จัดการกับความรู้สึกที่หลากหลายเกี่ยวกับใครบางคน

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: กำหนดความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: แยกความรู้สึกของคุณออกจากบุคคลนั้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การหาวิธีแก้ปัญหา
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ

ความรู้สึกที่หลากหลายมักทำให้เกิดความสับสนและทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหมดแรงและเหมือนจำไม่ได้ คำว่า "ความรู้สึกที่หลากหลาย" หมายถึงการมีความรู้สึกหลาย ๆ อย่างและมักจะซับซ้อนเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณได้พบกับบุคคลใหม่สถานการณ์ใหม่พฤติกรรมใหม่หรือข้อมูลใหม่ที่ต้องดำเนินการ ความรู้สึกขัดแย้งไม่ได้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกหรือความสัมพันธ์ใหม่โดยสิ้นเชิง ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานและทำให้คนที่คุณรู้จักเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ตัวอย่างอาจเป็นได้ว่าคุณชอบและชื่นชมเพื่อนเพราะเธอเอาใจใส่และดี ในขณะเดียวกันคุณอาจอิจฉาเพราะเธอเป็นที่นิยมและได้รับความสนใจจากทุกคนรอบตัวเธอ ในการจัดการกับความรู้สึกที่หลากหลายเกี่ยวกับใครบางคนคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกของตัวเองมองหาวิธีแก้ปัญหาและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: กำหนดความรู้สึกของคุณ

เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับบุคคล ใช้แบบจำลองการระบุปัญหาทางเลือกผลที่ตามมา (PICC) เพื่อแยกแยะความรู้สึกของคุณ ขั้นตอนแรกคือการกำหนดความรู้สึกที่คุณมีต่อบุคคล ตัวอย่างความรู้สึกที่คุณอาจมีต่อใครบางคนรู้สึกทึ่งไม่ปลอดภัยรู้ตัวเอง ฯลฯ
- เขียนความรู้สึกทั้งหมดที่คุณสามารถแยกแยะได้ หลีกเลี่ยงการทำเครื่องหมายความรู้สึกเหล่านี้ว่าดีหรือไม่ดีเช่นในรายการข้อดีข้อเสีย เพียงแค่เขียนลงไปทั้งหมด ความรู้สึกไม่ใช่“ ดีหรือไม่ดี” แต่มีจุดประสงค์
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเก็บงำความรู้สึกคุ้นเคยที่มีต่อวิทยาลัยหรือเป็นที่รู้จักเช่นความสับสนความเคารพความขุ่นเคืองหรือความโกรธ
- ความรู้สึกบางอย่างที่มีต่อคนใกล้ตัวคุณเช่นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ได้แก่ ความรักความผิดหวังความรำคาญการพักผ่อน ฯลฯ
นึกถึงช่วงเวลาที่คุณใช้ร่วมกับอีกฝ่ายเมื่อเร็ว ๆ นี้ การกำหนดความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก สามารถช่วยในการตกลงกับสถานการณ์ที่คุณจำได้แล้วเพิ่มความรู้สึกเข้าไป นึกถึงช่วงเวลาล่าสุดที่คุณใช้กับคน ๆ นี้ เขียนความรู้สึกที่คุณมีในเวลานั้น
- คุณอาจพบว่าความรู้สึกของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่บุคคลนั้นเป็นเช่นไรหรือความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อกัน แต่เป็นไปตามสถานการณ์ที่คุณอยู่หรือสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่อีกฝ่ายพูดหรือทำ
- ตัวอย่างเช่นคุณออกไปข้างนอกกับใครสักคนเป็นครั้งแรกและคุณได้รับความประทับใจแรกพบที่ดีต่ออีกฝ่าย จากนั้นเดทของคุณจะพาคุณไปปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครและคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่ปลอดภัย ในตัวอย่างนี้สถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจไม่จำเป็นต้องเป็นบุคคลนั้นเอง
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ อาจเป็นไปได้ว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ อาจเป็นได้ว่าไม่ใช่แค่คนอื่น พยายามระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละอารมณ์
- สิ่งนี้มีความเฉพาะเจาะจงมากกว่าการกำหนดสถานการณ์ ลองนึกย้อนไปถึงตอนที่คุณมีความรู้สึกบางอย่าง พิจารณาสิ่งที่พูดหรือเกิดขึ้นในขณะนั้นหรือก่อนหน้านี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณจำได้ว่ารู้สึกถูกปฏิเสธในวันที่ออกเดทคุณอาจจำได้ว่าวันที่ของคุณเดินจากคุณไปด้วยการเดิน นี่อาจเป็นที่มาของความรู้สึกถูกปฏิเสธของคุณ
- ข้างทุกอารมณ์และสถานการณ์ในรายการของคุณให้เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นที่มาของความรู้สึกของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: แยกความรู้สึกของคุณออกจากบุคคลนั้น

ตรวจสอบความรู้สึกของคุณเอง. หากคุณได้จับคู่ความรู้สึกเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งและคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีความรู้สึกนั้นคุณจะต้องเจาะลึกลงไปในความรู้สึกเหล่านี้ ความรู้สึกผสมของคุณอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้คุณแก้ไขความรู้สึกที่หลากหลายเหล่านี้ได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำคุณอาจรู้สึกไม่คู่ควรกับอีกฝ่ายดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ตัวเองมีความสัมพันธ์กับพวกเขา
คิดถึงผู้คนจากอดีต สาเหตุทั่วไปที่เรามีความรู้สึกหลากหลายเกี่ยวกับใครบางคนเป็นเพราะคน ๆ นั้นทำให้เรานึกถึงใครบางคนในอดีต โดยที่เราไม่ได้ตระหนักถึงคุณสมบัติบางประการของบุคคลนั้นและมีความคาดหวังบางอย่างตามความสัมพันธ์และประสบการณ์ของเรากับบุคคลในอดีตซึ่งเรียกว่า "การถ่ายโอน" เจ้านายของคุณทำให้คุณนึกถึงครูชั้นประถมศึกษาปีที่หนึ่งดังนั้นคุณจึงไม่ชอบที่จะเห็นด้วยกับคำแนะนำของเจ้านายคนนั้น
- ลองนึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกับที่คน ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกในตอนนี้ ตรวจสอบว่ามีรูปแบบที่คล้ายกันที่จะค้นพบหรือไม่
พิจารณาว่าอีกฝ่ายปฏิบัติต่อคุณอย่างไร. เขาปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือไม่? เขากำลังเอาเปรียบคุณหรือเปล่า? เมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างดีในหนึ่งนาทีและมีความหมายกับคุณในครั้งต่อไปอาจทำให้คุณสับสนเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองได้ ลองนึกถึงวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ คุณมีความรู้สึกหลากหลายเมื่อมีคนอื่นปฏิบัติต่อคุณแบบนี้หรือไม่?
ซื่อสัตย์กับตัวเอง การกำหนดความรู้สึกของคุณเองที่อาจเกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้องกับอีกฝ่ายเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความรู้สึกที่หลากหลายของคุณ เมื่อคุณแยกความรู้สึกของตัวเองออกจากความรู้สึกที่คน ๆ นี้มอบให้คุณได้แล้วคุณอาจจะรับรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ครั้งแล้วครั้งเล่า

วิธีที่ 3 จาก 4: การหาวิธีแก้ปัญหา

จดทางเลือกที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีแล้วว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกทุกอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับบุคคลนี้ ตอนนี้คุณสามารถตัดสินใจได้แล้วว่าทางเลือกของคุณคืออะไร เขียนคำตอบในสถานการณ์นี้ แม้ว่าตัวเลือกนั้นจะไม่เหมาะให้เขียนลงไป สิ่งนี้ทำให้คุณเห็นภาพรวมที่สมบูรณ์เกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณมี ตัวอย่างเช่นรายชื่อเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- รู้สึก: สับสน
- สถานการณ์: ฉันได้รับคำชมเชยจากเพื่อนเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ที่ฉันทำเสร็จ แต่คนคนเดียวกันก็วิพากษ์วิจารณ์ฉันในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
- ทางเลือกที่เป็นไปได้: เผชิญหน้ากับเพื่อนคนนั้นให้ฉันคุยกับพ่อแม่เริ่มนินทาที่โรงเรียนอธิบายสถานการณ์ให้ครูฟัง ฯลฯ
พิจารณาว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร ข้างตัวเลือกแต่ละข้อให้เขียนผลที่เป็นไปได้หรือผลลัพธ์ที่คุณคิดได้ รายการอาจมีลักษณะดังนี้:
- ทางเลือก: เข้าหาเพื่อนเกี่ยวกับประเด็น
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: เพื่อนรู้สึกว่าถูกทำร้าย
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: เพื่อนเข้าใจความคิดเห็นนั้นดี
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ฉันรู้สึกอ่อนแอเมื่อรายงานว่าสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไร
- ทางเลือก: เก็บไว้กับตัวเอง
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ปัญหาไม่หยุดนิ่ง
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ปัญหาอาจผ่านไปเอง
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: มันจะรบกวนฉันต่อไป
- ทางเลือก: พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับพ่อแม่ของฉัน
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ฉันรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์นี้
  - ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงที่โรงเรียน
ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ดูว่าผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คืออะไร ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนกับผลลัพธ์แต่ละอย่าง ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเลือกสิ่งนั้น ลองคิดดูว่าอีกฝ่ายจะรู้สึกอย่างไร
ตัดสินใจ. จากผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ให้เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ทางเลือกนี้ควรเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้อง เริ่มต้นด้วยทางเลือกที่ให้ผลลัพธ์ที่จำเป็นพร้อมกับผลลัพธ์ที่คุณยอมรับได้
- ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ที่คบกับแฟนก็ไม่เป็นการดีที่จะเริ่มนินทาในโรงเรียน ผลที่ตามมาจะเจ็บปวดหรือเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนคนอื่น ๆ ณ จุดนี้คุณอาจไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ บางทีเพื่อนของคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายและเอามันออกไปกับคุณ บางทีคุณอาจจะอ่อนไหวมากในวันนั้น
- ตระหนักถึงผลที่ตามมาข้างต้น
หากคุณไม่พอใจให้ลองใช้วิธีอื่น หากคุณพบว่าการเก็บไว้กับตัวเองไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังหรือต้องการให้กลับไปที่รายการตัวเลือกและลองใช้แนวทางอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเคารพคุณและคนอื่น ๆ ที่คุณปฏิบัติด้วย

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ

ระดมความคิดกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ สามารถช่วยให้ได้รับมุมมองของคนนอกในขณะที่มองหาทางเลือกที่เป็นไปได้และผลที่ตามมา ขอให้เพื่อนที่ไว้ใจได้ระดมความคิดกับคุณขณะทำรายการ
ปรึกษาที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ การอธิบายและกำหนดอารมณ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมักเจ็บปวด นี่คือเหตุผลที่จิตบำบัดส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเหล่านี้ นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อแนะนำผู้ป่วยผ่านกระบวนการของความชัดเจนทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น พวกเขายังมีทักษะในการสังเกตเห็นแง่มุมที่ไม่ถูกต้องซึ่งพวกเราเองมักจะไม่รู้ตัว ลักษณะที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้สามารถให้ความกระจ่างว่าคุณรู้สึกอย่างไร
จัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนของคุณเอง หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ตลอดเวลาให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการทำงานตามแบบแผนของคุณ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้สถานการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดผล
- นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นว่าบุคคลหรือสถานการณ์กระตุ้นความรู้สึกจากอดีตคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ที่ซับซ้อนได้แม้กระทั่งคนที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะยอมรับว่าคุณมี นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณได้รับทักษะที่จำเป็นในการเข้าหาผู้อื่นอย่างมีประสิทธิผลและให้ความเคารพต่อทุกฝ่าย