ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
25 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มระดับกลูตาไธโอนด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
- วิธีที่ 2 ของ 2: กลูตาไธโอนในร่างกายคืออะไร?
- คำเตือน
กลูตาไธโอนในร่างกายทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเนื้อเยื่อและ DNA ในเซลล์ต่อต้านอนุมูลอิสระและกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย กลูตาไธโอนจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาการเผาผลาญและชีวเคมีเช่นการสังเคราะห์และซ่อมแซมดีเอ็นเอการสังเคราะห์โปรตีนการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดินการขนส่งกรดอะมิโนและการกระตุ้นเอนไซม์ ด้วยเหตุนี้ทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทระบบทางเดินอาหารและปอดอาจได้รับผลกระทบจากสภาพของระบบกลูตาไธโอน ระดับกลูตาไธโอนในเลือดจะลดลงเมื่อคนเราอายุมากขึ้นหรือเป็นโรค อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนได้
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มระดับกลูตาไธโอนด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย
กินโปรตีนไม่ติดมันคุณภาพสูง เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตกลูตาไธโอนได้เองคุณสามารถกระตุ้นการผลิตได้โดยการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการผลิต กลูตาไธโอนประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ซีสเทอีนไกลซีนและกลูตามีน กรดอะมิโนเหล่านี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงดังนั้นการรับประทานโปรตีนลีนคุณภาพสูงจะช่วยกระตุ้นการผลิตกลูตาไธโอน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเช่นไก่และสัตว์ปีกไม่ติดมันเวย์โปรตีนโปรตีนถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนและโยเกิร์ต พยายามรับสองถึงสามเสิร์ฟต่อวัน
พยายามทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น กลูตาไธโอนพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด เพื่อให้ได้ความเข้มข้นของกลูตาไธโอนสูงสุดจากกลุ่มนี้คุณควรกินผักและผลไม้สดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นอย่าให้พันธุ์ที่ปรุงสุกเกินไป ความเข้มข้นของกลูตาไธโอนจะลดลงเมื่ออาหารเหล่านี้ผ่านการต้มและแปรรูป - ผักและผลไม้ที่มีความเข้มข้นของกลูตาไธโอนสูงสุดต่อหนึ่งมื้อ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งมันฝรั่งพริกแครอทหัวหอมบรอกโคลีอะโวคาโดตำลึงผักโขมกระเทียมมะเขือเทศเกรปฟรุตแอปเปิ้ลส้มพีชกล้วยและเมลอน บ็อกชอยวอเตอร์เครสมัสตาร์ดมะรุมผักกาดกะหล่ำปลีโคห์ราบีกระเจี๊ยบเขียวและเมล็ดถั่วเขียวสุกยังมีสารที่ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของกลูตาไธโอน
- นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าไซยาโนไฮดรอกซีบูทีนซึ่งเป็นสารเคมีในบร็อคโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลีและใบเขียว (คลอโรฟิลล์) ในผักชีฝรั่งสามารถส่งเสริมระดับกลูตาไธโอน
- ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าบีทรูทมีผลดีต่อการทำงานของเอนไซม์ GSH
เพิ่มเครื่องเทศมากขึ้นในอาหารของคุณ เครื่องเทศบางชนิดเช่นขมิ้นอบเชยยี่หร่าและกระวานมีสารประกอบที่สามารถช่วยฟื้นฟูระดับ GSH ให้แข็งแรงและเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ GSH - แกงมักประกอบด้วยยี่หร่าขมิ้นและกระวาน ลองใช้สูตรแกงกะหรี่เพื่อเพิ่มเครื่องเทศเหล่านี้ในอาหารของคุณ
- การรวมอบเชยไว้ในอาหารของคุณนั้นค่อนข้างง่าย เติมซินนามอนเล็กน้อยลงในถ้วยกาแฟตอนเช้าหรือในไอศกรีม
เพิ่มปริมาณซีลีเนียมของคุณ ซีลีเนียมเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดส โมเลกุลซิสเทอีนที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการย่อยอาหารของพืชที่เติบโตในดินที่อุดมด้วยซีลีเนียมมีส่วนช่วยในการผลิต GSH กล่าวอีกนัยหนึ่งซีลีเนียมจำเป็นสำหรับการสร้างเอนไซม์ที่มีกลูตาไธโอน - อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ เมล็ดทานตะวันข้าวโอ๊ตถั่วบราซิลวอลนัทพืชตระกูลถั่วปลาทูน่าเนื้อวัวสัตว์ปีกชีสไข่ไก่งวงไก่และข้าวกล้อง
- คุณสามารถทานอาหารเสริมซีลีเนียม (หรือที่เรียกว่าซีลีเนียม) ได้ ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) คือ 60 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 50 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
เพิ่มปริมาณกรดอัลฟาไลโปอิคของคุณ กรดอัลฟาไลโปอิคส่งเสริมการสังเคราะห์กลูตาไธโอนในร่างกายเพิ่มระดับกลูตาไธโอน กรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดอนุมูลอิสระและมีความสามารถในการเปิดใช้งานและเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกซิไดซ์เช่นวิตามินซีและอี - อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโปอิค ได้แก่ ผักโขมมะเขือเทศถั่วงอกรำข้าวและมายองเนส อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีกลูตาไธโอนในปริมาณสูงตามธรรมชาติ
- คุณสามารถเสริมอาหารด้วยกรดอัลฟาไลโปอิค 100 ถึง 200 มก. ทุกวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
เลือกวิตามินรวมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนกลูตาไธโอน เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นการรับประทานวิตามินรวมทุกวันจึงเป็นความคิดที่ดี ตรวจสอบฉลากบนแพ็คเกจวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าแท็บเล็ตมีวิตามินและแร่ธาตุตามรายการด้านล่าง เป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จากอาหารในปริมาณที่ถูกต้อง แต่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่าง - วิตามินซี
- วิตามินอี
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
- กรดโฟลิค
- ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2)
- ซีลีเนียม
- แมกนีเซียม
- สังกะสี
- วานาเดียม
ลองทานยาเม็ด methylsulfonylmethane (MSM) ชายรักชายเป็นแหล่งกำมะถันอินทรีย์ตามธรรมชาติและจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์กลูตาไธโอน หากคุณสงสัยว่าอาหารของคุณไม่มีกำมะถันเพียงพอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารเสริมร่วมกับกลุ่มชายรักชาย ขนาดปกติคือ 500 มก. MSM สามครั้งต่อวัน - อย่าใช้ MSM หากคุณใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (ทินเนอร์เลือด) เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณใช้ MSM
ออกกำลังกายให้มากขึ้น. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกลูตาไธโอนมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับสารพิษภายนอก เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยแอโรบิกเบา ๆ เช่นการเดินจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ำ - การออกกำลังกายระดับปานกลางทุกรูปแบบได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงระดับกลูตาไธโอนในเลือด ซึ่งรวมถึงการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแรงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
- คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 10 หรือ 15 นาทีจากนั้นออกกำลังกายได้ถึง 30 ถึง 40 นาที พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิธีที่ 2 ของ 2: กลูตาไธโอนในร่างกายคืออะไร?
ระวังสาเหตุที่ระดับกลูตาไธโอนลดลง กลูตาไธโอนถือเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากโรคมะเร็งความชราปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความผิดปกติของสมอง ร่างกายของคุณผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังตามธรรมชาตินี้เอง แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่ออุปกรณ์ในร่างกายของเรา ตัวอย่างบางส่วนของปัจจัยดังกล่าว ได้แก่ - มลพิษหรือสารพิษในอากาศ
- ยา
- การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส
- การฉายรังสี
- ความชรา
ตระหนักถึงองค์ประกอบของกลูตาไธโอน สารต้านอนุมูลอิสระนี้ประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่างที่เรียกว่ากรดอะมิโน ได้แก่ ซีสเทอีนไกลซีนและกลูตามีน กรดอะมิโนมีสารประกอบกำมะถัน (กลุ่ม SH) ในโครงสร้างซึ่งทำหน้าที่เป็นฟองน้ำที่สามารถจับกับสารพิษบนพื้นผิวเช่นโลหะหนักปรอทหรืออนุมูลอิสระที่สามารถสร้างความเสียหายโดยตรงต่อเซลล์ต่างๆในร่างกายของเรา - เมื่อปริมาณสารพิษหรือสารอันตรายในร่างกายเพิ่มขึ้นสารเหล่านี้จะสะสมในความเข้มข้นที่สูงขึ้นและสามารถยับยั้งการปลดปล่อยกลูตาไธโอนได้ นี่คือเวลาที่เราต้องการความช่วยเหลือจากกลูตาไธโอนในอาหารหรือเมื่อเราต้องการกระตุ้นการปลดปล่อยตามธรรมชาติอีกครั้ง
ตระหนักถึงความสำคัญของกลูตาไธโอน กลูตาไธโอนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายทำงานโดยจับกับสารพิษบนพื้นผิวของกลูตาไธโอนเองแล้วถูกร่างกายขับออกทางอุจจาระหรือน้ำดี - การขาดกลูตาไธโอนอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดการติดเชื้อโรคข้ออักเสบและโรคตับและไต
- กลูตาไธโอนช่วยกระตุ้นและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากโรคและการติดเชื้อ เพิ่มการผลิตไซโตไคน์ (ส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน) และส่งเสริมพลังทำลายล้างของเซลล์ที่เป็นพิษต่อเซลล์ กลูตาไธโอนยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นวิตามิน C และ E ยังคงรูปแบบที่ใช้งานได้
- กลูตาไธโอนมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการรักษาสุขภาพกายและใจของเรา ระบบกลูตาไธโอนที่บกพร่องมีบทบาทในสภาวะทางระบบประสาทต่างๆเช่นภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ กลูตาไธโอนยังมีความสำคัญต่อเซลล์ผิวของเราเนื่องจากสามารถป้องกันความชราและทำให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ
รู้ว่าเมื่อใดควรใช้กลูตาไธโอนบำบัด. มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่สามารถรับประทานได้โดยการสูดดมหรือโดยการฉีด การบำบัดนี้มักใช้ในผู้ที่มีอาการป่วยหนักเท่านั้น แพทย์ใช้กลูตาไธโอนเพื่อรักษาอาการร้ายแรงเช่น: - โรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจาง)
- โรคพาร์กินสัน
- หลอดเลือด (arteriosclerosis)
- โรคเบาหวาน (โรคเบาหวาน)
- โรคมะเร็ง
- เอดส์
คำเตือน
- อย่ารับประทานกลูตาไธโอนผ่านเครื่องช่วยหายใจหากคุณเป็นโรคหอบหืด สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะหลอดลมหดเกร็งในผู้ป่วยโรคหอบหืด
- ผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะควรหลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยกลูตาไธโอนทุกรูปแบบเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายปฏิเสธอวัยวะ
