หยุดกังวล

วิดีโอ: คลิปครูเงาะ 📎 5 เคล็ดลับ แก้ความวิตกกังวล

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
ตอนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนวิธีคิด
เคล็ดลับ
คำเตือน

เกือบทุกคนมีความกังวลในบางประเด็น แต่การกังวลมากเกินไปอาจส่งผลต่อชีวิตที่มีความสุขได้ อาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นและทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งดีๆในชีวิต การกังวลอาจทำให้การจัดการกับปัญหาที่คุณกังวลเป็นเรื่องยากขึ้นไปอีก ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายได้หากคุณกังวลมากเกินไป ความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นนิสัยที่ทำลายได้ยาก ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดรูปแบบที่กังวลมากเกินไปและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

เลื่อนความกังวลออกไป หากความกังวลของคุณกำลังเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณและคุณไม่สามารถหยุดได้ให้ลองคลายความกังวลของคุณไปในภายหลัง อนุญาตให้ตัวเองกังวล แต่เฉพาะในบางช่วงเวลาของวัน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจองหลังอาหารเย็นได้ครึ่งชั่วโมง หากมีความกังวลอยู่ในใจคุณในเวลาอื่นคุณสามารถรับทราบได้ แต่พูดกับตัวเอง ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง.
- เทคนิคนี้ช่วยให้คุณคลายความกังวลเพื่อที่คุณจะได้ผ่านวันของคุณไปได้
พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณยังสามารถช่วยได้ สามารถนำสิ่งต่างๆมาเป็นมุมมองและช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้
- เพียงแค่ทราบว่ามากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเพื่อนของคุณ หากเป็นปัญหาต่อเนื่องให้พิจารณานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ
ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์น้อยลง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ ในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล พิจารณาลดเวลาคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อช่วยลดความกังวลมากเกินไป
- การใช้โซเชียลมีเดียโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งและการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผ่อนคลายได้ยากขึ้น ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ความกังวลแย่ลง
- การปิดอุปกรณ์วันละหลาย ๆ ครั้งจะช่วยให้คุณควบคุมความสัมพันธ์กับเทคโนโลยีได้มากขึ้น
ให้มือของคุณไม่ว่าง ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณเช่นการถักนิตติ้งหรือการใช้ กังวลลูกปัด สามารถช่วยลดความเครียดและความกังวล การวิจัยล่าสุดโดยสภาวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในมือของคุณในระหว่างเหตุการณ์ที่น่าหนักใจสามารถลดจำนวนสิ่งที่รบกวนคุณในภายหลังได้
- การตรวจสอบไม่พบผลกระทบต่อความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว แต่ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่หนักใจให้ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณด้วยรูปแบบและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ คุณอาจกังวลน้อยลงในภายหลัง
ออกกำลังกายให้มาก ๆ . การเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความกลัวที่ทำให้กังวล การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ
- การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน นี่คือสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
หายใจลึก ๆ. การหายใจช้าๆและลึกจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความกังวลได้
- บางคนแนะนำ 4-7-8 หายใจเมื่อคุณมีความกังวล ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าทางปากอย่างเต็มที่ จากนั้นให้คุณหายใจเข้าทางจมูกนับถึงสี่ กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที ในที่สุดคุณหายใจออกทางปากนับถึงแปด
ลองทำสมาธิ. การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสมองในรูปแบบที่ทำให้คุณกังวลน้อยลง หากคุณยังคงกังวลอยู่การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิจะช่วยได้
- การทำสมาธิจะเพิ่มกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของช่องท้องซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมความกังวล นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถลงดินได้ในขณะนี้ การทำสมาธิเมื่อทำอย่างถูกต้องควรทำให้ไม่คิดถึงปัญหาในอนาคตอย่างน้อยก็ในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิ
ลองใช้น้ำมันหอมระเหย. การศึกษาทางการแพทย์ล่าสุดสนับสนุนการอ้างว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ่นเกรพฟรุตพบว่ามีผลในบริเวณนี้
- น้ำมันหอมระเหยและผลิตภัณฑ์อโรมาเทอราพีอื่น ๆ สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพมากมาย คุณยังสามารถลองดมเกรปฟรุ้ตได้อีกด้วย!

ตอนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนวิธีคิด

รับรู้ถึงความกังวลของคุณและก้าวต่อไป บางครั้งการพยายามระงับความกังวลก็ยิ่งทำให้แย่ลง ดังนั้นอย่าพยายามเพิกเฉยต่อความกังวลของคุณ เมื่อพวกเขานึกถึงคุณคุณก็ยอมรับ แต่คุณก็พยายามทำต่อไป
- เป็นการยากที่จะไม่คิดถึงบางสิ่งที่คุณพยายามจะไม่คิดถึง
- เขียนข้อกังวลของคุณหรือระบุเรื่องพิเศษ เวลากังวล มีประโยชน์มากที่จะปล่อยให้พวกเขาผ่านไป
จัดหมวดหมู่และท้าทายข้อกังวลของคุณ เมื่อคุณคิดถึงข้อกังวลของคุณการจัดหมวดหมู่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับพวกเขา โดยเฉพาะสำหรับข้อกังวลแต่ละข้อให้ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ปัญหานี้เป็นปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้หรือไม่? หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้ทางออกที่ดีที่สุดคือการแก้ไข เมื่อคุณมีแผนที่จะแก้ไขปัญหาแล้วคุณจะกังวลน้อยลง หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ยอมรับมันแก้ไขและดำเนินการต่อไป
- นี่เป็นความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่สามารถเกิดขึ้นได้หรือไม่? อันที่จริงความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับ ในทางกลับกันหากคุณตัดสินใจว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นนี่อาจเป็นขั้นตอนแรกในการคลายความกังวลนั้น
- นี่เป็นความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายมากหรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกังวล ถ้ามันเกิดขึ้นจริงๆจะแย่แค่ไหน? ในความเป็นจริงสิ่งที่เรากังวลส่วนใหญ่ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น หากคุณตัดสินใจว่ามันจะไม่ใช่หายนะสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปล่อยมันไปได้ นั่นยิ่งเป็นทวีคูณหากยังเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น!
- ในระหว่างขั้นตอนนี้พยายามคิดอย่างมีเหตุผล ถามตัวเองว่าคุณมีหลักฐานอะไรที่แสดงว่าข้อกังวลของคุณเป็นจริง นึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนหากเขามีข้อกังวลเหล่านี้ พยายามจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดแทนที่จะเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
ทำให้ความกังวลของคุณน่าเบื่อ หากมีความกังวลเป็นพิเศษที่กวนใจคุณบ่อยๆคุณสามารถพยายามทำให้มันน่าเบื่อเพื่อให้สมองของคุณกลับมาสนใจบ่อยครั้งน้อยลง ทำโดยทำซ้ำ ๆ ในหัวเป็นเวลาหลายนาที
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าคุณอาจประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ให้พูดคำในหัวของคุณซ้ำ ฉันอาจจะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ฉันอาจจะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์. ในระยะสั้นสิ่งนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลของคุณได้ แต่หลังจากนั้นไม่นานคำพูดจะสูญเสียพลังและกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับคุณ มีโอกาสที่พวกเขาจะไม่นึกถึงบ่อยนักในภายหลัง
ยอมรับความไม่แน่นอนและความไม่สมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความคิดของคุณคือการยอมรับว่าชีวิตของคุณไม่สามารถคาดเดาได้และไม่สมบูรณ์แบบ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการหยุดความกังวลในระยะยาว วิธีที่ดีในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้คือการเขียนแบบฝึกหัด เขียนคำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้:
- เป็นไปได้ไหมที่จะแน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น?
- ความต้องการความปลอดภัยมีประโยชน์กับคุณอย่างไร?
- คุณมักจะคาดเดาว่าสิ่งต่างๆจะผิดพลาดเพราะคุณไม่ปลอดภัยหรือไม่? เป็นจริงหรือไม่?
- คุณจะอยู่กับความเป็นไปได้ที่สิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้หรือไม่หากผลลัพธ์ไม่เป็นไปได้
- เมื่อมีความกังวลเกิดขึ้นในใจพยายามเตือนตัวเองถึงคำตอบของคำถามเหล่านี้
คิดถึงอิทธิพลทางสังคม. อารมณ์สามารถติดต่อได้ หากคุณใช้เวลากับคนอื่นที่กังวลหรือคนที่ทำให้คุณวิตกกังวลมาก ๆ ให้พิจารณาใช้เวลากับคนเหล่านี้ให้น้อยลง
- นึกถึงคนที่คุณใช้เวลาด้วยและพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร อาจเป็นประโยชน์หากมีไฟล์ ไดอารี่การดูแล ติดตามว่าใครสามารถติดตามได้เมื่อคุณกังวลมากที่สุด หากคุณพบว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่ได้พบบุคคลใดบุคคลหนึ่งคุณอาจตัดสินใจว่าต้องการใช้เวลากับคนเหล่านี้น้อยลง หรือคุณสามารถตัดสินใจได้ว่ามีบางหัวข้อที่คุณไม่ต้องการพูดคุยกับบุคคลนั้นอีกต่อไป
- การเปลี่ยนวงสังคมสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณได้
อยู่ในช่วงเวลา ความกังวลส่วนใหญ่เกิดจากความกลัวในอนาคตไม่ใช่จากสภาพแวดล้อมเฉพาะหน้าของเรา การจดจ่อกับสิ่งรอบตัวและช่วงเวลาที่คุณประสบอยู่ในตอนนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเงียบความกังวล
- บางคนแนะนำ หยุดดูเทคนิคการฟัง บน. ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณกังวลคุณจะหยุดและยอมรับว่าคุณกังวล หายใจลึก ๆ. จากนั้นมองไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ ใช้เวลาห้านาทีในการจดจ่อกับรายละเอียดของโลกรอบตัวคุณ ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้พูดอย่างสงบและมั่นใจกับตัวเองว่าทุกอย่างจะดี

เคล็ดลับ

กินช็อคโกแลต! น้ำตาลมากเกินไปหรืออาหารขยะอื่น ๆ เป็นแผนการที่ไม่ดี แต่ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อยรับประทานเป็นประจำสามารถลดความเครียดและความกังวลได้ การรับประทานดาร์กช็อกโกแลต 45 กรัมทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยลดความเครียดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
เรามักกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ท้าทายเราหรือทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ บางครั้งการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับคุณก็เป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้และไม่เป็นที่มาของความกลัวอีกต่อไป

คำเตือน

หากความกังวลของคุณยังคงอยู่และรุนแรงคุณอาจต้องไปพบนักบำบัด คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณและข้อกังวลของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ