เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เอาชนะความกลัวของคุณ
• ตอนที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
• เคล็ดลับ

การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาเหตุการณ์หรือแม้แต่การสนทนาเป็นวิธีการทั่วไปในการจัดการกับความเครียด แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคิดมากและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เครียด / น่าเป็นห่วงมีส่วนเชื่อมโยงอย่างมากกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สำหรับหลาย ๆ คนความกังวลเป็นวิธีการมองโลกโดยอัตโนมัติ แต่วิธีคิดดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้านานขึ้นและยังทำให้ผู้คนต้องรอนานเกินไปในการขอความช่วยเหลือ การเรียนรู้วิธีจัดการกับความกังวลจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความทรงจำที่เจ็บปวดและทำลายรูปแบบความคิดที่สร้างความเสียหายได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมความคิดของคุณ

1. เรียนรู้การรบกวนทางปัญญาที่แตกต่างกัน ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับนิสัยขี้กังวลได้คุณจะต้องเรียนรู้ว่าความคิดใดเกิดขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สร้างความเสียหายนี้ ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่เจ็บปวดไม่เป็นที่พอใจหรือสงสัยในตัวเองคุณกำลังอยู่บนถนนที่จะกังวลผ่านการรบกวนทางความคิด เช่นเดียวกันหากคุณพบว่าตัวเองให้เหตุผลที่ไม่ทำอะไรบางอย่างหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับความสงสัยในตัวเอง การรบกวนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
   • คิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร - เชื่อว่าสิ่งต่างๆเป็นสิ่งที่แน่นอนและมองทุกสถานการณ์เป็นสีดำหรือสีขาว
   • เกี่ยวกับการพูดคุยทั่วไป - มองว่าเหตุการณ์เชิงลบเป็นวงจรแห่งความพ่ายแพ้หรือความอัปยศ
   • การกรองทางจิต - ตั้งอยู่ แต่ในสิ่งที่เป็นลบ (ความคิดความรู้สึกผลลัพธ์) โดยไม่สนใจองค์ประกอบเชิงบวกใด ๆ ของสถานการณ์หรือสถานการณ์เหล่านี้
   • การลดความคิดเชิงบวก - โดยเชื่อว่าคุณสมบัติหรือความสำเร็จที่น่าชื่นชมของคุณไม่มีความสำคัญ
   • หาข้อสรุปก่อนเวลาอันควร - สมมติว่าคนอื่นมีปฏิกิริยา / คิดในแง่ลบเกี่ยวกับคุณโดยไม่มีหลักฐานที่แท้จริง (เรียกว่า "การอ่านใจ") หรือเชื่อว่าเหตุการณ์จะจบลงอย่างเลวร้ายโดยไม่มีหลักฐานใด ๆ สำหรับข้อสรุปนี้
   • เพิ่มหรือลด - ขยายสิ่งที่ไม่ดีออกจากสัดส่วนหรือลดความสำคัญของสิ่งที่ดี
   • การใช้เหตุผลทางอารมณ์ - เชื่อว่าความรู้สึกของคุณสะท้อนให้เห็นถึงความจริงที่เป็นเป้าหมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • ข้อความ "ควรมี" - ลงโทษตัวเองหรือคนอื่นในสิ่งที่ควรหรือไม่ควรพูด / ทำ
   • การติดฉลาก - เปลี่ยนข้อผิดพลาดหรือข้อบกพร่องให้เป็นลักษณะนิสัยของตัวคุณเอง (ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนความคิด "ฉันเมาแล้ว" เป็น "ฉันเป็นคนขี้แพ้และล้มเหลว")
   • การปรับตัวและการตำหนิตัวเอง - โทษตัวเองในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่คุณไม่รับผิดชอบหรือโทษผู้อื่นสำหรับสถานการณ์ / เหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา
2. ลองคิดดูว่าคุณกังวลแค่ไหน มีหลายวิธีที่ต้องกังวลหลายวิธีเกิดจากการรบกวนทางปัญญา ความกังวลรูปแบบหนึ่งคือรูปแบบความคิดที่เรียกว่า "สถานการณ์โลกาวินาศ" สถานการณ์วันโลกาวินาศจะปรากฏขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณคาดการณ์ผลลัพธ์เชิงลบสำหรับเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆโดยอัตโนมัติและสรุปล่วงหน้าว่าผลลัพธ์ดังกล่าวบดบังและเหลือทน สถานการณ์วันโลกาวินาศคือการรวมกันของการสรุปผลล่วงหน้าและการสรุป
   • ค้นหาว่าสิ่งรบกวนทางความคิดใดที่ส่งผลต่อความกังวลของคุณมากที่สุด เขียนความคิดที่อยู่ในใจและพยายามพิจารณาว่าความคิดใดอยู่ในประเภทของการรบกวนทางปัญญา
   • ฝึกเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่ "กังวล" ของคุณเมื่อเกิดขึ้นการตั้งชื่อพวกเขาเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์พยายามพูดคำว่า "คิด" อย่างเงียบ ๆ ทุกครั้งที่คุณเริ่มกังวลมันสามารถช่วยคุณและทำลาย รูปแบบความคิดที่ปั่นป่วนของคุณ
3. บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่โหมด "นักบินอัตโนมัติ" ในระหว่างวัน แต่ถ้าวันของคุณเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ความกลัวคุณอาจตาบอดไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลและคิดว่าถึงวาระ
   • พยายามทำให้ "เช็คอิน" ส่วนบุคคลบังคับสำหรับตัวคุณเอง ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องเข้าสู่สถานการณ์และสถานการณ์ต่างๆที่มักก่อให้เกิดรูปแบบที่น่ากังวลของคุณ
   • จดจำช่วงเวลาที่คุณเริ่มให้รูปแบบของการคิดมาก อย่าตัดสินตัวเองในเรื่องนี้เพียงแค่รับทราบก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลง
4. ท้าทายความคิดอัตโนมัติของคุณ เมื่อคุณระบุช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือความคิดชั่วร้ายได้แล้วตอนนี้คุณสามารถเริ่มท้าทายความจริงของความคิดเหล่านี้ได้ การสื่อสารความคิดเหล่านี้โดยจำไว้ว่าความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริงสามารถช่วยทำลายรูปแบบของการคิดมากเกินไป
   • ความคิดไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงเสมอไปและมักจะเบ้ไม่รู้หรือผิดธรรมดา คุณจะสามารถพิจารณาความเป็นไปได้อื่น ๆ ได้ดีขึ้นหรืออย่างน้อยก็ยอมรับว่าพฤติกรรมที่กังวลของคุณไม่ถูกต้องเสมอไป
   • ตรวจสอบสิ่งที่เป็นจริง (ถ้ามี) หลักฐานที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและรูปแบบการคิดมากที่คุณกำลังประสบอยู่ มีโอกาสที่คุณจะไม่พบหลักฐานที่น่าเชื่อถือและเป็นจริงว่าความคิดที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นมีพื้นฐานมาจากความจริง
   • พยายามพูดกับตัวเองว่า "นี่เป็นเพียงความคิดและไม่เป็นความจริง" การใช้มนต์นี้ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากรูปแบบความคิดที่ปั่นป่วนที่คุณติดอยู่
5. แทนที่การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจด้วยข้อเท็จจริงที่แท้จริง หากรูปแบบการคิดมากของคุณกำลังวนเวียนอยู่รอบ ๆ อย่างควบคุมไม่ได้อาจดูเป็นเรื่องยากที่จะทำลายรูปแบบความคิดนั้น แต่เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าความคิดที่คุณประสบนั้นไม่ได้เป็นความจริงคุณสามารถแทนที่รูปแบบความคิดนั้นด้วยความคิดที่เป็นจริงได้อย่างง่ายดาย บอกตัวเองว่า "ถ้าฉันยอมรับว่าข้อสันนิษฐานและความกังวลของฉันไม่มีเหตุผลอะไรคือ" ข้อเท็จจริงในสถานการณ์นี้ "
   • แม้ว่าสถานการณ์จะจบลงอย่างเลวร้าย แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในครั้งต่อไปเป็นทางเลือกหนึ่งในการทำซ้ำสิ่งที่คุณควรพูด / ทำในอดีต มันไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แต่เมื่อคุณฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อประมวลผลสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปในที่สุดมันก็จะง่ายขึ้น
   • ลองถามคนอื่นที่ตระหนักถึงสถานการณ์เพื่อขอความคิดเห็น บางครั้งการถามเพื่อนที่ไว้ใจได้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าคุณมีปฏิกิริยามากเกินไปหรือกังวลสามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องคิดแบบนั้นต่อไป
   • ลองพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อแทนที่ความสงสัยหรือกังวลในตัวเอง วิธีที่คุณพูดกับตัวเอง (และคิดถึงตัวเอง) อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้นแทนที่จะวิจารณ์ตัวเองหรือคิดแย่ ๆ ซ้ำ ๆ ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและทำได้ดีอยู่เสมอ

ส่วนที่ 2 จาก 3: เอาชนะความกลัวของคุณ

1. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความกังวลและความไม่เข้าใจพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประโยชน์ในการทำลายรูปแบบความคิดที่เป็นอันตราย เทคนิคการผ่อนคลายยังมีประโยชน์ทางกายภาพเช่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตการหายใจช้าลงและลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เทคนิคการผ่อนคลายมีหลายประเภท ได้แก่ :
   • การผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ - การทำซ้ำคำหรือคำแนะนำภายในตัวเองเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่สงบแล้วพูดยืนยันเชิงบวกซ้ำ ๆ หรือเพียงแค่จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
   • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า - เน้นไปที่การเกร็งการจับแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำคัญทุกกลุ่มในร่างกายของคุณ เริ่มต้นที่ส่วนหัวด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าและลงไปที่ปลายเท้า (หรือในทางกลับกัน) งอและจับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มไว้ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนที่จะคลายความตึงเครียดเพื่อผ่อนคลาย
   • การแสดงภาพ - ปล่อยให้จินตนาการของคุณสร้างภาพจิตที่สงบและมองเห็นสถานที่หรือสถานการณ์ที่เงียบสงบ
   • การหายใจอย่างมีสติ - วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างที่ท้อง ขณะนั่งนอนหรือยืน (อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกว่าสบายและสบายที่สุด) หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ดันอากาศเข้าไปในช่องท้องแทนที่จะเป็นแค่หน้าอก ตอนนี้คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆจนกว่าอากาศที่หายใจเข้าไปจะหมด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
   • การทำสมาธิ - การทำสมาธิซึ่งคล้ายกับการหายใจอย่างมีสติมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกของอากาศช้าๆควบคู่ไปกับองค์ประกอบของการเจริญสติแบบเข้าฌาน นี่อาจหมายถึงการพูดมนต์ (คำหรือข้อความที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ / มีสมาธิ) หรือมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายเช่นความรู้สึกว่าคุณนั่งอยู่ที่ไหนหรือความรู้สึกในการหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูก
2. หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง. หากคุณพบว่าตัวเองตั้งคำถามกับตัวเองอยู่ตลอดเวลาหรือวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไปคุณอาจต้องหาวิธีที่กระตือรือร้นมากขึ้นในการทำลายรูปแบบความคิดนั้นพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยทางเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองนั่งสมาธิเพื่อให้ตัวเองอยู่ในจุดนี้และตอนนี้ หรือถ้าคุณชอบงานเย็บปักถักร้อยลองถักหรือเย็บผ้าเพื่อให้จิตใจของคุณวุ่นวายเมื่อรูปแบบที่คุณกังวลเข้าครอบงำ หากคุณเล่นเครื่องดนตรีคุณสามารถเล่นได้เล็กน้อย คิดให้ออกว่าอะไรที่ทำให้คุณสงบและเป็นพื้นฐานในช่วงเวลาปัจจุบันและใช้กิจกรรมของคุณให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ
3. สำรวจความคิดของคุณด้วยการเขียน การเขียนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการประมวลผลความคิดวิเคราะห์รูปแบบการคิดและค้นหาวิธีที่จะผ่านพ้นความคิดเหล่านั้นไปได้ แบบฝึกหัดการเขียนอย่างหนึ่งที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์คือการสำรวจธรรมชาติของรูปแบบความคิดที่น่ากังวลของคุณในการเขียนเป็นเวลา 10 นาที
   • ตั้งเวลา 10 นาที
   • ระหว่างนั้นเขียนความคิดของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบผู้คนสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่คุณเชื่อมโยงกับความคิดเหล่านั้นและความคิดเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้คุณเป็นใครหรือคุณหวังว่าจะเป็นใครในชีวิตของคุณ
   • เมื่อหมดเวลาอ่านสิ่งที่คุณจดไว้และมองหารูปแบบความคิด ถามตัวเองว่า "รูปแบบความคิดเหล่านี้ส่งผลต่อการมองตัวเองความสัมพันธ์ของฉันหรือโลกรอบตัวฉันอย่างไรถ้าเป็นเช่นนั้นอิทธิพลนั้นเป็นไปในทางบวกหรือทางลบ?
   • คุณอาจพบว่าการถามตัวเองเป็นประโยชน์ว่า "รูปแบบความคิดเหล่านี้เคยช่วยฉันได้จริงหรือไม่หรือมีโอกาสพลาดและคืนนอนไม่หลับมากกว่าสองสามครั้งที่ฉันคิดถูก"
4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หลายคนที่กังวลหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกและเชื่อมต่อเพราะกลัวว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะยังไม่สามารถทำลายรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณอย่าปล่อยให้ความกังวลมาบงการการตัดสินใจเหล่านั้น หากมีบางสิ่งที่คุณอยากไป (เช่นคอนเสิร์ตหรืองานเลี้ยง) ให้หยุดมองหาเหตุผลที่จะไม่ไปและบังคับตัวเองให้ออกไปนอกประตู มิฉะนั้นความกังวลของคุณจะทำให้คุณไม่สามารถทำอะไรได้อีกและคุณจะต้องเสียใจอย่างแน่นอน
   • บอกตัวเองว่าความเสียใจที่คุณจะรู้สึกว่าพลาดจะรุนแรงกว่าความเสียใจที่คุณจะรู้สึกกับค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบน้อยกว่า
   • นึกถึงทุกครั้งที่คุณเสี่ยงที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และมันก็ประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นให้นึกถึงทุกครั้งที่คุณอยู่บ้านหรือกลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และสิ่งนั้นให้ผลกับคุณหรือไม่ คุณจะเห็นในไม่ช้าว่าการเสี่ยงต่อความล้มเหลวนั้นมีค่าเพราะมันนำไปสู่สิ่งที่ดี
   • เตือนตัวเองว่าคุณสามารถออกก่อนเวลาได้เสมอถ้าคุณไม่สนุก ที่สำคัญที่สุดคือคุณไปดูว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานและมีความหมายหรือไม่

ตอนที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด

1. ปรับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลว ไม่ว่าคุณจะกลัวที่จะลองเพราะความกังวลของคุณทำให้คุณคิดว่าคุณล้มเหลวหรือคุณเก็บความทรงจำเกี่ยวกับความล้มเหลวในบางสิ่งซ้ำ ๆ คุณต้องยอมรับว่าบางครั้งสิ่งต่างๆก็ไม่ได้ผลตามที่เราต้องการ และนั่นไม่ใช่เรื่องผิดเสมอไป สิ่งที่เราเห็นมากมายว่าความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นการเริ่มต้น: ไปสู่ทางเลือกใหม่โอกาสใหม่และวิธีการใช้ชีวิตแบบใหม่
   • ตระหนักว่าพฤติกรรมสามารถล้มเหลวได้ แต่ผู้คน (เช่นคุณ) ทำไม่ได้
   • แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นจุดจบของสิ่งที่ดีลองคิดว่ามันเป็นโอกาสอื่น หากคุณตกงานคุณอาจพบงานที่ดีกว่าที่ทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น หากคุณเริ่มโปรเจ็กต์ศิลปะใหม่และมันไม่ได้เป็นไปอย่างที่คุณหวังไว้อย่างน้อยคุณก็ได้ฝึกฝนและคุณสามารถมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำในครั้งต่อไป
   • พยายามได้รับแรงจูงใจจากความล้มเหลว ใช้ความพยายามและสมาธิมากขึ้นในการทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไปหรือใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ต่อ ๆ ไป
2. อย่าจมอยู่กับอดีต ส่วนสำคัญของการคิดมากเกินไปคือการตระหนักว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้และการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ในขณะที่การเรียนรู้จากอดีตเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและเป็นผู้ใหญ่การคิดและการกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความผิดพลาดโอกาสที่พลาดไปและองค์ประกอบอื่น ๆ ในอดีตนั้นเป็นอันตรายและไม่ก่อให้เกิดผล
   • เมื่อคุณได้เรียนรู้บทเรียนที่คุณคิดว่าคุณต้องเรียนรู้จากอดีตแล้วให้ปล่อยความทรงจำนั้นไป อย่าคิดเรื่องนี้อย่างมีสติและทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องนี้ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจหรือพาตัวเองออกจากรูปแบบความคิดนั้น มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้
3. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้ ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและสมองที่ครุ่นคิดของคุณจะไม่สามารถทำนายอนาคตได้ดีไปกว่าส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่คนที่กังวลหลายคนมักจะเชื่อว่าพวกเขารู้ล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้น: การเล่นนัดทดลองสำหรับทีมฟุตบอลจะมีความล้มเหลวและความอัปยศอดสูเป็นผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวหรือการขอใครสักคนออกไปจะส่งผลให้เกิดการปฏิเสธที่เจ็บปวดและทำลายล้าง .. แต่ถ้าไม่ลองจะรู้ได้อย่างไร? คุณตั้งสมมติฐานของคุณบนอะไร? บ่อยครั้งที่สมมติฐานเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงและพวกเขาเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวโดยการตั้งสมมติฐานตั้งแต่เริ่มต้นว่าจะเป็นเช่นนั้น
   • เตือนตัวเองว่าไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากจิตใจที่ครุ่นคิด "การคาดเดา" ของคุณส่วนใหญ่จะประกอบด้วยความสงสัยในตัวเองและความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จัก

เคล็ดลับ

• รับสมุดบันทึกและปากกาให้ตัวเอง ใช้บันทึกประจำวันหรือแบบฝึกหัดการเขียนเพื่อช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังคิดและพิจารณาว่าความคิดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่ใหญ่กว่าหรือไม่
• บางคนที่คิดมากเกินไปมักจะเชื่อว่าพวกเขาทำผลงานได้ไม่ดีหรือว่าพวกเขาล้าหลังและถูกดูถูก อย่าตกหลุมพรางนี้! เชื่อว่าคุณทำได้และจะทำ ความเจ็บปวดและการหายใจไม่ออกจะหายไป