วงพักในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณด้วย คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก เมื่อคุณทำงานสามอย่างเสร็จแล้วให้เลี้ยงตัวเองด้วยของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือโทรศัพท์หาเพื่อน
จัดการเวลาของคุณ การจัดการเวลาของคุณจะควบคู่ไปกับการสร้างรายการการดำเนินการ ถัดจากแต่ละงานในรายการของคุณคุณสามารถเขียนระยะเวลาโดยประมาณที่คุณควรทำ ประเมินตามความเป็นจริง จากนั้นพยายามทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด วิธีนี้ช่วยลดโอกาสที่คุณจะหย่อนยานหรือเพื่อนของคุณจะส่งข้อความถึงหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะทำอะไรให้เสร็จ
- คุณสามารถแบ่งงานที่ต้องใช้เวลามากออกเป็นสาขาเล็ก ๆ ที่ง่ายกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกครอบงำด้วยงานยาก ๆ คุณสามารถคิดว่างานเล็ก ๆ เหล่านั้นเป็นรางวัลเล็ก ๆ
หาเวลาพัก แม้ว่าการเพิ่มความผ่อนคลายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องที่ขัดกัน แต่รูปแบบขององค์กรนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ คุณควรหยุดพักอย่างน้อย 5-10 นาทีสำหรับทุก ๆ ชั่วโมงของงานที่คุณทำ หรือพัก 3-5 นาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานให้เสร็จพักสายตาและเตรียมใจสำหรับงานต่อไป
- เลือกกิจกรรมที่จะทำในช่วงพักของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการอ่านสามสิบนาทีในช่วงสามชั่วโมง พักสมองเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนจากหน้าจอและอ่านบทในหนังสือ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานให้เสร็จ
- อย่านั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ตื่นขึ้นมาในช่วงพักของคุณ มองออกไปนอกหน้าต่างเดินไปไม่ไกลหรือขึ้นบันไดเล็กน้อยเพื่อให้เลือดสูบฉีด ช่วงพักสั้น ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณสดชื่นเป็นพิเศษ
- คุณยังสามารถตั้งเวลาหลังเลิกงานทุกๆ (ครึ่ง) ชั่วโมงซึ่งจะบอกให้คุณหยุดพัก หากคุณ "อยู่ในโซน" จริงๆคุณสามารถข้ามช่วงพักไปได้ แต่อย่าทำให้เป็นนิสัย

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้สถานะอัลฟา

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณ ผ่อนคลายให้หลังตรงวางเท้าลงบนพื้นและวางแขนไว้บนตักหรือราวจับ
หลับตานะ. เห็นภาพตัวเองในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและปลอดโปร่ง
หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนึกภาพ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พูดง่ายๆใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวินาทีเต็มในการหายใจเข้าและออก ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งติดต่อกันรักษาระดับให้คงที่ ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
หากคุณรู้สึกสงบและยังคงหลับตาอยู่ให้หายใจเข้าและเงยหน้าขึ้น (สิ่งนี้จะกระตุ้นการมองเห็นของเยื่อหุ้มสมอง) ขณะหายใจออกให้มองลงไปและค่อยๆลืมตา (ทั้งหมดในจังหวะเดียวกับลมหายใจ
โฟกัส. ตอนนี้คุณอยู่ในสถานะอัลฟ่าซึ่งเป็นสถานะของสมาธิขั้นสูงสุดที่สมองของคุณพร้อมที่จะโฟกัสสิ่งใดก็ตาม ผลที่ตามมาจริงๆคือการจดจ่อกับบางสิ่งจะง่ายขึ้นมากและคุณจะไม่วอกแวกง่าย
- โปรดจำไว้ว่าสถานะอัลฟาอยู่ใกล้กับสถานะทีต้าและเดลต้า (คลื่นสมองที่คุณพบเมื่อคุณนอนหลับ) ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณตื่นและนั่งตัวตรง คุณไม่อยากหลับแน่นอน
- หากคุณต้องการเปลี่ยนกลับไปเป็นสถานะเบต้า (สถานะเริ่มต้นที่สมองของคุณอยู่ในตอนที่คุณตื่น) ให้ลองสลัดตัวเองออกจากสถานะอัลฟ่าเดินไปรอบ ๆ สักหน่อยแล้วคุณจะกลับ

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงโฟกัสของคุณ

ปรับปรุงความแข็งแกร่งของโฟกัสของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย ๆ แต่ใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงโฟกัสของพวกเขาได้ด้วยแรงจูงใจเล็กน้อย คุณต้องคิดหางานเฉพาะสำหรับมันและให้เวลาตัวเองครึ่งชั่วโมงในการทำงานนั้นให้เสร็จ ในครึ่งชั่วโมงนั้นคุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ฟุ้งซ่านคุณไม่ต้องตื่น เมื่อผ่านไปสามสิบนาทีให้ดูว่าคุณสามารถขยายได้อีกห้าหรือสิบนาที ดูต่อไปว่าคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้นานแค่ไหน
- แม้ว่าคุณควรหยุดพักอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง แต่ก็ควรที่จะเรียนรู้ที่จะโฟกัสให้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ทำงานตรงหน้าคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้นมากในช่วงเวลาสั้น ๆ
อ่านเพิ่มเติม. การอ่านจะท้าทายความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่งานเดียวและจะช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณได้หากคุณกำลังพูดคุยส่งข้อความหาเพื่อนห้าคนในเวลาเดียวกันหรือเปลี่ยนสถานีวิทยุอยู่ตลอดเวลาคุณจะช้าลง แต่ก็สูญเสียความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่งานเดียวอย่างแน่นอน พยายามตั้งเวลาอ่านอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน คุณอ่านหนังสือพิมพ์นวนิยายหรือสารคดี ไม่สำคัญว่าคุณจะอ่านอะไรตราบใดที่คุณจดจ่ออยู่กับการอ่านและทำให้ถูกต้อง พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
- เมื่อคุณอ่านจบแล้วให้ถามตัวเองว่าคุณได้อ่านอะไรกันแน่ อะไรคือประเด็นหลักของข้อนี้หรือบทความนี้? ใครเป็นตัวละครหลัก? ข้อโต้แย้งหลักของนักเขียนคืออะไร? ดูว่าคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านจริงๆหรือไม่
- การเรียนรู้ที่จะเน้นเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณเขียนได้ดีขึ้น คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการดูดซับข้อมูลได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมและมุ่งเน้นไปที่โครงการบางอย่างในที่ทำงานได้ดีขึ้น
อย่ากระวนกระวาย. ความล่าช้าเป็นตัวขโมยของเวลา อย่าท้อถอยจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ การเลื่อนนำไปสู่การยกเลิก แทนที่จะทำภารกิจของคุณให้เสร็จในวันนี้และไปยังโปรเจ็กต์ถัดไป
มัลติทาสก์น้อยลง คุณอาจคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ คุณผิดที่นั่น การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้คุณสับสนและทำให้คุณทำงานช้าลง เป็นการป้องกันไม่ให้คุณอุทิศตัวเองให้กับงานเดียวอย่างเต็มที่ ทุกครั้งที่คุณสลับระหว่างสองงานสมองของคุณจะถูกรีเซ็ตชั่วขณะ สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลง
- นี่คือจุดที่รายการการกระทำมีประโยชน์ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีแรงจูงใจเป็นพิเศษในการทำงานให้เสร็จทีละอย่าง
หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือศัตรูของโฟกัส หากคุณต้องการโฟกัสได้เต็มที่คุณต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ถ้าคุณทำได้แสดงว่าคุณมาถึงครึ่งทางแล้ว นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนได้
- อย่าฟุ้งซ่านบนอินเทอร์เน็ต คุณควรพยายามเปิดแท็บให้น้อยที่สุด ยิ่งคุณมีแถบเปิดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะฟุ้งซ่านมากขึ้นเท่านั้น คุณอาจให้เวลาตัวเองห้านาทีต่อ (สอง) ชั่วโมงเพื่อตรวจสอบอีเมล Facebook และโซเชียลมีเดียอื่น ๆ คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือของวันเพื่อเริ่มต้นไซต์เหล่านั้นได้
- อย่าส่งข้อความหรือสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ สิ่งนี้ใช้เวลามากและเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
- อย่าไปคิดฟุ้งซ่านจากคนอื่น อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณไม่พอใจไม่ว่าจะกับคนในกลุ่มการศึกษากับเพื่อนร่วมงานหรือกับเพื่อนของคุณที่คอยขอความช่วยเหลือจากคุณอยู่ตลอดเวลา จัดสรรเรื่องส่วนตัวไว้ก่อนจนกว่างานของคุณจะเสร็จสิ้น คุณจะพบว่าคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้เร็วขึ้นมากและคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวได้มากขึ้น
- อย่าฟุ้งซ่านจากสิ่งรอบข้าง หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังให้ฟังเพลงสบาย ๆ หรือลงทุนกับหูฟังตัดเสียงรบกวน ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้มองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าทุกคนกำลังทำอะไรอยู่ แต่จงปล่อยให้ตัวเองทำเพียงครั้งเดียวทุกๆสิบนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณโฟกัสได้
อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป แม้ว่ากาแฟหรือชาวันละ 1 แก้วจะทำให้คุณเริ่มวันทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่า แต่ก็ไม่ดีที่จะบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจทำให้คุณมีสมาธิมากเกินไปหรือแม้กระทั่งกังวลมากเกินไปหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ควรดื่มน้ำและดื่มกาแฟหรือชาวันละหนึ่งแก้วจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและคุณได้รับคาเฟอีนเพียงพอโดยไม่ต้องเร่งรีบเกินไปที่จะทำอะไรให้เสร็จ

วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ การมีเป้าหมายในการทำงานให้เสร็จช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้คุณมีสมาธิ บ่อยครั้งที่เราสูญเสียโฟกัสเพราะเรามองไม่เห็นว่าทำไมเราถึงทำงานบางอย่างและปล่อยให้ความคิดของเราล่องลอยไปยังสิ่งที่เราอยากทำ เมื่อคุณค้นพบเป้าหมายของคุณแล้วให้เขียนมันลงไป หรือทำซ้ำในหัวของคุณเพื่อให้พลังงานของคุณไปในที่ที่เหมาะสม เป้าหมายของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูสู่จุดโฟกัสของคุณ
- เมื่อคุณเรียนรู้ให้เตือนตัวเองว่าเหตุใดจึงสำคัญ อาจไม่สำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับ 10 สำหรับการทดสอบหนึ่งครั้ง แต่อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผ่านหลักสูตรนั้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับผลการเรียนที่ดีเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมายในอาชีพของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
- เมื่อคุณทำงานให้เตือนตัวเองว่าเหตุใดงานของคุณจึงสำคัญและทำไมงานที่คุณทำจึงมีความสำคัญ ถ้ามันไม่ได้รบกวนคุณจริงๆ แต่มันเป็นการสิ้นสุดที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการนี้เตือนตัวเองเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณสามารถซื้อได้จากเงินเดือนของคุณ หรือคิดถึงสิ่งสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อวันทำงานของคุณสิ้นสุดลง
กำหนดเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ เป้าหมายของคุณในการทำงานให้เสร็จคืออะไร เป็นเพียงการทำงานหรือเรียนให้จบเพื่อประหยัดเงินเพียงพอที่จะซื้อเรือหรือไต่เต้าในอาชีพของคุณ? เป้าหมายของคุณอาจจะทำให้บ้านของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยมากจนคุณสามารถจัดปาร์ตี้สนุก ๆ หรือวิ่ง 40 นาทีเพื่อให้มีรูปร่าง
ทำ "มนต์โฟกัส" ของคุณซ้ำ เมื่อคุณรู้แน่ชัดแล้วว่าเป้าหมายและความทะเยอทะยานของคุณคืออะไรจงสร้างมนต์โฟกัส ทำสิ่งนี้ซ้ำในหัวของคุณหากคุณรู้สึกไม่มีสมาธิ อาจเป็นวลีง่ายๆเช่น "ห้ามใช้ Facebook, SMS หรือทีวีอีกต่อไปจนกว่างานของฉันจะเสร็จเมื่องานของฉันเสร็จฉันจะได้รับ 10 สำหรับการทดสอบเคมีของฉันถ้าฉันได้ 10 สำหรับการทดสอบเคมีของฉันฉันสามารถปิดได้ กล่องที่มีสิบ! "

เคล็ดลับ

จิตตานุภาพก็เหมือนกล้ามเนื้อยิ่งคุณฝึกมันมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
คิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีจิตใจเข้มแข็งในการควบคุมความคิดของตนเอง
ไม่มีใครทำแบบนี้ให้คุณได้ คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณ
ความสำเร็จเกิดขึ้นได้จากคนธรรมดาที่ทำสิ่งที่ไม่ธรรมดา
อย่าอิจฉากับเป้าหมายที่คุณต้องการ ความอิจฉาทำให้คุณอ่อนแอ แรงบันดาลใจและความหลงใหลทำให้คุณแข็งแกร่ง
อย่าตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองที่คุณยังไม่หลงใหล ใช้สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณปลอดภัยและมั่นใจ จากนั้นวางแผนสิ่งที่ใหญ่กว่าและไปให้ได้
เก็บบันทึกและเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าคุณใช้เวลาของคุณอย่างไร
ใช้สิ่งจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างงานเพื่อกระตุ้นคุณ