จัดการกับความรู้สึกไม่พอใจ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: ยอมรับความรู้สึกของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การปล่อยวางความแค้น
คำเตือน

คุณรู้สึกเสียใจที่มีคนทำร้ายคุณหรือไม่? คุณทนคนที่ดูดีกว่าคุณไม่ได้เหรอ? ความขุ่นเคืองเป็นกระบวนการของจิตใจที่จมอยู่กับสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือน่าวิตกซึ่งมันทำให้คุณโกรธหรือขมขื่น ความขุ่นเคืองสามารถเผาผลาญคุณภายในทำให้หัวใจของคุณเป็นพิษและส่งผลเสียต่อความไว้วางใจที่คุณมีต่อผู้อื่นความรู้สึกเห็นอกเห็นใจหรือการเปิดใจรับความรัก การเอาชนะความขุ่นเคืองหมายถึงการเลือกที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและให้อภัยอีกฝ่ายตลอดจนเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อไม่ให้ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: ยอมรับความรู้สึกของคุณ

ระบุที่มาและสาเหตุของความไม่พอใจของคุณ กำหนดความรู้สึกที่แท้จริงที่คุณมีและเหตุผลที่คุณมี พยายามทำความเข้าใจตัวเอง ความแค้นเหล่านี้เริ่มต้นเมื่อใด? มีเหตุการณ์อย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้นหรือไม่? ความแค้นของคุณเกี่ยวข้องกับคน ๆ เดียวเช่นคู่ครองหรือหลายคนเช่นพ่อแม่หรือครอบครัวของคุณหรือไม่?
- การตระหนักถึงสาเหตุของความขุ่นเคืองจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่พอใจเพราะมีคนใกล้ตัวทำให้คุณผิดหวังหรือทำให้คุณผิดหวังวิธีแก้ปัญหาของคุณอาจเป็นการเปลี่ยนความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับคนเหล่านั้น เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือเปลี่ยนตัวเองหรือเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
รู้ว่าบทบาทของตัวเองเป็นอย่างไร บางครั้งเราไม่พอใจคนอื่นเพราะเราโกรธที่ทำให้ตัวเองอ่อนแอมากพอที่จะถูกทำร้าย ลึก ๆ แล้วเราอาจรู้สึกสับสนหรือละอายใจที่ไม่ได้เห็นสถานการณ์นี้เกิดขึ้น เรารู้สึกโกรธที่เราไม่ได้รับการเอาใจใส่และไว้ใจคนที่ทำร้ายเรามากพอ ในทางหนึ่งเราโกรธตัวเองที่เป็นมนุษย์
- ดังที่คำพูดนี้ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า "การกลั้นความเสียใจก็เหมือนกับการกินยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย" คุณมีพลังที่จะปล่อยวางความแค้นหรือจมอยู่กับความขม รู้จักความเข้มแข็งของตัวเองและหลีกเลี่ยงการตำหนิอีกฝ่าย
คุณสงสัยว่าสิ่งที่คุณรู้สึกอิจฉาหรือถูก ความปรารถนาหรือความรู้สึกว่าคุณต้องครอบครองสิ่งที่อีกคนมีไม่ว่าจะเป็นเพียงผิวเผินหรือโดยธรรมชาติอาจนำไปสู่ความรู้สึกขมขื่น หากคุณเกลียดใครสักคนเพราะเขาหรือเธอมีบางอย่างที่คุณต้องการก็ไม่มีประโยชน์ที่จะส่งต่อความรู้สึกเหล่านี้ไปยังบุคคลนั้น คุณต้องทำใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าขาดหายไปจากชีวิตเพื่อเอาชนะความแค้นในรูปแบบนี้
- ตัวอย่างของความหึงหวงที่นำไปสู่ความขุ่นเคืองคือการโกรธเพื่อนร่วมงานที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณต่อสู้เพื่อ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับสิทธิ์ในการส่งเสริมการขายเนื่องจากคุณมีประวัติยาวนานกว่าของเขา
- เติบโตเหนือความแค้นที่อิจฉาด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองและลงมือทำ คน ๆ นี้กำลังทำให้คุณโกรธจริงๆหรือเป็นแง่มุมของตัวคุณเอง? หากคุณรู้สึกว่าความสำเร็จของคุณสมควรได้รับการพิจารณาครั้งที่สองคุณสามารถพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งอื่น ๆ ที่อาจว่างได้ หรือถ้าคุณคิดว่าคุณโตกว่านายจ้างปัจจุบันของคุณคุณสามารถหาตำแหน่งงานที่เหมาะสมได้จากที่อื่น
- คุณไม่ได้อิจฉาคน ๆ นั้น แต่มีคุณภาพหรือความสามารถที่คน ๆ นั้นมี นั่งหน้ามันสักครู่แล้วประเมินความรู้สึกของตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและจัดการกับความหึงเพื่อปรับปรุงตัวเอง
สัมผัสสิ่งที่คุณรู้สึก ความโกรธและความไม่พอใจเป็นความรู้สึกที่มีพลัง เรามักจะทำอันตรายกับตัวเองมากขึ้นโดยแสร้งทำเป็นว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่มีอยู่หรือซ่อนไว้ ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นเนื่องจากเราหลีกหนีจากความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสถานการณ์ดังนั้นเราจึงแทนที่ด้วยการพัฒนาความเกลียดชังหรือความไม่พอใจต่อบุคคลที่เป็นปัญหา เราต้องยอมรับความรู้สึกของเราเพื่อที่จะรักษา
- ความโกรธมักจะปิดบังอารมณ์อื่น ๆ ที่ยากต่อการเข้าใจหรือแสดง คนเราแสดงความโกรธเพราะมันง่ายกว่าที่จะแสดงความโกรธมากกว่าที่จะแสดงว่าเรารู้สึกถูกปฏิเสธผิดหวังอิจฉาสับสนหรือเจ็บปวด
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวเองและไม่เพียง แต่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่รู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับสถานการณ์นี้ด้วย รู้สึกโกรธเมื่อคุณโกรธ รับรู้ความเจ็บปวดหรือความสับสนของคุณ อย่าผลักความรู้สึกเหล่านี้ออกไป เพียงแค่รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆเท่านั้นที่คุณจะก้าวต่อไปจากที่นี่ได้
พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้ หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเสียใจมาก การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณมองสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น บุคคลอื่นอาจสามารถเห็นรูปแบบในพฤติกรรมของคุณที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งที่เกิดขึ้นและช่วยคุณระดมความคิดในการแก้ปัญหา เป็นเรื่องดีเสมอที่มีคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วย
เขียนสิ่งที่บุคคลนี้ทำให้คุณไม่พอใจ เขียนสถานการณ์หรือสถานการณ์โดยละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่าละเว้นสิ่งใด ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้เขียนลักษณะของคนที่คุณเกลียด อย่าใช้ชื่อเล่นเพื่อดูถูกเขาหรือเธอ บุคคลนั้นเอาแต่ใจตัวเองหยาบคายโหดร้ายไม่เคารพหรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งที่อีกฝ่ายทำและประเภทของการดูหมิ่นสิ่งนี้อยู่ภายใต้
- จากนั้นเขียนว่าพฤติกรรมของบุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรโดยจำไว้ว่าคุณไม่ได้ใช้แค่ความโกรธ แต่มองลึกลงไปในสิ่งที่อยู่ภายใต้ความโกรธ
- สุดท้ายให้สังเกตว่าพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณนอกใจคุณคุณอาจรู้สึกโกรธเสียใจและสับสน การโกงของคู่ของคุณทำให้คุณพยายามที่จะเชื่อใจผู้คนหรือผูกพันกับผู้อื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาอาจทำร้ายคุณเช่นกัน
บอกคน ๆ นั้นว่าพวกเขาทำให้คุณเสียใจแค่ไหน ในสถานการณ์ที่คนที่เรารักทำร้ายเราเรามีความปรารถนาที่จะเข้าใจ เป็นความจริงที่ว่าการเข้าใจว่าทำไมใครบางคนทำร้ายคุณจะไม่ทำให้สถานการณ์หายไปและคน ๆ นั้นอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงทำอะไรบางอย่าง - แต่การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นขั้นตอนหนึ่งในการรักษา
- ขอให้บุคคลที่จะพูดคุยกับคุณ อธิบายความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์โดยใช้ข้อความ "ฉัน" เช่น "ฉันเจ็บปวดจาก ____" หลังจากที่คุณทำเช่นนั้นโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ให้ถามว่าบุคคลนั้นสามารถพยายามอธิบายสถานการณ์จากมุมมองของเขาหรือเธอได้หรือไม่
- อย่าเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นจนกว่าคุณจะมีมุมมองที่เป็นเป้าหมายของสถานการณ์ซึ่งหมายความว่าคุณรับรู้บทบาทของตนเองในเหตุการณ์และเผชิญกับความรู้สึกของคุณ
- หากคุณคิดว่าจะมีความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ต่อไปให้อธิบายให้เขาเข้าใจว่าการรับคำขอโทษนั้นสำคัญเพียงใดหรือมีการดำเนินการแก้ไขหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณทำตามอำเภอใจและคุณตัดสินใจที่จะอยู่กับบุคคลนี้คุณควรกำหนดขอบเขตและแนวทางสำหรับสิ่งที่คุณคาดหวังจากพฤติกรรมในอนาคตของเขาหรือเธอ

ส่วนที่ 2 ของ 2: การปล่อยวางความแค้น

หยุดครุ่นคิด การเล่าลือหมายถึงการคิดทบทวนสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งทำให้คุณเริ่มมีชีวิตอยู่ในอดีตและทำให้คุณรู้สึกเป็นลบ การเล่าลือเป็นรากเหง้าของความแค้น ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดสิ่งนั้นออกไปก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ สามวิธีในการกำจัดอาการปวดท้อง ได้แก่ :
- มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาแทนที่จะเป็นปัญหา นี่เป็นวิธีจัดการกับความขุ่นเคืองที่ดีและมีอนาคต การจมปลักอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย สิ่งที่ช่วยในการเติบโตคือการวางแผนเพื่อเรียนรู้จากสถานการณ์ เขียนสองสามวิธีในการแก้ไขสถานการณ์นี้เช่นการฝึกทักษะการจัดการความเครียดของคุณหรือปรับความคาดหวังของคุณที่มีต่อผู้อื่น
- ดูการวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณสองครั้ง บางครั้งเราเก็บความขุ่นเคืองไว้บนพื้นฐานของความผิดพลาดที่รับรู้ อีกฝ่ายอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขาหรือเธอทำอะไรผิดหรือถ้าเขาทำก็ไม่เคยมีเจตนาที่จะทำร้ายคุณ พยายามมองสถานการณ์ของคุณตามความเป็นจริง คุณคาดหวังให้อีกฝ่ายอ่านความคิดของคุณหรือไม่?
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ หากคนอื่นทำร้ายคุณคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตรวจสอบความผิดพลาดของคุณ พยายามระบุจุดแข็งของคุณที่อาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนทำให้คุณผิดหวังอาจเป็นจุดแข็งที่คุณมีเพื่อนคนอื่น ๆ ซึ่งคุณยังคงรักษาความสัมพันธ์ที่ดีไว้ได้ จุดแข็งที่เป็นไปได้ของคุณอาจเป็นเพราะคุณเลือกที่จะให้อภัยใครบางคนแม้ว่าพวกเขาจะทำอะไรผิดพลาดไปก็ตาม
เขียนคุณสมบัติการคืนดีของคนที่ทำร้ายคุณ นี่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่การพยายามยอมรับคุณสมบัติที่ดีของคนที่ทำร้ายคุณเพื่อที่จะก้าวต่อไปรวมทั้งมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น มนุษย์ทำผิดพลาดและไม่มีมนุษย์คนใดเลวโดยสิ้นเชิง ทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำ พบในบุคคลนี้
ให้อภัย. บาดแผลที่เกิดจากคนที่เราห่วงใยอาจส่งผลกระทบยาวนาน อย่างไรก็ตามการยึดมั่นในความขุ่นเคืองทำให้คุณไม่สามารถรักษาและเติบโตได้ เลือกที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเก็บคน ๆ นี้ไว้ในชีวิต ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยหมายความว่าคุณเลือกที่จะปลดปล่อยคน ๆ นี้จากความโกรธของคุณและปล่อยความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ที่คุณเก็บเอาไว้ การให้อภัยทำให้ คุณ เป็นคนที่ดีกว่า
- การให้อภัยมีได้หลายรูปแบบ แต่ท้ายที่สุดแล้วหมายถึงการปล่อยวางความรู้สึกขุ่นเคือง คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หลังจากประมวลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นแล้วว่าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะเก็บความขุ่นเคืองไว้ พูดว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" บอกบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัวหากคุณต้องการเก็บไว้ในชีวิตของคุณ
- หลังจากจดสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วให้ฉีกกระดาษหรือโยนลงในเตาไฟ ลบอำนาจที่บุคคลนี้มีเหนือคุณโดยเลือกที่จะให้อภัยพวกเขาและก้าวต่อไป
- จงมีเมตตาต่อตัวเอง นอกจากการให้อภัยเขาแล้วคุณควรพยายามให้อภัยตัวเองด้วย รับใช้ตัวเองแบบเดียวกับที่คุณจะให้คนอื่น คุณยังสมควรได้รับการให้อภัย
- แสดงออกด้วยวาจาว่าคุณให้อภัยตัวเองและมีความเมตตาต่อตัวเองอย่างไร ยืนหน้ากระจกแล้วพูดว่า "ฉันรักคุณ" "ฉันเป็นเพียงมนุษย์" "ฉันกำลังดำเนินการอยู่" หรือ "ฉันพอแล้ว"
แสวงหาความเข้าใจจากมุมมองทางจิตวิญญาณ หากคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณพยายามค้นหาความหมายในสถานการณ์ที่คุณเคยผ่านมา สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเพื่อให้คุณเป็นประจักษ์พยานให้คนอื่น ๆ หรือไม่? สถานการณ์ของคุณอาจเป็นที่มาของแรงบันดาลใจหรือกำลังใจให้กับคนอื่นหรือไม่? นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับศรัทธาของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตวิญญาณของคุณที่จะขมขื่นต่อเพื่อนมนุษย์ สวดมนต์ทำสมาธิหรือพูดคุยกับที่ปรึกษาทางวิญญาณเกี่ยวกับการปล่อยวางความขุ่นเคือง
พูดคุยกับมืออาชีพ หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะให้อภัยและละทิ้งความรู้สึกขุ่นเคืองคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชมืออาชีพ การเก็บความโกรธและความขุ่นเคืองอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตใจร่างกายและอารมณ์ของคุณ คุณอาจต้องใช้วิธีจัดการกับความโกรธหรือเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการครุ่นคิด

คำเตือน

พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ตอบโต้หรือทำร้ายคนอื่นเพราะถูกทำร้าย จำไว้ว่าความชั่วร้ายไม่สามารถทำลายได้ด้วยความชั่วร้าย แต่ต้องทำด้วยความดีเท่านั้น อย่าจมปลักอยู่กับความเจ็บปวดและความทุกข์