ผู้เขียน:
Clyde Lopez
วันที่สร้าง:
25 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณคิดว่าบั้นท้ายและต้นขาของคุณใหญ่เกินไปเมื่อเทียบกับลำตัวช่วงบนของคุณหรือไม่? นอกจากนี้ คุณเกลียดการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน ยิม และการรับประทานอาหาร แต่ยังต้องการลดขนาดบั้นท้ายและสะโพกของคุณหรือไม่ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: กิจกรรมประจำวัน
1 ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนที่ใดก็ได้ - ในสำนักงาน โรงแรม หรือห้างสรรพสินค้า
2 ขี่จักรยานแทนรถยนต์ขึ้นอยู่กับระยะทางของการเดินทาง สภาพอากาศ พร้อมปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยทั้งหมด
3 เดินเร็วเมื่อคุณกำลังจะเดิน แทนที่จะเดินอย่างเกียจคร้าน ให้เดินเร็ว เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อย่างน้อยที่สุด ให้เปลี่ยนความเร็วในการเดินของคุณ 
4 เวลาขับรถให้จอดรถให้ไกลจากทางเข้าอาคารให้เดินต่อไปให้นานที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 2: กิจกรรมปกติ
1 ยืนบ่อยกว่าที่คุณนั่ง พยายามอย่านั่งคุยโทรศัพท์ เล่นเครื่องดนตรี หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่บ้าน ในที่ทำงาน ให้ลองยืนอยู่ที่การชุมนุมและการประชุม ถ้าทำได้ 
2 หากคุณมีกระท่อมฤดูร้อน ให้ทำงานสวนโดยใช้เครื่องมือเช่นพลั่วคราด พกถังน้ำเพื่อรดน้ำต้นไม้เพื่อให้คุณทำงานหนักกว่ายิมและกลางแจ้ง! - ตักหิมะออกไปในฤดูหนาว
- ในฤดูใบไม้ร่วงให้ทำความสะอาดใบด้วยคราด
3 ฝึกตัวเองให้ทำ squats และ lunges ขณะดูทีวีหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์- หมุนห่วงที่หน้าทีวี
- 4 ทำความสะอาดบ้านด้วยเสียงเพลง เคลื่อนไหวเร็วขึ้นและทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จเร็วขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างดีในกระบวนการ
เคล็ดลับ
- เดินลงและขึ้นบันไดทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีโดยไม่หยุดพักหากต้องการ
- กิจกรรมบางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบน แต่จะมีผลดีต่อสภาพร่างกายทั้งหมด
คำเตือน
- คำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณก่อนที่จะไปออกกำลังกายในระดับใหม่สำหรับคุณ
