เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่างสบาย ๆ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว
• เคล็ดลับ

คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน แต่อันที่จริงการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างเช่นปวดตะคริวและเมื่อยล้า การออกแรงเบา ๆ ในช่วงสองสามวันแรกสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ในขณะที่การออกแรงมากในช่วงวันสุดท้ายจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ป้องกันที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการรั่วไหลหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ และจำไว้ว่าหากคุณเป็นตะคริวหรือปวดอื่น ๆ คุณสามารถหยุดพักหนึ่งวันได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่างสบาย ๆ

1. ฝึกให้น้อยลงเมื่อประจำเดือนเริ่ม วันแรกของช่วงเวลาของคุณมักจะยากที่สุด มันมักจะรบกวนจิตใจคุณมากที่สุดในสมัยนั้น ดังนั้นอย่าฝึกนานมากหรือเข้มข้นในวันนั้น แต่เลือกใช้กิจวัตรปกติของคุณในเวอร์ชันที่เบากว่าเล็กน้อย
   • ตัวอย่างเช่นหากปกติคุณวิ่งสามไมล์ให้วิ่งเหยาะๆเบา ๆ หรือเดินครึ่งระยะทางแทน
   • หากคุณไม่มีแรงในการยกน้ำหนักให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
2. ฝึกโยคะในวันที่คุณรู้สึกเซื่องซึม การออกกำลังกายแบบโยคะเบา ๆ โดยอาศัยการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการบิดและพลิกตัวมาก ๆ การเคลื่อนไหวดังกล่าวอาจทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายตัวในช่วงที่คุณมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นลองทำแบบฝึกหัดด้านล่าง:
   • ตำแหน่งของเด็ก: คุกเข่าแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น กางแขนออกไปข้างหน้าและพักสิบวินาที
   • ท่า cath: จับมือและเข่างอหลังและเอียงศีรษะไปข้างหลัง หายใจต่อไปและดำรงตำแหน่งไว้สองสามวินาที
   • ตำแหน่งเข่าถึงหน้าอก: นอนหงายและนำเข่ามาที่หน้าอกขณะกอดน่อง
3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอเบา ๆ การคาร์ดิโอสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แต่อย่าหักโหมเกินไป แทนที่จะไปวิ่งหรือพักผ่อนกับครูฝึกข้ามไปวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเดินเล่นครึ่งชั่วโมง
4. ว่ายน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและไม่ต้องแบกน้ำหนักซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังและปวดท้องได้ อย่าลืมใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนแทนผ้าอนามัยเวลาไปว่ายน้ำ
5. เริ่มฝึกความแข็งแกร่งอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาของคุณ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาของคุณคุณมักจะรู้สึกแข็งแรงและทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ดีในการฝึกความแข็งแรง ทำตามตารางการฝึกปกติของคุณหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและแขน ผลประโยชน์นี้สามารถใช้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของคุณ
   • หากปกติคุณไม่เคยยกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรงให้ลองใช้เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิม ตัวอย่างเช่นลองใช้เครื่องกดขาเครื่องดึงลงหรือกดไหล่
   • การกดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อคุณมีประจำเดือน รับน้ำหนักในแต่ละมือ นอนหงายงอเข่าและเท้าชิดกัน เริ่มต้นด้วยข้อศอกของคุณกับพื้นและค่อยๆยกขึ้นจนแขนเหยียดตรง ทำสองหรือสามชุดแปดถึง 10 ครั้ง
   • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กดดันท้องหรือหลังเพราะมักจะรู้สึกอึดอัดในช่วงมีประจำเดือน

วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

1. ลองดู ถ้วยประจำเดือน หากคุณรู้วิธีใช้ถ้วยประจำเดือนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน ถ้วยประจำเดือนสามารถล้างทำความสะอาดได้เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้อีกครั้งและคุณสามารถทิ้งไว้ได้นานถึง 12 ชั่วโมงโดยไม่ต้องเปลี่ยน
   • ถ้วยประจำเดือนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อมทางไกลวิ่งมาราธอนหรือเดินป่า ถ้วยอาจเลื่อนในระหว่างการออกกำลังกายโยคะเท่านั้น
   • บางคนพบว่ามันยากที่จะใส่ถ้วย แต่เมื่อเข้าที่แล้วโดยหลักการแล้วจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
2. ใส่ใหม่ก่อนออกกำลังกาย ผ้าอนามัย ใน. หากคุณไม่มีถ้วยประจำเดือนให้ซื้อผ้าอนามัยแบบสอดแทน ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่คิดว่าการออกกำลังกายด้วยผ้าอนามัยแบบสอดสบาย ๆ และหากเป็นเช่นนั้นให้ลองใช้วิธีอื่นในบทความนี้
   • มีผ้าอนามัยแบบพิเศษสำหรับกีฬาที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ลองใช้สิ่งเหล่านี้หากคุณไม่ชอบผ้าอนามัยแบบปกติขณะออกกำลังกาย
3. ใส่กางเกงซับในถ้ากลัวรั่ว. หากคุณมีเลือดออกมากคุณอาจต้องได้รับการปกป้องเพิ่มเติม ในกรณีนั้นให้ใช้ซับในกางเกงนอกเหนือจากถ้วยประจำเดือนหรือผ้าอนามัยแบบสอด ใส่กางเกงชั้นในก่อนออกกำลังกายเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ
4. หากคุณไม่สามารถใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนได้ให้ใช้แผ่นอนามัย ผ้าอนามัยอาจถูอย่างน่ารำคาญระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถเลื่อนขณะออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียการป้องกันได้ แต่ถ้าเหตุผลใดก็ตามที่คุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนได้แผ่นอนามัยอาจเป็นทางเลือกเดียว
5. ชอบสวมกางเกงขาสั้นชายหรือสะโพกเป็นชุดชั้นใน ชุดชั้นในของคุณควรทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้เช่นผ้าฝ้าย ชุดชั้นในที่ปกปิดพอดีตัวได้ดีกว่าในช่วงมีประจำเดือนและป้องกันการรั่วซึมได้ดีกว่ากางเกงชั้นในตัวเล็กเช่นกางเกงชั้นใน
   • คุณสามารถลงทุนในชุดชั้นในสำหรับประจำเดือนแบบพิเศษเช่น Thinx's คุณสามารถใส่ชุดชั้นในนี้เป็นอาหารเสริมหรือแทนผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือน
6. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สีเข้ม กางเกงและเสื้อรัดรูปอาจไม่พอดีกับความสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นตะคริวท้องผูกหรือท้องอืด ให้เลือกเสื้อผ้าที่หลวมกว่าแทน ไม่ว่าในกรณีใดตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงหรือกางเกงขาสั้นของคุณมีสีเข้มเผื่อว่าจะรั่ว!
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่เลกกิ้งรัดรูปให้สวมกางเกงวอร์มหลวม ๆ เมื่อคุณไปยิม
   • ด้านบนคุณสามารถสวมเสื้อยืดผ้าฝ้ายหรือเสื้อชั้นในโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถทนความร้อนในช่วงที่มีประจำเดือนได้

วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว

1. เคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงที่มีประจำเดือนคุณอาจไม่อยากออกกำลังกาย แต่ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่มีประจำเดือนจะทำให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้น
2. หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพัก หากคุณมีอาการเป็นตะคริวท้องอืดหรือรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ควรข้ามการออกกำลังกายไป ดื่มน้ำเยอะ ๆ และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นในวันรุ่งขึ้นหรือไม่
3. ก่อนออกกำลังกายให้ทานยาบรรเทาอาการปวด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเป็นตะคริว แต่คุณสามารถป้องกันอาการใด ๆ ได้โดยการทาน NSAID หรือยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดก่อนที่มันจะเริ่มรบกวนคุณ
4. ก่อนออกกำลังกายให้ใช้ความร้อนโดยวางผ้าอุ่นพิเศษไว้ที่ท้องหรือหลัง ความร้อนมีผลต่อการปรับประเภทส่วนใหญ่ มีผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งแบบพิเศษที่ยึดติดกับผิวของคุณและให้ความอบอุ่นผ่อนคลายระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่หรือทางอินเทอร์เน็ต
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเค็มหรือหวานมาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและทำให้ตะคริวหรือปวดหลังแย่ลงได้ การปล่อยทิ้งไว้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมได้เช่นกัน หากคุณมีประจำเดือนอยู่ให้ห่างจาก:
   • เค้กขนมอบและบิสกิต
   • ขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็มเช่นเพรทเซิลและมันฝรั่งทอด
   • ของทอดและของทอดอื่น ๆ
   • น้ำอัดลม.
6. ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณมีประจำเดือนร่างกายของคุณต้องการน้ำมากกว่าปกติ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวหรือท้องอืดได้ ดื่มน้ำหนึ่งในสี่ลิตรก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีและหมั่นดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกชอบและรู้สึกดีคุณสามารถเล่นกีฬาทั้งหมดที่คุณทำในช่วงที่เหลือของเดือนในขณะที่มีประจำเดือนได้