เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: สัมผัสกับความรู้สึกของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ประมวลความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ
• ส่วนที่ 3 ของ 4: ประมวลความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: จัดการกับที่มาของความรู้สึก
• เคล็ดลับ

ความรู้สึกคือการตอบสนองทางปัญญาที่ให้ความหมายกับอารมณ์ของคุณ บางครั้งความรู้สึกอาจรุนแรงเกินไปทำให้ผู้คนพยายามรับมือกับกลยุทธ์เหล่านี้เช่นใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูทีวีช็อปปิ้งหรือเล่นการพนัน หากไม่ได้รับการควบคุมกลยุทธ์เหล่านี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการเพิ่มเติมเช่นหนี้สินการเสพติดและสุขภาพที่ไม่ดี สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นทำให้เกิดปัญหาโลกแตก บทความนี้จะแสดงขั้นตอนปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: สัมผัสกับความรู้สึกของคุณ

1. ความรู้สึกเป็นเครื่องยืนยันถึงโลกภายในของเรา พวกเขาเป็นผลมาจากการที่เราคิดเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา ความรู้สึกเชิงบวกคือความรู้สึกที่ "รู้สึกถูก" และความรู้สึกเชิงลบที่ "รู้สึกผิด" ไม่มีทั้ง "ถูก" หรือ "ผิด" ความรู้สึกทั้งด้านลบและด้านบวกเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าพวกเขาทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณ
   • ความรู้สึกช่วยให้เราตัดสินใจได้ว่าเราต้องการอะไร ตัวอย่างเช่นความรู้สึกกลัวเริ่มเป็นวิธีแจ้งเตือนเราว่ามีอันตรายคุกคามความอยู่รอดของเรา สำหรับบรรพบุรุษในยุคแรก ๆ ของเราความกลัวอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายอย่างแท้จริง การตระหนักว่าความรู้สึกมีประโยชน์แม้ว่าเราจะไม่สนุกกับมันมากนัก แต่ก็สามารถช่วยควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้
2. หายใจลึก ๆ. การฝึกการหายใจช่วยให้คุณสงบลงจัดการอารมณ์ควบคุมและสัมผัสกับร่างกายได้มากขึ้น คุณสามารถประมวลผลอารมณ์ได้ก็ต่อเมื่อคุณเป็นคนใจเย็น ลองฝึกหายใจต่อไปนี้ วางมือบนท้องและหายใจทางจมูกนับถึงห้า รู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า หายใจออกทางปากเมื่อนับถึงห้า รู้สึกว่าท้องของคุณดึงเข้าในขณะที่คุณหายใจออก
3. ตระหนักถึงความรู้สึก. คุณรู้สึกว่ามันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ? เข้มข้นขนาดไหน? การหายใจของคุณเป็นอย่างไร? ทัศนคติของคุณเป็นอย่างไร? ใบหน้าของคุณรู้สึกอย่างไร? มันแข็งแกร่งขึ้นหรืออ่อนแอลง? ให้ความสนใจกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ดูเหมือนว่าอารมณ์จะส่งผลกระทบ ดูอัตราการเต้นของหัวใจกระเพาะอาหารอุณหภูมิแขนขากล้ามเนื้อและความรู้สึกทางผิวหนัง
4. ตั้งชื่ออารมณ์ คำใดอธิบายอารมณ์ได้ดีที่สุด ความโกรธ? หนี้? กลัว? ความเศร้า? กลัว? ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลทำให้รู้สึกร้อนวูบวาบไปทั่วร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพียงเพื่อบอกชื่อบางสิ่ง ความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณหายใจไม่ออกเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ฝ่ามือและเท้ามีเหงื่อออกและอาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกได้
   • คุณอาจรู้สึกมากกว่าหนึ่งอารมณ์ในเวลาเดียวกัน พยายามตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่
5. ยอมรับความรู้สึก. ปล่อยให้มันผ่านคุณไปโดยไม่มีการตัดสินต่อต้านหรือต่อต้าน แค่ปล่อยให้เป็นไป - เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดหรือวิจารณญาณเกี่ยวกับความรู้สึกนั้นจงตระหนักและกลับมาสนใจความรู้สึกทางร่างกายในร่างกายของคุณ
   • บางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจเป็นอย่างมากในการเพิกเฉยหลีกเลี่ยงหรือระงับความรู้สึก ในความเป็นจริงการเพิกเฉยต่อมันสามารถทำให้ความรู้สึกแข็งแกร่งและยาวนานขึ้น การยอมรับและไม่กลัวความรู้สึกของคุณจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและความรู้สึกที่เกิดขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 4: ประมวลความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ

1. เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรประมาณ 15 นาที เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึก เกิดอะไรขึ้น? ใครพูดอะไร? เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ รับรู้และตั้งชื่อความรู้สึก. อย่าแก้ไขหรือเซ็นเซอร์หรือกังวลเกี่ยวกับการสะกดไวยากรณ์และการสร้างประโยค ซื่อสัตย์กับตัวเอง เขียนมันลงไปทั้งหมด
   • ยิ่งคุณซื่อสัตย์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสามารถลดความรุนแรงของความรู้สึกได้มากขึ้นเท่านั้น
   • สิ่งนี้จะสร้างระยะห่างจากความคิดของคุณและช่วยให้คุณมองสถานการณ์ได้อย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
2. ใส่ใจ ความคิดเชิงลบ และรูปแบบ บ่อยครั้งวิธีคิดเชิงลบกลายเป็นนิสัยและเรายึดเอาความคิดของเราเป็นจริง พยายามค้นหาว่าสิ่งที่คุณเขียนขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงมากน้อยเพียงใดและสะท้อนถึงความคิดเห็นของคุณมากน้อยเพียงใด วิธีที่คุณคิดว่ากำหนดความรู้สึกของคุณเป็นแนวคิดหลักของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความคิดเพื่อจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้
   • มันง่ายกว่าที่จะสังเกตเห็นข้อผิดพลาดในการฝึกความคิดของคุณเมื่อความคิดเหล่านั้นถูกเขียนลงไปเพื่อให้คุณสามารถอ่านและมองดูได้
3. เขียนคำตอบตามที่คุณต้องการเขียนถึงเพื่อนที่ดี เรามักจะตัดสินและวิจารณ์ตัวเองในรูปแบบที่เราจะไม่ตัดสินใคร มีน้ำใจและคิดถึงข้อโต้แย้งเชิงตรรกะและการตอบสนองต่อสิ่งที่คุณเขียน นำเสนอข้อเท็จจริงและให้คำแนะนำที่มั่นใจ
   • หากคุณพบว่ายากที่จะเขียนให้ลองบันทึกความคิดของคุณด้วยแอปเครื่องบันทึกเสียง (บันทึกครั้งละไม่เกิน 10 นาที) ฟังการบันทึกเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ขณะที่คุณฟังให้มองหาวิธีคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้ถึงสามครั้ง
4. อ่านคำตอบของคุณ เมื่อคุณเขียนเสร็จแล้วให้ทบทวนสิ่งที่คุณเขียน วางทิ้งไว้และอ่านอีกครั้งหลังจากการนอนหลับคืนหนึ่งหรือหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง ในระหว่างนี้คุณสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบได้มาก เวลาจะช่วยให้คุณห่างไกลจากอารมณ์และให้มุมมองใหม่ ๆ
   • ที่ดีที่สุดคือเก็บสิ่งที่คุณเขียนไว้ในที่ที่ไม่มีใครสามารถค้นพบได้ การรู้ว่าความคิดของคุณยังคงเป็นส่วนตัวช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 4: ประมวลความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ

1. หาคนที่คุณไว้ใจและรักเพื่อคุยด้วย บอกคนนั้นว่าคุณต้องการพูดคุยเรื่องที่เป็นความลับกับพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่คุณรักได้ง่ายขึ้น ถามพวกเขาว่าเป็นเวลาที่ดีหรือไม่ที่จะพูดคุยกัน คนที่หมกมุ่นหรือตึงเครียดอาจไม่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะช่วยคุณในเวลานั้น ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกคนที่คุณไว้ใจและรู้ว่าเคยผ่านแบบเดียวกับคุณ บุคคลนั้นจะสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ในสภาพใดและการเอาใจใส่ของพวกเขาสามารถทำให้สบายใจได้
2. บอกคนนั้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ บอกที่ปรึกษาของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น สิ่งที่ให้ความรู้สึกเหล่านี้แก่คุณ บอกเขาหรือเธอว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ พยายามพูดทุกสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณอยากจะพูด เพียงแค่บอกสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีผลทำให้สงบและยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
3. ถามที่ปรึกษาของคุณว่าเขามีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ อีกฝ่ายสามารถตอบสนองต่อเรื่องราวของคุณได้โดยแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขากับคุณแสดงให้คุณเห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ พวกเขาอาจทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน

ส่วนที่ 4 ของ 4: จัดการกับที่มาของความรู้สึก

1. จัดการกับความคิดเชิงลบ. ค้นหาว่าคุณมีความรู้สึกในระดับใดตอนนี้คุณได้ประมวลความรู้สึกของตัวเองและดูสถานการณ์จากทุกมุมมองแล้วมีวิธีอื่นที่คุณสามารถตีความเหตุการณ์ได้หรือไม่? ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรตั้งแต่เริ่มประมวลผล? ความรู้สึกเปลี่ยนไปเมื่อความคิดของเราเปลี่ยนไป
2. คิดถึงการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ด้วยตัวเองหรือกับคนที่คุณไว้วางใจเขียนรายการสิ่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คิดถึงผลที่ตามมาความพยายามที่คุณจะต้องทำและคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่นหรือไม่ สิ่งที่คุณจะทำจะขึ้นอยู่กับผู้ที่เกี่ยวข้องและความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลเหล่านั้น (ครอบครัวหุ้นส่วนเพื่อนคนรู้จักเพื่อนร่วมงานหัวหน้า) ดังนั้นควรพิจารณาว่าอะไรเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
3. เริ่มปฏิบัติ. ทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ หากคุณต้องรับผิดชอบไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจงซื่อสัตย์กับมันและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ ขออภัยอย่างจริงใจสำหรับความผิดพลาดใด ๆ ที่คุณอาจทำและพยายามทำให้ถูกต้อง การรู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วเป็นส่วนสำคัญในการพยายามปิดกั้นความรู้สึกบางอย่าง
4. ปิดบทนี้ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามความพยายามของคุณในการแก้ไขสถานการณ์นี้ไม่ประสบความสำเร็จหรือหากคุณไม่สามารถตกลงกับคนที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้ได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่นเพราะพวกเขาล่วงลับไปแล้วหรือเนื่องจากการติดต่อใด ๆ ขัดข้องกับ คุณ) แล้วคุณจะต้องรักตัวเองมากพอที่จะก้าวต่อไป รู้ว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่ทำได้และคุณได้เรียนรู้จากสถานการณ์นี้แล้ว อย่าลืมบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้
5. คุยกับนักบำบัด. บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหน นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุของความรู้สึกของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
   • คุณสามารถใช้เครื่องมือค้นหาการรักษานี้เพื่อช่วยค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถขอจดหมายแนะนำจากแพทย์ได้ตลอดเวลา
   • เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปว่าปัญหาของคุณจะต้องใหญ่โตหรือไม่สามารถควบคุมได้เพื่อไปพบนักบำบัด ในความเป็นจริงนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันและเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการใช้ชีวิตที่มั่นคงทางอารมณ์และเติมเต็ม

เคล็ดลับ

• หากคุณจมอยู่กับการเสพติดหรือหนี้สินที่ลดลงให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ในขณะที่เป็นความลับและมีเป้าหมายบางสิ่งที่คนที่คุณรักอาจทำไม่ได้
• การจดบันทึกช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้นและสม่ำเสมอ