เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ช่วยให้เพื่อนของคุณใจเย็นลง
• ตอนที่ 2 จาก 4: ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น
• ตอนที่ 3 ของ 4: ฟังและให้กำลังใจ
• ตอนที่ 4 จาก 4: ลองวิธีอื่นเพื่อปลอบโยนเขา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เพื่อนสนิทคนหนึ่งต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา บางทีคนๆ นั้นอาจเพิ่งเลิกกับแฟนสาว ตกงาน หรือคนที่คุณรัก ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอาจต้องการเป็นเพื่อนที่ดีและช่วยเหลือคนที่คุณรักด้วยการสนับสนุนเขา ในการเริ่มต้น คุณสามารถลองถามสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ฟังเขาและพูดคุยกับเขา จากนั้นพยายามปลอบโยนและให้กำลังใจเขาโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ช่วยให้เพื่อนของคุณใจเย็นลง

1. 1 ผ่อนคลายและสงบตัวเองก่อน เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณอารมณ์เสียมาก แต่คุณไม่สามารถช่วยเขาได้หากคุณเริ่มตื่นตระหนกและเป็นโรคฮิสทีเรีย ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ (หรือสอง) เตือนตัวเองว่าคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันเพราะเพื่อนของคุณต้องการคุณตอนนี้
2. 2 เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ มองหาสถานที่ที่เพื่อนของคุณสามารถนั่งเงียบๆ และบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แบ่งปันอารมณ์ ความเจ็บปวด ความสิ้นหวัง และความสับสน
   • พยายามจัดการประชุมในที่ที่ค่อนข้างร้างเพื่อให้เพื่อนของคุณไม่ต้องกังวลว่าจะมีคนเห็นเขาในสภาพนี้ นอกจากนี้คุณจะไม่รบกวนใคร เช่น ควรไปห้องอื่น ออกไปข้างนอก เป็นต้น
   • หากคุณมีความต้องการพิเศษ ให้หาสถานที่ที่เพื่อนของคุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างใจเย็นโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือทำลายสิ่งใดๆ คุณควรเข้าไปในห้องที่มีเฟอร์นิเจอร์เล็กๆ น้อยๆ (หรือออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์)
   • หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับเพื่อน ให้ถามว่าเขาอยู่ที่ไหน แนะนำให้เขาย้ายไปอยู่ในที่เงียบๆ ที่ซึ่งเขาจะรู้สึกสบายใจไม่มากก็น้อยหากเขาไม่มีโอกาสเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะพบกับเขาและหาสถานที่ดังกล่าวร่วมกัน
3. 3 ให้โอกาสเขาร้องไห้ พูดออกมา - ให้เขาพูดเท่าที่เขาต้องการ เว้นแต่จะเป็นการทำลายทรัพย์สินหรือทำร้ายตัวเองและผู้อื่น ให้เขาแสดงความรู้สึกของเขา จำไว้ว่าเพื่อนของคุณพึ่งพาคุณและหวังว่าจะอยู่ที่นั่นเมื่อเขาต้องการการสนับสนุนจากคุณมากที่สุด
   • หากจำเป็น ให้โอกาสเพื่อนของคุณได้ปลดปล่อยความเครียด ความโกรธ และความแค้นที่อาจก่อตัวขึ้น
   • พยายามอย่าขอให้เพื่อนสงบสติอารมณ์ หยุดร้องไห้ ตะโกน และอื่นๆ (ควรทำเมื่อเพื่อนของคุณอารมณ์เสียมากขึ้นระหว่างการสนทนา)
   • หากคุณคุยโทรศัพท์กับเขา ก็แค่ฟังเขาและรอให้เขาสงบอารมณ์ลงเล็กน้อย ในบางครั้ง คุณสามารถแทรกวลีทั่วไปเช่น "ฉันอยู่กับคุณ" เข้าไปในการสนทนาเพื่อให้เพื่อนของคุณเข้าใจว่าคุณยังอยู่ในสายและฟังเขาอย่างระมัดระวังและไม่ยุ่งเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ
4. 4 สังเกตภาษากายของเพื่อน. บางครั้งคนก็บอกว่าไม่เป็นไร แต่ภาษากายกลับบอกเป็นอย่างอื่น ท่าทางและพฤติกรรมบางอย่างบ่งบอกว่าเพื่อนของคุณอารมณ์เสีย ภาษากายของเพื่อนของคุณอาจบอกใบ้ให้คุณทราบว่าเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณเพื่อให้หายดีก่อนที่เขาจะสามารถบอกคุณได้ว่าเกิดอะไรขึ้น
   • บางครั้งภาษากายก็เกือบจะชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณเห็นเพื่อนของคุณร้องไห้หรือไม่? เขาเหงื่อออกหรือตัวสั่น? เขาชกในอากาศหรือแค่เดินไปรอบ ๆ ห้อง?
   • และบางครั้งภาษากายก็ไม่ชัดเจน คุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของเขาตึงเครียดหรือไม่? มือของคุณกำแน่นหรือไม่? ขากรรไกรของคุณกำแน่นหรือไม่? ตาแดงและบวมเหมือนเพิ่งจะร้องไห้?

ตอนที่ 2 จาก 4: ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

1. 1 ให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ฟุ้งซ่านโดยใคร วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถฟังเพื่อนอย่างตั้งใจโดยไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยภายนอกหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น
   • หากมีสิ่งรบกวนมากเกินไป เพื่อนของคุณจะบอกคุณได้ยากว่าเกิดอะไรขึ้น
   • ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ให้พยายามหาที่เงียบๆ สงบๆ ถ้ายังไม่เจอ
   • ตัดการเชื่อมต่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรืออย่างน้อยก็ให้อยู่ในโหมดปิดเสียง ท้ายที่สุดแล้ว เสียงข้อความ การแจ้งเตือนแบบผุดขึ้น และการเตือนความจำที่คงที่ทำให้เสียสมาธิอย่างมาก
2. 2 ให้ความสำคัญกับเพื่อนของคุณมากที่สุด แสดงให้เขาเห็นว่าขณะนี้ในโลกนี้ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าปัญหาของเขา
   • พยายามกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเพื่อไม่ให้คิดถึงสิ่งที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ จดจ่ออยู่กับเพื่อนของคุณและเรื่องราวของเขาอย่างเต็มที่
   • แสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณกำลังฟังอย่างระมัดระวังด้วยภาษากายของคุณ ขั้นแรกให้หันหน้าเข้าหาเขา มองเข้าไปในดวงตาของเขา
   • บอกเขาว่าคุณพร้อมที่จะฟังเขา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดได้ดังนี้: "ฉันอยู่กับคุณและฉันฟังคุณอย่างตั้งใจ"
3. 3 ค้นหาสิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณไม่พอใจ ถามเขาอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้น (หรือกำลังเกิดขึ้น) ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันอยากเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย บอกฉันทีว่าเกิดอะไรขึ้น” หรือแม้กระทั่งโดยสรุป: “เกิดอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้น?"
4. 4 อย่าบังคับให้เพื่อนของคุณจัดวางทุกอย่างอย่างละเอียดและอธิบายให้คุณทราบอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่ผิดพลาด ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ - ในทางกลับกัน เป็นไปได้มากที่เพื่อนของคุณจะถอนตัวออกจากตัวเองเล็กน้อยและพยายามซ่อนความรู้สึกของเขา หรือเขาจะเริ่มกังวลอีกครั้งและอารมณ์เสียมากขึ้น
   • สร้างความมั่นใจให้เพื่อนของคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเสมอหากจู่ๆ เขาต้องการพูดคุยและหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ควรเป็นการสนทนาที่จริงใจที่สร้างขึ้นจากความไว้วางใจและความจริงใจ
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการเวลา ฉันอยู่กับคุณ พร้อมเมื่อไหร่ก็บอกนะ"
   • นั่งเงียบๆ ข้างเพื่อนจนกว่าเขาจะพร้อมบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น
   • จำไว้ว่าเพื่อนของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเรื่องราวเบื้องหลัง - ช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและดึงตัวเองเข้าด้วยกันเพื่อที่จะกล้าบอกคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ
5. 5 อดทน เพื่อนของคุณอาจไม่ต้องการบอกคุณในรายละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาทันที แต่ถ้าคุณให้เวลาเขาสักหน่อย เป็นไปได้มากว่าในท้ายที่สุด เขาจะต้องการเปิดใจกับคุณ

ตอนที่ 3 ของ 4: ฟังและให้กำลังใจ

1. 1 จงเป็นผู้ฟังที่ดี เป็นไปได้มากที่เพื่อนของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น (หรือสิ่งที่เกิดขึ้น) เกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ และเมื่อเพื่อนของคุณตัดสินใจเปิดใจในที่สุด ให้โอกาสเขาพูดและแบ่งปันอารมณ์ของเขาเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
   • ฟังเรื่องราวของเขาอย่างระมัดระวังและให้ความสนใจกับวิธีที่เขาบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น บ่อยครั้ง การที่เรื่องราวประกอบกันโดยไม่ใช้คำพูด (นั่นคือ วิธีที่อีกฝ่ายพูด) สามารถให้ข้อมูลแก่คุณได้เกือบเท่ากับตัวเรื่องเอง
   • พยายามอย่าขัดจังหวะหรือเร่งเพื่อนของคุณ มักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะพูดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ
   • ลองนึกถึงแต่ละคำและพยายามไตร่ตรองสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังบอกคุณโดยทั่วไป ไม่ใช่ว่าคุณจะตอบสนองต่อคำพูดของเขาอย่างไร
2. 2 ถามคำถามตอบโต้เพื่อชี้แจงประเด็น หากคุณไม่เข้าใจอะไรบางอย่าง กรุณาขอให้เพื่อนอธิบายเพิ่มเติมให้ฟังอย่างสุภาพและกรุณาหรือพูดซ้ำอีกครั้ง
   • วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจจริง ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมเพื่อนคุณถึงไม่สบายใจนัก
   • คุณสามารถพูดบางอย่างเช่นนี้: "คุณพูดว่า ... " - หรือ: "กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเกิดขึ้น ... "
   • ด้วยวิธีนี้ คุณจะแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณตั้งใจฟังเขาจริงๆ จริงๆ ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการของเขาและว่าคุณจริงจังกับคำพูดของเขา
3. 3 แก้ไขเพื่อนของคุณถ้าเขาเริ่มพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาพูดว่า "ฉันไม่มีประโยชน์" หรือ "ฉันไม่คู่ควรที่จะมีความสุข" อย่าลืมแก้ไขข้อความเหล่านั้นและพูดว่า "แน่นอน คุณสมควรที่จะมีความสุข!" - หรือ: “ไม่จริง คุณไม่ได้ไร้ประโยชน์ แค่ดูว่ามีคนรักคุณและห่วงใยคุณมากแค่ไหน และฉันก็รักคุณเช่นกันและสภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญต่อฉัน "
4. 4 อย่าลดปัญหาของเขา หลายคนคิดว่าการบอกเพื่อนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือยากขึ้นกับคนที่พวกเขารู้จักจะได้ผลดีทีเดียว เพื่อเตือนเขาว่าทุกสิ่งทุกอย่างอาจเลวร้ายลงไปอีก ว่าบางคนมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง วิธีการนี้จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
   • เพื่อนของคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่เข้าใจเขา และคุณไม่สนใจความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับสถานการณ์นี้เลย
   • สำหรับบางคน "กำลังใจ" ดังกล่าวฟังดูเหมือนถูกเรียกว่า "เด็กขี้แย" หรือเป็นสัญญาณว่าเขาอารมณ์เสีย
   • ดีกว่าพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียมาก" หรือ "ฉันเห็นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณอารมณ์เสียมาก"
5. 5 อย่าพยายามแก้ปัญหาของเขา สิ่งนี้ควรทำเมื่อมีสิ่งที่ไม่ธรรมดาเกิดขึ้น หรือถ้าเพื่อนขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคุณ ในกรณีอื่น ๆ คุณไม่ควรไปหาเขาพร้อมคำแนะนำในการแก้ปัญหานี้ บ่อยครั้ง ผู้คนจำเป็นต้องได้ยิน
6. 6 พูดคุยเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากแฟนของคุณตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมหรือการล่วงละเมิด ให้บอกพวกเขาให้ติดต่อหน่วยงานที่เกี่ยวข้องซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาและเสนอความช่วยเหลือ
   • ถ้าเพื่อนของคุณไม่ต้องการไปหาผู้เชี่ยวชาญ อย่ากดดันเขา ความกดดันของคุณจะทำให้เขาไม่พอใจมากยิ่งขึ้น สำหรับตอนนี้ ให้ทุกอย่างยังคงเป็นอย่างที่เป็นอยู่
   • พยายามกีดกันเพื่อนไม่ให้ทำสิ่งที่อาจรบกวนหลักฐานรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้น (เช่น เขาไม่ควรลบข้อความ อาบน้ำ หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรุนแรงหรืออาชญากรรม)
   • เมื่อเพื่อนของคุณเย็นลงเล็กน้อยและมีสติสัมปชัญญะ ลองอีกครั้งเพื่อเกลี้ยกล่อมให้เขาติดต่อเจ้าหน้าที่ที่เหมาะสม อธิบายให้เพื่อนของคุณฟังว่ามีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถปกป้องเขาได้ (ถ้าจำเป็น) และช่วยเขารับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น
   • คุณสามารถลองพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะไปหาหมอ [ตำรวจ / แพทย์] และพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ พวกเขาจะช่วยคุณจัดการกับมัน บางทีเราสามารถโทรไปที่นั่นด้วยกันได้ไหม "

ตอนที่ 4 จาก 4: ลองวิธีอื่นเพื่อปลอบโยนเขา

1. 1 อย่ากลัวที่จะเห็นอกเห็นใจเพื่อนของคุณ สนับสนุนเขาด้วยคำพูดและการกระทำ ใจดีและดีกับเขา ให้โอกาสเขาร้องไห้ถ้าเขาต้องการ
   • อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจการสัมผัสทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามว่า: "คุณต้องการให้ฉันกอดคุณไหม" - หรือ: "ฉันขอจับมือคุณได้ไหม"
   • การสัมผัสทางกายเป็นวิธีที่ดีในการปลอบโยนเขา แต่ก่อนที่จะทำอะไร ทางที่ดีที่สุดคือถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับการกอดและสัมผัสอื่นๆ
   • การสัมผัสทางกายทำให้คนรู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าการสัมผัสทางกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับบุคคล ทางที่ดีควรหาวิธีอื่น
2. 2 อธิษฐานหากคุณเป็นผู้เชื่อหรือเริ่มนั่งสมาธิ บางครั้งแค่นั่งเงียบๆ สักพัก (ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการสวดมนต์หรือการทำสมาธิ) ผู้คนก็สงบลง มีสติสัมปชัญญะและผ่อนคลาย
3. 3 ช่วยเพื่อนของคุณปลดปล่อยพลังงานด้านลบทั้งหมดผ่านการออกกำลังกาย ปล่อยให้เขาทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้การออกกำลังกาย - สิ่งนี้จะช่วยขจัดความโกรธและการปฏิเสธ วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนของคุณไม่เพียงแค่สงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังหันเหความสนใจจากสถานการณ์ไปชั่วขณะหนึ่งด้วย
   • ตัวอย่างเช่น ชวนเขาไปเดินเล่น วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำในสระ หรือขี่จักรยาน
   • คุณสามารถเล่นโยคะ ไทเก็ก หรือยืดกล้ามเนื้อด้วยกัน
4. 4 พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนของคุณด้วยบางสิ่งบางอย่าง บางครั้งสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือดึงเขาออกจากความคิดด้านลบที่ก่อกวน
   • เสนอสิ่งที่น่าสนใจให้เขาทำที่เขาชอบ ไปดูหนังหรือไอศกรีมด้วยกัน
   • เสนอที่จะมีส่วนร่วมในสาเหตุทั่วไปบางอย่างร่วมกัน เช่น เสนอให้แยกเสื้อผ้าเพื่อบริจาคเพื่อการกุศลในภายหลัง ทำสวน
   • หาเรื่องตลกและตลก (เช่น ภาพตลก วิดีโอ ฯลฯ) - พยายามทำให้เพื่อนมีกำลังใจขึ้นเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• อยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนของคุณ แต่อย่าให้คำแนะนำและวิธีแก้ปัญหา - ฟังเขา
• อย่าบอกใครว่าเพื่อนของคุณฝากอะไรไว้กับคุณ (เว้นแต่เพื่อนของคุณจะขอให้คุณทำ) หากคุณบอกบางสิ่งที่เพื่อนของคุณบอกคุณอย่างลับๆ เขาจะไม่เชื่อใจคุณอีกต่อไป จำไว้ว่าก่อนอื่นเขาหันมาหาคุณเพราะเขาเชื่อว่าเขาสามารถซื่อสัตย์และจริงใจกับคุณเพราะเขาเชื่อใจคุณ!

คำเตือน

• หากเพื่อนของคุณตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรืออาชญากรรม คุณอาจต้องตัดสินใจและแบ่งปันข้อมูลนี้กับตำรวจ
• ติดต่อเจ้าหน้าที่ที่เหมาะสมสำหรับผู้เชี่ยวชาญหากเพื่อนของคุณมีความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น