ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 4: ปรับมุมมองของคุณ
- ส่วนที่ 2 จาก 4: ควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างตรงจุด
- ส่วนที่ 3 ของ 4: การพัฒนาวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น
- ส่วนที่ 4 ของ 4: การระบุสาเหตุ
- คำเตือน
มันเกิดขึ้นกับคุณเป็นล้านครั้ง คุณกำลังเดินไปตามถนนรู้สึกสบายดีเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนแปลกหน้าหรือแม้แต่ความคิดที่สุ่มเสี่ยงทำให้คุณตกอยู่ในห้วงแห่งความสิ้นหวัง หรือบางทีคุณกำลังคุยกับเพื่อน ๆ และแสดงความโกรธแค้นหลังจากแสดงความคิดเห็นที่ไร้เดียงสา หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนเป็นประจำซึ่งควบคุมได้ยากก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 4: ปรับมุมมองของคุณ
พัฒนาการมองโลกในแง่ดี อารมณ์แปรปรวนมักเกี่ยวข้องกับความคาดหวังอย่างต่อเนื่องว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น - ความคิดเชิงลบหรืออีกนัยหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรอข้อความหลังแอปพลิเคชันและถือว่าหลังจากนั้นหนึ่งวันว่าไม่ใช่คุณ หรือบางทีแม่ของคุณบอกให้คุณบอกอะไรคุณและคุณจะคิดว่าเธอป่วยหนักโดยอัตโนมัติ ความคิดเชิงลบเหล่านี้มักไม่เพียง แต่ไม่ถูกต้อง แต่ยังส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณด้วย พวกเขาสามารถทำให้คุณโกรธหรือไม่พอใจได้และโดยปกติแล้วจะไม่มีเหตุผล "ที่แท้จริง" มีเคล็ดลับสองประการที่คุณสามารถลองจัดการกับความคิดอัตโนมัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้: - ถอยออกมาสักก้าวและผ่อนคลาย แทนที่จะคิดว่าเลวร้ายที่สุดเสมอให้คิดถึงสถานการณ์อื่น ๆ ที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้นั้นไม่น่าจะเกิดขึ้นและคุณจะไม่สบายใจจนกว่าคุณจะมีข้อมูลเพิ่มเติม
- นอกจากนี้คุณยังสามารถจมอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์นั้นในกรณีนี้ โดยการเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่อย่างอื่นได้ แทนที่จะอยู่กับผลที่คาดเดาไม่ได้นานเกินไป
หลีกเลี่ยงการสร้างผลลัพธ์เชิงลบมากเกินไป การปรับสภาพร่างกายมากเกินไปเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถพูดให้ตัวเองอารมณ์ไม่ดีได้ บางทีคุณอาจมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเดทหรือเพื่อนร่วมงาน แล้วไงล่ะ? คุณอาจคิดว่านั่นหมายความว่าคุณจะไม่มีวันพบรักแท้หรือถูกไล่ออก แต่อย่าคิดว่าสถานการณ์นี้จะเป็นปัจจัยกำหนดไปตลอดชีวิต การใช้พลังงานมากเกินไปนี้จะทำให้คุณอารมณ์เสียและอารมณ์เสีย แต่มีวิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับมันได้ - เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยว แทนที่จะคิดว่าเหตุการณ์ (เช่นความขัดแย้งกับวันที่หรือเพื่อนร่วมงาน) จะบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดกับบุคคลนั้นให้ดูว่ามันคืออะไร - เหตุการณ์: สิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก การเตือนตัวเองถึงความสำเร็จทั้งหมดที่คุณมีในด้านนี้ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตการงานหรือชีวิตรักของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเลย
สร้างที่ว่างให้กับพื้นที่สีเทาของชีวิต การคิดเฉพาะในแง่ "ขาวดำ" ที่รุนแรง (เช่นสมบูรณ์แบบกับหายนะหรือสวยงามกับน่าเกลียด ฯลฯ ) เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แปรปรวนและความผันผวนอย่างกะทันหันของผลกระทบซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยซ้ำ - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณให้ความสำคัญกับผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวมากเกินไปความสามารถในการมีส่วนร่วมกับความคิดและอารมณ์ที่คุณได้รับจากการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกนั้นมีข้อ จำกัด อย่างมาก หากคุณเห็นทุกสิ่งเป็นสีดำหรือสีขาว (เช่นใครบางคนทำให้คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุขความสำเร็จหรือความล้มเหลวสวยงามหรือน่าเกลียด) คุณจะพลาดประสบการณ์ที่หลากหลาย
- สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าโลกนี้มีความเหมาะสมกว่านี้มาก โลกเป็นสีเทา ไม่ใช่ขาวดำ มีผลลัพธ์มากมายนอกเหนือจากความสำเร็จทั้งหมดหรือความล้มเหลวทั้งหมด
- บางทีข้อตกลงทางธุรกิจครั้งสุดท้ายของคุณอาจถูกยกเลิก ตอนนี้คุณมองว่าตัวเองล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงในโลกธุรกิจหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. คุณประสบความสำเร็จมามากพอแล้วและยังมีความพ่ายแพ้อีกเล็กน้อย ที่นี่คุณจะกลายเป็นคนจริงและสมดุล
- พิจารณาว่าเป็นประสบการณ์ที่มีค่าหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ หากคุณไม่ได้ทำงานใดงานหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีทักษะ หมายความว่างานนั้นอาจไม่เหมาะกับคุณมากนัก โลกใบใหญ่และยังมีโอกาสอีกมากมายสำหรับคุณ! อย่าปล่อยให้การปฏิเสธเพียงครั้งเดียว (หรือการปฏิเสธจำนวนมากเหล่านั้น) บอกคุณว่าคุณเป็นใครและเป็นอะไร อย่าปล่อยให้การปฏิเสธผลักดันให้คุณเข้าสู่มุมมืดทางอารมณ์
เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง. เมื่อพูดถึงการควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือถอยหลังและหัวเราะเยาะตัวเอง คนที่มีอารมณ์แปรปรวนมักจะจริงจังกับตัวเองมากทำให้เป็นเรื่องยากที่จะสนุกกับตัวเองสนุกสนานกับตัวเองหรือแม้แต่หัวเราะเยาะเมื่อพบเจอ แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนคุณต้องสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ อย่าปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดในชีวิตมอบให้คุณ - สมมติว่าคุณกำลังจะไปรับวันที่ของคุณและมีนกอยู่บนหัวของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะระเบิดอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดได้ คุณยังสามารถเลือกที่จะถอยหลังและคิดว่า "ว้าวโอกาสที่จะเกิดขึ้นคืออะไร!" หรือ "อย่างน้อยฉันก็สามารถเล่าเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับเดทแรกของเราให้เด็ก ๆ ฟังได้!" แน่นอนว่ายังมีสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหัวเราะได้อย่างแน่นอน แต่สำหรับสถานการณ์อื่น ๆ ทั้งหมดนั้นเป็นประโยชน์ที่จะคิดให้เบา ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้มแข็งและควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ยุ่งยาก
ไตร่ตรองอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ลองย้อนกลับไปคิดทบทวน คุณอาจต้องหยุดพักเพื่อปรับความคาดหวังให้เข้ากับสถานการณ์ที่แท้จริง บางครั้งความรู้สึกแย่ ๆ อาจคืบคลานมาหาคุณเมื่อคุณกำลังหาที่จอดรถที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลา 15 นาที ในขณะที่คุณอาจคิดว่านั่นคือจุดจบของโลกในเวลานั้น แต่ลองนึกถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ มันแปลกจริงๆเหรอที่มันยุ่งมากที่ซูเปอร์มาร์เก็ตก่อนเวลาอาหารค่ำ? คุณโกรธเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยเช่นที่จอดรถหรือคุณโกรธจริง ๆ กับความคิดเห็นที่ไร้สาระที่เพื่อนร่วมงานของคุณทำไว้ก่อนหน้านี้ในวันนี้? ถามตัวเองว่ามันมีบทบาทสำคัญในภาพรวมหรือไม่ บางทีคุณอาจจะทำ แต่โอกาสที่คุณจะเปลี่ยนยุงให้เป็นช้าง - บ่อยครั้งที่เราปล่อยให้การโหวตเหนือกว่าโดยไม่ได้คิดถึงแหล่งที่มา แม้ว่าบางครั้งจะไม่มีประโยชน์เพราะไม่รู้ว่าไม่มีคำอธิบายที่เป็นเหตุเป็นผลสำหรับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ แต่บางครั้งก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเย็นลงได้ วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นว่าสิ่งต่างๆไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณรู้สึก
- นึกถึงสถานการณ์ของคุณราวกับว่าคุณเป็นคนอื่น คุณจะพูดอะไรกับตัวเอง? คุณคิดว่าสถานการณ์ที่คุณอยู่เป็นเรื่องใหญ่จริงหรือ?
ส่วนที่ 2 จาก 4: ควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างตรงจุด
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหนี. โปรดทราบว่าบางครั้งควรออกจากสถานการณ์เมื่ออารมณ์พุ่งสูงเกินไป ขอโทษตัวเองและเดินจากไปหากคุณพบกับความตื่นเต้นความโกรธความขุ่นเคืองหรืออารมณ์เชิงลบอื่น ๆ และคุณสามารถรับรองในสิ่งที่คุณกำลังจะทำหรือพูดได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกจากสถานการณ์โดยไม่พูดอะไรได้อีกด้วย แม้ว่านี่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่คุณอยากเห็น แต่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำหรือพูดอะไรที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง - เมื่อมีอารมณ์ร่วมในการสนทนาคุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษ แต่ฉันต้องการเวลาสักครู่เพื่อให้ความคิดของฉันตรง" จากนั้นหาที่เงียบ ๆ เพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
- หากคุณเดินจากไปและรูปแบบการหายใจและความคิดของคุณกลับมาเป็นปกติคุณจะสามารถเข้าใกล้สถานการณ์ได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถพิจารณากลับเข้าร่วมสถานการณ์หรือความขัดแย้ง
พักสักห้านาที บางครั้งคุณต้องกดปุ่มหยุดชั่วคราวและใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายและจัดการทุกอย่าง หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์เดือดพล่านไม่ว่าจะเป็นเพราะการแลกเปลี่ยนอีเมลหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตให้หยุดพักสัก 5 นาที ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณและพยายามกลับสู่ระดับปกติ รอจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกโกรธอีกต่อไปก่อนที่จะกลับสู่สถานการณ์ รู้ว่าจริงๆแล้วคุณไม่ควรละอายใจที่จะหยุดพักเพื่อที่คุณจะได้กลับมาอย่างสบายใจ - ในช่วงพักของคุณพยายามนับถึงสิบและหายใจเข้าลึก ๆ การกระทำนี้ได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่ไหน แต่ไรและได้ผลดีมาก นั่นเป็นเพราะมันทำให้คุณไขว้เขวและปล่อยให้มีเวลาระหว่างเหตุการณ์และการตอบสนองซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นจากคุณ
- บางครั้งคุณก็ต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกขังอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเดินออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ได้ บางทีคุณอาจขับรถจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งทั้งวันและคุณก็ต้องนั่งลง ไม่ว่าจะเป็นอะไรการหยุดพักช่วงสั้น ๆ จากสิ่งที่คุณทำอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้
พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณอารมณ์ไม่ดีจนไม่สามารถกำจัดออกไปได้บางครั้งก็ควรพูดคุยกับเพื่อนและที่ปรึกษาที่ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหากสามารถแสดงความโกรธเศร้าหรือหงุดหงิดได้ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงมาก การรู้ว่ามีใครสักคนที่คอยสนับสนุนคุณผ่านความหนาและบางจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้เนื่องจากคุณจะรู้สึกสบายใจจากการที่มีคนคอยให้คำแนะนำและความช่วยเหลือแก่คุณ - อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากคุณโทรหาใครบางคนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจและพูดถึงเหตุการณ์นี้อยู่ตลอดเวลามันสามารถขยายความรู้สึกเชิงลบของคุณได้ ทำความรู้จักตัวเองและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการคุยกับใครสักคนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่
ค้นหาพิธีกรรมที่สงบเงียบ. ทุกคนต่างทำสิ่งที่แตกต่างกันเพื่อค้นหา“ สถานที่เงียบสงบ” ของตน ทดลองเล็กน้อยเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนใช้เวลาเดินเล่นเพื่อเคลียร์ใจ คนอื่น ๆ นั่งลงบนเก้าอี้นั่งสบายพร้อมกับชาเปปเปอร์มินต์หรือคาโมมายล์ บางคนชอบฟังเพลงคลาสสิกหรือแจ๊สหรือชอบเล่นกับสัตว์เลี้ยงแสนรักสักสองสามนาที ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณสงบลงและอะไรที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ พยายามหาวิธีค้นหา "จุดที่น่าสนใจ" ของคุณหากอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งรบกวนคุณ - พยายามทำพิธีกรรมสงบ ๆ ให้เสร็จสิ้นเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีเข้ามา หรืออย่างน้อยก็พยายามไปให้ไกลที่สุด น่าเสียดายที่คุณไม่ได้มีสิ่งที่ทำให้คุณสงบหรือมีความสุขอยู่แค่ปลายนิ้วเสมอไป แต่คุณควรพยายามทำให้ดีที่สุด หากคุณเป็นคนชอบดื่มชาสมุนไพรให้นำชาหนึ่งซองไปที่ทำงาน หากแมวของคุณสามารถทำให้คุณสงบลงได้ให้บันทึกภาพแมวของคุณลงในโทรศัพท์ของคุณวิธีนี้จะทำให้คุณยิ้มได้ทุกที่ทุกเวลา
คิดก่อนที่จะพูดอะไร นี่เป็นกฎที่สำคัญเช่นกันในการควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวน คุณอาจรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้ทุกคนรู้สึกแย่ลง - พูดในสิ่งที่คุณเสียใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังโกรธให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรึกษาตัวเอง ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณต้องการพูดจะเป็นประโยชน์และเป็นผลดีกับคุณจริง ๆ หรือมีวิธีอื่นในการแสดงความเป็นตัวเองหรือบรรลุเป้าหมายของคุณ แม้แต่การหยุดพักสักสองสามวินาทีก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนสติและควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น - การพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ทำให้สถานการณ์บานปลาย - มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมาก
กินบางอย่าง. หลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกบ้าๆบอ ๆ โกรธหรือหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำและจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่าง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความต้องการพื้นฐานทางสรีรวิทยา (เช่นความต้องการอาหาร) สามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์บางอย่าง การเพิกเฉยต่อความต้องการพื้นฐานทางสรีรวิทยาเหล่านี้อาจทำให้เรารับรู้ถึงภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมทางสังคมของเราที่อาจไม่มีอยู่จริงหรืออย่างน้อยก็ถือว่าไม่สำคัญในชีวิตประจำวันของเรา - ตรวจสอบว่าคุณทานอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อใด คุณอาจพบว่าคุณข้ามมื้ออาหารหรือไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แปรปรวนคุณสามารถทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือโยเกิร์ต มันอาจทำให้คุณเย็นลงเล็กน้อย
- ควรเตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณบ้าๆบอ ๆ เพราะความหิวโหย พกกล้วยมูสลี่บาร์หรือถั่วถุงเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิว
เดินเล่น. การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้ การเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนและแม้แต่มะเร็งบางชนิด - ให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและออกไปเดินเล่นหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหา ตั้งสมาธิตามจังหวะของร่างกายและเสียงลมหายใจ - คุณจะพบว่าคุณได้หลีกหนีอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่งแล้ว
- คุณอาจอารมณ์ไม่ดีเพราะคุณอยู่ข้างในทั้งวันกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณตลอดเวลา เมื่อเดินเล่นคุณจะเห็นว่าคนอื่น ๆ ก็ทำในสิ่งนั้นเช่นกัน มันสามารถช่วยให้คุณเห็นว่ามีโลกทั้งใบที่เปิดกว้างสำหรับคุณนอกตัวคุณและปัญหาของคุณ
เก็บไดอารี่ การจดบันทึกช่วยให้คุณติดตามอารมณ์ที่แปรปรวนได้ ช่วยให้คุณคิดว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เสียหรือแสดงปฏิกิริยามากเกินไปในบางสถานการณ์ได้อย่างไร คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณและพูดถึงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขหรือเศร้ากลัวหรือผิดหวัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบของอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจอารมณ์ดีขึ้นในตอนเย็นหรือเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับคนบางคน การติดตามสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นและทำให้ควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น - พยายามเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณอย่างน้อยทุกสองวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันที่จะทำให้คุณนั่งคิดสักพัก แทนที่จะทำสิ่งต่างๆโดยไม่คิดก่อน
หาวิธีจัดการกับทริกเกอร์ของคุณ ทุกคนมีตัวกระตุ้นบางอย่างซึ่งเป็นสิ่งที่จุดไฟและทำให้พวกเขาอารมณ์ไม่ดี หากคุณรู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไรคุณสามารถสร้างแผนสำหรับวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ ตามหลักการแล้วสิ่งกระตุ้นของคุณคือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นเพื่อนที่ทำให้คุณผิดหวังหรือขับรถผ่านบางพื้นที่ในบ้านเกิดของคุณ น่าเสียดายที่มักจะเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้และคุณต้องจัดการกับสิ่งที่รบกวนคุณและทำให้อารมณ์แปรปรวน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนา“ กลไกการรับมือ” บางอย่างเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมทริกเกอร์เหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้นเมื่อเจอสิ่งกระตุ้นอีกครั้ง - ตัวอย่างเช่นหากการจราจรติดขัดเป็นตัวกระตุ้นให้คุณเปิดซีดีเพลงคลาสสิกหรือแจ๊สแบบผ่อนคลายในรถ หากเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่งกำลังทำให้คุณคลั่งไคล้คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาหากเป็นไปได้หรือลดการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกับการออกแรงกายนี่เป็นการผลักดันขอบเขตส่วนตัวของคุณและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณได้ตัวอย่างเช่นหากเจ้านายของคุณเป็นตัวกระตุ้นให้ทำทีละขั้นตอน พยายามใส่การโต้ตอบแต่ละครั้งในบริบทเพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้ หากเจ้านายของคุณหยาบคายอยู่ตลอดเวลาหรือทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจคุณสามารถทบทวนตัวเลือกของคุณเพื่อบรรเทาสถานการณ์นั้นได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมองหางานอื่นคุณสามารถสัมภาษณ์กับหัวหน้าของเจ้านายของคุณหรือคุณสามารถให้ข้อเสนอแนะกับเขา / เธอได้โดยตรง แค่เตือนตัวเองว่าคุณควบคุมการกระทำของตัวเองเท่านั้นและคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นทำหรือพูดได้
ส่วนที่ 3 ของ 4: การพัฒนาวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายและการนอนน้อยเกินไปเป็นประจำอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมหรือหงุดหงิดได้ สามารถให้ความรู้สึกว่าคุณไม่ได้ควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณ แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณรู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนคุณสามารถพยายามยึดติดกับสิ่งนั้นได้ ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณอดนอนเพราะคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อชดเชยการขาดดุลนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและไม่พอใจน้อยลงหากคุณดื่มคาเฟอีนน้อยลงและนอนหลับให้มากขึ้น
ลดความเครียดของคุณ แม้ว่าหลายขั้นตอนในส่วนนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ แต่การตระหนักถึงระดับความเครียดของคุณเป็นขั้นตอนแรกเสมอจากนั้นคุณก็จะทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อลดความเครียดได้ อารมณ์ของเราบ่งบอกเมื่อมีสิ่งผิดปกติทางร่างกายหรือทางสรีรวิทยา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดความกลัวหรือแม้แต่ความโกรธ จากนั้นคุณต้องหาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านั้น มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น - หากปฏิทินของคุณเต็มเกินไปคุณสามารถดูได้ว่ามีปัญหาทางสังคมหรือภาระหน้าที่ในการทำงานที่คุณสามารถทำได้หรือไม่ การวิจัยพบว่าความเครียดเพิ่มขึ้นและผลผลิตลดลงเมื่อเราใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวน้อยกว่าที่เราต้องการ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดตารางเวลาว่างให้เพียงพอสำหรับการสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
- หากความสัมพันธ์บางอย่างในชีวิตของคุณทำให้คุณเครียดคุณก็ต้องพยายามแก้ไข ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ตึงเครียดกับพ่อแม่หรือกับคู่ของคุณคติประจำใจก็จะเหมือนกันเสมอ: ยิ่งคุณเริ่มพูดถึงเรื่องนี้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- หาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น การพักผ่อนมีหลายรูปแบบและทุกขนาดเช่นโยคะอาบน้ำอุ่นทำสมาธิหรือหัวเราะกับเพื่อน ๆ ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิทำได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อสามารถลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
อย่าบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป หากคุณบริโภคคาเฟอีนมากกว่าปริมาณเฉลี่ย (โดยทั่วไปคือสองหรือสามถ้วย) ต่อวันอาจมีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวนได้อย่างมาก สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและ / หรือความดันโลหิต ที่กล่าวว่าบางคนไม่ได้กังวลกับกาแฟสี่ถ้วยต่อวันเลยในขณะที่คนอื่น ๆ เริ่มรู้สึกแตกต่างไปหลังจากดื่มเพียงหนึ่งแก้ว หากคุณสงสัยว่าคาเฟอีนมีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวนของคุณเช่นหากคุณคิดว่าอารมณ์แปรปรวนส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างหรือไม่นานหลังจากดื่มคาเฟอีนคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดคาเฟอีนทีละน้อย คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นมากเพียงใดและคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเท่านั้น - ลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา บางคนกล่าวว่าคาเฟอีนในชามีผลต่อพวกเขาแตกต่างจากในกาแฟ อนึ่งปริมาณคาเฟอีนของชาที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นชาเขียวโดยทั่วไปมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำ (เกือบครึ่ง) ดังนั้นทดลองเล็กน้อยเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- พยายามดื่มกาแฟหรือชาให้ช้าลง คุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้นหากคุณดื่มกาแฟทั้งแก้วภายในเวลาไม่ถึงสิบนาที
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณเด้งและยังทำให้อารมณ์แปรปรวนในคนที่ปกติไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากพวกเขา
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มไวน์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนเพิ่มขึ้นได้ การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนสามารถทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทและตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ ในตอนเช้า คุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้น จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดหรือหยุดดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด - เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์คุณควรหลีกเลี่ยงยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย พวกเขาสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนแย่ลงและก่อให้เกิดปัญหาทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้สามารถช่วยคุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและช่วยหาทางออกที่เหมาะสมกับความรู้สึกของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะไม่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมจิตใจและร่างกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณหลงทางและชวนให้คุณไม่สนใจสิ่งอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายอย่างแท้จริงรวมถึงการลดความเครียดและลดความดันโลหิต - ค้นหากิจวัตรหรือตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงโยคะว่ายน้ำเต้นรำวิ่งหรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณควรเริ่มอย่างช้าๆ ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่หักโหมเกินไป - คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง ค่อยๆสร้างความพยายาม
หาร้าน. ทางออกอาจเป็นอะไรก็ได้และช่วยให้คุณระบายอารมณ์เชิงลบและท่วมท้นลงในกิจกรรมหนึ่ง ๆ ร้านค้าที่ดีที่สุดมักเป็นสิ่งที่เติมเต็มงานอดิเรกหรือความสนใจเช่นการถ่ายภาพบทกวีหรือเครื่องปั้นดินเผา พยายามหาสิ่งที่จะทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณ“ หลีกหนี” ความยุ่งยากในชีวิตประจำวันได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะ“ วิ่ง” จากอารมณ์แปรปรวนได้ แต่คุณพยายามลดอาการเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยให้เวลากับตัวเองทำสิ่งที่คุณรัก - ร้านของคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดสร้างสรรค์หรือพรสวรรค์ของคุณ เต้าเสียบของคุณอาจเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหรือ "การทำ" ก็ได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเป็นอาสาสมัครหรือดูภาพยนตร์คลาสสิก มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่เหมาะกับคุณและคุณชอบ
- ร้านค้าของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังจะมาคุณสามารถเริ่มเขียนบทกวีวาดภาพหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบซึ่งอาจทำให้ไขว้เขวได้
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การใช้เวลาสังสรรค์กับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสมหวังมากขึ้น ในขณะที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบางอย่างอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน แต่การใช้เวลากับคนที่คุณรักสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสุข คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหรือเศร้าเพราะรู้สึกโดดเดี่ยว การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขามากขึ้น ตั้งเป้าหมายว่าจะไปเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัวของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นคงมากขึ้น - การหาเวลาให้ตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาให้ตัวเองมากพอและรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่ต้องทำ ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะมาหาตัวเอง ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถเขียนไดอารี่ออกไปเดินเล่นหรือคิดเรื่องสัปดาห์ที่คุณมีอยู่เงียบ ๆ
ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุลด้วย กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละห้าเสิร์ฟหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและอาหารแปรรูปและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงทุกครั้งที่ทำได้ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดอารมณ์แปรปรวนของฮอร์โมนก็จะลดลง นี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น: - กรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้สามารถพบได้ในปลาแซลมอนและถั่วเหลืองเหนือสิ่งอื่นใด
- กรดโฟลิค. จากการวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารับประทานกรดโฟลิกน้อย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณบริโภคกรดโฟลิกอย่างเพียงพอทุกสัปดาห์ กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเหนือสิ่งอื่นใด
- โปรตีน. กินไข่ปลาไก่งวงไม่ติดมันเต้าหู้และโปรตีนอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายพัง อย่าลืมทานโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อปรับสมดุลของสิ่งต่างๆ
เพิ่มสมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณ มีสมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงหรือเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยเล็กน้อยเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากสมุนไพรเหล่านี้และอาหารเสริมอื่น ๆ ในระยะสั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของอาหารเสริมอารมณ์บางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานสมุนไพร นี่คือวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการปรับอารมณ์ด้วยสมุนไพรและอาหารเสริม - ใช้สาโทเซนต์จอห์น สาโทเซนต์จอห์นเป็นหนึ่งในสมุนไพรยอดนิยมที่กำหนดไว้สำหรับการเพิ่มอารมณ์ เป็นพืชที่มีดอกสีเหลืองซึ่งมีสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่อาจมีประโยชน์ทางยา โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานสมุนไพรนี้เสมอเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่รวมทั้งยาคุมกำเนิดยาแก้ซึมเศร้ายาลดเลือดและยาเอชไอวี สาโทเซนต์จอห์นมีรูปทรงและขนาดตั้งแต่แคปซูลและยาเม็ดไปจนถึงสารสกัดจากของเหลวและชา ปริมาณมาตรฐานของสาโทเซนต์จอห์นมีตั้งแต่ 900 ถึง 1200 มิลลิกรัมต่อวัน คุณควรทานสมุนไพรอย่างน้อยหนึ่งถึงสามเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ปรึกษาแพทย์หรือ homeopath ของคุณสำหรับปริมาณที่แนะนำ
- รับประทาน S-adenosyl-1-methionine (SAMe) สารนี้ได้มาจากกรดอะมิโนและสามารถหาได้จากแหล่งโปรตีนบางชนิด SAMe เป็นสารเพิ่มอารมณ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและได้รับการวิจัยอย่างละเอียด ในการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ามีการใช้ยาต่อวันระหว่าง 800 ถึง 1600 มิลลิกรัมต่อวันนานถึงหกสัปดาห์ แม้ว่า SAMe จะมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย แต่ให้ใช้ความระมัดระวังหากคุณมีอาการทางการแพทย์หรือจิตเวชที่มีอยู่ก่อนเช่นเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำหรือโรควิตกกังวล
- นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสมุนไพรอื่น ๆ ที่อาจช่วยควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนของคุณได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความแน่วแน่น้อยกว่าทั้งสองอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์มักใช้ในน้ำมันหอมระเหยและในน้ำมันหอมระเหยและชาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล บางคนสาบานด้วยรากของ valerian ซึ่งช่วยให้พวกเขานอนหลับและลดความวิตกกังวล พิจารณาการทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบีเพียงพอซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและความเสถียรของเซลล์ประสาท แม้ว่าจะมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของวิตามินดีในการเพิ่มอารมณ์ แต่การศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว
ส่วนที่ 4 ของ 4: การระบุสาเหตุ
รู้ว่าสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจแตกต่างกันไป ไม่มีใครอารมณ์คงที่อย่างสมบูรณ์เสมอไป วันที่แย่ในการทำงานหรือการทะเลาะกับเพื่อนอาจส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะมีอารมณ์แปรปรวนซึ่งค่อนข้างรุนแรง (เช่นถ้าคุณเปลี่ยนจากขึ้นลงเร็วมาก) และไม่มีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้นทันที (เช่นหากคุณมีวันที่ดีโดยไม่ลำบาก หรือการโต้ตอบที่ไม่พึงประสงค์) จากนั้นอาจบ่งบอกถึงสภาพทางร่างกายหรือจิตใจที่เป็นพื้นฐาน - ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความต้องการอย่างต่อเนื่องที่จะขับรถคันอื่นออกจากถนนในขณะที่ขับรถหรือหากคุณโกรธเพื่อนร่วมงานอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่สามารถปฏิบัติตามหน้าที่ในวิชาชีพได้สิ่งนี้อาจบ่งชี้ว่าบางพื้นที่เป็นปัญหาชีวิตของคุณ ต้องการความสนใจของคุณ
- สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีอาการทางจิตใจหรือสรีรวิทยาที่อาจร้ายแรงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือจิตเวชอื่น ๆ เพื่อที่เขา / เธอจะได้ตรวจสอบว่าคุณมีอาการร้ายแรงเหล่านั้นหรือไม่ สาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์แปรปรวนเป็นตัวกำหนดแผนการดำเนินการที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแง่ของการจัดการและควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวน
รู้ว่าสภาวะทางสรีรวิทยาใดที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ มีเงื่อนไขทางสรีรวิทยาบางอย่างที่ทราบกันดีว่าส่งผลต่ออารมณ์และส่งผลต่อความผันผวน สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขอันเนื่องมาจากปัจจัยการดำเนินชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารหรือการขาดการออกกำลังกายอายุหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหรือผลข้างเคียงของยา แพทย์ประจำครอบครัวเช่นแพทย์ประจำครอบครัวจะสามารถให้คำแนะนำเพื่อให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้ได้ เขา / เธอสามารถประเมินได้ว่าอาการนั้นอาจมีส่วนทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนหรือไม่ เงื่อนไขทางสรีรวิทยาเหล่านี้ ได้แก่ : - บาดเจ็บที่ศีรษะหรือเนื้องอกในสมอง - ความเสียหายของสมองอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนของร่างกาย สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือมีเหตุให้สงสัยว่าคุณมีเนื้องอกในสมองคุณควรไปพบแพทย์ทันที
- โรคสมองเสื่อม - ภาวะสมองเสื่อมทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและสรีรวิทยาที่รุนแรงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และผลกระทบ ไปพบแพทย์หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและมีอาการอื่น ๆ เช่นความจำเสื่อม
- การตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนและเคมีในสมองเปลี่ยนแปลงทันทีและในระยะยาว สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์รุนแรงได้แม้ว่าการตั้งครรภ์จะไม่ขยายเต็มที่เช่นการแท้งหรือการแท้งบุตรอารมณ์ที่แปรปรวนก็ยังคงมีอยู่ได้ นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนชีวภาพและสรีรวิทยาที่เกิดจากการตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอารมณ์แปรปรวนและมีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์
- วัยแรกรุ่น เมื่อคุณเข้าสู่วัยรุ่นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสถานะทางชีววิทยาและสังคมอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและการเปลี่ยนแปลงของผลกระทบและความปรารถนา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสัญญาณตามธรรมชาติของการเติบโตและประสบการณ์ของวัยแรกรุ่น ในกรณีที่รุนแรงเช่นหากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
- วัยหมดประจำเดือน - เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตวัยหมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างรุนแรงความผันผวนของความปรารถนาและผลกระทบ หากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะไม่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์
- ความเครียดคงที่ - ความเครียดต่อเนื่องที่เกิดจากชีวิตประจำวันบางครั้งอาจมากเกินไปสำหรับคนทั่วไป สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในอารมณ์แปรปรวนที่ติดไฟได้ง่าย ที่ดีที่สุดคือต่อสู้กับแหล่งที่มาของความเครียดเหล่านี้โดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองในระยะยาวซึ่งอาจเกิดจากการสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง
รู้สภาพจิตใจและสังคมที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวน นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเงื่อนไขทางจิตใจและ / หรือสังคมหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงหรือการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลกระทบ เงื่อนไขดังกล่าวมักจะมีองค์ประกอบทางชีวภาพเช่นเดียวกับกรณีข้างต้น แต่ได้รับการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการจัดการกับความต้องการทางจิตใจหรือสังคมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของคุณ ในการประเมินความเป็นไปได้ที่ภาวะดังกล่าวจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวนของคุณขอแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาคลินิกหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ : - สารเสพติด การใช้สารเสพติดมีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและระดับฮอร์โมนในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้ อย่าลังเลที่จะหาสถานบริการสุขภาพจิตหรือกลุ่มช่วยเหลือหากคุณเคยต่อสู้กับปัญหาดังกล่าวในอดีตหรือเคยทำเช่นนั้นมาแล้วในปัจจุบัน
- โรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคสมาธิสั้น (ADD) ความผิดปกติทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถให้ความสนใจยังเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แปรปรวนและการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลกระทบ
- โรคสองขั้ว - โรคไบโพลาร์มีลักษณะของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งความผันผวนจากความสุขที่รุนแรงไปสู่ความสิ้นหวังและกลับมาอีกครั้งในสถานการณ์ที่ไม่มีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีความสุขมากเกินไปเมื่อได้รับคำชมจากเพื่อนหลังจากนั้นไม่กี่นาทีพวกเขาก็จะโกรธเพื่อนคนเดิมอีกครั้ง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้นที่ควรทำการตัดสินใจเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคอารมณ์สองขั้วหรือความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ
- อาการซึมเศร้า - อาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจมาพร้อมกับอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างรุนแรงทั้งในแง่บวกและแง่ลบ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและมีความสุขหรือกระตือรือร้นอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของผลกระทบและความปรารถนาเพิ่มเติม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์แปรปรวนดังกล่าวเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
- การไว้ทุกข์ - การสูญเสียคนที่คุณรักมักเกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้ในสถานการณ์ที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน สำหรับบางคนนี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโศกเศร้าตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ได้หรือหากเกิดสถานการณ์ที่คุณเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่นก็ควรที่จะไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากยาและกลไกการเผชิญปัญหาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ อาจเป็นกรณีนี้ตัวอย่างเช่นในการตั้งครรภ์ที่ยุติการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด ความรู้สึกทางอารมณ์ที่เกิดจากการสูญเสียเด็กในครรภ์อาจมากเกินไปสำหรับคน ๆ หนึ่งและก่อให้เกิดปัญหาแม้ว่าจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพในทันทีก็ตาม
- ความเครียดเนื่องจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิต - เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเช่นงานใหม่ย้ายบ้านหรือมีลูกอาจสัมพันธ์กับอารมณ์แปรปรวนที่คาดเดาไม่ได้ ไม่น่าแปลกใจเลยหากเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นกับคุณเมื่อไม่นานมานี้และคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างอธิบายไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับคำอธิบายข้างต้นคุณควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญตามการวินิจฉัยของคุณ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าเงื่อนไขทางสรีรวิทยาหรือจิตใจข้างต้นเกี่ยวข้องกับคุณ ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ามีอาการทางสรีรวิทยาหรือทางชีววิทยา พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณคิดว่าปัญหาทางจิตใจทำให้คุณหนักใจ (ในบางกรณีคุณอาจต้องได้รับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณ) - สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงกำลังจับคุณและ / หรือคุณรู้สึกไม่มีพลังเหนือสิ่งเหล่านี้
- นี่ไม่ได้หมายความว่าแพทย์หรือยาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่ออารมณ์แปรปรวน แต่ถ้าอารมณ์แปรปรวนอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรงคุณควรทบทวนตัวเลือกทั้งหมดของคุณก่อนที่จะพยายามต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนด้วยตัวคุณเอง บางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางอารมณ์สามารถจัดการกับปัญหาได้โดยไม่ต้องใช้ยา ในบรรดาคนเหล่านั้นมีหลายคนที่ประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งโดยที่ยาไม่สามารถช่วยได้
คำเตือน
- อารมณ์แปรปรวนอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อารมณ์ของคุณอาจแปรปรวนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณดำเนินไปอย่างไร อย่างไรก็ตามอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างต่อเนื่องและไม่แน่นอนสามารถบ่งบอกถึงสภาพร่างกายทางสรีรวิทยาหรือจิตใจที่รุนแรงมากขึ้น พบแพทย์ของคุณหากอารมณ์แปรปรวนเพิ่มขึ้นและไม่ได้เป็นเพียงเพราะคุณมีวันที่แย่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
