เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจความเจ็บป่วยทางจิต
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในขณะที่หลายคนคิดว่าอาการป่วยทางจิตนั้นหายาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย ชาวอเมริกันประมาณ 54 ล้านคนประสบปัญหาสุขภาพจิตหรือเจ็บป่วยในแต่ละปี ความผิดปกติทางสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 4 คนทั่วโลกในบางช่วงของชีวิต โรคเหล่านี้หลายชนิดสามารถรักษาได้ด้วยยา จิตบำบัด แต่ถ้าปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแล ก็จะควบคุมไม่ได้ หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังประสบกับสัญญาณของความผิดปกติทางจิต ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยเร็วที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจความเจ็บป่วยทางจิต

1. 1 เข้าใจว่าความเจ็บป่วยทางจิตไม่ใช่ความผิดของคุณ สังคมมักประณามความเจ็บป่วยทางจิตและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และเป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าสาเหตุของปัญหาคือคุณไร้ค่าหรือไม่ใช้ความพยายามมากพอ มันไม่เป็นความจริง หากคุณมีอาการป่วยทางจิต นั่นเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคลหรือสิ่งอื่นใด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่ควรทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความผิดตามสภาพของคุณ ไม่ว่าคนอื่นหรือตัวคุณเองจะต้องตำหนิ
2. 2 พิจารณาปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพที่เป็นไปได้ ไม่มีสาเหตุเดียวของความเจ็บป่วยทางจิต แต่มีปัจจัยทางชีววิทยาหลายอย่างที่ทราบว่ารบกวนการทำงานของเคมีในสมองและมีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน
   • ความบกพร่องทางพันธุกรรม. ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง เช่น โรคจิตเภท โรคอารมณ์สองขั้ว และภาวะซึมเศร้า มีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับพันธุกรรมหากมีคนในครอบครัวของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยทางจิต แสดงว่าคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้ง่ายขึ้น เพียงเนื่องมาจากองค์ประกอบทางพันธุกรรม
   • ความผิดปกติทางสรีรวิทยา... การบาดเจ็บ เช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง หรือการสัมผัสกับไวรัส แบคทีเรีย หรือสารพิษในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตได้ นอกจากนี้ การเสพยาและ/หรือแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมายอาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตหรือแย่ลงได้
   • โรคเรื้อรัง. โรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง หรือโรคอื่นๆ ในระยะยาว จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
3. 3 การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ของสิ่งแวดล้อม ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพแวดล้อมส่วนตัวของคุณและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การกระแทกและการขาดความมั่นคงสามารถก่อให้เกิดหรือทำให้อาการป่วยทางจิตแย่ลงได้
   • ประสบการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก... สถานการณ์ชีวิตที่สะเทือนอารมณ์และรบกวนจิตใจอย่างมากอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตในบุคคล พวกเขาอาจมีสมาธิอยู่ครู่หนึ่ง เช่น การสูญเสียคนที่รัก หรือมีประวัติการล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกาย เป็นต้น การเข้าร่วมในการสู้รบหรือเป็นส่วนหนึ่งของหน่วยฉุกเฉินยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต
   • ความเครียด... ความเครียดอาจทำให้ความผิดปกติทางจิตรุนแรงขึ้นและนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล การทะเลาะวิวาทในครอบครัว ปัญหาทางการเงิน และปัญหาในที่ทำงานล้วนเป็นที่มาของความเครียด
   • ความเหงา... การขาดการเชื่อมต่อที่เชื่อถือได้สำหรับการสนับสนุน เพื่อนที่เพียงพอ และการขาดการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพมีส่วนทำให้เกิดอาการผิดปกติทางจิตขึ้นหรือแย่ลง
4. 4 วิธีระบุสัญญาณเตือนและอาการแสดง ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด แต่บางโรคปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือค่อนข้างกะทันหัน ต่อไปนี้คืออาการที่อาจบ่งบอกถึงอาการป่วยทางจิต:
   • รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิด
   • ความสับสนหรือสับสน
   • ความรู้สึกไม่แยแสหรือขาดความสนใจ
   • เพิ่มความวิตกกังวลและความโกรธ / ความเกลียดชัง / ความโหดร้าย
   • ความรู้สึกกลัว / หวาดระแวง
   • ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
   • ปัญหาความเข้มข้น
   • ความลำบากในการรับผิดชอบ
   • สันโดษหรือการกีดกันทางสังคม
   • ปัญหาการนอนหลับ
   • ภาพลวงตาและ / หรือภาพหลอน
   • ความคิดที่แปลก บ้าบอ หรือไม่สมจริง
   • แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
   • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือแรงขับทางเพศที่สำคัญ
   • ความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตาย
5. 5 การระบุสัญญาณและอาการเตือนทางกายภาพ บางครั้งสัญญาณทางกายภาพสามารถใช้เป็นสัญญาณเตือนของความเจ็บป่วยทางจิตได้ หากคุณมีอาการที่ยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์ อาการเตือน ได้แก่ :
   • ความเหนื่อยล้า
   • ปวดหลังและ/หรือหน้าอก
   • ใจสั่น
   • ปากแห้ง
   • ปัญหาทางเดินอาหาร
   • ปวดหัว
   • เหงื่อออกมากเกินไป
   • การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของน้ำหนักตัว
   • เวียนหัว
   • รบกวนการนอนหลับที่ร้ายแรง
6. 6 ดูว่าอาการของคุณรุนแรงแค่ไหน. อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบ่งชี้ว่าคุณป่วยทางจิต คุณควรมีเหตุผลที่ต้องกังวลหากยังคงมีอยู่และที่สำคัญกว่านั้นหากสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันของคุณ อย่ากลัวที่จะไปพบแพทย์

ส่วนที่ 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 พิจารณาประเภทของความช่วยเหลือที่มี มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติหลายคน และแม้ว่าบทบาทของพวกเขามักจะทับซ้อนกัน แต่แต่ละด้านก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
   • จิตแพทย์คือแพทย์ที่จบการอยู่อาศัยทางจิตเวชแล้ว พวกเขาเป็นนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุด และโดยทั่วไปแล้วจะสามารถช่วยคุณจัดการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ดีที่สุด พวกเขายังได้รับการฝึกอบรมในการวินิจฉัยโรคทางจิตรวมถึงโรคร้ายแรงเช่นโรคจิตเภทและโรคสองขั้ว
   • นักจิตวิทยาคลินิกจบปริญญาเอกด้านจิตวิทยา โดยปกติแล้ว พวกเขาจบการอยู่อาศัยหรือฝึกงานในสถานบริการสุขภาพจิต พวกเขาสามารถวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิต ใช้การทดสอบทางจิตวิทยา และให้จิตบำบัด เว้นแต่จะมีใบอนุญาตพิเศษ พวกเขามักจะไม่สามารถเขียนนัดหมายได้
   • พยาบาลจิตเวชที่มีคุณวุฒิสูงกว่าสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทอย่างน้อยและมีการศึกษาเฉพาะทางด้านจิตเวช พวกเขาสามารถวินิจฉัยอาการป่วยทางจิตและสั่งยาได้ ในบางกรณี พวกเขาสามารถให้จิตบำบัดได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับรัฐที่คุณอาศัยอยู่ พวกเขาจะต้องจับคู่กับจิตแพทย์
   • นักสังคมสงเคราะห์มีอย่างน้อยปริญญาโทด้านกิจการสังคม นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับการว่าจ้างจะได้รับการฝึกงานหรือพำนักอยู่ในสถาบันสุขภาพจิตและการฝึกอบรมด้านการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา พวกเขาสามารถรักษาได้ แต่ไม่สามารถสั่งยาได้ พวกเขามักจะคุ้นเคยกับระบบและทรัพยากรสนับสนุนชุมชนเป็นอย่างดี
   • ผู้ให้คำปรึกษามีวุฒิการศึกษาระดับปริญญาในการให้คำปรึกษาและมักจะได้รับการฝึกอบรมในสถานพยาบาลด้านสุขภาพจิต พวกเขามักจะเชี่ยวชาญในปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง เช่น การติดยาเสพติดและการใช้ยาเสพติด แม้ว่าพวกเขาจะสามารถให้บริการคำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตได้หลายอย่าง พวกเขาไม่สามารถสั่งยาได้ และในหลายรัฐ พวกเขายังไม่ได้รับสิทธิ์ในการวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิต
   • แพทย์มักไม่ได้รับการฝึกอบรมด้านจิตเวชศาสตร์อย่างครอบคลุม แต่สามารถสั่งยาได้ และยังช่วยให้คุณดูแลสุขภาพแบบองค์รวมได้อีกด้วย
2. 2 พบแพทย์ของคุณ ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยยาที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจกำหนดให้คุณ บอกแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและแบ่งปันข้อกังวลใด ๆ ที่คุณพบ
   • แพทย์ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณได้
   • การวินิจฉัยทางจิตเวชอย่างเป็นทางการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประชาชนในการขอรับการสนับสนุนจากบริการด้านสุขภาพจิตและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการคุ้มครองตามพระราชบัญญัติบุคคลทุพพลภาพ
3. 3 ติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณมักจะต้องจ่ายค่าประกันสุขภาพ โทรติดต่อบริษัทประกันของคุณและสอบถามข้อมูลติดต่อของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ซึ่งสามารถพบคุณผ่านโปรแกรมประกันของคุณได้
   • อย่าลืมตรวจสอบเงื่อนไขพิเศษทั้งหมดของโปรแกรมประกันภัยของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องติดต่อจิตแพทย์จากแพทย์ หรืออาจมีการจำกัดจำนวนครั้งในการรักษา
   • หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ ให้หาศูนย์สุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ศูนย์เหล่านี้มักจะให้การรักษาฟรีหรือต้นทุนต่ำแก่ผู้มีรายได้น้อยหรือไม่มีประกัน มหาวิทยาลัยขนาดใหญ่และโรงเรียนแพทย์บางแห่งก็มีคลินิกราคาไม่แพงเช่นกัน
4. 4 ทำการนัดหมาย. คุณอาจต้องรอสองสามวันถึงหลายเดือนเพื่อพบจิตแพทย์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของคุณ ดังนั้นควรนัดหมายโดยเร็วที่สุด ขอให้คุณระบุรายชื่อสำรอง หากมี เพื่อให้คุณไปถึงที่นัดหมายได้ก่อนเวลา
   • หากคุณมีความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Line ซึ่งให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หรือคุณสามารถติดต่อบริการฉุกเฉินได้โดยกด 911 (หรือหมายเลขท้องถิ่นของคุณ)
5. 5 ถามคำถาม. คุณไม่ควรลังเลที่จะถามคำถามกับจิตแพทย์ หากคุณไม่เข้าใจบางสิ่งบางอย่างหรือต้องการชี้แจงให้ถาม คุณควรถามเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา เช่น ชนิดและระยะเวลาในการรักษา และยาที่อาจต้องใช้
   • คุณควรถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยในกระบวนการนี้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้ด้วยตัวเอง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
6. 6 พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับแพทย์ของคุณ ในความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องรู้สึกปลอดภัย เป็นมิตร และสะดวกสบาย ในการมาเยี่ยมครั้งแรกของคุณ คุณมักจะรู้สึกไม่มีที่พึ่ง แพทย์อาจถามคำถามที่ไม่สบายใจหรือขอให้คุณนึกถึงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ แต่เขา/เธอควรทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ชื่นชมและเป็นมิตร
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหลังจากผ่านไป 2-3 เซสชั่น คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้ จำไว้ว่าคุณอาจต้องจัดการกับเขาในระยะยาว ดังนั้นแพทย์ของคุณจะต้องอยู่เคียงข้างคุณอย่างเต็มที่

ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต

1. 1 ไม่เคยตัดสินตัวเอง ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล มักจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาควรจะ "เลิกนิสัย" ได้แล้ว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้คาดหวังให้ตัวเอง "กำจัด" โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ คุณไม่ควรตัดสินตัวเองเพราะคุณกำลังรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต
2. 2 ทำการเชื่อมต่อเพื่อรับการสนับสนุน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยทางจิต ต้องมีเพื่อนที่ยอมรับและสนับสนุนพวกเขา สำหรับผู้เริ่มต้น นี่อาจเป็นเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนมากมาย ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วย National Alliance for Mental Illness (NAMI) มีไดเร็กทอรีทรัพยากรความช่วยเหลือและสนับสนุน
3. 3 พิจารณาการทำสมาธิหรือการบำรุงเลี้ยงการตระหนักรู้ในตนเอง แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่สามารถใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและ/หรือยาได้ แต่ก็สามารถช่วยจัดการกับอาการป่วยทางจิตบางอย่างได้ โดยเฉพาะอาการที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดและการใช้ยาหรือความวิตกกังวล การมีสติและการทำสมาธิเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและการมีอยู่ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
   • การพบนักทำสมาธิหรือนักบำบัดด้วยสติก่อนจะเป็นประโยชน์ แล้วจึงดำเนินการต่อไปด้วยตัวเอง
   • สำหรับเคล็ดลับในการสอนเทคนิคการทำสมาธิ ไปที่ NAMI, Mayo Clinic และ howtomeditate.org
4. 4 เก็บไดอารี่. การจดบันทึกความคิดและประสบการณ์สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี การเขียนความคิดเชิงลบหรือความกังวลลงไป จะทำให้คุณหยุดจดจ่อกับมันได้ การติดตามสาเหตุพื้นฐานของประสบการณ์หรืออาการบางอย่างสามารถช่วยให้จิตแพทย์ที่บำบัดรักษาของคุณให้การรักษาที่ดีที่สุดแก่คุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสำรวจอารมณ์ของคุณได้อย่างปลอดภัย
5. 5 รักษาอาหารสุขภาพและสูตรการออกกำลังกาย แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะไม่สามารถป้องกันโรคทางจิตได้ แต่ก็สามารถช่วยควบคุมอาการของคุณได้สำหรับอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรง เช่น โรคจิตเภทหรือโรคไบโพลาร์ การรักษาระบบการปกครองที่สม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
   • หากคุณมีความผิดปกติของการกิน เช่น เบื่ออาหาร บูลิเมีย หรือกินมากเกินไป คุณอาจจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
6. 6 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทและมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องเผชิญกับโรคเช่นภาวะซึมเศร้าหรือการใช้ยาเสพติดคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ หากคุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยปกติคือไวน์ 2 แก้ว เบียร์ 2 แก้วหรือสุรา 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 3 แก้วสำหรับผู้ชาย
   • ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยในขณะที่คุณใช้ยาบางชนิด พูดคุยกับผู้สั่งจ่ายยาของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษายาของคุณ

เคล็ดลับ

• ถ้าเป็นไปได้ ขอให้เพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวมาเยี่ยมคุณครั้งแรก พวกเขาสามารถช่วยสงบสติอารมณ์และสนับสนุนคุณได้
• ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ทางเลือกในการรักษาและการใช้ชีวิตของคุณต้องอาศัยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์ การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการป่วยทางจิตหลายอย่างช่วยบรรเทาได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และบางอย่างอาจทำให้อาการแย่ลงได้
• สังคมมักประณามคนป่วยทางจิต หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตของคุณกับผู้อื่น อย่าทำอย่างนั้น หาคนที่จะสนับสนุนคุณ ยอมรับคุณ และดูแลคุณ
• หากคุณมีเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่มีอาการป่วยทางจิต อย่าตัดสินเขาหรือพยายามพูดว่า "แค่ลองดู" มอบความรัก ความเห็นใจ และการสนับสนุนของคุณ

คำเตือน

• หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างอาจเลวร้ายลงได้ รับความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
• หากคุณมีความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที
• อย่าพยายามรักษาอาการป่วยทางจิตโดยไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้น อาการของผู้ป่วยอาจแย่ลงและก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อคุณและผู้อื่น