เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวสำหรับการสอบ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: คลายความเครียดในวันสอบ
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความเครียดระหว่างการสอบ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับความเครียดหลังการสอบ
• เคล็ดลับ

การสอบเป็นส่วนสำคัญของหลักสูตรปริญญาใด ๆ และมักเป็นแหล่งที่มาของความเครียดสำหรับนักเรียนจำนวนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นอัมพาตจากการประเมินที่น่าเบื่อเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาพวกเขาด้วยจิตใจที่ชัดเจนรวมถึงความเข้าใจในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยทั่วไป ในหลาย ๆ กรณีความเครียดในการสอบจะเกิดขึ้นในหัวและวินัยทางจิตใจเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่จะต้องผ่าน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวสำหรับการสอบ

1. รู้ว่าคุณคาดหวังอะไร. ตรวจสอบหลักสูตรของคุณหรือถามครูของคุณว่าคุณจำเป็นต้องรู้เนื้อหาใดบ้าง หากคุณมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่จะถูกถามข้อสอบจะดูคลุมเครือน้อยลงและเหมือนกับสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้มากขึ้น
   • หากคุณมีสิ่งที่ไม่ชัดเจนให้ถามครูของคุณ ครูค่อนข้างจะถามคำถามนักเรียนมากกว่าพูดต่อโดยไม่รู้ว่าคาดหวังอะไรจากพวกเขา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านหลักสูตรและข้อมูลที่อาจารย์ของคุณให้มาก่อนที่จะถามคำถามใด ๆ ครูของคุณจะไม่ยินดีที่จะได้รับอีเมลจากคุณที่ถามว่าการสอบนั้นอยู่ในหน้าแรกของหลักสูตรหรือไม่
2. เรียนภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกับในห้องสอบ มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าหน่วยความจำขึ้นอยู่กับบริบท นี่หมายถึงแนวคิดที่ว่าเราสามารถจดจำสิ่งต่างๆได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่คล้ายคลึงกับที่ข้อมูลนั้นถูกตราตรึง ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้เรียกว่าหน่วยความจำขึ้นอยู่กับสถานะซึ่งหมายความว่าหน่วยความจำของเราจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเราเรียนรู้และดึงข้อมูลในสถานะทางกายภาพที่คล้ายคลึงกัน
   • หากคุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบในระหว่างการสอบให้ลองจำลองสภาพเหล่านั้นขณะเรียน ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้หน่วยความจำที่ขึ้นกับบริบทเพื่อประโยชน์ของคุณ
   • ตัวอย่างของหน่วยความจำที่ขึ้นอยู่กับสถานะคือหากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบพร้อมกับกาแฟหนึ่งถ้วยความจำของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการสอบหากคุณมีกาแฟสักแก้วด้วย ใช้ความรู้นี้และรู้ว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วเพื่อเพิ่มเกรดการสอบของคุณ โปรดจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกเครียดก่อนสอบ
3. จดบันทึก ระหว่างชั้นเรียน อย่าพึ่งพาความจำหรือตำราของคุณเพียงอย่างเดียว ใช้เวลาในชั้นเรียนอย่างจริงจังโดยจดบันทึกเพื่อสรุปสิ่งที่ครูพูด คุณมีความเครียดในการสอบตรวจสอบบันทึกของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณจำสิ่งต่างๆที่ครอบคลุมในชั้นเรียนที่คุณไม่ได้จดบันทึกเพื่อให้คุณรู้สึกเชี่ยวชาญมากยิ่งขึ้น
   • ขณะจดบันทึกอย่าลืมจดคำสำคัญและแนวคิดแทนที่จะพยายามติดตามทุกอย่าง การคัดลอกประโยคให้ตรงกันมีความสำคัญน้อยกว่าการเขียนแนวคิดหลัก
   • ตรวจสอบบันทึกของคุณทุกสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยในการเรียนรู้เนื้อหาและจัดเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ เมื่อถึงเวลาสอบคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเตรียมตัวได้ดีขึ้นมาก
4. ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด อย่าปิดกั้นในนาทีสุดท้าย สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดในการสอบอย่างแน่นอน แบ่งเวลาเรียนออกเป็นช่วง ๆ ในช่วง 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ เมื่อคุณแบ่งเวลาเรียนเป็น "ช่วงตึก" ที่ยาวขึ้นเช่นสองสามวันหรือหลายสัปดาห์คุณจะจำข้อมูลได้ดีขึ้นมาก
   • เมื่อพิจารณาถึงการท่องจำขึ้นอยู่กับรัฐคุณควรศึกษาในช่วงเวลาเดียวกันของวันที่จะมีการสอบ วิธีนี้จะทำให้คุณเหนื่อย / ตื่นเหมือนในวันสอบ จากนั้นคุณจะชินกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณทำงานที่ได้รับมอบหมายในวันสอบ
5. รู้ว่าคุณเรียนที่ไหนดีที่สุด ลองนึกถึงปัจจัยที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายที่สุดขณะเตรียมตัวสอบ เมื่อตั้งสถานที่ศึกษาให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • ให้ความสนใจกับแสงในห้อง บางคนเรียนได้ดีขึ้นเมื่อมีแสงมากบางคนเรียนได้ดีขึ้นเมื่อแสงหรี่ลง
   • วิเคราะห์พื้นที่ทำงานของคุณ คุณทำงานได้ดีขึ้นกับความยุ่งเหยิงรอบตัวคุณหรือเมื่อพื้นที่ทำงานของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ?
   • ใส่ใจกับเสียงพื้นหลัง ดนตรีช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นหรือคุณต้องการสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบขณะเรียน?
   • หาสถานที่เรียนอื่นเช่นห้องสมุดหรือคาเฟ่ การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพสามารถทำให้คุณดูใหม่และยังอาจช่วยให้คุณมีข้อมูลอ้างอิงเพิ่มเติมได้อีกด้วย
6. หยุดพักเป็นประจำ จากการวิจัยทางจิตวิทยาสมองของมนุษย์โดยเฉลี่ยสามารถจดจ่อกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียง 45 นาที นอกจากนี้การวิจัยทางด้านประสาทวิทยาระบุว่าการจดจ่อกับสิ่งเดียวกันนานเกินไปจะลดความสามารถของสมองในการประมวลผลสารอย่างถูกต้อง
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ. นึกถึงน้ำอย่างน้อยแปดแก้ว (240 มล.) ต่อวัน การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณเซื่องซึมและตึงเครียดได้
   • คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วหากคุณต้องการ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน เด็กและวัยรุ่นควร จำกัด ปริมาณนี้ไว้ที่ 100 มก. ต่อวัน (กาแฟหนึ่งถ้วยหรือโคล่าสามแก้ว)
   • ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรักษาระดับความชุ่มชื้นได้ สะระแหน่คาโมมายล์และดอกเสาวรสเป็นตัวเลือกที่ดี
8. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน หากคุณรู้สึกเครียดกับการสอบให้ให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามในการเรียน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณเรียนต่อและอาจลดความเครียดได้ด้วย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนอย่างหนักมาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงให้หยุดพัก 20 นาทีแล้วเล่นอินเทอร์เน็ตหรือดูรายการทีวีที่คุณชอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับการสอบได้ในขณะที่ทำหน้าที่เป็นรากฐานที่สร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาเรียนต่อได้หลังจากหยุดพัก
9. กีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดได้ดังนั้นหากคุณรู้สึกประหม่าก่อนสอบให้ไปวิ่งหรือออกกำลังกาย
   • ขณะออกกำลังกายให้ฟังเพลงร่าเริงที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างการออกกำลังกาย
   • หากคุณอยากรู้วิธีอื่น ๆ ในการขจัดความเครียดให้อ่านบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการผ่อนคลายก่อนสอบปลายภาค
   • นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะหลังจากออกกำลังกายเพิ่มพลัง วิธีนี้ช่วยให้ความคิดของคุณมีสมาธิและสงบลง
10. กินเพื่อสุขภาพ. หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจมีผลเสียเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการเตรียมสอบของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรกินให้ถูกต้องหากคุณต้องการมีโอกาสที่ดีที่สุดในการทำข้อสอบได้ดีและไม่รู้สึกตึงเครียดกับมัน
    • กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผลไม้และผัก
    • หลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปหรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง
    • อาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามอย่ากินอาหารทุกประเภทมากเกินไป โดยปกติคุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้โดยการปรุงอาหารในห้องครัวต่างๆทุกๆสองสามวัน
    • จัดสรรเวลาสำหรับการเล่นโยคะหรือทำสมาธิหลังจากออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้สมองของคุณสงบ อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก
11. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความเครียดและความวิตกกังวล
    • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองทำให้ห้องนอนของคุณมืดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงใด ๆ ให้ได้ยินจากสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปและ / หรือสวมที่อุดหู
    • เลือกกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำและยึดมั่นกับมัน สังเกตว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น นอนหลับให้เต็มที่ทุกคืน
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะนอนอยู่บนเตียงเวลา 10.30 น. ในตอนเย็นและอ่านหนังสือสัก 30 นาทีก่อนเข้านอนให้ยึดตามตารางเวลานั้นให้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะฝึกร่างกายของคุณเพื่อเข้านอน
    • อ่านบทความเกี่ยวกับวิกิฮาวเกี่ยวกับการนอนเพื่อสอบปลายภาคเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม
12. ถามตัวเองว่าคุณมีปัญหาในการเรียนรู้หรือไม่. คุณอาจมีบางอย่างเช่นสมาธิสั้นหรือความบกพร่องทางการเรียนรู้อื่น ๆ ที่รบกวนความสามารถของคุณในการเตรียมตัวสอบอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณกังวล แต่รู้ว่าโรงเรียนหลายแห่งมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่จะช่วยให้คุณเก่งในโรงเรียน
    • หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณให้ปรึกษาที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือครูเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือในเรื่องนี้

ส่วนที่ 2 จาก 4: คลายความเครียดในวันสอบ

1. ทานอาหารเช้าที่ดีในวันสอบ หากไม่มีอาหารเช้าที่ดีคุณจะหมดพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดความกังวลและความเหนื่อยล้า อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มพลังในวันสอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ยาวนานเช่นไข่และข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมาก (ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่อาจทำให้คุณล้มลงครึ่งทางในการสอบได้)
2. ดื่มน้ำมาก ๆ . การขาดน้ำส่งผลเสียต่อสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนการสอบ ดื่มน้ำเปล่าพร้อมอาหารเช้า!
   • ถ้าเป็นไปได้ให้นำขวดน้ำไปสอบ ความคิดกระหายงาน! อย่าแปลกใจถ้าครูของคุณต้องการตรวจสอบขวดเพราะบางครั้งนักเรียนพยายามโกงโดยการเขียนคำตอบลงบนฉลากขวด (อย่าทำอย่างนั้น - การโกงจะไม่คุ้มค่าและถ้าคุณถูกจับได้คุณจะมีปัญหาใหญ่กว่าถ้าคุณทำข้อสอบไม่ถูก
3. อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป อย่าดื่มกาแฟ / คาเฟอีนมากเกินไปก่อนสอบ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณกระสับกระส่ายและตึงเครียดได้ หากคุณพบว่าตัวเองเครียดก่อนการสอบคาเฟอีนจะเพิ่มความรู้สึกเหล่านี้และทำให้ควบคุมได้ยากขึ้น
   • ตามที่กล่าวไว้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนนิสัยการดื่มคาเฟอีนของคุณอย่างกะทันหันในวันสอบ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการถอนซึ่งอาจทำให้ความเครียดของคุณรุนแรงขึ้นและทำให้คุณเป็นลบ
   • คาเฟอีนในปริมาณที่ จำกัด สามารถส่งผลดีต่อความจำของคุณได้ดังนั้นหากคุณมักจะทานกาแฟเป็นมื้อเช้าไปเลย
4. มาถึงก่อนเวลา. คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการสอบดังนั้นการเพิ่มความเครียดจึงไม่เป็นประโยชน์เพราะคุณกลัวว่าจะมาสาย นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่าหากคุณมาถึงก่อนเวลาคุณสามารถหาสถานที่ที่คุณชอบได้
5. อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด ก่อนที่คุณจะตอบคำถามการสอบคุณต้องแน่ใจว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกถามจากคุณ อ่านแบบฝึกหัดเพื่อดูว่ามันเกี่ยวกับอะไรและให้ความคิดคร่าวๆกับตัวเองว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไรในการตอบคำถามแต่ละข้อ ความไม่แน่นอนทำให้เกิดความเครียดดังนั้นการรู้ว่าการสอบนานแค่ไหนจะช่วยลดความเครียดของคุณได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความเครียดระหว่างการสอบ

1. ไม่ต้องรีบ. ใช้เวลาในการทำข้อสอบ. หากคุณติดขัดกับคำถามไม่ต้องกังวล แต่จำไว้ว่ามันเป็นเพียงคำถามเดียวในการสอบ ข้ามคำถามไปเลยหากคุณทำได้ (หากโครงสร้างของการทดสอบอนุญาต) และกลับไปที่คำถามในตอนท้ายหากคุณมีเวลาเหลือ
   • เฝ้าดูนาฬิกาและให้เวลาตัวเอง 5-10 นาทีในการตอบคำถามค้นหาข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นหรือคาดเดาคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้ตามหลักการ
2. เคี้ยวหมากฝรั่ง. ลดความเครียดด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง. วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณไม่ว่างและสามารถช่วยเรื่องความกังวลใจได้
3. หากคุณติดขัดให้ขอคำอธิบายจากครู ไม่เจ็บที่จะขอคำชี้แจง ครูอาจตอบคำถามของคุณหรือไม่ก็ได้เพราะทำให้คุณได้เปรียบอย่างไม่เป็นธรรมเหนือนักเรียนคนอื่น ๆ แต่คุณจะเสียเวลาเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อคุณยกนิ้วขึ้นและถามคำถาม
4. รู้ว่าคุณมีความวิตกกังวลในการสอบเมื่อใด หากคุณรู้ว่าคุณมีความวิตกกังวลในการสอบให้ใช้ขั้นตอนใด ๆ หรือทั้งหมดด้านล่างเพื่อจัดการกับมัน ความกลัวในการทดสอบอาจมาพร้อมกับอาการต่างๆ ได้แก่ :
   • ตะคริว
   • ปากแห้ง
   • คลื่นไส้
   • ปวดหัว
   • หัวใจเพิ่มขึ้น
   • ความคิดที่มีปัญหา
   • ความมืดมนทางจิตใจ
   • ปัญหาความเข้มข้น
5. อย่าลืมหายใจ หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหยุดหายใจออกและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด การหายใจโดยเจตนาไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังส่งออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้นด้วย ใช้เทคนิคนี้ทั้งก่อนสอบและในเรื่องที่ยากระหว่างการสอบ
   • หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลานับสี่ กลั้นหายใจนับสองแล้วหายใจออกอีกนับสอง
6. ยืดและยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเกร็งไหล่แล้วค่อยๆปล่อยทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การกระชับกล้ามเนื้อก่อนที่จะผ่อนคลายจะเพิ่มการรับรู้ของร่างกายในการผ่อนคลายทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
7. พักสมองหากคุณต้องการ ถ้าทำได้ให้ลุกขึ้นดื่มน้ำเข้าห้องน้ำหรือเหยียดขาสักครู่เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกกังวลน้อยลง
8. ใส่ข้อสอบในมุมมอง โปรดทราบว่าในภาพรวมอนาคตของคุณการสอบไม่ผ่านไม่น่าจะส่งผลกระทบมากขนาดนั้น เรามักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่าสิ่งเลวร้ายเป็นอย่างไรและสิ่งเหล่านั้นจะทำให้เรารู้สึกแย่เพียงใด โปรดจำไว้ว่าหากคุณพบว่าตัวเองมีความเครียดระหว่างการสอบ มันคงไม่ใช่จุดจบของโลกถ้าคุณไม่ทำมันให้ถูกต้อง ชีวิตต้องดำเนินต่อไปและคุณสามารถเรียนให้หนักขึ้นเพื่อสอบครั้งต่อไป!
   • หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในแวดวงความคิดเชิงลบให้พยายามแยกตัวออกจากมัน ถามตัวเองว่าอะไรจะเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นถ้าฉันทำข้อสอบนี้ได้ไม่ดี? พยายามให้คำตอบที่เป็นเหตุเป็นผล คุณสามารถรับมือกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? โอกาสที่คำตอบคือ "ใช่"
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถนึกถึงทางเลือกอื่น ๆ ได้หากคุณพบว่าตัวเองมีความกังวลเกี่ยวกับความสำคัญของการสอบครั้งนี้ อาจมีการ resit บางทีคุณอาจปรับปรุงเกรดได้อีกทางหนึ่ง คุณสามารถจ้างครูสอนพิเศษหรือเรียนร่วมกับเพื่อนเพื่อสอบครั้งต่อไป มันไม่ใช่จุดจบของโลก

ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับความเครียดหลังการสอบ

1. อย่าไปคิดเลย แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่รู้ว่าเมื่อการสอบจบลงคุณจะไม่สามารถย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ดังนั้นอย่าถามคนอื่นว่าพวกเขาตอบคำถามอะไรถ้าคุณรู้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณกังวลมากขึ้นเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการคร่ำครวญหรือจมอยู่ในความคิดเชิงลบคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการสอบ" ถ้าคุณไม่รู้อะไรเลยให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อปล่อยให้มันเป็นไป
   • มองข้อผิดพลาดของคุณเป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ จากมุมมองนี้การไม่มีคำถามที่ถูกต้องสำหรับการสอบของคุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล
   • กำหนดเวลาพักให้กังวล. ตั้งเวลาวันละ 30 นาทีเพื่อกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง เมื่อถึงจุดนั้นให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับข้อกังวลทั้งหมดของคุณ คิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณตึงเครียด เมื่อครบ 30 นาทีแล้วปล่อยวางความกังวลทั้งหมดของคุณ
   • กีฬายังช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับการสอบที่คุณเพิ่งทำเสร็จ
   • อ่านบทความเกี่ยวกับวิกิฮาวเรื่องการสงบประสาทหลังการสอบเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติม
2. หยุดพัก. พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับการสอบสักพักโดยทำสิ่งที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมที่คุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถดื่มด่ำกับภาพยนตร์ตามหนังสือได้ให้ทำเช่นนั้น หากคุณกำลังจะออกไปออกกำลังกายจงออกไปที่นั่นและเคลื่อนไหว!
3. ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดของการสอบคือเพื่อให้ได้ความรู้ในหัวข้อหนึ่ง ๆ สิ่งนี้จะช่วยชี้ให้เห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเกี่ยวกับเนื้อหาของหลักสูตร
   • แทนที่จะเครียดกับเนื้อหาลองมองว่ามันเป็นโอกาสสำหรับการทดสอบความรู้ของคุณที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงตัวเองได้
   • อย่าลืมว่าผลงานของคุณในการสอบไม่ได้บ่งบอกถึงคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล คุณทำข้อสอบได้ไม่ดีและยังคงเป็นนักเรียนที่ดี
4. รักษาตัวเอง. กินพิซซ่าหรือซูชิหรือขนมหรือซื้อเสื้อตัวใหม่ให้ตัวเองซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลานี้เท่านั้น การสอบนั้นเครียดมาก แต่คุณก็ผ่านมันมาได้ ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลายเล็กน้อยกับสิ่งที่คุณชอบและเริ่มเตรียมตัวสำหรับการสอบครั้งต่อไปได้ทันเวลา!

เคล็ดลับ

• อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นักเรียนบางคนเรียนเก่งโดยธรรมชาติ แทนที่จะแข่งขันกับผู้อื่นไม่มีใครที่จะแข่งขันด้วยตัวเองได้ดีไปกว่า
• หากคุณพบว่ายากที่จะผ่อนคลายให้มองหาเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่ใช้กันทั่วไป สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องความเครียดในการสอบและความเครียดในชีวิตประจำวัน