เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านพ้นความเจ็บปวดครั้งแรก
• วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชนะการปฏิเสธ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เข้มแข็ง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณไม่เคยแก่เกินไปสวยเกินไปหรือฉลาดเกินกว่าจะถูกปฏิเสธไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือภูมิหลังคุณเจ๋งแค่ไหนและทำอะไรไม่ได้มากมาย วิธีเดียวที่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกปฏิเสธได้ก็คืออย่าพยายามทำอะไรและอย่าเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่าเลย แต่นั่นไม่ใช่วิถีชีวิตดังนั้นทุกคนจะถูกปฏิเสธในบางจุด สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดการปฏิเสธคือความรักงานกีฬาหรือธุรกิจ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้การปฏิเสธทำลายชีวิตคุณ! การเอาชนะการปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการปฏิเสธหรือแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แต่เป็นการจัดการกับมันให้ดีและดำเนินชีวิตต่อไป

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านพ้นความเจ็บปวดครั้งแรก

1. รู้ว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นส่วนหนึ่งของมัน ความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากถูกปฏิเสธเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์และมีสาเหตุทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการถูกปฏิเสธโดยไม่คาดคิดทำให้เกิดอาการทางกายภาพในมนุษย์ความเจ็บปวดทางอารมณ์จะกระตุ้นเซลล์ประสาทเดียวกันในสมองของคุณเช่นเดียวกับเมื่อมนุษย์ประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกาย ในความเป็นจริงการประสบกับการถูกปฏิเสธสามารถทำให้คุณรู้สึกว่า“ หัวใจของคุณแตกสลาย” ได้อย่างแท้จริงเพราะมันไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งรับผิดชอบต่อการกระทำทางร่างกายรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ
   • เมื่อมีคนถูกปฏิเสธในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกเช่นการหย่าร้างที่น่ารังเกียจก็สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเดียวกันในสมองได้เช่นเดียวกับการเลิกยาเสพติด
   • จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรับมือกับความรู้สึกถูกปฏิเสธได้ยากกว่า เนื่องจากภาวะซึมเศร้าไม่ได้ผลิตโอปิออยด์หรือยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายผู้ที่รู้สึกหดหู่ที่ถูกปฏิเสธอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงและนานกว่าผู้ที่ไม่ซึมเศร้า
2. ปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสีย. การปฏิเสธทำให้เกิดความเจ็บปวดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายบ่อยครั้ง หากคุณปฏิเสธหรือมองข้ามความเจ็บปวด - ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกดึงตัวจากมหาวิทยาลัยที่ติดอันดับต้น ๆ ของคุณและคุณละทิ้งสิ่งนั้นด้วยการพูดว่า 'ไม่สำคัญ' - อาจทำให้เป็นเพียงเรื่องของเวลาในระยะยาว . แต่กลับแย่ลง คุณต้องยอมรับว่าความรู้สึกเจ็บปวดของคุณเป็นเรื่องปกติเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อไปในภายหลัง
   • ในสังคมมักได้รับการสนับสนุนให้“ เข้มแข็ง” หรือ“ ทำตัวให้แข็ง” ราวกับว่าการยอมรับและแสดงความรู้สึกทำให้คุณเป็นคนที่ด้อยกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง คนที่เก็บกดอารมณ์แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับพวกเขาจริงๆจะมีปัญหาในการแก้ปัญหามากกว่าและมักจะสร้างสถานการณ์ที่พวกเขาประสบกับความรู้สึกเชิงลบแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
3. แสดงความรู้สึกของคุณ การแสดงความรู้สึกช่วยให้คุณยอมรับว่าคุณกำลังผ่านบางสิ่งที่เจ็บปวด การปฏิเสธสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิดหวังการละทิ้งและการสูญเสียอย่างรุนแรง ก่อนอื่นคุณอาจต้องผ่านช่วงเวลาที่โศกเศร้าซึ่งคุณต้องรับมือกับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณหวังไว้ อย่าผลักไสหรือยัดเยียดความรู้สึกของตัวเอง
   • ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น. การร้องไห้สามารถลดความรู้สึกกลัวความกังวลใจและการระคายเคืองได้จริง นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับความเครียดในร่างกายของคุณ ใช่ชายแท้ (และหญิง) ร้องไห้ - และควรร้องไห้
   • พยายามอย่าตะโกนตะโกนหรือตีสิ่งต่างๆ การศึกษาดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าแม้กระทั่งการชี้นำความโกรธไปยังวัตถุที่ไม่มีชีวิตเช่นหมอนก็สามารถเพิ่มความโกรธได้ การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงโกรธจริงๆ
   • การแสดงความรู้สึกของคุณผ่านทางสื่อสร้างสรรค์เช่นศิลปะดนตรีหรือบทกวีอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่พยายามอย่าหลงระเริงกับสิ่งที่น่าเศร้าหรือโกรธมากเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
4. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ. สามารถช่วยให้เข้าใจว่า“ ทำไม” คุณรู้สึกไม่พอใจหลังจากถูกปฏิเสธ คุณผิดหวังไหมที่มีคนจากทีมของคุณถูกเลือกและคุณไม่ได้เป็น? คุณเจ็บไหมที่ใครก็ตามที่คุณสนใจไม่ตอบสนองความรู้สึกของคุณ? คุณรู้สึกด้อยกว่าเนื่องจากใบสมัครของคุณถูกปฏิเสธหรือไม่? หากคุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคุณจะรับมือกับความรู้สึกนั้นได้ดีขึ้น
   • ใช้โอกาสนี้เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่อาจอยู่เบื้องหลังการปฏิเสธ มันไม่เกี่ยวกับการเฉือนตัวเองจนเข้ากระดูก ประเด็นคือการวิเคราะห์อย่างสมเหตุสมผลว่าครั้งหน้าคุณอาจต้องการทำอะไรที่แตกต่างออกไป ไม่ว่าความตั้งใจของคุณคืออะไรเช่นหลีกเลี่ยงคนที่ค่อนข้างหลงตัวเองส่งเรียงความตรงเวลาหรือฝึกฝนให้หนักขึ้นสิ่งเหล่านี้อาจเป็นก้าวย่างที่ใช้งานได้จริงสำหรับคุณในการเริ่มต้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธ
5. จำกัด ตัวเองให้อยู่กับข้อเท็จจริง. เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความนับถือตนเองลดลงหลังจากถูกปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการปฏิเสธนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นคนโรแมนติก อย่างไรก็ตามพยายามเก็บสิ่งที่คุณค้นพบให้เป็นความจริงมากที่สุดเมื่อทำงานกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าพูดว่า "ผู้หญิงที่ฉันชอบไม่อยากไปงานพรอมกับฉันเพราะฉันอ้วนและน่าเกลียด" แต่ยึดติดกับสิ่งที่คุณ "รู้" จริงๆ: "ผู้หญิงที่ฉันชอบไม่ อยากไปงานพรอมกับฉัน” มันเป็นและจะเป็นการปฏิเสธเสมอและมันก็ยังเจ็บปวด แต่วิธีคิดแบบที่สองจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกละอายใจและวิจารณ์ตัวเองซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • การถูกปฏิเสธอาจส่งผลให้ไอคิวของคุณสูงน้อยกว่าเดิมชั่วคราว ดังนั้นหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะคิดถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างชัดเจนอย่ารู้สึกแย่กับมัน - ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้
6. อย่าเอาตัวเองไปเข้าข้างคนอื่น เนื่องจากการถูกปฏิเสธทำให้เจ็บปวดบางคนจึงตอบสนองอย่างโกรธเกรี้ยวกับสิ่งนั้นหรือพวกเขาเอามันออกไปกับคนอื่น ปฏิกิริยานี้อาจเป็นวิธีหนึ่งในการพยายามควบคุมหรือบังคับให้กลับมาสนใจ แต่ปฏิกิริยานี้สามารถทำให้เกิดการปฏิเสธและการแยกตัวได้มากขึ้นดังนั้นในขณะที่อาจเป็นที่ดึงดูดให้โกรธและก้าวร้าวหลังจากที่ถูกปฏิเสธพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมประเภทนี้
7. ทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน เชื่อหรือไม่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์วิ่งไปตามเส้นทางประสาทเกือบเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกาย การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นประจำเป็นเวลาสามสัปดาห์ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดผลกระทบของความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการถูกปฏิเสธได้
   • ใช้เฉพาะยาแก้ปวดที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและอย่าใช้เกินปริมาณที่กำหนดในแต่ละวัน เพราะคุณควรจะบรรเทาความเจ็บปวดไม่ให้ติดยาเสพติด
8. แข็งแรง. กินอาหารสดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ และอย่าวางยาพิษตัวเองด้วยการดื่มหรือใช้ยามากเกินไป การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่าโอปิออยด์ออกมาดังนั้นหากคุณเก็บความรู้สึกของตัวเองจนถึงจุดระเบิดเดินเล่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่คุณชอบ
   • หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับการถูกปฏิเสธให้พยายามใช้พลังงานไปกับกิจกรรมที่ก้าวร้าวทางร่างกายเช่นวิ่งคิกบ็อกซิ่งเทควันโดหรือคาราเต้
9. พบปะกับเพื่อน ๆ . การขาดการติดต่อเป็นผลข้างเคียงที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการถูกปฏิเสธ เชื่อมต่อกับคนที่รักและสนับสนุนคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้สัมผัสกับคนที่คุณรู้สึกดีอย่างสนุกสนานและมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นมาก การได้รับการสนับสนุนและความเข้าใจจากเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธได้
10. มีความสุข. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความคิดที่เจ็บปวดและมองหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี ดูคอเมดี้ทางโทรทัศน์ฟังพอดแคสต์ล้อเลียนหรือดูหนังตลก ในขณะที่ความสนุกสนานจะไม่สามารถรักษาอาการอกหักของคุณได้ในทันที แต่จะช่วยลดความโกรธและจะทำให้อารมณ์เชิงบวกของคุณเข้มแข็ง
    • การหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธเนื่องจากมันปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งสร้างความรู้สึกในแง่บวกและความเป็นอยู่ที่ดี การหัวเราะยังช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดทางร่างกายได้อีกด้วย!
11. แบ่งปันความรู้สึกของคุณที่ถูกปฏิเสธกับคนที่คุณไว้วางใจ บุคคลนี้สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณพี่น้องพ่อแม่หรือนักบำบัดโรคได้ บอกคนนี้ว่าเกิดอะไรขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นพวกเขาอาจจะสามารถบอกคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเองกับการถูกปฏิเสธและสิ่งที่พวกเขาได้ทำเพื่อจัดการกับมัน มันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้จากสิ่งนั้นได้

วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชนะการปฏิเสธ

1. ฝึกความรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง การปฏิเสธอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจของคุณทำให้คุณโทษตัวเองในสิ่งที่คุณทำผิดพลาดหรือทำให้คุณคิดว่าคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จหรือมีความสุข การรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเองสามารถทำให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดและความล้มเหลวที่คุณได้ทำและประสบในฐานะสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น ความเห็นอกเห็นใจตัวเองประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานสามประการ:
   • ใจดีกับตัวเอง. การรักตัวเองหมายถึงการมอบความรักและความเข้าใจแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับคนอื่นที่คุณรัก ไม่ได้หมายถึงการแก้ตัวสำหรับข้อผิดพลาดที่คุณทำหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีปัญหา แต่หมายความว่าคุณยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ การรักตัวเองยังทำให้คุณรักคนอื่นมากขึ้น
   • ประสบการณ์ของมนุษย์ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณเองก็เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์เช่นกันคุณก็ยอมรับความจริงที่ว่าประสบการณ์เชิงลบรวมถึงการถูกปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์และสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว หากคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณก็สามารถเอาชนะการปฏิเสธได้เพราะคุณจะรู้ว่าการปฏิเสธนั้นเกิดขึ้นกับทุกคนจริงๆ
   • สติ. การฝึกสติหมายถึงการยอมรับและยอมรับประสบการณ์ที่คุณมีโดยไม่ตัดสิน การฝึกสติด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์เชิงลบได้โดยไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไป
2. พยายามหลีกเลี่ยงการปฏิเสธเป็นการส่วนตัวมากเกินไป อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเห็นการปฏิเสธเป็นการยืนยันถึงความกลัวที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเองนั่นคือเราไม่เก่งในบางสิ่งบางอย่างเราไม่คุ้มค่ากับความรักหรือเราจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ การเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ประสบการณ์การปฏิเสธเป็นการส่วนตัวมากเกินไปจะช่วยให้คุณเรียนรู้บทเรียนเชิงบวกและรู้สึกเสียใจน้อยลง
   • อย่าสร้างความหายนะจากการปฏิเสธเมื่อคุณสร้างความหายนะจากการถูกปฏิเสธคุณจะทำผิดพลาดหรือล้มเหลวซึ่งคุณได้สร้างความไม่สมส่วนและละเลยคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณมี ตัวอย่างเช่นหากใบสมัครของคุณถูกปฏิเสธก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พบงานและอาศัยอยู่ในกล่องใต้สะพาน หากคุณได้รับคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับเรียงความหรืองานของคุณก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเรียนรู้จากมันไม่ได้และเก่งขึ้น หากคุณสร้างความหายนะจากการถูกปฏิเสธคุณจะหมดโอกาสที่จะดูว่าคุณจะเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณได้อย่างไรและคุณจะเติบโตจากประสบการณ์ของคุณได้อย่างไรแม้แต่คนที่เป็นลบจริงๆเช่นการถูกปฏิเสธ
3. ระบุลักษณะเชิงบวกของคุณ การปฏิเสธมักจะกระทบคุณลึกลงไปและอาจทำให้เสียงเชิงลบในหัวของคุณรุนแรงขึ้น - ถ้าคุณยอมให้ทำ เพื่อต่อต้านแนวโน้มที่จะมองว่ามีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นกับตัวเองจงมีส่วนร่วมในเชิงรุกและระบุลักษณะที่ยอดเยี่ยมเชิงบวกและแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าคุณได้รับการชื่นชมและควรค่าแก่การได้รับความรักไม่เพียง แต่คุณจะสามารถเอาชนะการปฏิเสธได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการปฏิเสธในภายหลังด้วย
4. ดูการปฏิเสธว่ามันคืออะไร มันแตกต่างจากสิ่งที่คุณหวังไว้มันมักจะเกิดขึ้นทันทีทันใดและไม่เป็นที่ต้องการ แต่ยังเป็นโอกาสในการมุ่งเน้นไปที่เส้นทางชีวิตของคุณเพื่อทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ แม้ว่าจะเจ็บปวดที่ต้องผ่านไป แต่การปฏิเสธสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีพัฒนาความแข็งแกร่งและใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิผล
   • ตัวอย่างเช่นหากความสัมพันธ์ของคุณเพิ่งสิ้นสุดลงคนที่ไม่ต้องการเป็นคู่ซี้ของคุณอีกต่อไปเพิ่งประกาศว่าคุณในฐานะคู่รักจะไม่สานต่อในระยะยาว ในขณะที่การปฏิเสธนั้นส่งผลกระทบต่อคุณอย่างลึกซึ้ง แต่การยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในตอนนี้จะดีกว่าที่จะลงทุนกับใครสักคนเพียงเพื่อจะได้พบในภายหลังว่าคุณสองคนอาจจะไม่มีทางเป็นคู่ที่ดีกันได้
5. ปล่อยให้เวลารักษาบาดแผลของคุณ มันไม่ใช่ความคิดโบราณเพราะอะไรเวลารักษาบาดแผลเพราะคุณสามารถมองสิ่งต่างๆจากระยะไกลได้ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่จะเติบโตด้วยตัวเองซึ่งช่วยให้คุณมองสิ่งต่างๆแตกต่างออกไป มันยากมากเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเจ็บปวด แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณอาจจะรู้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่ได้มีความหมายสำหรับคุณ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและรักษาความนับถือตนเองที่เสียหายได้ การเรียนรู้สิ่งที่สนุกสนานเช่นการทำอาหารเล่นกีตาร์หรือภาษาใหม่ ๆ ก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน
   • คุณยังสามารถพิจารณาบางอย่างเช่นการฝึกความกล้าแสดงออก บางครั้งผู้คนอาจถูกปฏิเสธเพราะพวกเขาไม่ชัดเจนเพียงพอในการสื่อสารความปรารถนาและความต้องการของพวกเขา คุณอาจพบว่าเมื่อคุณกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นโอกาสที่คุณจะถูกปฏิเสธก็ลดน้อยลง
   • อาจมีหลายครั้งที่คุณสงสัยตัวเองเมื่อได้เริ่มสิ่งใหม่ ๆ ค่อยๆใช้พยายามอย่าโยนตัวเองเข้าไปในนั้นมากเกินไป หากคุณได้ตัดสินใจที่จะสำรวจพื้นที่บางส่วนในชีวิตของคุณเป็นที่เข้าใจได้ว่าบางครั้งคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นมือใหม่และรู้สึกถึงความไม่เพียงพอทั้งหมดที่ไปกับมัน แต่พยายามกระตุ้นผ่านความรู้สึกแบบนั้นและตระหนักถึงมัน รู้สึกเหมือนเป็นมือใหม่ เป็นสิ่งที่ดีจริง ๆ แล้วเพราะคุณเปิดใจที่จะเห็นทุกอย่างในรูปแบบใหม่
7. รักษาตัวเอง. การช้อปปิ้งเพื่อการบำบัดสามารถส่งผลในเชิงบวกได้มาก ตัวอย่างเช่นงานวิจัยพบว่าเมื่อคุณไปซื้อของลองนึกดูว่าการซื้อของคุณจะเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณอย่างไร เสื้อผ้าที่ดูสวยงามหรือตัดผมทรงใหม่ก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้
   • แต่อย่าใช้เงินเพื่อปกปิดความเจ็บปวดของคุณเพราะคุณกำลังปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเองที่สมควรได้รับความสนใจเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้จ่ายเงินมากเกินไปเพราะคุณจะสร้างความเครียดให้กับตัวเองมากขึ้น แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีที่จะปฏิบัติต่อตัวเองสักหนึ่งหรือสองสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันช่วยให้คุณก้าวไปสู่เส้นทางใหม่ที่มีสิ่งที่ดีกว่ารอคุณอยู่

วิธีที่ 3 จาก 3: เข้มแข็ง

1. ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถวัดตัวเองเทียบกับทุกคนได้ หากการปฏิเสธเป็นเรื่องส่วนตัวมากขึ้นเช่นเลิกกันหรือไม่ได้รับเลือกให้เข้าร่วมทีมกีฬาอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นสิ่งต่างๆเช่นนี้เป็นการยืนยันว่าคุณด้อยกว่าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองและเตือนตัวเองว่ามีคนบางคนในโลกนี้ที่คุณจะไม่มีวันเทียบได้คุณก็จะสามารถยอมรับการปฏิเสธและดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่หมกมุ่น กับมัน. จำไว้ว่ายิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการให้คนอื่นรู้สึกชื่นชมน้อยลงเท่านั้น
2. ฝึกฝนในสถานการณ์ที่คุณถูกปฏิเสธและสถานที่ที่ปลอดภัยพอสมควร หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณสามารถถูกปฏิเสธโดยไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบหรือผลกระทบส่วนตัวจำนวนมหาศาลก็สามารถช่วยให้คุณพบว่าการถูกปฏิเสธมักไม่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณขอสิ่งที่คุณรู้ว่ามีแนวโน้มที่จะถูกปฏิเสธ (แต่ไม่สำคัญสำหรับคุณมากนัก) คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับการปฏิเสธได้
3. รับความเสี่ยง. คนที่ถูกปฏิเสธมักจะกลายเป็นคนไม่ชอบความเสี่ยงและจากนั้นพวกเขาก็หยุดพยายามหรือเชื่อมต่อกับผู้คนเพราะพวกเขายอมให้ความกลัวที่จะถูกปฏิเสธมาบงการความคิดของพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอยู่ในเชิงบวกและมีความหวังแม้ว่าจะต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังสนทนากับเพื่อนและรู้สึกถูกปฏิเสธในทางใดทางหนึ่งคุณอาจปิดตัวเองจากการสนทนาเพื่อป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวด แต่แม้ว่าความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรกจะลดน้อยลง แต่ก็ยังทำให้คุณขาดการติดต่อกับผู้อื่นและอาจทำให้การปฏิเสธแย่ลงในที่สุด
   • จำไว้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธ 100% ของโอกาสทั้งหมดที่คุณไม่ได้ทำ
4. คาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จ (แต่เข้าใจด้วยว่าคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จ) ความสมดุลนี้หาได้ยาก แต่สิ่งสำคัญสำหรับทัศนคติที่ดีต่อชีวิตแม้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับที่คุณเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวมีผลต่อความยากลำบากในการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อประสิทธิภาพของคุณ การเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จหรือความล้มเหลวของความพยายามของคุณไม่ได้เป็นตัวกำหนดความสำเร็จที่แท้จริงของคุณ แต่คุณจะพยายามมากขึ้นหรือน้อยลงเท่านั้น ยังคงเป็นไปได้ (และในบางช่วงชีวิตของคุณก็อาจเช่นกัน) ที่จะล้มเหลวในสิ่งที่คุณรู้สึกดีและทำงานหนัก
   • การเข้าใจว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองได้เท่านั้นและไม่ใช่ผลลัพธ์สุดท้ายจะช่วยให้คุณไม่ยอมรับการปฏิเสธเป็นการส่วนตัวมากเกินไปเมื่อถึงเวลา ยอมรับตัวเองว่าการปฏิเสธเป็นไปได้ แต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร
5. ฝึกการให้อภัย. เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดและผิดหวังเพราะการถูกปฏิเสธสิ่งสุดท้ายในใจของคุณคือการให้อภัยคนที่ทำให้คุณเกิดความรู้สึกเหล่านี้ แต่การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ ลองนึกดูว่าทำไมอีกฝ่ายถึงพูดว่า“ ไม่” คุณจะพบว่าการกระทำของคนอื่นมักไม่มีผลอะไรกับคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมคำพูดนี้จากตำนานบาสเก็ตบอล Michael Jordan ไว้ในใจ:“ ฉันพลาดลูกบอลมากกว่า 9,000 ลูกในอาชีพการงานของฉัน ฉันแพ้เกือบ 300 เกม ใน 26 ครั้งฉันสามารถโยนบอลเพื่อที่เราจะชนะ แต่ฉันพลาด ฉันล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิต และนั่นคือเหตุผลที่ฉันประสบความสำเร็จ”
• ไม่ใช่ว่าการปฏิเสธทั้งหมดจะยุติธรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อว่าคุณถูกปฏิเสธการสมัครงานเนื่องจากการเลือกปฏิบัติคุณสามารถดำเนินการทางกฎหมายเพื่อทำให้สิ่งต่างๆถูกต้องได้
• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณเป็นคนคิดบวกและหากคุณเข้าหาผู้คนและสถานการณ์ด้วยความคาดหวังว่าคุณจะได้รับการยอมรับก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกลายเป็นคนนั้นจริงๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันถูกปฏิเสธ แต่หมายความว่าทัศนคติของคุณอาจส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ

คำเตือน

• ประมวลความรู้สึกของคุณ แต่อย่าจมปลักอยู่กับความรู้สึกนั้น การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบสามารถป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวได้จริงๆ
• อย่าให้ความโกรธหรือความก้าวร้าวแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดก็ตาม การคบกับคนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจได้ชั่วคราว แต่ในที่สุดมันก็จะทำร้ายอีกฝ่ายและตัวคุณเองมากขึ้น