เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขปัญหาทันที
• วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนาแผนปฏิบัติการ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
• คำเตือน

ไม่เป็นที่พอใจเมื่อมีคนเรียกชื่อคุณหรือดูถูกคุณ ผู้คนสามารถทำร้ายความรู้สึกของคุณได้เมื่อพวกเขาเย้ยหยัน วิพากษ์วิจารณ์ หรือดูถูกคุณ คุณสามารถปฏิบัติตนกับคนที่ทำให้คุณอับอายจนพวกเขาหยุดทำและปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพัง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและรู้วิธีจัดการกับพวกเขาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขปัญหาทันที

1. 1 คุณไม่จำเป็นต้องตอบทันที หากบุคคลนั้นทำให้คุณอับอาย ให้พยายามจัดการกับปัญหาโดยไม่มีคำตอบที่รุนแรง การดูหมิ่นการตอบโต้หรือความโกรธของคุณจะทำให้เขามีความมั่นใจเท่านั้น เขาจะได้สิ่งที่ต้องการ - คำตอบจากคุณ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกไม่ค่อยดีจากการระเบิดความโกรธหรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ คุณอาจทำหรือพูดในสิ่งที่คุณเสียใจ หรือทำร้ายตัวเองด้วยความรู้สึกเครียด
   • หายใจเข้าลึก ๆ หรือสอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
   • นับช้าๆถึงห้าจนกว่าคุณจะสงบลง
2. 2 ไม่จำเป็นต้องแก้แค้น คุณอาจต้องการดูหมิ่นผู้กระทำความผิดในลักษณะเดียวกัน แต่แล้วคุณจะจมดิ่งสู่ระดับของเขา นอกจากนี้มันจะเพิ่มแรงดันไฟฟ้าเท่านั้นและจะไม่แก้ปัญหาในทางใดทางหนึ่ง
   • เช่นเดียวกับตัวเลือกฟันเฟือง การลงโทษของคุณจะให้สิ่งที่เขาต้องการแก่เขา
   • แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ คุณไม่ควรตอบสนองต่อความคิดเห็นที่หยาบคายหรือโพสต์ที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับคุณที่โพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
   • อย่านินทาหลังจากทะเลาะกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่นั่นก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้แม้แต่น้อย
3. 3 ช่างเถอะ. บางครั้งความเงียบก็เป็นอาวุธที่ดีที่สุด ละเว้นคนที่ทำให้คุณอับอายด้วยการกีดกันพวกเขาจากความพึงพอใจในปฏิกิริยาของคุณ วิธีนี้คุณจะไม่เสียเวลาและพลังงานกับคนที่ไม่คุ้มค่า นอกจากนี้ พฤติกรรมที่ไม่ดีของเขาจะแตกต่างจากพฤติกรรมที่ดีของคุณอย่างมาก
   • ทำเหมือนไม่ได้ยินอะไรเลย
   • ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปโดยไม่แม้แต่จะมองดูผู้ล่วงละเมิด
   • หากบุคคลนั้นไม่ได้โง่อย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้ว หลังจากที่คุณเพิกเฉยเขา เขาจะปล่อยคุณไว้ตามลำพัง
4. 4 ขอให้บุคคลนั้นหยุด สิ่งนี้จะทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการให้เขาเลิกดูหมิ่นคุณหากตัวเลือกเพิกเฉยไม่ได้ผล หรือสถานการณ์ไม่เป็นที่พอใจหรือไม่พอใจเป็นพิเศษ บางทีคำขอของคุณอาจช่วยแก้ปัญหาได้
   • ให้แน่ใจว่าได้พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ สบตาและพูดอย่างมั่นใจ มั่นใจ และชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนดูถูกคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดว่า "หยุดทำให้อับอายเสียที"
   • คุณสามารถบอกเพื่อนร่วมงานได้ว่า “ฉันไม่ชอบวิธีที่คุณคุยกับฉันและพูดถึงฉัน ฉันอยากให้คุณเลิกแกล้งฉันเสียที”
   • ถ้านี่คือเพื่อนที่ไม่มีเจตนาร้ายจริง ๆ ให้พูดว่า: “ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้คิดร้าย แต่คำพูดของคุณทำร้ายฉัน ได้โปรดอย่าทำอย่างนั้นอีกต่อไป "

วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนาแผนปฏิบัติการ

1. 1 เข้าใจว่าเหตุใดบุคคลนี้จึงทำเช่นนี้ คนที่ดูหมิ่นผู้อื่นสามารถประพฤติตนในลักษณะนี้ได้จากหลายสาเหตุ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยเจตนาหรือโดยเจตนาที่จะทำให้คุณขุ่นเคืองเสมอไป การเข้าใจแรงจูงใจของพฤติกรรมของบุคคลนั้นจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับคนๆ นั้น
   • บางคนทำเช่นนี้เพราะพวกเขาไม่มั่นใจหรืออิจฉาคุณ พวกเขากำลังพยายามยกตัวเองขึ้นโดยการทำให้คุณอับอาย
   • บางคนทำเช่นนี้เพราะพวกเขาพยายามสร้างความประทับใจให้ใครซักคนหรือเรียกร้องความสนใจ ตัวอย่างเช่น พนักงานที่วิจารณ์งานของคุณต่อหน้าเจ้านาย
   • คนอื่นไม่ทราบว่าพวกเขากำลังทำเช่นนี้หรือเพียงแค่สื่อสารในลักษณะนี้ ตัวอย่างเช่น คุณยายที่พูดว่า “ช่างเป็นเสื้อที่เยี่ยมมาก เธอซ่อนท้องของคุณ "
   • บางครั้งผู้คนไม่ได้พยายามหยาบคายหรือทำร้ายความรู้สึกของคุณจริงๆ พวกเขาอาจคิดว่ามันเป็นแค่เรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น เพื่อนที่เรียกคุณว่า "เตี้ย"
2. 2 ทำเครื่องหมายขอบเขตของสิ่งที่ยอมรับได้ ความคิดเห็นบางอย่างน่ารำคาญและคุณสามารถเพิกเฉยได้ ความคิดเห็นอื่นๆ นั้นโกรธและไม่พอใจจริงๆ และจำเป็นต้องทำบางอย่าง หากคุณกำหนดขอบเขตเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง คุณจะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น เมื่อพี่ชายของคุณทำให้คุณอับอาย มันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่คุณรู้ว่าเขามักจะไม่จริงจังและไม่ได้พยายามทำร้ายความรู้สึกของคุณจริงๆ คุณอาจไม่ต้องการคุยเรื่องนี้กับเขาด้วยซ้ำ เว้นแต่สถานการณ์จะควบคุมไม่ได้
   • แต่สถานการณ์กับพนักงานที่พูดจาหยาบคายอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้คุณไม่พอใจจะต้องได้รับการแก้ไข
   • หากการดูหมิ่นเป็นการเลือกปฏิบัติหรือมักถูกพูดบ่อยๆ แสดงว่าบุคคลนั้นได้ข้ามขอบเขตที่อนุญาตทั้งหมดแล้ว และเขาจำเป็นต้องได้รับแจ้งเกี่ยวกับเรื่องนี้
3. 3 พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงาน คนที่ไม่รู้จักคุณดีพอ แต่เป็นคนที่ทำให้คุณอับอาย มักจะทำเพื่อเจตนาไม่ดี (หรือเพียงแค่ชอบที่จะรบกวนผู้อื่น) อย่าสร้างฉาก แต่ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำ
   • ถ้าเป็นไปได้ก็คุยกันแบบเห็นหน้ากัน วิธีนี้ช่วยให้บุคคลไม่ต้อง "จัดเวที" ให้คนอื่นและรักษาความเคารพทั้งสองฝ่าย
   • คุณอาจพูดว่า “ระหว่างการสนทนา คุณแสดงความคิดเห็นที่รุนแรงเกี่ยวกับความคิดของฉัน ฉันชื่นชมการวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่การดูหมิ่น โปรดอย่าทำเช่นนี้อีกต่อไป”
   • หากเขาเริ่มทำให้คุณอับอายในขณะที่คุณกำลังพยายามพูดถึงเรื่องนี้ ให้จบการสนทนา
   • หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลง คุณอาจต้องรายงานต่อผู้บังคับบัญชาของคุณ
4. 4 เข้มแข็งกับเพื่อนและพี่น้องของคุณ แม้ว่าเรื่องนี้อาจเริ่มเป็นเรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งสถานการณ์ก็อาจไกลเกินเอื้อม ซึ่งในกรณีนี้จำเป็นต้องบอกให้บุคคลนั้นหยุด อย่าหัวเราะเมื่อคุณขอให้หยุดทั้งหมดนี้หรือคุณเริ่มสาปแช่งตัวเอง เขาจะไม่เอาจริงเอาจังกับคุณและความอัปยศอดสูจะดำเนินต่อไป เมื่อทำการสนทนา ให้กล้าแสดงออก พูดอย่างสงบและชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่น “ฮ่าฮ่าฮ่า หยุดนะ หูช้าง” ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกให้พี่สาวใจเย็นลง
   • มองเข้าไปในดวงตาของเธอและพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและจริงจังว่า “โอเค เพียงพอ.ฉันเข้าใจว่าคุณคิดว่ามันเป็นเรื่องตลก แต่มันทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ ดังนั้นฉันขอให้คุณหยุด "
   • ถ้าเธอไม่หยุดในทันที ให้บอกเธอว่า “ฉันไม่ได้ล้อเล่นตอนที่ขอให้เธอใจเย็นๆ” แล้วปล่อยเธอไว้ตามลำพัง เป็นไปได้มากที่เธอจะมาหาคุณและขอโทษ บางครั้งคนที่อยู่ใกล้ที่สุดไม่เข้าใจเมื่อเราจริงจัง
5. 5 ให้เกียรติผู้บังคับบัญชาของคุณ บางครั้งพ่อแม่ ครู หรือผู้นำทำให้เราขายหน้า บ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว บอกให้คนเหล่านี้รู้ว่าการล้อเล่นของพวกเขารบกวนคุณและคุณต้องการให้พวกเขาหยุด คำขอของคุณจะทำให้บุคคลนั้นนึกถึงการกระทำและความรู้สึกของคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการแก้ไขสถานการณ์ในระยะยาว
   • พูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณในที่ทำงานและฟังทางเลือกของพวกเขาว่าคุณจะรับมือกับความอัปยศอดสูของเจ้านายได้อย่างไร
   • คุยกับเขาเป็นการส่วนตัวถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นด้วยวิธีนี้ วิธีนี้จะทำให้การสนทนาของคุณทั้งคู่อึดอัดน้อยลง
   • ลองพูดว่า "เมื่อคุณเรียกงานของฉันว่าไม่มีพรสวรรค์ มันทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ" หรือ “ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ทำงานตลอดเวลา แต่ได้โปรดอย่าเรียกฉันว่าขี้เกียจ มันทำร้ายความรู้สึกของฉัน "
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดเป็นการส่วนตัว หรือหากคุณรู้สึกว่าเขาจงใจแกล้งคุณ ให้บอกผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้หรือติดต่อแผนกทรัพยากรบุคคล

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 1 ใจเย็นๆ คำพูดของบุคคลนี้สะท้อนถึงแก่นแท้ของเขาเท่านั้น ไม่ใช่ของคุณ หากเขาเป็นคนที่มีความสุข เขาคงไม่ใช้เวลามากจนทำให้คนรอบข้างอับอาย นอกจากนี้ เป็นไปได้มากว่าเขาทำสิ่งนี้ไม่เพียงกับคุณ แต่กับคนอื่นๆ ด้วย ถ้าคุณปล่อยให้เขาขายหน้าคุณ เขาจะชนะ อย่าปล่อยให้เขาลดความนับถือตนเองหรือทำให้คุณรู้สึกแย่
   • เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดทั้งหมดของคุณโดยเขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ
   • เขียนสิ่งที่เขาพูดเกี่ยวกับคุณ สำหรับแต่ละความอัปยศ ให้เขียนสามสิ่งที่พิสูจน์ว่าไม่เป็นความจริง
   • ทำรายการสิ่งดีๆ ที่คนอื่นพูดถึงคุณ
2. 2 ใช้กลยุทธ์ คลายเครียด. เมื่อมีคนดูหมิ่นเหยียดหยามคุณ อาจทำให้คุณเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์นั้นเกิดขึ้นเป็นประจำ เรียนรู้และใช้เทคนิคการลดความเครียดที่สามารถช่วยคุณจัดการกับผู้ล่วงละเมิดและความเครียดทางอารมณ์
   • ให้สงบสติอารมณ์เมื่ออยู่กับบุคคลนี้ ให้ฝึกสมาธิหรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ
   • ฝึกสติเพื่อที่คุณจะจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นและอย่าเอาจริงเอาจังกับคนที่ทำให้คุณอับอาย
   • เพื่อคลายความตึงเครียด ให้เปลี่ยนพลังงานของคุณไปเล่นกีฬา (เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ)
3. 3 ได้รับการสนับสนุน. หากมีคนทำให้คุณอับอายอยู่เสมอหรือข้ามพรมแดน คุณควรบอกใครสักคนและขอความช่วยเหลืออย่างแน่นอน คุณต้องทำเช่นนี้ด้วยหากผู้ล่วงละเมิดเป็นบุคคลที่มีอิทธิพล เช่น ครู ผู้ปกครอง หรือผู้นำ บุคคลอื่นสามารถช่วยคุณได้มาก เขาสามารถยืนหยัดเพื่อคุณหรือแม้กระทั่งรายงานสิ่งที่เกิดขึ้นกับหน่วยงานที่เหมาะสม
   • บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้เขาเข้าใจตำแหน่งของคุณ ขอคำแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่คุณประสบอยู่
   • ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถขอให้เพื่อนมาอยู่ด้วยเมื่อคุณบอกให้เขาเลิกดูหมิ่นเหยียดหยามคุณ
   • และคุณอาจต้องรายงานสถานการณ์ต่อหน่วยงานที่เหมาะสม
4. 4 เชื่อมต่อกับคนคิดบวก การใช้เวลากับคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดจากความอัปยศอดสู ยังช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้โดยทั่วไป การใช้เวลากับคนคิดบวกจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ คุณจะไม่ถูกรบกวนจากคนที่ทำให้คุณอับอาย และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • พยายามโต้ตอบและพูดคุยกับผู้คนที่สนับสนุนคุณเป็นประจำ
   • อย่าเพิ่งพูดถึงคนที่ทำให้คุณอับอาย - ขอให้สนุก!

คำเตือน

• หากความอับอายเกี่ยวข้องกับเชื้อชาติ อายุ เพศ หรือความทุพพลภาพ ต้องแน่ใจว่าได้จัดทำเอกสารและรายงานเหตุการณ์ดังกล่าว
• หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรืออาจถูกทำร้ายร่างกาย ให้ติดต่อหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทันที