ตื่นขึ้นเมื่อคุณต้องการด้วยการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง

วิดีโอ: อิ่มอุ่น..อุ่นใด ๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นนอน
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำต่อในตอนเช้า
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ความระมัดระวังในวันต่อมา
คำเตือน

ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการนอนหลับทุกคืนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่บางครั้งทุกคนก็คิดถึงการนอนหลับเต็มอิ่ม หากคุณต้องนอนน้อยมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองตื่นในช่วงเช้า

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นนอน

อย่ากดปุ่มเลื่อน ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง การกดปุ่มเลื่อนการปลุกอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับเพิ่มอีกสองสามนาที แต่จริงๆแล้วการกดปุ่มเลื่อนปลุกจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
- เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกคุณมักจะสะดุ้งตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับ REM นี่คือระยะที่ลึกที่สุดของวงจรการนอนหลับ การตื่นจากการหลับ REM อย่างกะทันหันอาจทำให้อารมณ์เสียได้ เมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนการนอนหลับร่างกายของคุณจะเริ่มวงจรการนอนหลับใหม่เพียงเพื่อจะได้รับการปลุกจากการหลับลึกอย่างกะทันหัน วงจรของการหลับใหลและการตื่นนอนทำให้คุณอ่อนเพลียมากขึ้นเมื่อคุณลุกจากเตียงในที่สุด
- แม้ว่าการปิดเสียงเตือนชั่วคราวในช่วงสองสามนาทีนั้นอาจเป็นการกระตุ้นให้พยายามบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น พยายามเตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ดีกว่าสำหรับคุณในระยะยาวเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ปล่อยปุ่มเลื่อนปลุก
- หากคุณไม่สามารถต้านทานการกดปุ่มเลื่อนปลุกได้ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกที่อีกด้านหนึ่งของห้อง แบบนั้นคุณต้องลุกขึ้นมาเพื่อปิด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้น
มองหาแสงสว่างทันที สมองของมนุษย์ตอบสนองต่อแสงเพื่อเป็นสัญญาณให้ตื่นจากการหลับใหล ทันทีที่คุณตื่นนอนพยายามให้ตัวเองสัมผัสกับแสงจ้าและแสงแดด สิ่งนี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นนอน
- แสงแดดธรรมชาติดีที่สุด เปิดผ้าม่านทันทีที่คุณลุกขึ้นหรือยืนในสวนสักสองสามนาทีในตอนเช้า
- หากคุณตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นให้เปิดไฟทั้งหมดทันที แสงประดิษฐ์สามารถทดแทนแสงแดดได้ดี มีนาฬิกาปลุกที่ให้พระอาทิตย์ขึ้นเทียมเป็นสัญญาณเตือนเพื่อล่อให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า
ดื่มกาแฟในปริมาณปานกลาง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง เมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ (คาเฟอีน 200-400 มก. หรือประมาณ 240 มล.) การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยทั่วไปเมื่อนอนน้อย ดื่มกาแฟสักแก้วภายในชั่วโมงแรกของการตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
- อย่าหักโหมเกินไป หลายคนคิดว่าการดื่มกาแฟมาก ๆ หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและคาเฟอีนจำนวนมากจะช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้น แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้คุณสามารถพัฒนาอาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่นปัญหาความวิตกกังวลและสมาธิ
- อย่ากินคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากพบว่ารบกวนการนอนหลับ

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำต่อในตอนเช้า

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การให้น้ำสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอตลอดเช้าเพื่อช่วยปลุกตัวเอง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ 240 มล. 1-2 แก้ว ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำทั้งหมด 9 ถึง 13 แก้ว (2 ถึง 3 ลิตร) ตลอดทั้งวันซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไป โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องการไม่มากก็น้อย นำขวดน้ำไปที่ทำงานหรือโรงเรียนและจิบเป็นประจำ
- นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเช่นผักกาดภูเขาน้ำแข็งแตงกวาพริกเขียวแตงโมและแครอท
ออกกำลังกาย. ให้เคลื่อนไหวตลอดเช้า การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
- หากคุณมีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าก็ทำได้ เพียงแค่ทำแอโรบิกเบา ๆ ที่บ้านเช่นกระโดดแจ็คเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก็ช่วยให้คุณตื่นได้
- อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างรวดเร็วการเดินเบา ๆ สามารถช่วยได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ลองเดินไปที่ทำงานหรือโรงเรียนแทนการขับรถ เดินไปรอบ ๆ บล็อกเป็นเวลา 15 นาทีก่อนที่จะกระโดดในห้องอาบน้ำ สิ่งนี้มีข้อดีเพิ่มเติมคือคุณได้รับแสงแดดจากธรรมชาติซึ่งสามารถกระตุ้นได้
รับประทานอาหารเช้า. หากคุณกำลังพยายามตื่นนอนน้อยอาหารเช้ามีความสำคัญ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงทั้งหมดที่สามารถวิ่งได้อย่างราบรื่นแม้จะพักผ่อนไม่เพียงพอ
- พยายามทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวโดยรวมของคุณในวันต่อมา
- เมื่อคุณง่วงนอนคุณมักจะกระหายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต - ใช้จิตตานุภาพเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตผลไม้หรือไข่ลวก อาหารแปรรูปและอาหารขยะทำให้คุณตกต่ำในภายหลังทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ความระมัดระวังในวันต่อมา

พยายามพักผ่อนให้มากที่สุด พยายามผ่อนคลายในวันต่อมาและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้การประมวลผลทางจิตใจมาก ๆ หากคุณมีงานหรือโรงเรียนอาจเป็นเรื่องยาก ถ้าเป็นไปได้ให้ย้ายการประชุมหรือโทรศัพท์ไปที่ทำงาน จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเนื่องจากคนที่นอนน้อยมักจะไม่รับสิ่งชี้นำทางสังคมที่ไม่ใช่คำพูด อย่าทำให้ตัวเองลำบากเกินไปตลอดทั้งวัน จำไว้ว่าทุกคนมีวันที่เลวร้ายหากคุณทำงานไม่ดีที่สุดในช่วงชั่วโมงเรียนหรือวันทำงานคุณสามารถทำสิ่งที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้ได้เสมอ
- ยิ่งจิตใจของคุณสงบลงในตอนกลางวันคุณก็จะหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน
อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความจำของคุณจะได้รับผลกระทบหากคุณไม่ได้นอนมาก การทำงานหลายอย่างพร้อมกันในที่ทำงานและโรงเรียนเป็นความคิดที่ไม่ดี พยายามทำทีละงานถ้าคุณไม่ได้นอนมาก
ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณ หากคุณนอนหลับน้อยเกินไปเป็นประจำให้มองหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว พยายามปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสบายทุกคืน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันของทุกวันและตื่นในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณทำงานเป็นจังหวะตามธรรมชาติ หากคุณเข้านอนตอน 11.00 น. ทุกคืนและตื่นตอน 8.00 น. ร่างกายของคุณจะปรับตัวตามธรรมชาติ คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนเข้านอนและเติมพลังในตอนเช้า
- แยกชีวิตที่หลับและตื่นของคุณออกจากกัน อย่าเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในห้องนอนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ (หรือมีเซ็กส์) บนเตียงของคุณ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับเวลานอนเพื่อให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับการพักผ่อนเมื่อคุณเข้านอน
- ทำพิธีกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ก่อนเข้านอนให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น การมีพิธีกรรมตอนกลางคืนที่คุณทำก่อนเข้านอนจะช่วยเตือนร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

คำเตือน

อย่าขับรถถ้าคุณนอนน้อย การนอนไม่พอที่ล้ออาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถ "นอนหลับ" ได้ แต่การงีบหลับตอนบ่ายพร้อมกับการอดนอนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและช่วยได้ดีกว่าคาเฟอีน การงีบหลับ 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างวันจะรีเซ็ตระบบของคุณและแสดงให้เห็นว่าเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวและปรับปรุงประสิทธิภาพของมอเตอร์ของคุณ อย่างีบหลับนานเกิน 20 นาทีเนื่องจากคุณอาจเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM ซึ่งอาจนำไปสู่ความหมองคล้ำเมื่อตื่น