ลุกขึ้น

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นตรงเวลา
วิธีที่ 2 จาก 3: นอนหลับให้สบาย
วิธีที่ 3 จาก 3: ตื่นนอนในตอนเช้า
เคล็ดลับ

หากคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลาย ๆ ครั้งทุกเช้าก่อนที่จะตื่น แต่อยากตื่นเร็วกว่านี้คุณสามารถทำหลาย ๆ อย่างเพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้น ทำพิธีกรรมก่อนนอนเป็นประจำในตอนเย็นและพยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง การทำสิ่งต่างๆเช่นตั้งนาฬิกาปลุกที่อีกด้านหนึ่งของห้องนอนหรือใช้แอปพิเศษที่ช่วยให้คุณตื่นคุณก็จะอยู่ข้างๆเตียงในเวลาไม่นาน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นตรงเวลา

อย่ากดปุ่มเลื่อน สิ่งสำคัญคือคุณต้องตื่นขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง การใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำจะส่งผลเสียต่อจังหวะการนอนหลับของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเจ็ดทุ่ม แต่อย่าเพิ่งตื่นนอนจนกว่าจะถึงเวลาสิบเจ็ดโมงหลังจากกดปุ่มเลื่อนปลุกหนึ่งครั้งคุณควรตั้งปลุกเป็นสิบเจ็ดโมงเช้าและปล่อยให้ตัวเองนอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลาพิเศษ
เปิดไฟทันทีที่คุณลุกขึ้น วิธีนี้ทำให้ดวงตาของคุณปรับตัวเข้ากับวันได้ง่ายขึ้นในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้สมองของคุณตื่นและเคลื่อนไหว วางโคมไฟไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณเปิดสวิตช์ได้ง่ายทันทีที่ตื่นนอน
ตั้งนาฬิกาปลุกที่อีกด้านหนึ่งของห้องคุณจึงต้องลุกจากเตียงเพื่อปิด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำอีกและคุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
- วางสัญญาณเตือนบนชั้นหนังสือข้างประตูห้องนอนหรือหน้าหน้าต่าง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกอยู่ใกล้พอที่คุณจะได้ยินเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น
เปิดม่านหรือมู่ลี่ทันทีเมื่อตื่นนอน ในห้องมืดการอยู่บนเตียงนั้นน่าดึงดูดกว่ามากดังนั้นควรเปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่ทันทีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณทุกเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- หากห้องของคุณไม่ได้รับแสงแดดมากนักให้ดูว่าคุณสามารถลงทุนซื้อนาฬิกาปลุกแบบธรรมชาติได้หรือไม่ นาฬิกาปลุกตามธรรมชาติจะเลียนแบบแสงของดวงอาทิตย์ขึ้นเพื่อให้คุณค่อยๆตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
ตั้งโปรแกรมเครื่องชงกาแฟของคุณเพื่อให้กาแฟพร้อมเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณดื่มกาแฟทุกเช้าการตั้งโปรแกรมเครื่องชงกาแฟเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ลุกจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นกาแฟสด แต่คุณยังใช้เวลาน้อยลงในการชงกาแฟอีกด้วย
เก็บเสื้อคลุมอาบน้ำหรือเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นไว้ใกล้มือข้างเตียง สาเหตุหลักที่ผู้คนมีปัญหาในการลุกจากเตียงคือการที่มันดูดีและอบอุ่นภายใต้ผ้าห่ม หากคุณมีเสื้อกันหนาวเสื้อคลุมอาบน้ำหรือคาร์ดิแกนพร้อมอยู่แล้วคุณก็ไม่ต้องกังวลกับอากาศยามเช้าที่หนาวเย็นเมื่อตื่นนอน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมรองเท้าแตะรองเท้าแตะหรือถุงเท้าให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจว่าคุณจะไม่มีเท้าเย็นเมื่อคุณลุกจากเตียง
หากคุณไม่มีนาฬิกาปลุกให้ลองใช้แอปพิเศษ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ได้ตลอดเวลา แต่ยังมีแอพทุกประเภทที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณตื่นและตื่นขึ้น ลองดูในแอพสโตร์บนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อดูว่ามีแอพที่คุณคิดว่าเหมาะสมหรือไม่
- ลองใช้แอปอย่าง Wake N Shake, Rise หรือ Carrot เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น
นัดหมายในช่วงเช้าเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการลุกจากเตียง คุณมีแนวโน้มที่จะลุกจากเตียงมากขึ้นหากคุณรู้ว่าต้องทำอะไรบางอย่าง กำหนดเวลาการประชุม แต่เช้าหรือนัดหมายกับเพื่อนในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการลุกขึ้นมาและดำเนินการอย่างทันท่วงที

วิธีที่ 2 จาก 3: นอนหลับให้สบาย

ชินกับพิธีกรรมก่อนนอน. นอกจากสิ่งต่างๆเช่นอาบน้ำหรือแปรงฟันแล้วให้พยายามสร้างพิธีกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเพื่อให้คุณเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปเพื่อที่คุณจะได้ทำน้อยลงในเช้าวันรุ่งขึ้น พยายามรักษากิจวัตรเดิม ๆ ทุกคืนจนติดเป็นนิสัย
- พิธีกรรมก่อนนอนของคุณอาจรวมถึงการอาบน้ำเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้นเตรียมอาหารกลางวันแพ็คกล่องและอ่านหนังสือก่อนเข้านอน
ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การกินของที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณปวดท้องหรืออย่างน้อยก็ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณนอนหลับอย่างสงบได้ยากขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักโปรตีนหรือถั่วบางชนิด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน เครื่องดื่มเช่นกาแฟสามารถทำให้คุณตื่นตัวหรือป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับลึกเพียงพอ
- หากคุณรับประทานอาหารทั้งมื้อก่อนเข้านอนกระเพาะของคุณจะไม่มีเวลาย่อยอาหาร ดังนั้นควรพยายามกินเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมง
พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน นั่นหมายความว่าคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้นอนหลับได้ในปริมาณที่เหมาะสม การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันและคุณไม่สามารถคาดหวังได้เลยว่าจะตื่นเช้าถ้าคุณนอนดึกมาก ๆ
- ตัวอย่างเช่นหากนาฬิกาปลุกของคุณควรดังขึ้นตอนหนึ่งทุ่มให้ลองเข้านอนตอนกลางคืนประมาณสิบเอ็ดโมง
ปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงที่โทรทัศน์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มานั้นเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณมากกว่าแสงประเภทอื่น ๆ และยังทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นอีกด้วย พยายามอย่าดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เป็นเรื่องฉลาดมากที่จะไม่ดูทีวีบนเตียงหรือใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ตามกฎ
เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นให้ฟังเสียงสีขาวที่เรียกว่า หากคุณนอนหลับเบาและมีแนวโน้มที่จะตื่นตอนกลางคืนให้ลองใช้เครื่องเสียงหรือเปิดพัดลมเพื่อสร้างเสียงพื้นหลังที่นุ่มนวล
- คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปบนโทรศัพท์ของคุณที่เล่นเสียงสีขาวได้
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมโดยการควบคุมอุณหภูมิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม หากคุณร้อนหรือหนาวเกินไปคุณจะนอนหลับไม่สนิทและจะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างพักผ่อน อุณหภูมิในการนอนหลับที่เหมาะสมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 18 ถึง 20 องศา

วิธีที่ 3 จาก 3: ตื่นนอนในตอนเช้า

ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่คุณลุกขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับพลังงานและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย ก่อนนอนให้วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงหรือทันทีที่คุณลุกจากเตียงให้รินน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มให้หมด
ทำพิธีกรรมในห้องน้ำของคุณให้เสร็จ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการแปรงฟันการล้างหน้าและการแปรงผม คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วจากน้ำเย็นดังนั้นให้สาดน้ำเย็นจำนวนมากให้ทั่วใบหน้าหรืออาบน้ำเย็นสั้น ๆ หากจำเป็น
- พยายามทำห้องน้ำแบบเดิม ๆ ให้ติดเป็นนิสัย
รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน พยายามกินอะไรที่มีโปรตีนมาก ๆ เช่นไข่หรือทานขนมปังและผลไม้ (ปิ้ง) ในระหว่างเดินทาง
- กราโนล่าและข้าวโอ๊ตก็เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
- ลองทำสมูทตี้กับผลไม้สดผักและโยเกิร์ตประเภทต่างๆ
ออกกำลังกาย. กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวร่างกายรับพลังงานมากขึ้นและรู้สึกสดชื่นและแข็งแรง หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้เดินเล่นหรือกระโดดแจ็คเก็ตเพื่อให้เลือดไหลเวียน
- ไปวิ่งเล่นในพื้นที่หรือเล่นโยคะ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแรงบันดาลใจและมีประสิทธิผล แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนอนอยู่หน้าทีวีหรือเดินเล่นรอบ ๆ บ้านให้พยายามทำหลาย ๆ อย่างให้เสร็จในตอนเช้าเช่นธุระหรืองานบ้านบางอย่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นส่วนที่เหลือของแรงบันดาลใจมากขึ้นและรู้สึกเหมือนได้ทำอะไรบางอย่างแล้ว
- เขียนรายการก่อนเข้านอนหรือทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องทำอะไร
- รายการของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการพาสุนัขไปเดินเล่นทำกับข้าวหรือไปที่ทำการไปรษณีย์

เคล็ดลับ

วางปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้ทำงานบ้านหรือความคิดที่อยู่ในใจได้อย่างง่ายดายในขณะที่คุณสว่างขึ้นบนเตียง วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น
พยายามอย่าเข้านอนเมื่อคุณโกรธหรือเศร้าเพราะความรู้สึกที่รุนแรงเช่นนี้อาจทำให้หลับได้ยากขึ้น พยายามจัดการกับความรู้สึกเชิงลบก่อนเข้านอนเสมอ
พยายามนึกถึงสิ่งสนุก ๆ ที่คุณจะทำในวันรุ่งขึ้นเพื่อให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น