หยุดสูบบุหรี่ทันที

วิดีโอ: เลิกสูบบุหรี่ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น (อยากรู้มั๊ย?)

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: เลิกบุหรี่
ส่วนที่ 2 จาก 3: อย่าสัมผัสบุหรี่
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเตรียมความพร้อมในการเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นความท้าทายที่ยากและยาวนาน คุณต้องมีจิตตานุภาพและความทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมายในการใช้ชีวิตที่ปลอดบุหรี่ มีหลายกลยุทธ์ในการยุติการเสพติดของคุณ ไม่มีทางเดียวที่เหมาะกับทุกคนและโอกาสที่จะประสบความสำเร็จจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปได้ทั้งหมดในคราวเดียว แต่คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยวางแผนและยึดติดกับวิธีการต่างๆเพื่อลดความอยาก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: เลิกบุหรี่

หยุด ในครั้งเดียว การสูบบุหรี่ นี่เป็นวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลิกบุหรี่เนื่องจากไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก คุณแค่เลิกบุหรี่และยึดติดกับมัน ในขณะที่ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียวมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่เลิกแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่การเลิกบุหรี่โดยไม่มีสารทดแทนยาสูบนั้นแทบจะไม่ประสบความสำเร็จ - มีเพียงสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่พร้อมกันทั้งหมด หากคุณเลือกที่จะไม่ใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ความสำเร็จของความพยายามของคุณขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพของคุณเองทั้งหมด
- ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียวมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์โดยธรรมชาติ - 20% ของผู้คนมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ช่วยลดผลกระทบที่น่าพอใจของนิโคติน
- เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จหากคุณเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียวลองเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สามารถทดแทนการสูบบุหรี่ได้ (โดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถใช้มือหรือปากได้เช่นการถักไหมพรมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง) พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์และคนที่คุณคบกับการสูบบุหรี่ เรียกเพื่อน; ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง
- ลองใช้กลยุทธ์ในกรณีที่คุณไม่สามารถเลิกได้ทั้งหมดในคราวเดียว
- นี่เป็นกลยุทธ์ที่ง่ายที่สุดที่จะลองทำ แต่ยากที่สุดที่จะทำสำเร็จ
ลองใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน. วิธีการทดแทนนิโคตินเป็นวิธีหนึ่งที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการเอาชนะการติดยาสูบโดยมีอัตราความสำเร็จ 20% การใช้หมากฝรั่งคอร์เซ็ตหรือแผ่นแปะทำให้ร่างกายของคุณยังคงได้รับนิโคตินที่ต้องการในปริมาณที่น้อยลงเพื่อที่คุณจะสามารถกำจัดนิโคตินได้อย่างช้าๆ ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณยังล้างพิษพฤติกรรมเสพติดและเริ่มทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้
- การเลิกบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียวทำได้ง่ายกว่าด้วยผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินมากกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินจากนั้นจึงเริ่มสูบบุหรี่น้อยลงเรื่อย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 22% ของคนที่เลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในครั้งเดียวยังคงไม่สูบบุหรี่หลังจากหกเดือนเทียบกับ 15.5% ของคนที่ค่อยๆเริ่มสูบบุหรี่น้อยลง
- คุณสามารถซื้อหมากฝรั่งนิโคตินพลาสเตอร์และคอร์เซ็ตได้ที่ร้านขายยา
- กลยุทธ์นี้ใช้เงินมากกว่าเพราะคุณต้องซื้อหมากฝรั่งแผ่นแปะหรือคอร์เซ็ต
- วิธีการทดแทนนิโคตินนั้นประสบความสำเร็จน้อยกว่าในผู้ที่มีกระบวนการเผาผลาญนิโคตินอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณและการใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน
ขอยาเพื่อช่วยเลิก. แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาเช่น bupropion หรือ varenicline ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความจำเป็นในการสูบบุหรี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาเหล่านี้และว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่
- Bupropion แสดงให้เห็นว่าทำงานได้ดีในผู้ที่ประมวลผลนิโคตินอย่างรวดเร็ว
- สอบถาม บริษัท ประกันสุขภาพของคุณว่ามีการเบิกค่ายาหรือไม่
เข้ารับการบำบัด. ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ทำให้คุณสูบบุหรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่ามีปัจจัยทางอารมณ์หรือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้คุณสูบบุหรี่หรือไม่ นักบำบัดยังสามารถสร้างแผนระยะยาวเพื่อรับมือกับการเสพติดของคุณได้
- ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันสุขภาพของคุณว่าจะได้รับเงินคืนหรือไม่
สำรวจวิธีการอื่น ๆ มีทางเลือกหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ มีตั้งแต่อาหารเสริมสมุนไพรและแร่ธาตุไปจนถึงการสะกดจิตและการทำสมาธิ แม้ว่าจะมีผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยว่าพวกเขาได้ผล
- ผู้สูบบุหรี่หลายคนรับประทานขนมวิตามินซีและยาอมเพราะพวกเขาบอกว่าทำให้พวกเขามีโอกาสสูบบุหรี่น้อยลง
- การทำสมาธิสามารถช่วยในการทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิจากความอยากบุหรี่
ใช้กลยุทธ์แบบผสมผสาน. แม้ว่าคุณอาจพบว่ากลยุทธ์หนึ่ง ๆ เหมาะกับคุณ แต่คุณอาจต้องสำรวจกลยุทธ์หลาย ๆ อย่างเพื่อไม่ให้กลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ กลยุทธ์ที่คุณลองใช้ครั้งแรกอาจไม่ได้ผลทำให้คุณอยากลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปหรือคุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าถ้าคุณรวมหลาย ๆ กลยุทธ์เข้าด้วยกัน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รวมสารเข้าด้วยกันในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ลองรวมวิธีอื่นเข้ากับวิธีที่ใช้กันทั่วไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: อย่าสัมผัสบุหรี่

ทิ้งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ทิ้งสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ เหล่านี้คือบุหรี่ซิการ์ยาสูบมวนไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าถูกล่อลวงเมื่อคุณกลับถึงบ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่บั่นทอนเป้าหมายในการลาออก
- อย่าไปในสถานที่ที่อนุญาตให้สูบบุหรี่
- ออกไปข้างนอกกับคนที่ไม่สูบบุหรี่.
ทำตัวให้ยุ่ง. ทำสิ่งที่กวนใจคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดเรื่องการสูบบุหรี่ เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือใช้เวลากับเพื่อนของคุณให้มากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยลดความเครียดและควบคุมความอยากบุหรี่ได้
- ทำให้มือของคุณไม่ว่างด้วยการเล่นของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเหรียญหรือคลิปหนีบกระดาษและทำให้ปากของคุณไม่ว่างด้วยการเคี้ยวไม้จิ้มฟันเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแทะของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแครอท
- ค้นหากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ร่วมกับผู้ไม่สูบบุหรี่คนอื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นหรือเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
ให้รางวัลตัวเอง. ให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีโดยปฏิบัติต่อตัวเองในสิ่งที่คุณชอบหรือชอบ การเลิกบุหรี่อาจทำให้คุณเศร้าซึ่งทำให้คุณอยากบุหรี่อีกครั้ง พยายามกระตุ้นศูนย์รางวัลสมองของคุณด้วยสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบกินอะไรอร่อย ๆ หรือทำกิจกรรมสนุก ๆ
- ระวังอย่าแทนที่นิสัยเสพติดอย่างหนึ่งด้วยอีกนิสัยหนึ่ง
- เก็บเงินที่คุณประหยัดได้ด้วยการไม่สูบบุหรี่ในขวดและซื้อของดีๆให้ตัวเองดูหนังหรือออกไปทานอาหารเย็นหรือเก็บไว้พักผ่อน
คิดบวกและให้อภัยตัวเอง โปรดทราบว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ลำบากและใช้เวลานาน ใช้ชีวิตไปวัน ๆ และอย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไปถ้าคุณทำผิด คุณจะกำเริบเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ
- มีสมาธิในระยะสั้นเช่นวันหรือสองสามชั่วโมง การคิดถึงระยะยาว (เช่น "ฉันไม่ควรสูบบุหรี่อีกแล้ว") อาจท่วมท้นและนำไปสู่ความกลัวที่ทำให้คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
- ตัวอย่างเช่นฝึกสติด้วยการทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่นี่และตอนนี้และความสำเร็จที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
ขอความช่วยเหลือ. การเลิกบุหรี่ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวทำได้ง่ายกว่าการเลิกบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง พูดคุยกับผู้อื่นหากคุณกำลังลำบากและบอกให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างไร คุณไม่ต้องแบกรับภาระในการเลิกบุหรี่เพียงอย่างเดียว
- พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเมื่อคุณวางแผนที่จะเลิก ข้อมูลของพวกเขาสามารถช่วยคุณในการพัฒนากลยุทธ์ของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเตรียมความพร้อมในการเลิกบุหรี่

พิจารณาแนวทางระยะยาว หากความพยายามในการเลิกบุหรี่อย่างรวดเร็วล้มเหลวคุณสามารถลองใช้แนวทางระยะยาวที่ต้องใช้การวางแผนและความอดทนมากขึ้น หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถพิจารณาอุปสรรคที่มาพร้อมกับการเลิกบุหรี่ได้ดีขึ้นและหากลยุทธ์ที่ดีกว่าในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนการเลิกบุหรี่
- มีเว็บไซต์และกลุ่มสนับสนุนทุกประเภทที่สามารถช่วยคุณเตรียมแผน
ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกบุหรี่ ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกและนั่นมีความหมายกับคุณอย่างไร ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการเลิกบุหรี่และถามตัวเองว่าคุณพร้อมหรือยัง พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ
- อะไรคือความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นไปได้หากคุณยังคงสูบบุหรี่?
- ผลกระทบทางการเงินจากการเสพติดของคุณคืออะไร?
- ผลกระทบต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณคืออะไร?
- เขียนรายการสาเหตุทั้งหมดที่คุณต้องการเลิกเพื่อที่คุณจะได้กลับมาทบทวนอีกครั้งในภายหลังหากคุณรู้สึกอยากบุหรี่
กำหนดวันที่คุณต้องการเลิกบุหรี่ เลือกวันที่จะเลิกและยึดติดกับมัน วางแผนวันที่ในอนาคตให้ไกลพอที่คุณจะยังมีเวลาเตรียมรับมือ แต่ก็ไม่ไกลจนคุณเปลี่ยนใจ - ให้เวลากับตัวเองประมาณสองสัปดาห์ เส้นตายที่ชัดเจนในการลาออกจะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมทางวิญญาณและทำให้คุณมีไทม์ไลน์ที่เป็นรูปธรรม การยึดมั่นในระบอบการปกครองที่เข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการบรรลุแผนและเอาชนะการเสพติด
- อย่ากลับมาดูวันที่ นั่นเป็นการเริ่มต้นที่ไม่ดีและมี แต่จะทำให้การติดกับวันที่เลิกกันครั้งต่อไปยากขึ้น
วางแผนการเลิกบุหรี่. ค้นคว้ากลยุทธ์ต่างๆและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของกลยุทธ์ต่างๆและวิธีที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณ พิจารณาว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณในการยึดติด
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดยาหรือการบำบัดทั้งหมดในคราวเดียว พวกเขาทั้งหมดมีข้อดีและข้อเสีย
เตรียมวันเลิก. ทิ้งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ จดบันทึกว่าคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหนและถึงวันที่เลิกเพราะจะช่วยระบุช่วงเวลาที่คุณมักจะสูบบุหรี่ (เช่นหลังรับประทานอาหาร) เพื่อที่คุณจะได้รับนิโคตินในช่วงเวลาดังกล่าวหากมีผลิตภัณฑ์ทดแทนหรือ ยาในมือ
- พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด
- ในขณะเดียวกันการเริ่มนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็อาจทำให้คุณเครียดและบั่นทอนความพยายามในการเลิกสูบบุหรี่ ทำทีละอย่าง.
คาดว่าจะเกิดความเครียด การเลิกบุหรี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความโกรธความกลัวความหดหู่และความขุ่นมัว เตรียมกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความยากลำบากที่ไม่ต้องการ แต่คาดการณ์ได้ มีผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินยาและหมายเลขโทรศัพท์ไว้ในมือ หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนให้ไปพบแพทย์