เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ทรัพยากรระดับมืออาชีพ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ

การไอตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับคนที่คุณนอนด้วยบนเตียงและยังทำให้คุณตื่นอีกด้วย บางครั้งอาการไอในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ เช่นหวัดหลอดลมอักเสบไอกรนปอดบวมหัวใจล้มเหลวโรคหอบหืดหรืออาการเสียดท้อง หากอาการไอในตอนกลางคืนไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาการไอในตอนกลางคืนมักเป็นอาการของโรคภูมิแพ้หรือทางเดินหายใจถูกปิดกั้นและสามารถกำจัดได้ด้วยวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ

1. นอนโดยให้หัวเตียงขึ้น ก่อนเข้านอนให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและลำตัวส่วนบนและพยายามนอนบนหมอนมากกว่าหนึ่งใบ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้มูกและเมือกทั้งหมดที่คุณกลืนเข้าไปในระหว่างวันไม่ให้กลับมาในลำคอเมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน
   • คุณยังสามารถวางบล็อกไม้ไว้ใต้หัวเตียงเพื่อยกขึ้นสี่นิ้ว การนอนกับร่างกายของคุณในมุมนี้จะช่วยรักษากรดในกระเพาะอาหารไว้ไม่ให้ระคายคอ
   • ถ้าเป็นไปได้อย่านอนหงาย สิ่งนี้จะทำให้หายใจลำบากขึ้นในตอนกลางคืนทำให้คุณไอ
   • การนอนโดยให้ศีรษะและส่วนบนของคุณสูงขึ้นบนหมอนบางใบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้อาการไอตอนกลางคืนที่เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลว น้ำสะสมในช่องปอดส่วนล่างและไม่ส่งผลต่อการหายใจของคุณ
2. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอน อาการไอในตอนกลางคืนของคุณอาจทำให้แย่ลงเมื่อใช้ทางเดินหายใจแบบแห้ง ดังนั้นใช้เวลาในห้องน้ำที่เต็มไปด้วยไอน้ำและหายใจเอาความชื้นก่อนเข้านอน
   • หากคุณเป็นโรคหอบหืดไอน้ำสามารถทำให้อาการไอแย่ลงได้ ดังนั้นอย่าลองวิธีนี้หากคุณเป็นโรคหอบหืด
3. อย่านอนหลับภายใต้พัดลมเครื่องทำความร้อนหรือเครื่องปรับอากาศ อาการไอของคุณจะแย่ลงหากมีอากาศเย็นพัดมาที่ใบหน้าในตอนกลางคืน ย้ายเตียงของคุณโดยไม่ให้อยู่ใต้หรือใกล้เครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อน หากคุณใช้พัดลมในห้องตอนกลางคืนให้วางพัดลมไว้ตรงข้ามเตียง
4. วางเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนของคุณ เครื่องเพิ่มความชื้นสามารถช่วยให้อากาศในห้องของคุณชื้นแทนที่จะแห้ง ไอน้ำจะล้างทางเดินหายใจและช่วยให้อากาศไหลผ่านได้ดีขึ้น ความชื้นจะทำให้ทางเดินหายใจของคุณชุ่มชื้นดังนั้นคุณจะไม่ต้องไอมาก
   • รักษาความชื้นไว้ที่ 40 ถึง 50% เนื่องจากไรฝุ่นและเชื้อราเจริญเติบโตได้ดีเมื่ออากาศชื้น หากต้องการวัดความชื้นในห้องนอนของคุณคุณสามารถซื้อไฮโกรมิเตอร์ได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ใกล้บ้านคุณ
5. ซักเครื่องนอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีอาการไอในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ด้วยให้รักษาความสะอาดของเครื่องนอน ไรฝุ่นแมลงตัวเล็ก ๆ ที่กินสะเก็ดผิวหนังที่ตายแล้วอาศัยอยู่ในเครื่องนอนและเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ หากคุณแพ้อะไรหรือเป็นโรคหอบหืดคุณอาจเสี่ยงต่อการแพ้ไรฝุ่น อย่าลืมซักผ้าปูที่นอนและพยายามใช้ผ้านวมและผ้าคลุมที่นอนที่ป้องกันสารก่อภูมิแพ้
   • ซักผ้าปูที่นอนทั้งหมดในน้ำร้อนสัปดาห์ละครั้ง ซักผ้าปูที่นอนปลอกหมอนและปลอกผ้านวม
   • คุณยังสามารถห่อที่นอนด้วยพลาสติกเพื่อกันไรฝุ่นและผ้าปูที่นอนให้สะอาด
6. วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเนื่องจากมีอาการไอคุณสามารถล้างคอด้วยวิธีนี้ได้โดยดื่มน้ำนาน ๆ
7. ขณะนอนหลับพยายามหายใจทางจมูก จำไว้ว่าจมูกของคุณมีไว้สำหรับหายใจผ่านและมีปากที่จะกินด้วย ฝึกหายใจทางจมูกขณะนอนหลับโดยฝึกหายใจทางจมูกหลาย ๆ ครั้งอย่างมีสติ วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่คอและหวังว่าคุณจะมีอาการไอตอนกลางคืนน้อยลง
   • นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย
   • ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณและปิดปากของคุณ วางลิ้นไว้ด้านหลังฟันล่างห่างจากส่วนบนของปาก
   • วางมือบนกะบังลมหรือท้องน้อย พยายามหายใจจากกะบังลมแทนหน้าอก สิ่งสำคัญคือต้องหายใจจากกะบังลมของคุณเนื่องจากช่วยในการแลกเปลี่ยนก๊าซของปอดรวมทั้งนวดตับกระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อขจัดสารพิษออกจากอวัยวะเหล่านี้ นอกจากนี้ยังจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก 2-3 วินาที
   • หายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 3-4 วินาที หยุดชั่วคราว 2-3 วินาทีแล้วหายใจเข้าทางจมูกอีกครั้ง
   • ฝึกการหายใจด้วยวิธีนี้โดยหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกหลาย ๆ ครั้ง การหายใจเข้าและออกนานขึ้นจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูกแทนการใช้ปาก

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ทรัพยากรระดับมืออาชีพ

1. กินยาแก้ไอที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ไอเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้สองวิธี:
   • ยาขับเสมหะช่วยคลายมูกในลำคอและทางเดินหายใจ
   • ยาระงับอาการไอช่วยยับยั้งอาการไอและทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะไอน้อยลง
   • คุณยังสามารถใช้ยาแก้ไอตามปกติหรือทาครีมเช่น Vicks VapoRub ที่หน้าอกก่อนเข้านอน ยาทั้งสองชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดอาการไอในเวลากลางคืนได้
   • อ่านบรรจุภัณฑ์และใบปลิวของยาก่อนใช้ ขอคำแนะนำจากเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ชนิดใดที่เหมาะกับการรักษาอาการไอของคุณ
2. ใช้ยาอมแก้ไอ. ยาอมแก้ไอบางชนิดมีส่วนผสมที่ทำให้มึนงงเช่นเบนโซเคนซึ่งสามารถทำให้อาการไอของคุณสงบลงได้นานพอที่จะช่วยให้คุณหลับได้
3. ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหากอาการไอของคุณไม่หายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หากอาการไอในตอนกลางคืนของคุณแย่ลงหลังจากการรักษาหรือการแก้ไขหลายครั้งหรือหลังจากที่มันรบกวนคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาการไอในตอนกลางคืนอาจเกิดจากโรคหอบหืดโรคหวัดอาการเสียดท้องการใช้สารยับยั้ง ACE การเจ็บป่วยจากไวรัสหลอดลมอักเสบเรื้อรังหลอดลมอักเสบหรือมะเร็งเป็นต้น หากคุณมีอาการไอในเวลากลางคืนเรื้อรังและมีไข้สูงให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • การตรวจหาอาการไอเรื้อรังเริ่มต้นด้วยการทบทวนประวัติทางการแพทย์และการตรวจร่างกาย แพทย์อาจขอเอกซเรย์ทรวงอก (เอกซเรย์ทรวงอก) เพื่อดูว่ามีอาการผิดปกติหรือไม่ คุณอาจต้องทำการทดสอบอื่น ๆ สำหรับอาการเสียดท้องและหอบหืด
   • ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจสั่งยาลดน้ำมูกหรือแนะนำการรักษาทางการแพทย์ที่ครอบคลุมมากขึ้น หากคุณมีอาการป่วยที่รุนแรงมากขึ้นจนทำให้คุณมีอาการไอตอนกลางคืนเช่นโรคหอบหืดหรือเป็นหวัดให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาเฉพาะที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการนี้ได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเช่น dextromethorphan, morphine หรือ gabapentin
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้สารยับยั้ง ACE อาการไออาจเป็นผลข้างเคียงของสิ่งนี้
   • อาการไอบางประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่เป็นต่อเนื่องและเรื้อรังอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคหัวใจและมะเร็งปอด อย่างไรก็ตามภาวะเหล่านี้มักมีอาการอื่น ๆ ที่ชัดเจนกว่าเช่นการไอเป็นเลือดหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่มีอยู่ก่อนแล้ว

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ

1. กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนเข้านอน น้ำผึ้งเป็นยาธรรมชาติที่ดีสำหรับอาการระคายคอเพราะจะทำให้เยื่อเมือกในลำคออ่อนตัวลง น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียเนื่องจากผึ้งเพิ่มเอนไซม์ ดังนั้นหากอาการไอของคุณเกิดจากแบคทีเรียน้ำผึ้งสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีได้
   • รับประทานน้ำผึ้งดิบออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะวันละ 1-3 ครั้งก่อนเข้านอน คุณยังสามารถละลายน้ำผึ้งในน้ำ 250 มล. ผสมมะนาวแล้วดื่มก่อนเข้านอน
   • ให้ลูกดื่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาวันละ 1-3 ครั้งและก่อนเข้านอน
   • ห้ามให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี พวกเขาเสี่ยงต่อการเป็นโรคโบทูลิซึมการติดเชื้อแบคทีเรีย
2. ดื่มชาชะเอม. รากชะเอมเทศเป็นยาลดความอ้วนตามธรรมชาติ จะทำให้ทางเดินหายใจของคุณอ่อนลงและคลายมูกในลำคอ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการอักเสบในลำคอ
   • มองหารากชะเอมแห้งที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถซื้อชาชะเอมเทศได้จากร้านขายของชำส่วนใหญ่
   • ปล่อยให้รากชะเอมแช่ในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาทีหรือตามคำแนะนำบนถุงชา ปิดฝาชาขณะชงเพื่อกักเก็บไอน้ำและน้ำมันจากชา ดื่มชาวันละ 1-2 ครั้งก่อนเข้านอน
   • หากคุณติดสเตียรอยด์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไตอย่ากินรากชะเอมเทศ
3. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. น้ำเกลือสามารถบรรเทาอาการไม่สบายในลำคอและล้างเมือกได้ หากคุณท้องผูกและมีอาการไอการกลั้วคอด้วยน้ำเกลือจะช่วยคลายมูกทั้งหมดในลำคอได้
   • ผัดเกลือ 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่น 1 ถ้วยจนละลาย
   • กลั้วคอด้วยน้ำเกลือเป็นเวลา 15 วินาทีระวังอย่ากลืนเข้าไป
   • บ้วนน้ำลงในอ่างและกลั้วคออีกครั้งด้วยน้ำเกลือที่เหลือ
   • บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดเมื่อบ้วนปากเสร็จแล้ว
4. อบไอน้ำด้วยน้ำและน้ำมันธรรมชาติ. การอบไอน้ำเป็นวิธีที่ดีในการดูดซับความชื้นผ่านทางจมูกและป้องกันอาการไอแห้ง หากคุณเติมน้ำมันหอมระเหยเช่นทีทรีออยล์และน้ำมันยูคาลิปตัสการรักษานี้ยังมีฤทธิ์ต้านไวรัสต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ
   • ต้มน้ำให้เต็มชามทนความร้อนขนาดกลาง เทน้ำลงในชามแล้วปล่อยให้เย็น 30-60 วินาที
   • เติมทีทรีออย 3 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 1-2 หยดลงในชามน้ำ คนให้เข้ากันเร็ว ๆ เพื่อปล่อยไอระเหย
   • ให้หัวของคุณอยู่เหนือชามและพยายามเข้าใกล้ไอน้ำให้มากที่สุด อย่าให้ศีรษะของคุณใกล้เกินไปเพราะไอน้ำอาจทำให้ผิวหนังของคุณไหม้ได้วางผ้าขนหนูสะอาดไว้เหนือศีรษะเช่นเต็นท์เพื่อดักไอน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 นาที ลองนึ่งด้วยน้ำมันหอมระเหยวันละ 2-3 ครั้ง
   • คุณยังสามารถทาน้ำมันหอมระเหยที่หน้าอก (หรือของลูก) เพื่อป้องกันอาการไอตอนกลางคืน ควรผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันมะกอกออร์แกนิกก่อนทาลงบนผิว คุณไม่ควรทาน้ำมันหอมระเหยกับผิวหนังโดยตรง การทาน้ำมันหอมระเหยบนหน้าอกของคุณก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับ Vicks VapoRub แต่ไม่มีส่วนผสมของปิโตรเคมีและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ หากเป็นเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีให้อ่านฉลากของน้ำมันหอมระเหยและดูข้อควรระวังหรือคำเตือนเพื่อความปลอดภัย