เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการสื่อสาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การแก้ปัญหา
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
• เคล็ดลับ

ปัญหาสามารถเกิดขึ้นภายในความสัมพันธ์ได้จากหลายสาเหตุ แต่การสื่อสารที่ไม่ดีมักเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ยาก หากความสัมพันธ์ของคุณตกอยู่ในภาวะคับแค้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสื่อสารที่ดีขึ้นกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นเพื่อก้าวข้ามความขัดแย้งในอดีตและทำลายรากฐานใหม่ ๆ เมื่อสภาพอากาศแจ่มใสขึ้นเล็กน้อยมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณพิสูจน์ได้ในอนาคต

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการสื่อสาร

1. กำหนดเวลาที่จะคุยกัน. เมื่อปัญหาเริ่มต้นขึ้นการสื่อสารมักจะพังทลายและคุณจะพบว่าคุณและคู่ของคุณไม่ได้พูดคุยกันมากเท่าที่คุณคุ้นเคย หากต้องการปรับปรุงการสื่อสารอีกครั้งคุณสามารถลองกำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องธรรมดาและเรื่องเล็ก ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตกลงที่จะนั่งลง 15 นาทีทุกเช้าและบอกกันและกันเกี่ยวกับแผนการของทุกคนในวันนั้น หรือโทรหาคู่ของคุณในช่วงพักกลางวันเพื่อพูดคุยและดูว่าวันของคู่ของคุณจะดำเนินไปอย่างไร
   • การกำหนดเวลาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ก็มีประโยชน์เช่นกัน ด้วยการกำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณคุณจะสามารถลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์และเข้าใกล้แนวทางแก้ไขได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใดประเด็นหนึ่งในเวลา 19.00 น. ถึง 20.00 น.
   • ทำให้บทสนทนาเหล่านี้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่าพูดคุยอะไรที่อาจรบกวนคู่ของคุณในเวลานั้น เป้าหมายคือการฟื้นความเข้าใจซึ่งกันและกัน แน่นอนว่าหากคู่ของคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายหรือรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจงรับฟังและมองโลกในแง่ดีและให้กำลังใจ
2. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในที่สาธารณะ หากคุณและคู่ของคุณมักจะตะโกนใส่กันในระหว่างการสนทนาให้เลือกสถานที่สาธารณะเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นปัญหา ไปที่ห้องสมุดร้านกาแฟหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อพูดคุยเรื่องนี้ การรู้ว่าคุณกำลังทำให้เกิดเหตุการณ์เมื่อคุณเริ่มตะโกนใส่กันจะช่วยให้คุณพูดด้วยน้ำเสียงที่เรียบง่ายและมีการสนทนาที่มีอารยะมากขึ้น
3. ฝึกทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้น ปัญหาอาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์เมื่อคู่ค้ารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับฟัง ในการรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นนี้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรับฟังอย่างกระตือรือร้นเมื่อคู่ของคุณกำลังคุยกับคุณ
   • สบตากับคู่ของคุณเมื่อเขาหรือเธอพูดอย่ามองไปที่โทรศัพท์ของคุณหรือที่อื่น ๆ เมื่อคู่ของคุณกำลังคุยกับคุณ ให้ความสนใจกับคู่ของคุณอย่างเต็มที่
   • พยักหน้าเห็นด้วยและแสดงความสนใจของคุณด้วยข้อความที่เป็นกลางเช่น "ใช่" "ฉันเข้าใจ" และ "ดำเนินต่อไป"
   • พูดสิ่งที่คู่ของคุณพูดซ้ำ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจเขาหรือเธออย่างถ่องแท้
4. ติดคอมเมนต์ "ฉัน" ความคิดเห็นเกี่ยวกับ "คุณ" อาจทำให้คู่ของคุณถือเป็นข้อกล่าวหา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมป้องกันและแม้แต่การโต้แย้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรใช้ความคิดเห็น "ฉัน" เพื่อแจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยทำที่นอนตอนเช้าเลย" ให้พูดว่า "ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณจัดเตียงให้เมื่อคุณตื่นช้ากว่าที่ฉันทำ"
5. แสดงความขอบคุณซึ่งกันและกัน ความรู้สึกไม่เห็นคุณค่าอาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดสิ่งต่างๆเช่น "ขอบคุณ" และ "ฉันขอบคุณ" ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าลืมสิ่งนั้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณมักจะทำอาหารในเครื่องล้างจานหลังอาหารเย็นและจัดระเบียบในครัวให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณเห็นคุณค่าของสิ่งนี้ พูดทำนองว่า "ฉันแค่อยากจะขอบคุณที่ทำให้ครัวของเราสะอาดและสวยงามฉันซาบซึ้งจริงๆ"
6. คิดก่อนพูด. บางครั้งการสนทนาอาจร้อนแรงและคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดหรืออยากพูดในสิ่งที่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกแย่กับตัวเองแทนที่จะแก้ปัญหา หากคุณรู้สึกอยากพูดอะไรที่ทำร้ายคู่ของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและคิดว่าปัญหาคืออะไรและสิ่งที่คุณสามารถพูดได้ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้แนวทางแก้ไขมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดุด่าหรือดูถูกคู่ของคุณให้ระบุสิ่งที่คุณต้องการให้อีกฝ่ายทำ
7. ให้คู่ของคุณเสร็จสิ้นก่อนที่จะตอบสนอง การขัดจังหวะคู่สนทนาก่อนพูดก็เป็นสาเหตุของปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน หากคุณขัดจังหวะคู่ของคุณบ่อยๆพยายามกำจัดนิสัยนี้และปล่อยให้คู่ของคุณพูดให้จบก่อนที่จะพูดอีกครั้ง วิธีนี้จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกเหมือนถูกรับฟังและเปิดโอกาสให้คุณทราบว่าสิ่งที่เขาหรือเธอร้องเรียนคืออะไร
8. ขออภัยหากคุณผิดพลาด บางครั้งคุณอาจต้องขอโทษที่ต้องย้ายไปอยู่กับคู่ของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองและพิจารณาว่าคุณได้ทำอะไรผิดหรือไม่และคุณจำเป็นต้องขอโทษหรือไม่ หากคุณขอโทษขอให้แน่ใจว่าจริงใจเจาะจงและแสดงออกถึงสิ่งที่คุณวางแผนจะทำเพื่อให้มันถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษฉันไม่ได้โทรบอกคุณว่าฉันจะกลับบ้านทีหลังฉันจะพยายามเกรงใจมากขึ้นในอนาคต"

ส่วนที่ 2 จาก 3: การแก้ปัญหา

1. พิจารณาว่าปัญหาคืออะไร ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาความสัมพันธ์ที่เฉพาะเจาะจงคือการค้นหาว่าปัญหาคืออะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณและคู่ของคุณทะเลาะกันบ่อยมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้ลองหาสาเหตุ นี่อาจเป็นเหตุผลที่แตกต่างกันสำหรับคุณแต่ละคนเช่นกัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่ได้ให้ความช่วยเหลือในบ้านมากเท่าที่ควรและคู่ของคุณอาจรู้สึกว่าคุณถูกเรียกร้องมากเกินไป ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญและปล่อยให้คู่ของคุณทำแบบเดียวกัน
2. ระบุสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้วให้บอกคนรักของคุณให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อทำเช่นนี้อย่าลืมใช้ข้อความ "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตำหนิคู่ของคุณในแบบที่คุณรู้สึก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "การดูแลทำความสะอาดเป็นเรื่องที่มากเกินไปสำหรับฉันและฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากคุณได้อีกเล็กน้อย" จากนั้นคู่ของคุณอาจตอบว่า "ฉันรู้สึกเหมือนกันว่าตารางการทำงานของฉันเครียดเกินไปและรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่เห็นคุณค่าที่ฉันทำงานหนักเท่าไหร่"
3. รับรู้ความรู้สึกของคนรัก. พูดให้ชัดเจนว่าคุณเคยได้ยินคู่ของคุณและคุณเข้าใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกอย่างไรเป็นวิธีที่ดีในการก้าวไปอีกขั้น อย่าตั้งรับเพราะจะนำไปสู่การโต้เถียงและทำให้ความขุ่นเคืองรุนแรงขึ้น แต่คุณต้องบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังรับฟังและเข้าใจ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "โอเคฉันเข้าใจที่คุณพูดฉันไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างนั้น"
   • อย่าตั้งรับแม้ว่าคู่ของคุณจะโจมตีคุณด้วยข้อกล่าวหาเช่น "คุณมักจู้จี้ฉันและไม่เคยชื่นชมว่าฉันทำงานหนักแค่ไหน" รับรู้ความรู้สึกของคู่ของคุณและก้าวต่อไป
4. วางแผนกับคู่ของคุณ เมื่อคุณแสดงความรู้สึกและรับรู้ความรู้สึกของกันและกันแล้วคุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องวางแผนเพื่อลดความขัดแย้งและระยะเวลาที่ใช้ในการโต้เถียง พยายามประนีประนอมกับคนรักของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่รู้สึกว่าได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าคุณสามารถสัญญาว่าจะยอมรับความพยายามของเขาบ่อยขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งกฎว่าอย่าถามคู่ของคุณจนกว่าเขาหรือเธอจะมีโอกาสผ่อนคลายสักหน่อย จากนั้นคู่ของคุณสามารถสัญญากับคุณได้ว่าเขาหรือเธอจะทำงานบ้านอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
5. รักษาสัญญาของคุณ เมื่อคุณและคู่ของคุณวางแผนที่จะแก้ปัญหาของคุณแล้วให้แน่ใจว่าทุกคนปฏิบัติตามสัญญาที่ทำไว้ มิฉะนั้นอาจช่วยคุณไม่ได้ในที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณสัญญาว่าจะล้างถังขยะทุกคืนหลังอาหารเย็นให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้น มิฉะนั้นคู่ของคุณอาจเกิดความขุ่นเคืองและไม่สามารถรักษาสัญญาได้
6. เตรียมพร้อมที่จะทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ สำหรับความสัมพันธ์ในการทำงานหุ้นส่วนแต่ละคนจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ ทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิผลกล้าแสดงออกเปิดเผยไว้วางใจและให้เกียรติสามารถช่วยแก้ปัญหาความสัมพันธ์ได้ ความสัมพันธ์เป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่และความท้าทายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้น ทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและให้การสนับสนุน

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

1. เริ่มต้นด้วยช่วงเย็นสำหรับคุณสองคน จองตอนเย็นหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อยเดือนละครั้งเป็นตอนเย็นสำหรับคุณและคู่ของคุณ ออกไปทานอาหารเย็นดูหนังเดินเล่นหรือขี่จักรยานหรือทำสิ่งที่คุณชอบทำด้วยกัน การจองตอนเย็นพิเศษเป็นประจำสำหรับคุณสองคนสามารถเพิ่มความใกล้ชิดและช่วยให้กิจกรรมสนุก ๆ
2. ไปพักผ่อนสุดสัปดาห์ด้วยกัน การออกไปเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์ในตอนนี้เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ ใช้เวลาสองวันหยุดต่อปีเพื่อแยกออกจากกิจวัตรประจำวันและมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน
   • คุณไม่ต้องไปไหนไกล ไปเมืองใกล้ ๆ สักสองสามวัน ออกไปทานอาหารเย็นดูละครหรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หลายแห่งด้วยกัน
3. จับมือกอดและจูบ การสัมผัสทางกายมีความสำคัญต่อการรักษาความสัมพันธ์ในเชิงบวกและยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย เซ็กส์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความผูกพันทางกาย แต่การสัมผัสทางกายเป็นประจำก็สามารถทำประโยชน์ได้มากมายเช่นกัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจับมือคู่ของคุณขณะดูหนังจูบคู่ของคุณก่อนไปทำงานหรือกอดคู่ของคุณทุกคืนก่อนเข้านอน
4. ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน. การใช้เวลาโดยไม่มีกันและกันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสัมพันธ์ให้สดชื่นและมีสุขภาพดี อย่าลืมรักษามิตรภาพและความสนใจของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่พึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องมีชีวิตเป็นของตัวเองนอกเหนือไปจากนั้นกับคู่ของคุณ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับความสนใจของตัวเองและใช้เวลากับเพื่อน ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางแผนเที่ยวกลางคืนทุกสัปดาห์กับเพื่อนของคุณเข้าร่วมหลักสูตรด้วยตัวคุณเองหรือเข้าร่วมกลุ่มความสนใจพิเศษ
5. ลองสิ่งใหม่ ๆ กับคู่ของคุณ เพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ งานอดิเรกใหม่ ๆ ที่คุณสองคนมีส่วนร่วมด้วยกันหรือสิ่งใหม่ ๆ สำหรับคุณทั้งคู่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ เลือกสิ่งที่คุณทั้งคู่อยากทำ แต่คุณทั้งคู่ไม่เคยลองมาก่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนทำอาหารร่วมกันเข้าชมรมเดินป่าหรือเรียนภาษาใหม่ด้วยกัน
6. พิจารณาการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ หากคุณยังไม่สามารถแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ได้แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตามการให้คำปรึกษาคู่รักอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด บางครั้งการสื่อสารระหว่างกันอาจถูกบังคับและไม่พอใจอย่างรุนแรงจนต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาคู่รักเพื่อขอความช่วยเหลือที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่ของคุณ

เคล็ดลับ

• พยายามอดทน. การแก้ปัญหาความสัมพันธ์อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว
• อย่าลืมโตเป็นผู้ใหญ่ อคติการตะโกนใส่กันและพยายามแก้แค้นไม่ใช่วิธีจัดการกับปัญหานี้ สิ่งนี้จะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในความสัมพันธ์เท่านั้น