การรักษาอาการปวดหลังด้วยการนวดกดจุด

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้จุดกดที่เท้า
วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้จุดกดในมือ
เคล็ดลับ
คำเตือน
ความจำเป็น

ผู้ใหญ่แปดใน 10 คนจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงหนึ่งของชีวิต อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ไม่เฉพาะเจาะจงและไม่สามารถตรวจสอบย้อนกลับไปยังเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งเช่นการบาดเจ็บ อาการปวดหลังประเภทนี้มักเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ ไม่ว่าอาการปวดหลังของคุณจะเป็นแบบชั่วคราวหรือเรื้อรังมีเทคนิคการนวดกดจุดที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้จุดกดที่เท้า

รักษาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยใช้แรงกดไปที่บริเวณสะท้อนที่เท้าทั้งบริเวณส้นเท้าและข้อเท้าตลอดจนขอบด้านในของเท้าแต่ละข้างโดยจุดสะท้อนของกระดูกสันหลังจะอยู่ที่ขอบด้านในของเท้า . คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนบนได้โดยใช้การนวดกดจุดที่จุดสะท้อนของไหล่และหลังส่วนบนซึ่งอยู่ที่ฝ่าเท้าและส่วนบนของเท้าใต้ฐานนิ้วเท้า
นวดขาส่วนล่างของคุณ การนวดง่ายๆและการหมุนข้อเท้าสามารถเตรียมขาของคุณให้พร้อมสำหรับการทำทรีตเมนต์ ใช้แรงกดเบา ๆ แต่มั่นคงและนวดกล้ามเนื้อน่องข้อเท้าฝ่าเท้าและนิ้วเท้าของคุณ งอเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังแล้วหมุนเท้าเพื่อคลายข้อเท้า
- นวดส่วนโค้งของฝ่าเท้าประมาณ 5-10 นาที บริเวณนี้สอดคล้องกับบริเวณบั้นเอวของคุณและสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างทั่วไปได้
เน้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอ. จุดสะท้อนของกระดูกสันหลังตามแนวขอบด้านในของเท้าของคุณ จุดสะท้อนเหล่านี้ไม่ได้อยู่ที่ฝ่าเท้าของคุณ
- พยุงเท้าขวาด้วยมือซ้ายและใช้นิ้วหัวแม่มือขวานวดจุดกดทั้งหมดของกระดูกสันหลังตลอดแนวขอบด้านในของเท้าตั้งแต่ปลายนิ้วหัวแม่เท้าจนถึงข้อเท้า
- เริ่มต้นที่ปลายเท้าของคุณกดนิ้วหัวแม่มือของคุณให้แน่นเข้ากับผิวหนังค่อยๆวิ่งตามความยาวของเท้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีจุดสะท้อนทุกจุด
รักษาเส้นประสาทของคุณ จุดสะท้อนของเส้นประสาท sciatic อยู่ด้านหลังกระดูกข้อเท้าและเพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรงประมาณ 10 ซม. อาการปวดตะโพกทำให้เกิดอาการปวดที่ขาเนื่องจากเส้นประสาทถูกบีบอัดซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย การนวดกดจุดด้านหน้าของเส้นประสาทจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนี้ได้ดีขึ้น คุณควรนวดกดจุดเหล่านี้เป็นเวลาสองสามนาทีทุกวันซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดตะโพก
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือกดบริเวณนั้นเบา ๆ เลื่อนนิ้วและนิ้วหัวแม่มือไปมาโดยให้เข้ากันก่อนแล้วจึงเลื่อนออกจากกัน
รักษาอาการปวดหลังส่วนบนด้วยการนวดกดจุดไปยังจุดที่สัมพันธ์กับหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ จุดเหล่านี้อยู่ที่ฐานนิ้วเท้าด้านบนและด้านล่างของเท้า
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงบนบริเวณใต้ฐานของนิ้วเท้า - อันดับแรกที่ฝ่าเท้าจากนั้นจึงวางที่ด้านบนของเท้า
- เมื่อคุณรักษาฝ่าเท้าคุณสามารถกดดันข้อต่อของคุณที่อยู่ลึกลงไปในจุดสะท้อนเหล่านี้
- ใช้การนวดเบา ๆ ของจุดสะท้อนเดียวกันที่ส่วนบนของเท้าของคุณเนื่องจากบริเวณนั้นมีกระดูกและความอ่อนไหวมากกว่า

วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้จุดกดในมือ

ใช้มือนวดกดจุดเพื่อความสะดวก บางครั้งคุณไม่มีเวลาถอดรองเท้าเพื่อทำทรีตเมนต์เท้าเต็มรูปแบบ คุณสามารถใช้การนวดกดจุดมือแทนได้ คุณยังสามารถใช้การนวดกดจุดมือหากเท้าของคุณได้รับบาดเจ็บไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ใช้จุดสะท้อนกลับที่หลังของคุณ คุณสามารถทำได้โดยใช้นิ้วหัวแม่มือดันไปตามขอบด้านนอกของฝ่ามือ ก่อนอื่นให้นวดมือขวาแล้วนวดมือซ้าย
นวดกดจุดที่ตรงกับไหล่และหลังส่วนบน คุณสามารถทำได้โดยใช้แรงกดที่บริเวณใต้นิ้วก้อยและนิ้วนางที่หลังมือ
- บนฝ่ามือของคุณเป็นโซนสะท้อนของไหล่และหลังส่วนบนใต้ดัชนีและนิ้วกลาง นอกจากนี้ยังมีจุดสะท้อนหลังส่วนบนบนฝ่ามือใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือและที่ด้านนอกของมือ
- นวดจุดสะท้อนของมือทั้งสองข้างเสมอ จุดสำหรับไหล่ซ้ายของคุณอยู่ที่ฐานของนิ้วก้อยซ้ายของคุณและจุดสำหรับไหล่ขวาของคุณอยู่ที่ฐานของนิ้วก้อยขวาของคุณ

เคล็ดลับ

จำไว้ว่าการตอบสนองต่อหลังของคุณไม่ได้อยู่ที่ฝ่าเท้าทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถพบจุดสะท้อนแสงหลักที่ด้านบนของเท้าและแม้กระทั่งที่ส่วนล่างของขา
คุณยังสามารถนวดโซนสะท้อนของสมอง (นิ้วเท้าและนิ้ว) เพื่อกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยป้องกันความเจ็บปวด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนขณะนั่งบนเก้าอี้ หากจำเป็นให้ใช้หมอนหรือผ้าขนหนูม้วนหนุนหลังส่วนล่างของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่คุณสามารถใช้การนวดกดจุดกับตัวเองได้แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ตาม ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น คิดว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำรุงรักษาเชิงป้องกัน
ลองไปพบนักนวดกดจุดมืออาชีพหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างมาก คุณสามารถใช้การนวดกดจุดกับตัวเองได้ตลอดเวลาระหว่างการนัดหมาย หากคุณกำลังติดตามการรักษาอย่างมืออาชีพไม่เพียง แต่ให้ความสนใจกับพื้นที่ที่นักนวดกดจุดกำลังดำเนินการอยู่เท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสนใจด้วยว่าจะต้องใช้แรงกดมากน้อยเพียงใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้การนวดกดจุดกับตัวเองได้
หนุนศีรษะด้วยหมอนเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหลัง
สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบสำหรับตัวคุณเองเมื่อใช้การนวดกดจุด ดนตรีที่สงบแสงไฟอ่อน ๆ และอโรมาเทอราพีเพื่อการผ่อนคลายสามารถเสริมการนวดกดจุด
นอนบนที่นอนที่แน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุน้อยกว่าสิบปี
ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นเวลาที่ใช้ในการสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นสุขภาพโดยรวมอายุพฤติกรรมการบริโภคอาหารและแม้แต่ระดับความเครียดของคุณ การนวดกดจุดเพียงครั้งเดียวสามารถลดอาการปวดหลังของคุณได้ แต่อาจใช้เวลามากถึงสิบครั้ง

คำเตือน

ท่าทางที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายสามารถทำลายความพยายามในการบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ หน้าท้องที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับหลังของคุณได้เพียงพอดังนั้นอย่าลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น เดินไม่ไกลทุกวันและใช้บันไดแทนลิฟต์
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์ของคุณ