นอนหลับเมื่อคุณเมา

วิดีโอ: หนุ่มเมาปีนเข้านอนหลับกลางบ้านอดีตกำนัน | เที่ยงทันข่าว

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: เข้านอน
วิธีที่ 2 จาก 3: นอนหลับอย่างปลอดภัยและลึกล้ำ
วิธีที่ 3 จาก 3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย
เคล็ดลับ
คำเตือน

การนอนหลับให้เต็มอิ่มบางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณดื่มมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตื่นขึ้นมาพักผ่อนและสดชื่นได้โดยใช้มาตรการง่ายๆสองสามอย่างก่อนเริ่มดื่ม กินอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ทั้งหมดและหากคุณดื่มสุราอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อคุณกลับถึงบ้านควรทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างสงบและไม่มีสิ่งรบกวน สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมนอนตะแคงในกรณีที่คุณรู้สึกคลื่นไส้กลางดึก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เข้านอน

ทานไอบูโพรเฟนสองสามเม็ดเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว กลืนปริมาณที่น้อยที่สุดที่แนะนำด้วยน้ำหนึ่งแก้ว การใช้ยาแก้ปวดป้องกันช่วยลดโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวที่แยกออกจากกันเนื่องจากอาการเมาค้าง
- ไม่มียาแก้ปวดจำนวนใดที่จะป้องกันอาการปวดหัวเมาค้างได้หากคุณเมามากจนหมดสติไป ที่ดีที่สุดคืออย่าพยายามดื่มมากเกินไป
- อย่ารับประทานไอบูโพรเฟนหากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์และมีอาการแพ้หรือหากร่างกายของคุณเคยมีปฏิกิริยาไม่ดีกับยาภายใต้สถานการณ์ปกติ
คำเตือน: อย่ากินพาราเซตามอล พาราเซตามอลอาจไม่ดีต่อตับหากคุณดื่มเครื่องดื่ม
กินของว่างเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น กินของหวาน ๆ เช่นผลไม้กราโนล่าบาร์หรือแครกเกอร์เนยถั่ว การกินของว่างก่อนนอนจะช่วยได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้กินมากก่อนที่จะเริ่มดื่ม
- แอปเปิ้ลกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้ทันทีเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีต่อสุขภาพโดยไม่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณแห้งและทำให้ปวดท้องในขณะที่คุณพยายามนอนหลับ
ดื่มน้ำอีกสองสามแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ เมื่อคุณมีของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและไอบูโพรเฟนสองสามเม็ดอยู่ในท้องของคุณให้เติมน้ำ 250-350 มิลลิลิตรในแก้วแล้วดื่มให้หมด อย่าลืมดื่มทุกหยดและทำซ้ำให้บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อดับกระหายหลังปาร์ตี้
- มีโอกาสเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจกลับบ้านคุณปี๊ดหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้น การดื่มน้ำช่วยฟื้นฟูการขาดความชุ่มชื้นในร่างกายเพื่อไม่ให้แห้ง
วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงเผื่อไว้ จากนั้นคุณจะมีเสบียงติดตัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและกระหายน้ำ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการฟื้นตัวจากการดื่มในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฟื้นคืนความชุ่มชื้น
- พิจารณาเติมน้ำลงในขวดน้ำหรือกระติกน้ำร้อนเพื่อไม่ให้เปียกหากคุณเผลอเคาะน้ำ
ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าห้องน้ำเป็นครั้งสุดท้ายก่อนที่คุณจะนอนลงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการกระตุ้นก็ตาม คงอีกไม่นานคุณจะต้องเข้าห้องน้ำดังนั้นคุณควรไปดีกว่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปบ่อยมากในภายหลัง
- ตามหลักการแล้วคุณไปนอนที่ไหนสักแห่งใกล้ห้องน้ำ คาดว่าจะปัสสาวะอย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน
- อย่าอายหากคุณประสบอุบัติเหตุ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่หนุ่มใหญ่หรือสาวใหญ่ นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะในขณะที่คุณเมา

วิธีที่ 2 จาก 3: นอนหลับอย่างปลอดภัยและลึกล้ำ

ตั้งอุณหภูมิในบ้านของคุณเป็น 16-20 ° C อ่อน ๆ การดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดังนั้นสิ่งที่เล็กที่สุดจะทำให้คุณร้อนมาก เมื่อปรับเทอร์โมสตัทให้ต่ำลงสัก 2-3 องศาคุณจะมั่นใจได้ว่าอุณหภูมิของร่างกายจะสูงกว่าปกติเพียงไม่กี่องศา
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับและหลับสนิทเมื่อคุณร้อนเกินไป นี่เป็นเรื่องจริงยิ่งกว่าถ้าคุณเมามาก ๆ
- วางผ้าห่มเสริมไว้บนเตียงเพื่อไม่ให้หนาวเมื่ออุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลงกลับสู่ค่าปกติ
ปิดม่านเพื่อให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด เมื่อคุณเมาคุณจะไวต่อแสงมากขึ้น แม้แต่แสงแดดจาง ๆ ก็สามารถดูเหมือนโคมไฟที่สว่างไสวเมื่อแสงตกกระทบใบหน้าของคุณ หากคุณไม่มีผ้าม่านในห้องให้ปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงเข้ามาให้น้อยที่สุด
- หากแสงโดยรอบที่น่ารำคาญยังคงเป็นปัญหาอยู่หน้ากากสำหรับนอนหลับสามารถช่วยปิดกั้นแสงทั้งหมดได้
- ปิดผ้าม่านหรือใส่สลีปปิ้งมาส์กไว้บนเตียงก่อนออกเดินทาง คุณอาจลืมทำสิ่งนี้ในภายหลังเมื่อคุณเหนื่อยและสับสน
วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเงียบและปิดสิ่งรบกวนอื่น ๆ ทั้งหมด วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเงียบปิดโทรทัศน์และจัดระเบียบอุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจส่งเสียงดังโดยไม่คาดคิดขณะที่คุณกำลังนับแกะ เมื่อคุณเมาคุณไม่เพียง แต่ไวต่อแสงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังไวต่อเสียงอีกด้วยการส่งเสียงแหลมเสียงดังหรือเสียงดังเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะปลุกคุณจากการนอนหลับที่ได้รับอิทธิพลจากแอลกอฮอล์
- ก่อนเข้านอนให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณได้ปิดหรือปิดเสียงเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดปัญหา สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือลุกจากเตียงเมื่อคุณสบายตัวที่สุด
- ระวังอย่าทำผิดพลาดในการปิดนาฬิกาปลุกพร้อมกับอุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณเว้นแต่คุณจะไม่ต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น (เพื่อที่คุณจะได้เข้านอนได้)
ขอให้เพื่อนอยู่กับคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีใครสักคนอยู่ใกล้ ๆ หากคุณดื่มมากเกินไป การนอนหลับให้พ้นจากความมึนเมาเป็นคำแนะนำที่พบบ่อย แต่อาจเป็นอันตรายหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินกว่าที่จะเป็นผลดีกับคุณ
- หากเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณยังมีสติอยู่ให้ถามพวกเขาว่าอยากอยู่กับคุณไหมหรือว่าคุณสามารถนอนกับพวกเขาได้
เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้จักโทร 911 หากคุณหมดสติ (แทนที่จะตื่นขึ้นมาและกลับไปนอน) เริ่มอาเจียนโดยไม่สามารถควบคุมได้มีอาการชักและอาการที่น่าตกใจอื่น ๆ
นอนตะแคงในกรณีที่คุณป่วย นี่เป็นท่านอนเดียวที่คุณสามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัยเมื่อคุณยังเมาอยู่ เมื่อนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟาให้วางหมอนไว้ข้างหลังเพื่อไม่ให้นอนหงายโดยไม่ได้ตั้งใจ จากนั้นให้เอนกายลงนอนอย่างสงบจนถึงเช้า
- หากคุณนอนหงายหรือคว่ำคุณจะเสี่ยงต่อการสำลักอาเจียนของคุณเองหากคุณนอนไม่หลับ นี่ไม่ใช่เรื่องตลกอย่างแน่นอนไม่ว่ามันจะฟังดูแย่แค่ไหนก็ตาม

วิธีที่ 3 จาก 3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย

นอนหลับฝันดีก่อนดื่ม หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปข้างนอกในสุดสัปดาห์หน้าลองนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในคืนก่อน ด้วยวิธีนี้คืนที่เลวร้ายเพียงครั้งเดียวจะไม่รบกวนรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของคุณมากเกินไป
- หากคุณอดนอนอยู่แล้วก่อนที่จะเริ่มดื่มคุณจะต้องทุกข์ทรมานมากขึ้นไปอีกอย่างแน่นอนหลังจากที่คุณได้ดื่มไปไม่กี่แก้ว
- ไม่แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
กินอาหารที่สมดุลเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดื่มตอนท้องว่าง เลือกอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงเช่นเนื้อสัตว์และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ มากมาย หากคุณเริ่มดื่มโดยที่ท้องอิ่มคุณจะไม่ถึงขีด จำกัด อย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมและประมวลผลแอลกอฮอล์ทั้งหมดได้ง่ายขึ้น
- ชิปสักกำมือที่บาร์จะไม่ช่วยอะไรได้ แต่ชีสเบอร์เกอร์มันเยิ้มหรือเคบับผู้บริจาคสามารถช่วยจำกัดความเสียหายที่คุณทำกับตัวเองในค่ำคืนอันโหดร้ายได้
- หากคุณไม่สามารถทานอาหารได้เต็มอิ่มให้ทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วชีสและผลไม้เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ค่อยๆดื่มน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำ สำหรับค็อกเทลหรือช็อตที่คุณดื่มทุกครั้งให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มล. เพื่อชดเชยการขาดความชื้น แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นเท่านั้น การเติมเต็มส่วนที่ขาดความชุ่มชื้นในเซลล์ของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สามารถทำให้แห้งโดยไม่มีใครสังเกตเห็นได้
- นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยจะได้ไม่ต้องขอน้ำจากบาร์เทนเดอร์ตลอดเวลา
- การขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกเจ็บปวดและสับสนที่มาพร้อมกับอาการเมาค้าง
เคล็ดลับ: น้ำประปาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาและน้ำผลไม้ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อย่อยให้ถูกต้อง
อย่าดื่มเครื่องดื่มผสมที่มีคาเฟอีน ติดเครื่องดื่มค็อกเทลที่ไม่มีโค้กกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งนี้สมเหตุสมผลจริงๆ - คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้หากคุณต้องการเข้านอนภายในไม่กี่ชั่วโมง วอดก้าและกระทิงแดงเป็นส่วนผสมที่ดี แต่ไม่มีคาเฟอีนและนอนหลับสบาย
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยอดนิยมอื่น ๆ ที่คุณไม่ควรดื่ม ได้แก่ เหล้ารัมโคล่าชาลองไอส์แลนด์โซโค 7 กาแฟไอริชและโฟร์โลโก
- หากคุณต้องการโซดาในเครื่องดื่มผสมของคุณให้เลือกเจ็ดและเจ็ดซึ่งมักจะประกอบด้วยโซดาที่ไม่มีคาเฟอีนกับมะนาวและมะนาว

เคล็ดลับ

หากคุณกำลังจะไปดื่มที่ไหนสักแห่งให้แน่ใจว่าคุณมีวิธีกลับบ้านที่เชื่อถือได้ Uber หรือแท็กซี่เป็นตัวเลือกเสมอ
การทานวิตามินรวม (หรืออาหารเสริมแยกจากกันเช่นวิตามินบี 1 กรดโฟลิกและแมกนีเซียม) หลังดื่มหนึ่งคืนสามารถชะลอหรือลดอาการเมาค้างได้
แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ที่รบกวนการนอนหลับของคุณคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

คำเตือน

อย่านอนในที่ที่เป็นอันตรายหรือต้องห้าม อย่างจริงจังไม่มีใครนอนหลับได้ดีในคุก
หากคุณเมาอย่าใช้ยาระงับประสาทเพื่อพยายามนอนหลับให้เร็วขึ้น แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทและเมื่อใช้ร่วมกับยานอนหลับอาจส่งผลร้ายแรงต่อรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณรวมถึงการหายใจของคุณ