นอนปวดสะโพก

วิดีโอ: #ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดก้นกบ ขณะตั้งครรภ์แก้ไขอย่างไรดี??

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาท่าทางที่เหมาะสม
ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ท่าที่สบายกว่า
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาอาการปวดสะโพก

การบาดเจ็บที่สะโพกอาจเป็นเรื่องที่ทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน เมื่อคุณไม่เจ็บปวดคุณมีแนวโน้มที่จะโยนและพลิกตัวในความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จเพื่อหาตำแหน่งที่สบาย อย่างไรก็ตามมีความหวัง เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นบนสะโพกที่บาดเจ็บหรือเจ็บปวดคุณไม่เพียงต้องหาตำแหน่งที่เหมาะสมและที่นอนที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพบรรเทาอาการปวดอย่างปลอดภัยและปรับปรุงสภาพ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาท่าทางที่เหมาะสม

ควรนอนตะแคง เป็นเรื่องปกติมากที่จะโยนและพลิกเพื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายบนเตียง แพทย์บางคนแนะนำให้คุณนอนตะแคงที่คุณต้องการเท่านั้นหากคุณมีอาการเจ็บสะโพก แน่นอนว่าคุณควรหลีกเลี่ยงด้านที่เจ็บปวด
- ดึงเข่าขึ้นเข้าหาลำตัว
- วางหมอนไว้ระหว่างขาด้วยถ้าคุณนอนตะแคง วิธีนี้ช่วยให้สะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น
- หากคุณไม่พบว่าอาการปวดลดลงในทันทีอย่าเพิ่งยอมแพ้ คุณอาจต้องทดลองกับความสูงของหมอนเพื่อหาความสูงที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกของคุณ
เอนหลังบนหมอนหรือผ้าห่ม ในขณะที่ตำแหน่งที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือตะแคงโดยงอขาและมีเบาะรองรับคุณสามารถปรับตำแหน่งนี้ได้เล็กน้อยหากอาการปวดสะโพกแย่ลง เพียงแค่เอาหมอนมาวางไว้ใต้หลังส่วนล่างจากนั้นให้เอนหลังพิงหมอนขณะนอนตะแคง วิธีนี้จะช่วยกดดันสะโพกของคุณได้
- ท่านี้มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มักมีอาการไม่สบายสะโพกในไตรมาสที่สามเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัวและยืดออกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ใช้หมอนหนุนหน้าท้องได้ด้วย
- ผ้าห่มแบบม้วนยังรองรับหลังส่วนล่าง
สลับตำแหน่งโดยการนอนหงาย การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนอนตะแคงในที่สุดอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและปวดได้ สลับวิธีนี้โดยนอนหงายให้สนิท การนอนหงายเป็นท่าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเนื่องจากจะกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันและลดจุดกดทับ
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะท่านี้จะทำให้คอเครียดมาก
- ใช้หมอนหนุนคอเวลานอนหงาย
- พิจารณาวางหมอนไว้ใต้ต้นขาเพื่อรองรับสะโพกของคุณในท่านี้ได้ดีขึ้น
วางหมอนไว้ใต้ข้อต่อสะโพก หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนทับสะโพกที่ไม่ดีได้ให้ใช้เครื่องนอนเสริม ลองใช้หมอนบาง ๆ หรือแม้แต่ผ้าห่มเสริมเพื่อป้องกันข้อต่อในขณะที่คุณนอนหลับและเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อ
- วางผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้สะโพกที่ปวดขณะนอนหงาย
- คุณยังสามารถสวมชุดนอนหรือกางเกงสเวตเนื้อหนาเข้านอนหรือพันผ้าพันรอบเอวได้หากคุณไม่มีสิ่งอื่นใด

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ท่าที่สบายกว่า

เลือกที่นอนที่แน่น ที่นอนที่ดีคือพื้นฐานของคุณ มันจะจัดแนวร่างกายของคุณและให้การรองรับในจุดที่คุณต้องการมากที่สุด - ในกรณีนี้คือสะโพก พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกเกี่ยวกับที่นอนประเภทใดที่สามารถให้การรองรับและการนอนหลับที่ดีที่สุดแก่คุณได้
- โดยทั่วไปคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมจากที่นอนของคุณ ที่นอนเนื้อแน่นจะให้มากกว่าประเภทที่นุ่มกว่า แต่ต้องแน่ใจว่าที่นอนไม่แข็งเกินไป
- นอกจากนี้ให้วางที่นอนโฟมที่ด้านบนของที่นอนเพื่อการรองรับที่มากขึ้นและเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงที่นอนที่มีสปริงโลหะ สปริงด้านในเหล่านี้สร้างจุดกดทับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมอนรองด้านข้างและข้อต่อเช่นสะโพก ให้ลองใช้ที่นอนเมมโมรี่โฟมแทนซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวของคุณให้เท่า ๆ กัน
จัดตารางการนอนหลับที่ดี. การขาดการนอนหลับเนื่องจากอาการปวดสะโพกไม่ใช่เรื่องสนุก คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับที่คุณได้รับ รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดี สร้างตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนให้มากที่สุดโดยควรเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและทำเช่นเดียวกันกับการตื่นนอน จังหวะคือกุญแจสำคัญ พยายามตื่นในเวลาเดียวกันเสมอแม้ว่าคุณจะตื่นนอนมานานหรือนอนไม่หลับก็ตาม
- สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและห้องเงียบเย็นและมืด
- ผ่อนคลายในตอนเย็น เริ่มผ่อนคลายสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน เช่นอาบน้ำอุ่นหรี่ไฟอ่านหนังสือหรือเปิดเพลงบรรยากาศ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ด้วยเช่นกันหน้าจอที่มีแสงพื้นหลังสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้
หลีกเลี่ยงยานอนหลับ สองสามวันติดต่อกันของการนอนหลับที่เจ็บปวดและถูกรบกวนอาจทำให้ทั้งเครียดและเหนื่อยล้า คุณยังสามารถพิจารณาอุปกรณ์ช่วยนอนหลับ ต่อต้านการล่อลวงให้หลับโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากยาและอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอื่น ๆ อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่ดี
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่มันจะรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติของร่างกายคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและเหนื่อยล้าในตอนเช้า
- นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หลายคนเสพติดซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจมีปัญหาในการนอนหลับโดยที่ไม่มีในอนาคต บางคนยังทำให้คุณรู้สึกมึนงงและมึนงงในหัวของคุณเมื่อคุณตื่นนอน
- ใช้ยาช่วยการนอนหลับเพียงช่วงสั้น ๆ เมื่อใช้งานควรให้เวลากับตัวเองในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
ประคบเย็นที่สะโพกก่อนเข้านอน บางครั้งอาการปวดสะโพกอาจเกิดจากการบวมของเบอร์ซาซึ่งเป็นถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ปกคลุมข้อต่อของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอักเสบคุณสามารถวางถุงน้ำแข็งไว้ที่สะโพกของคุณเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเข้านอน
- เพียงแค่ใส่ลูกประคบเย็นลงในกระดาษเช็ดมือหรือผ้าบาง ๆ อย่าวางลูกประคบลงบนผิวหนังของคุณโดยตรงมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- นอกจากนี้อย่าลืมให้ผิวของคุณได้พักทุกๆ 20 นาทีและปล่อยให้ผิวกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนที่จะใช้ลูกประคบอีกครั้ง

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาอาการปวดสะโพก

ออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เมื่อข้อต่อเจ็บคุณต้องการใช้มันให้น้อยที่สุดเพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว อันที่จริงคุณควรใช้สะโพกไปเรื่อย ๆ การไม่มีกิจกรรมเช่นโรคข้ออักเสบสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มความฝืดและทำให้อาการปวดแย่ลง นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับ
- ขั้นแรกให้แพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณสามารถออกกำลังกายสะโพกได้อย่างปลอดภัย
- ลองทำแบบฝึกหัดเคลื่อนไหวหลาย ๆ แบบค่อยๆขยับสะโพกผ่านช่วงสะโพกเต็ม การเดินและขี่จักรยานด้วยความเร็วต่ำและการว่ายน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน
- พยายามออกกำลังกายเกือบทุกวันรวมประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากเคลื่อนไหวไม่สะดวกให้แบ่งการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาที
- ผลที่สำคัญของการออกกำลังกายคือสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดน้ำหนักได้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยลดความกดดันและความเครียดที่สะโพกของคุณ
รับบริการนวด. บางครั้งอาการปวดสะโพกอาจเกิดจากอาการเจ็บและตึงของกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก การนวดบำบัดสองสามครั้งสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้ เริ่มด้วยการนวด 30 นาทีเพื่อบรรเทาอาการ
- โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสามถึงห้าครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่าง
- หากอาการปวดสะโพกของคุณเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนหลังจากได้รับการนวดให้รายงานเรื่องนี้กับนักบำบัดของคุณในครั้งต่อไปที่คุณไปรับบริการ
พักผ่อนและบรรเทาอาการปวด แนวคิดของการออกกำลังกายคือการทำงานเบา ๆ ที่สะโพก - ไม่ควรหักโหมหรือออกกำลังกายที่ข้อต่ออย่างหนัก พักข้อต่อหากคุณไม่ได้ทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่มีภาระน้อย คุณยังสามารถ จำกัด ความเจ็บปวดได้ด้วยการทานยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- หลีกเลี่ยงการงอสะโพกซ้ำ ๆ หรือกดทับข้อต่อโดยตรง พยายามอย่านอนตะแคงที่ไม่ดีดังที่กล่าวไว้และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานเช่นกัน
- ทำให้ข้อต่อเย็นลงด้วยก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือแพ็คเก็ตผักแช่แข็งหากเกิดการอักเสบหรือเจ็บปวด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความร้อนเช่นผ่านฝักบัวน้ำอุ่น
- พิจารณาวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมและอักเสบได้
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการบรรเทาอาการปวดในระยะยาว อาการปวดสะโพกของคุณอาจผ่านไปได้ อย่างไรก็ตามอาจเป็นอาการเรื้อรังที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดหากปัญหานั้นเรื้อรัง ขึ้นอยู่กับสภาพเขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณในระหว่างการรักษา
- ถามเกี่ยวกับการฉีดยา. แพทย์ของคุณสามารถให้สเตียรอยด์หรือคอร์ติโซนเพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวดของข้อต่อชั่วคราว
- พิจารณากายภาพบำบัด. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการบำบัดที่สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อสะโพกเพิ่มความยืดหยุ่นและรักษาช่วงการเคลื่อนไหว
- คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการผ่าตัดส่องกล้อง นี่เป็นขั้นตอนที่ไม่รุกรานซึ่งช่วยให้ศัลยแพทย์สามารถตรวจสอบข้อต่อของคุณเพื่อหาปัญหาและซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่เสียหาย