เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ยา
• คำเตือน

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณคือการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายและการใช้ยาหากจำเป็น ไม่มีวิธีแก้ปัญหาในทันที แต่ถ้าคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปคุณควรลดลง คอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตัน (หลอดเลือด) กล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมอง (กล้ามเนื้อสมอง) นั่นคือเหตุผลที่คอเลสเตอรอลเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. ให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายมาก ๆ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาส่งเสริมวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับไขมันและคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่วิ่งเร็วเกินไป ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือได้หรือไม่ พยายามเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อออกกำลังกายให้ได้ระหว่างสามสิบถึงหกสิบนาทีต่อวัน การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่น:
   • ที่จะเดิน
   • วิ่ง
   • ว่ายน้ำ
   • จักรยาน
   • กีฬาประเภททีมเช่นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอล
2. ปรับปรุงสุขภาพของคุณทันทีโดย เลิกสูบบุหรี่. การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคปอด เคล็ดลับต่อไปนี้ในการเลิกบุหรี่อาจช่วยได้:
   • ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเพื่อนกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ฟอรัมออนไลน์และสายด่วน
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน
   • ขอความช่วยเหลือจากโค้ชเฉพาะทาง
   • พิจารณารับการรักษาที่สถานบำบัด
3. ดูน้ำหนักของคุณ การควบคุมน้ำหนักของคุณจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนัก 5% ของน้ำหนักตัวสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักในกรณีต่อไปนี้:
   • หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีรอบเอว 80 ซม. ขึ้นไปหรือผู้ชายที่มีรอบเอว 94 ซม. ขึ้นไป
   • หากคุณมีคะแนน BMI ระหว่าง 25 ถึง 30 แสดงว่าคุณอยู่ในเขตอันตราย สูงกว่า 30 คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
4. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ นั่นหมายความว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ ศูนย์โภชนาการแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรืออย่างน้อยวันละไม่เกินหนึ่งแก้ว คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ชายและผู้หญิง
   • เบียร์ไวน์หนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มเท่ากับหนึ่งแก้ว ขนาดของแก้วถูกปรับให้เข้ากับปริมาณแอลกอฮอล์

วิธีที่ 2 จาก 3: เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

1. ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณบริโภค คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่เกิดขึ้นใน globules ขนาดเล็กในร่างกายของเรา ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอลขึ้นมาเองดังนั้นการพยายามลดคอเลสเตอรอลของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดอุดตันและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรรับประทานคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ควร จำกัด ปริมาณการรับประทานไว้ที่ 300 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • หลีกเลี่ยงไข่แดง หากคุณกำลังปรุงอาหารด้วยไข่ให้ลองใช้สารทดแทนไข่แทนไข่จริง
   • อย่ากินเนื้ออวัยวะและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีคอเลสเตอรอลสูง
   • กินเนื้อแดงให้น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
   • เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มไปเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมโยเกิร์ตครีมและชีส
2. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและร่างกายของคุณต้องการในปริมาณเล็กน้อยซึ่งคุณจะได้รับจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว คุณสามารถลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณบริโภคได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • ปรุงอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วลิสงและน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปาล์มน้ำมันหมูเนยในกระดาษห่อหุ้มหรือชอร์ตเทนนิ่งของเหลว
   • กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่ที่มีไขมันมาก
   • จำกัด ปริมาณครีมชีสไขมันเต็มไส้กรอกและช็อกโกแลตนมที่คุณกิน
   • ตรวจสอบข้อมูลบนฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการซื้อ แม้แต่อาหารที่อ้างว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็มักจะมีไขมันทรานส์ ดูว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมอะไรบ้างและมองหา "ไขมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน" หรือ "ไขมันเติมไฮโดรเจน" นี่คือไขมันทรานส์ อาหารที่มักมีไขมันทรานส์ ได้แก่ มาการีนและแครกเกอร์ขนมอบและคุกกี้ ผลิตภัณฑ์อบและคั่วมักมีไขมันทรานส์ด้วย
3. ตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ ทั้งผักและผลไม้มีวิตามินและไฟเบอร์สูง แต่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย กินผลไม้สี่ถึงห้าหน่วยบริโภคและผักสี่ถึงห้าหน่วยบริโภคทุกวัน คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • ลดความหิวด้วยการทานสลัดก่อนอาหารมื้อหลัก การกินสลัดจะทำให้คุณหิวน้อยลงเมื่อถึงเวลาที่คุณพร้อมสำหรับอาหารมื้อหลักที่อุดมสมบูรณ์และอ้วนขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ขนาดชิ้นส่วนของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม เพิ่มผักและผลไม้นานาชนิดลงในสลัดของคุณ ลองนึกถึงผักกาดแตงกวาแครอทมะเขือเทศอะโวคาโดส้มและแอปเปิ้ล
   • เลือกผลไม้เป็นของหวานแทนตัวเลือกที่อ้วนกว่าเช่นเค้กพายขนมอบหรือขนมหวาน หากคุณกำลังทำสลัดผลไม้อย่าใส่น้ำตาล แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับความหวานจากธรรมชาติของผลไม้ ตัวอย่างเช่นมะม่วงส้มแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์
   • นำผักและผลไม้ไปที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อตอบสนองความหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถเตรียมแครอทดิบพริกไทยล้างแอปเปิ้ลและกล้วยได้ในคืนก่อน
4. ลดคอเลสเตอรอลของคุณโดยเปลี่ยนไปใช้อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ใยอาหารสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ไฟเบอร์ยังถือเป็น "ไม้กวาดธรรมชาติ" และสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่และคอเลสเตอรอลน้อยลง การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีที่เหมาะสม ได้แก่ :
   • ขนมปังธัญพืช
   • รำข้าวโอ๊ต
   • ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
   • ข้าวโอ๊ต
   • พาสต้าทั้งตัว
5. พูดคุยเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมกับแพทย์ของคุณ อย่าสงสัยผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ให้คำมั่นสัญญาที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดคอเลสเตอรอลของคุณในทันที อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนกับยา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับการทดสอบน้อยลงและปริมาณอาจไม่สอดคล้องกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแม้จะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์กับยาได้แม้กระทั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือรักษาเด็ก นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเสริมที่คุณสามารถทำได้:
   • อาติโช๊ค
   • รำข้าวโอ๊ต
   • บาร์เล่ย์
   • กระเทียม
   • เวย์โปรตีน
   • Psyllium สีบลอนด์
   • Sitostanol
   • เบต้าซิโตสเตอรอล
6. ดูเนื้อหาของอาหารเสริมข้าวยีสต์แดงให้ละเอียดยิ่งขึ้น บางครั้งอาหารเสริมเหล่านี้มีส่วนผสมของโลวาสแตติน นี่คือสารออกฤทธิ์ในยา Mevacor การใช้ยานี้เป็นเรื่องอันตรายเนื่องจากปริมาณในอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมและคุณไม่ได้รับคำแนะนำทางการแพทย์
   • แทนที่จะทานอาหารเสริมข้าวยีสต์แดงที่มีโลวาสแตตินจะปลอดภัยกว่าที่จะนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถสั่งจ่ายยาที่มีการควบคุมสูงและให้คำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมแก่คุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ยา

1. พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกในการใช้ statins (สารยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอล) กับแพทย์ของคุณ ยาเหล่านี้เป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการลดคอเลสเตอรอล ป้องกันไม่ให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลบังคับให้ตับกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด ยาเหล่านี้อาจลดโอกาสที่คอเลสเตอรอลส่วนเกินจะสร้างขึ้นในผนังหลอดเลือด เมื่อคุณเริ่มใช้ยาเหล่านี้คุณควรรับประทานไปตลอดชีวิต หากคุณหยุดรับประทานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและปัญหาทางเดินอาหาร สแตตินที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :
   • Atorvastatin (ไขมัน)
   • Fluvastatin (เลสคอล)
   • โลวาสแตติน (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (ลิวาโล)
   • พราวาสแตติน (Pravachol)
   • โรซูวาสแตติน (Crestor)
   • ซิมวาสแตติน (Zocor)
2. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรซินกักเก็บกรดน้ำดี. ยาเหล่านี้จับกรดน้ำดีทำให้ตับของคุณกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือดในกระบวนการสร้างกรดน้ำดีมากขึ้น ตัวอย่างของเรซินที่มีผลผูกพันกรดน้ำดีที่นิยมใช้ ได้แก่ :
   • Cholestyramine (พรีวาไลต์)
   • โคลเซเวแลม (Welchol)
   • โคเลสติโพล (Colestid)
3. ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอลด้วยยา ยาเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารในระหว่างการย่อยอาหาร
   • อาจใช้ Ezetimib (Ezetrol) นอกเหนือจาก statins เมื่อใช้เพียงอย่างเดียวยานี้มักไม่มีผลข้างเคียง
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) เป็นยาร่วมกันที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและความสามารถของร่างกายในการสร้างคอเลสเตอรอล ผลข้างเคียง ได้แก่ ปัญหาการย่อยอาหารและอาการปวดกล้ามเนื้อ
4. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของยารุ่นใหม่ ๆ หากรูปแบบปกติดูเหมือนจะไม่ได้ผล มียาที่ผู้ป่วยสามารถฉีดที่บ้านได้สองครั้งต่อเดือน ยาเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ตับดูดซึม มักถูกกำหนดให้กับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองและมีความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำ ตัวอย่างของยาเหล่านี้ ได้แก่ :
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

คำเตือน

• แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ
• แจ้งรายการยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้ให้แพทย์ของคุณรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมและสมุนไพร แพทย์สามารถบอกคุณได้ว่ามีโอกาสเกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างยาต่างๆหรือไม่