เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เข้าใจความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: รู้สึกดีขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 4: รับมือกับสถานการณ์
• วิธีที่ 4 จาก 4: ก้าวต่อไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มันเจ็บปวดเสมอเมื่อคุณถูกกลุ่มเพื่อนทิ้งไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม แม้ว่าทุกคนจะถูกปฏิเสธเป็นครั้งคราว แต่การถูกทิ้งก็ทำให้คุณรู้สึกเหงาและเศร้าได้ เมื่อคุณถูกทอดทิ้งคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้หลายอย่างเช่นพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ให้กำลังใจตัวเองและพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับคนอื่น ๆ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับการถูกทิ้ง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เข้าใจความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น

1. รู้ว่าทำไมถึงเจ็บเมื่อถูกทิ้ง. ความรู้สึกไม่สนใจจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมหรือถูกปฏิเสธโดยกลุ่มคนที่คุณต้องการชอบและยอมรับคุณ คุณอาจรู้สึกว่าถูกทิ้งและ / หรือถูกกลุ่มเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานปฏิเสธ เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณถูกทอดทิ้งหรือถูกปฏิเสธเพราะเราทุกคนมีความจำเป็นที่จะต้องเป็นเจ้าของ เราเป็นสังคมและเมื่อความต้องการของเราไม่ได้รับการตอบสนองเรารู้สึกเจ็บปวดและเศร้าโศก แต่เพราะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อถูกปฏิเสธไม่ได้ทำให้เจ็บน้อยลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับการถูกปฏิเสธ
   • การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณประมวลผลความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธในลักษณะเดียวกับที่ประมวลผลความเจ็บปวดทางร่างกายเช่นจากแขนหัก
   • การปฏิเสธทางสังคมสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโกรธกังวลหดหู่เศร้าและอิจฉาริษยา
   • นักวิจัยพบว่ามันเจ็บปวดแม้จะถูกปฏิเสธจากกลุ่มคนที่เราไม่ชอบด้วยซ้ำ!
2. จำไว้ว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนรู้สึกถูกทิ้งเป็นครั้งคราว เว้นแต่ว่าคุณจะเลิกรากับคนที่คุณรักหรือโกรธพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณจะไม่ถูกทอดทิ้งอย่างรวดเร็ว บางทีอาจเป็นเรื่องน่าสบายใจที่การปฏิเสธที่คุณเพิ่งประสบมานั้นเป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้งไปตลอดกาล
3. เป็นจริง บางครั้งเรารู้สึกถูกทิ้งเมื่อไม่มีเหตุผลที่ดีเลย ในการพิจารณาว่าเราควรจะไม่รู้สึกตัวหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องดูสถานการณ์ตามความเป็นจริง การเป็นจริงหมายถึงการมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างกัน พิจารณาทุกแง่มุมของสถานการณ์รวมทั้งตัวคุณเองผู้อื่นและแม้แต่สภาพแวดล้อม เพื่อช่วยให้คุณมีความเป็นจริงสิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • มองหาหลักฐานที่แสดงว่าคุณถูกล็อคเอาไว้. หลักฐานสนับสนุนความรู้สึกของคุณหรือไม่?
   • ถามตัวเองว่าอาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีกหรือไม่ที่ทำให้ใครบางคนประพฤติตัวในลักษณะที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง บางทีเขา / เธออาจมีอย่างอื่นในใจหรือเขา / เธอกำลังรีบ
   • การรับรู้สถานการณ์นี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉันหรือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง?
   • ถามคนที่เป็นกลางว่าเขา / เธอคิดว่าคุณประเมินสถานการณ์ถูกต้องหรือไม่
   • สมมติว่าอีกฝ่ายมีเจตนาดีที่สุดจนกว่าจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นอย่างอื่น

วิธีที่ 2 จาก 4: รู้สึกดีขึ้น

1. ปล่อยให้มันเลื่อนออกไปจากคุณ เมื่อคุณรับรู้ความรู้สึกของตัวเองแล้วให้พยายามกำจัดสถานการณ์โดยทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณเอาแต่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือคุณรู้สึกอย่างไรมันจะไม่ดีขึ้นมันจะแย่ลง หาสิ่งที่เน้นความสนใจของคุณ ตัวอย่างเช่นพยายามค้นพบสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์โดยเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น:
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณติดอยู่ที่บ้านในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังสนุกสนานให้ปฏิบัติตัวเอง อาบน้ำฟองสบู่ด้วยเทียนหอมที่คุณชื่นชอบและหนังสือดีๆสักเล่ม ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งโดยใช้ iPod บนศีรษะของคุณ เข้าไปในเมืองและซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือลองดูร้านค้าที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งหมดนั้นเกี่ยวกับตัวคุณและมันทำให้คุณมีความสุข
2. หายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ของตัวเอง การถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณเสียใจมากและคุณอาจพบว่ามันทำให้คุณได้เปรียบ การวิจัยพบว่าการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาทีสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณสงบลงได้
   • ในการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ให้หายใจเข้าให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้และนับเป็นห้า จากนั้นกลั้นหายใจนับห้า จากนั้นค่อยๆหายใจออกในขณะที่นับถึงห้าอีกครั้ง หลังจากออกกำลังกายนี้ให้หายใจเข้าและออกตามปกติ 2 ครั้งจากนั้นทำซ้ำหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
   • คุณยังสามารถลองเล่นโยคะการไกล่เกลี่ยหรือไทเก็กเพื่อสงบสติอารมณ์
3. พูดคุยเชิงบวกกับตัวเองเพื่อให้กำลังใจคุณหลังจากถูกปฏิเสธ การถูกทิ้งสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าและทำให้ตัวเองตกต่ำ การพูดคุยในเชิงบวกกับตัวเองจะทำให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้และคุณจะรู้สึกดีขึ้น หลังจากที่คุณถูกขังให้ส่องกระจกแล้วพูดอะไรบางอย่างเพื่อให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถพูดสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อ ตัวอย่างของการยืนยันเชิงบวก ได้แก่ :
   • "ฉันเป็นคนสนุกและน่าสนใจ"
   • "ฉันเป็นเพื่อนที่ดี"
   • “ คนอย่างฉัน”
   • "ผู้คนสนุกกับการใช้เวลาร่วมกับฉัน"
4. ดูแลตัวเอง. การดูแลตัวเองให้ดีจะทำให้คุณรู้สึกรักมากกว่าถูกปฏิเสธ ซึ่งอาจมีได้หลายรูปแบบเนื่องจากคนเรามีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเตรียมอาหารดีๆให้ตัวเองอาบน้ำนานทำงานในโปรเจ็กต์ที่คุณชอบหรือดูทีวีซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ คุณยังต้องดูแลร่างกายให้ดี ด้วยการดูแลร่างกายของคุณให้ดีคุณจะส่งสัญญาณทางสมองว่าคุณสมควรได้รับการดูแล เอาใจใส่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณเช่นการกินการออกกำลังกายและการนอนหลับ
   • พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน
   • รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันสูง
   • นอนหลับคืนละ 8 ชม.

วิธีที่ 3 จาก 4: รับมือกับสถานการณ์

1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ. เมื่อเราถูกปฏิเสธเราอาจเพิกเฉยต่อความรู้สึกของตัวเองมากกว่าที่จะรู้สึกเจ็บปวด แทนที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่สักครู่ ถ้าคุณเจ็บปวดและอยากร้องไห้จริงๆก็แค่ทำมัน การรับรู้ความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณก้าวต่อไปได้เร็วขึ้นและเรียนรู้ที่จะรับมือกับการปฏิเสธ
   • ใช้เวลาในการระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งเพราะเพื่อน ๆ ไปปาร์ตี้โดยไม่มีฉันในสุดสัปดาห์นี้ฉันรู้สึกถูกทรยศและเสียใจเพราะมันทำให้ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ชอบฉัน"
   • เขียนบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณไม่ชอบเขียนคุณยังสามารถวาดหรือเล่นดนตรีที่สะท้อนถึงความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณรับรู้ความรู้สึกและจัดการกับมันได้
2. ลองบอกใครสักคนว่าเกิดอะไรขึ้น การบอกเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวว่าเกิดอะไรขึ้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและแสดงอารมณ์ของคุณได้ช่วยให้คุณจำได้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกเพื่อนทิ้งไป แต่ก็ยังมีคนที่ห่วงใยคุณอยู่ หากคุณตัดสินใจที่จะคุยกับใครสักคนให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกคนที่จะสนับสนุนคุณและคนที่สามารถรับฟังคุณได้ดี การบอกคนที่ปัดความรู้สึกของคุณออกไปหรือคนที่ไม่ได้ให้การสนับสนุนที่ดีกับคุณอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
3. พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการจัดการกับสถานการณ์คือบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่ทิ้งคุณไปและถามว่าทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนั้น บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยอธิบายสถานการณ์และทำไมคุณถึงชอบให้พวกเขาถามหรืออยู่กับคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องถามเพื่อนของคุณด้วยความกรุณาว่าทำไมมันถึงกลายเป็นแบบนั้น อย่าเพิ่งคิดว่าเป็นความผิดของพวกเขาที่คุณรู้สึกว่าถูกทิ้ง เพียงแค่ถามคำถามเพื่อนำไปสู่การสนทนาที่มีประสิทธิผล คุณสามารถพูดว่า:
   • "ฉันเสียใจมากเมื่อฉันได้ยินว่าคุณไปเล่นโบว์ลิ่งในวันเสาร์และคุณไม่ได้เชิญฉันฉันรู้ว่าฉันเหนื่อยในคืนวันศุกร์ แต่ในวันเสาร์ฉันรู้สึกดีขึ้นและหลังจากนั้นได้ยินจาก X ว่าคุณออกไปข้างนอก . ฉันรู้สึกถูกทิ้งจริงๆทำไมคุณไม่โทรหาฉัน? "
   • "ฉันชอบงานปาร์ตี้เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งเมื่อจู่ๆคุณกับ X ก็หนีไปผู้ชายคนใหม่คนนั้นไม่อยากคุยกับฉันอีกต่อไปและเมื่อฉันไปตามหาคุณฉันก็ไม่พบคุณที่ไหนเลยและ ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวมากเพราะฉันไม่รู้จักใครเลยบางทีคุณอาจไม่รู้ว่าฉันอยากจะอยู่กับคุณมากกว่ากับผู้ชายคนใหม่นั่นคุณไม่รู้หรือว่าฉันอยู่คนเดียวในงานปาร์ตี้นั้น? "
4. รับฟังคำตอบของเพื่อนอย่างตรงไปตรงมา พวกเขาอาจแปลกใจที่คุณรู้สึกถูกทอดทิ้ง พวกเขาอาจบอกคุณได้ว่าคุณป่วย / หย่าร้าง / ไปเยี่ยมครอบครัว / ขาดแคลนเงิน / พ่อแม่ยุ่งหรืออะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุที่ไม่ขอคุณ ใช้โอกาสนี้แก้ไขข้อสันนิษฐานที่พวกเขามีเกี่ยวกับคุณ
   • ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณได้ทำสิ่งที่อาจทำให้เพื่อนของคุณปิดคุณออกหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณถูกเรียกร้องบีบบังคับหรือไม่เกรงใจเมื่อเร็ว ๆ นี้? หรือบางทีคุณอาจจะทุบตีพวกเขาสักหน่อย? นั่นอาจเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่ได้ถามคุณเพราะพวกเขาต้องการความสงบและเงียบ ถ้าเป็นเช่นนั้นจงรับโทษขอโทษและตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลง

วิธีที่ 4 จาก 4: ก้าวต่อไป

1. อย่าปล่อยให้คนอื่นรู้สึกว่าถูกทิ้ง บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้งคือการทำให้คนอื่นรู้สึกยินดี การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกแย่หรือเศร้าที่เกิดขึ้นกับสถานการณ์หนึ่ง ๆ และคุณจะได้รับพลังในการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของคุณอย่างกระตือรือร้น คุณสามารถป้องกันไม่ให้คนอื่นรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้งได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ยิ้มและทักทายผู้อื่น
   • เริ่มการสนทนา
   • ถามคำถามผู้คนและพยายามทำความรู้จักกับพวกเขา
   • เป็นผู้ฟังที่ดี
   • เป็นคนดีและมีน้ำใจ
   • ให้ความสนใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่คนอื่นพูด
2. จัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำร่วมกับเพื่อนของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจถูกทิ้งเพราะสถานการณ์ของคุณเอง (ตารางเรียนที่แน่นวันทำงานที่ยาวนานภาระงานบ้านงานอดิเรกหรือกีฬาเป็นต้น) ให้คำแนะนำเพื่อน ๆ ที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ พวกเขาจะขอบคุณที่คุณพยายามจัดทำแผนและรองรับพวกเขา
   • หากตารางงานที่ยุ่งของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาทำอะไรกับเพื่อนขอให้เพื่อนช่วยทำงานบ้านหรือเข้าร่วมกับคุณในสิ่งที่คุณต้องทำทุกวันเช่นไปยิม
   • พยายามวางแผนกับเพื่อน ๆ ให้ดีที่สุด แต่ก็ควรรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดถามพวกเขา ถ้าเพื่อนของคุณพูดว่าไม่มีหรือมักจะไม่มาหาในนาทีสุดท้ายก็อย่าถามต่อไป
3. ลองคิดดูว่าจะหาเพื่อนใหม่ ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สนใจอะไรคุณอาจต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถนับคนเหล่านี้เป็นเพื่อนของคุณได้และคุณจะต้องหาเพื่อนใหม่ ตัดสินใจหาคนที่เคารพและห่วงใยคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ง่ายกว่าการอยู่กับคนที่ลากคุณลงมาและใช้คุณเป็นพรมเช็ดเท้า คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านั้นมาก
   • ลองเป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมชมรมกับคนที่มีความสนใจหรือหลงใหลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันกับคนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ

เคล็ดลับ

• หากกลุ่มเพื่อนที่เคยสนิทกันมากละทิ้งคุณหรือกลายเป็นศัตรูกับคุณอย่างกะทันหันให้ตรวจสอบว่ามีคนคุยเกี่ยวกับคุณอยู่ด้านหลังของคุณหรือไม่ ไปหาเพื่อนที่ดีและถามว่าคุณพูดถึงอะไร. คนไม่ดีสามารถทำลายชีวิตทางสังคมทั้งหมดของคนด้วยการนินทา นั่นอาจเป็นการโกหกหลอกลวงที่ทำให้คุณไม่แม้แต่จะปกป้องตัวเองเพราะคุณนึกไม่ถึงว่าจะทำอะไรแบบนั้น ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ค้นหาว่าใครเป็นคนโกหก กระจายความจริงค้นหาว่าใครพูดและทำไม บางครั้งอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ แต่มีคนอิจฉาคุณ
• หากคุณถูกขังอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่มีตาข่ายนิรภัยทางสังคมอื่น ๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณสร้างเครือข่ายส่วนบุคคลที่ดีและสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจยังไม่มี บางครั้งใครบางคนจากภายนอกมองว่ามันเฉียบคมกว่า
• หากคุณถูกเพื่อน ๆ ขังไว้อยู่เรื่อย ๆ พวกเขาก็ไม่คุ้มกับคุณ
• มุ่งเน้นไปที่คนที่สำคัญหรือทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อถอดใจ

คำเตือน

• อย่าไปไหนมาไหนกับคนที่คอยกีดกันคุณเพื่อกำจัดความเป็นเพื่อนหรือเพราะพวกเขาไม่กล้าพูดบางอย่างกับคุณอย่างเปิดเผย หลายคนชอบที่จะลดทอนความเป็นเพื่อนมากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับมัน มิตรภาพไม่ใช่ทั้งหมดที่คงอยู่และสิ่งสำคัญกว่าคือต้องตระหนักว่าคุณสองคนเข้ากันไม่ได้มากกว่าที่จะตำหนิหรือทำให้ตัวเองตกต่ำ บางทีคุณอาจจะเพิ่งแยกจากกัน
• อย่าพูดเรื่องศาสนากับคนแปลกหน้าหรือกับคนที่ไม่นับถือศาสนาเดียวกับคุณ แทนที่จะบันทึกหัวข้อนั้นไว้สำหรับการสนทนากับเพื่อนหรือคนที่นับถือศาสนาเดียวกัน