เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: กลัวการพูดติดอ่างน้อยลง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับการพูดติดอ่าง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยเด็กที่พูดติดอ่าง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คนส่วนใหญ่เคยกลัวการพูดในที่สาธารณะหรือรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรงก่อนการสัมภาษณ์ แม้ว่าการพูดติดอ่างและพูดติดอ่างจะเป็นปัญหาทางกายภาพ แต่ก็มักทำให้เกิดความกลัวในการสนทนาในชีวิตประจำวันและความกลัวนี้จะทำให้การพูดติดอ่างโดดเด่นมากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะรักษาอาการพูดติดอ่างได้อย่างสมบูรณ์วงจรของความวิตกกังวลและความเครียดสามารถลดลงได้ทำให้ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณน้อยลง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: กลัวการพูดติดอ่างน้อยลง

1. ทำความเข้าใจว่าการพูดติดอ่างทำงานอย่างไร เมื่อคนพูดติดอ่างอาจทำให้ความสามารถในการพูดถูกปิดกั้นโดยสิ้นเชิงทำให้เกิดเสียงซ้ำหรือบุคคลนั้นติดอยู่ในเสียงใดเสียงหนึ่ง ในระหว่างการอุดตันดังกล่าวสายเสียงจะดันเข้าด้วยกันด้วยแรงมหาศาลและบุคคลนั้นจะไม่สามารถพูดได้จนกว่าความตึงเครียดจะคลายออก ยอมรับการพูดติดอ่างและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดนี้ได้
   • แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้อาการพูดติดอ่าง แต่เทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณลดระดับให้อยู่ในระดับที่จัดการได้จนกว่าจะกลายเป็นอุปสรรคที่เล็กกว่ามาก ผู้ที่มีปัญหาการพูดติดอ่างได้รับรางวัลในสาขาที่สุนทรพจน์มีความสำคัญเช่นการบรรยายเกี่ยวกับกีฬาการสื่อสารมวลชนทางโทรทัศน์การแสดงและการร้องเพลง
2. หยุดอายที่จะพูดติดอ่าง. การพูดติดอ่างไม่เกี่ยวข้องกับสติปัญญาที่ต่ำลงความผิดพลาดส่วนบุคคลหรือการเลี้ยงดูที่ไม่ดี ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนขี้กังวลหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษเพียง แต่คุณจะพูดติดอ่างในสถานการณ์เหล่านั้นที่จะทำให้ทุกคนประหม่า ตระหนักว่าการพูดติดอ่างไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคล เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอับอาย แต่การเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอายน้อยลงและอาจทำให้เจ็บปวดน้อยลง
3. ฝึกพูดต่อหน้ากลุ่มคนที่สนับสนุนคุณ เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจรู้ว่าคุณพูดติดอ่างดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลกับพวกเขา เพียงเปิดใจเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องการฝึกพูดในที่สาธารณะและอ่านออกเสียงหรือพยายามเข้าร่วมการสนทนา นี่เป็นขั้นตอนที่ดีและคุณสามารถคาดหวังให้คนที่ต้องการสนับสนุนคุณทำเช่นเดียวกันหากคุณระบุชัดเจนว่าต้องการบรรลุเป้าหมายนี้
4. อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณพูด หลายคนที่พูดติดอ่างพยายามที่จะซ่อนสิ่งนี้โดยไม่ส่งเสียงดังหรือหลีกเลี่ยงการสื่อสารด้วยวาจาที่เครียดโดยสิ้นเชิง คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้คุยกับคนพาล แต่อย่ากลั้นหรือเปลี่ยนไปใช้คำพูดที่ปลอดภัยเมื่อพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนคุณและคนแปลกหน้า ยิ่งคุณมีบทสนทนามากขึ้นในขณะที่พูดติดอ่างคุณจะสังเกตเห็นได้มากขึ้นว่าไม่จำเป็นต้องรั้งคุณไว้หรือทำให้คนอื่นรำคาญ
5. จัดการกับพฤติกรรมของคนที่ล้อคุณ Bully เป็นกรณีพิเศษ พวกเขาตั้งใจที่จะทำให้คุณระคายเคืองหรือทำให้คุณโกรธและเป็นการดีที่สุดที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้หรือแสดงให้ผู้นำเห็นว่าคุณกำลังถูกรังแก ในทางกลับกันเพื่อนควรสนับสนุนซึ่งกันและกัน หากเพื่อนล้อคุณพูดติดอ่างในลักษณะที่ทำให้คุณกังวลให้บอกให้คนนั้นรู้ว่ากำลังรบกวนคุณ เตือนคน ๆ นั้นหากพวกเขากลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ และระบุว่าถ้าพวกเขาไม่หยุดมันอาจจะดีกว่าที่จะใช้เวลาร่วมกันน้อยลง
6. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับนักพูดติดอ่าง ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์ในพื้นที่ของคุณหรือเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ เช่นเดียวกับปัญหามากมายการพูดติดอ่างจะง่ายกว่าเมื่อคุณมีกลุ่มคนที่คุณสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์ได้ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการหรือกลัวการพูดติดอ่างน้อยลง
   • ในเนเธอร์แลนด์คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของ Dutch Stotteren Federation (https://www.stotteren.nl)
7. อย่ารู้สึกว่าต้องกำจัดการพูดติดอ่างโดยสิ้นเชิง การพูดติดอ่างแทบจะไม่หายไปเลย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวในความพยายามที่จะควบคุมมันให้อยู่หมัด เมื่อคุณสามารถพูดคุยใน บริษัท ด้วยความกังวลใจอย่างน้อยก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตกใจหากการพูดติดอ่างบ่อยขึ้น การลดความกลัวที่จะพูดติดอ่างช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันและลดความเครียดที่ก่อให้เกิดน้อยที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับการพูดติดอ่าง

1. พูดตามจังหวะสบาย ๆ เมื่อคุณไม่พูดติดอ่าง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอัตราหรือรูปแบบการพูดเมื่อคุณไม่พูดติดอ่าง แม้ว่าคุณจะสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำติดต่อกันโดยไม่ต้องพูดติดอ่าง แต่ให้พยายามแสดงออกตามจังหวะปกติและอย่าพยายามหลีกเลี่ยงการพูดติดอ่าง การผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการพูดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเครียดและจัดการกับวิธีที่คุณพูด
2. ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อผ่านช่วงเวลาแห่งการพูดติดอ่าง แหล่งที่มาของความตึงเครียดและสาเหตุสำคัญที่ผู้คนเริ่มพูดติดอ่างคือความรู้สึกที่คุณต้องทำลายมันทันทีหากคำพูดติดขัด ในความเป็นจริงการชะลอตัวหรือหยุดชั่วคราวเมื่อคุณพบอุปสรรคทางวาจาสามารถฝึกให้คุณพูดได้คล่องขึ้นและกังวลน้อยลง
3. อย่ากลั้นหายใจ เมื่อคุณติดอยู่ในคำพูดปฏิกิริยาแรกมักจะกลั้นหายใจและพยายามบีบคำนั้นออกมา สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณจะต้องจดจ่ออยู่กับการหายใจเมื่อคุณพูด หากคุณติดขัดให้หยุดหายใจเบา ๆ แล้วลองพูดคำนั้นอีกครั้งในขณะที่หายใจออกเบา ๆ เมื่อคุณหายใจสายเสียงของคุณจะผ่อนคลายและเปิดออกเพื่อให้คุณสามารถพูดได้ พูดง่ายกว่าทำ แต่ฝึกฝนได้ง่ายกว่า
4. แกล้งพูดติดอ่าง. ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถควบคุมการพูดติดอ่างได้มากขึ้นโดยตั้งใจทำซ้ำเสียงที่ยาก ๆ หากคุณรู้สึกประหม่าว่าคุณไม่สามารถควบคุมความสามารถในการพูดได้บ่อยเพียงใดให้ส่งเสียงพูดติดอ่างโดยเจตนาเพื่อให้สามารถควบคุมได้อีกครั้ง พูดว่า "ง. ง. หมา" ให้ความรู้สึกแตกต่างจากการพูดติดอ่างของ "d-d-d-the dog" ตอนนี้คุณไม่ได้พยายามบังคับตัวเองให้พูดทั้งคำ แต่คุณแค่ทำเสียงให้ชัดเจนและช้าลงและเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณพร้อม หากคุณเริ่มพูดติดอ่างอีกครั้งให้ทำเสียงซ้ำจนกว่าคุณจะพร้อมลองอีกครั้ง
   • การดำเนินการนี้อาจต้องใช้การฝึกฝนอย่างมากเพื่อให้เข้ากันได้อย่างง่ายดายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการซ่อนการพูดติดอ่างแทนที่จะยอมรับ ฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยก่อนและสุดท้ายลองใช้ในที่สาธารณะ
5. แนะนำสิ่งกีดขวางด้วยเสียงที่ง่ายขึ้น ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่พูดติดอ่างคือการรู้ว่าอุปสรรคเกี่ยวกับเสียงกำลังจะมาถึง ทำให้อุปสรรคนี้จัดการได้ง่ายขึ้นโดยการแนะนำด้วยเสียงที่คุณรู้ว่าจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ ตัวอย่างเช่นสร้างเสียง "mmmm" ทางจมูกหรือ "nnnnn" เพื่อให้คุณสามารถ "ผ่าน" เสียงสระที่ยากได้เช่น k หรือ dด้วยการฝึกฝนอย่างเพียงพอสิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากพอที่จะพูดเสียงที่ยากได้ตามปกติและมีเคล็ดลับนี้ติดตัวไว้สำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • หากคุณมีปัญหากับเสียง m และ n ให้ลองใช้เสียง "ssss" หรือ "aaa"
6. ปรึกษานักบำบัดการพูด. การจ้างนักบำบัดการพูดเพื่อช่วยคุณสามารถลดผลกระทบของการพูดติดอ่างในชีวิตได้อย่างมาก เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ ที่อธิบายไว้ที่นี่แบบฝึกหัดและคำแนะนำที่นักบำบัดการพูดจะจัดเตรียมไว้ให้คุณได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดการการพูดติดอ่างและลดผลกระทบต่อการพูดและความรู้สึกของคุณให้น้อยที่สุดไม่ใช่ลดการพูดติดอ่างจนหมด การใช้เทคนิคเหล่านี้ในโลกแห่งความเป็นจริงอาจต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่ด้วยความอดทนและคำอธิบายที่เป็นจริงคำพูดของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
   • หากคำแนะนำที่มีให้หรือแบบฝึกหัดไม่ได้ผลให้ลองไปหานักบำบัดคนอื่น นักบำบัดในโรงเรียนเก่าอาจแนะนำให้ชะลอตัวหรือแนะนำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่นักวิจัยสมัยใหม่หลายคนและผู้ที่พูดติดอ่างพบว่าต่อต้าน
7. คุณยังสามารถใช้เครื่องมือปรับปรุงคำพูด หากการพูดติดอ่างของคุณยังคงรบกวนคุณอย่างรุนแรงและทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลเป็นอย่างมากคุณอาจต้องพิจารณาอุปกรณ์ตอบรับอิเล็กทรอนิกส์ที่ช่วยให้คุณได้ยินเสียงตัวเองพูดแตกต่างออกไปและมีความล่าช้า อย่างไรก็ตามอุปกรณ์เหล่านี้มีราคาหลายพันยูโรและไม่ได้เป็นโซลูชันที่รับประกันหรือสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังใช้งานได้ยากโดยเฉพาะในสถานที่สาธารณะเช่นงานสังสรรค์หรือร้านอาหาร โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวช่วยไม่ใช่วิธีแก้ไขและขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคต่างๆเพื่อลดความกลัวที่จะพูดติดอ่างหรือจ้างนักบำบัดการพูด

วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยเด็กที่พูดติดอ่าง

1. อย่าเพิกเฉยต่อการพูดติดอ่าง เด็กหลายคนมีอาการพูดติดอ่างในช่วงปีแรก ๆ ของการเรียนรู้ที่จะพูด แต่ในหลาย ๆ กรณีสิ่งนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปภายในหนึ่งหรือสองปีก็ควรที่จะช่วยเด็กในเรื่องนี้ นักบำบัดการพูดที่ไม่ตระหนักถึงพัฒนาการในปัจจุบันมักจะพูดว่า "มันจะหายไปเอง" แต่จะดีกว่ามากที่จะระวังการพูดติดอ่างของเด็กและทำตามขั้นตอนด้านล่าง
2. พูดช้าลงเล็กน้อย หากคุณเป็นคนพูดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ว่าเด็กยอมรับวิธีการพูดของคุณโดยการพูดเร็วเกินกว่าที่ทักษะทางภาษาของเด็กจะอนุญาต พยายามพูดให้ช้าลงเล็กน้อยและให้แน่ใจว่าคุณรักษาจังหวะที่เป็นธรรมชาติและพูดได้ชัดเจน
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการพูดของเด็กมีความมั่นใจ ให้เวลาเด็กสร้างคำและประโยคโดยไม่ถูกขัดจังหวะหรือล้อเล่น หากเด็กรู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่ต้องการบอกคุณให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและฟัง เด็กที่รู้สึกว่าตนไม่ได้รับอนุญาตให้พูดอาจมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติในการพูดหรือมีโอกาสน้อยที่จะอ้าปาก
4. ปล่อยให้เด็กเสร็จ ทำให้เด็กมีความมั่นใจมากขึ้นโดยรับฟังสิ่งที่เด็กพูดอย่างสนับสนุน อย่าพยายามพูดให้เด็กจบประโยคหรือเดินหนีเมื่อสิ่งต่างๆติดขัด
5. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้ข้อเสนอแนะ รูปแบบการรักษาที่ค่อนข้างทันสมัยสำหรับการพูดติดอ่างในเด็กคือระบบที่ผู้ปกครองให้ข้อเสนอแนะเช่นโครงการ Lidcombe ซึ่งพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ 1980 ซึ่งนักบำบัดจะฝึกให้พ่อแม่ / ผู้ดูแลช่วยเหลือเด็กแทนที่จะส่งมอบให้กับผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าคุณจะไม่พบโปรแกรมที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากปัจจัยพื้นฐานบางประการของโปรแกรมนี้ได้
   • พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับการพูดติดอ่างในกรณีที่เด็กต้องการเท่านั้น
   • ชมเชยเด็กหากพวกเขาไม่พูดติดอ่างสักพักหนึ่งหรือมีบางวันที่เด็กพูดติดอ่างน้อยลง ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสองครั้งในเวลาที่สม่ำเสมอแทนที่จะทำให้ยุ่งยากด้วยการชมเชยอยู่เสมอ
   • เพียง แต่ไม่ค่อยวิพากษ์วิจารณ์โดยระบุเมื่อมีการพูดติดอ่าง อย่าทำเช่นนี้เมื่อเด็กโกรธหรือหงุดหงิด

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่พบว่าการสนทนาระหว่างคุณมีปัญหาอีกต่อไป แต่ยังคงมีปัญหาเรื่องโทรศัพท์อยู่ให้ฝึกฝนกับมัน บางคนกลัวที่จะโทรหาเพื่อนน้อยกว่าคนแปลกหน้าหรือองค์กร
• หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนพูดถ้าคุณรู้สึกประหม่า
• หมั่นฝึกฝนที่บ้าน แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชมและกล่าวสุนทรพจน์ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและยังทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในกลุ่มใหญ่ แต่อาจใช้เวลาสักครู่ดังนั้นอย่ายอมแพ้

คำเตือน

• การพูดติดอ่างอาจทำให้หรือทำให้ความกังวลใจหรือภาวะซึมเศร้าแย่ลง หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโดยเร็วที่สุด