เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: กิจกรรมผ่อนคลายที่ควรลอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความเครียด. เราทุกคนต้องรับมือกับมัน ไม่ว่าจะเป็นงานของเราครอบครัวเรื่องดราม่ากับเพื่อนปัญหาความสัมพันธ์หรือการเงินทุกกรณีล้วนเกี่ยวข้องกับความเครียด แม้ว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยอาจจะดีสำหรับคุณ แต่ความเครียดที่รุนแรงก็ทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดมาครอบงำชีวิตของคุณลองใช้วิธีจัดการความเครียดหลายวิธี: คุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายในเวลาไม่นาน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

1. ยอมรับความจริงว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด. สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่การยอมรับหมายถึงการตระหนักถึงความเครียด จากนั้นคุณสามารถเริ่มคิดถึงสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อความเครียด แต่คุณรู้ที่มาของความเครียด / ความตื่นตระหนก / ความกลัวเป็นอย่างดี ตระหนักว่าความเครียดเป็นการตอบสนองที่ดีต่อสิ่งเร้าที่มากเกินไป / รุนแรงเกินไปและคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีสุขภาพดี
2. หลีกเลี่ยงสาเหตุของความเครียด ดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจน ... แต่บางครั้งมันก็ยากกว่าที่คิดในตอนแรก หากบุคคลใดเป็นสาเหตุของความเครียดของคุณให้ห้ามบุคคลนั้นออกไปจากชีวิตของคุณ หากสาเหตุเกิดขึ้นถาวรเช่นที่ทำงานโรงเรียนหรือครอบครัวให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาห่างจากมัน การใช้เวลาเพื่อหลีกหนีจากสาเหตุของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการลดความเครียด
3. จัดทำแผนที่ปัญหาของคุณ บางครั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็เป็นเพียงวิธีที่คุณมอง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบและปัญหาที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกและกังวลคุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกได้ ถ้าคุณเปลี่ยนมุมมองได้ความเครียดก็จะลดลง พยายามมองสิ่งต่างๆในแง่ดีและหลีกเลี่ยงทัศนคติที่เหยียดหยาม
4. จัดให้ดี. ความเครียดมักเกิดจากความรู้สึกท่วมท้นหรือท่วมท้น ใช้ทำรายการเพื่อให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบ หากคุณจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญได้ดีคุณสามารถแบ่งความรับผิดชอบในชีวิตออกเป็นส่วนที่จัดการได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ การรักษาความยึดมั่นและภาพรวมของงานและงานต่างๆช่วยให้คุณคิดในแง่บวกและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นในระยะยาว
5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ แน่นอนคุณไม่สามารถทำทุกอย่างที่ถูกขอให้ทำทำไมคุณถึงแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็น? ในความเป็นจริงยิ่งคุณสัญญาและรักษาสัญญามากเท่าไหร่คนก็จะยิ่งชื่นชมคุณน้อยลงเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะสัมผัสกับความเต็มใจที่คุณเรียกว่าเป็นภาระเพราะพวกเขารู้ว่าคุณจะทิ้งมันไว้ในนาทีสุดท้าย แต่จงกล้าแสดงออกและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธด้วยวิธีที่สุภาพ แต่ชัดเจน ทำสิ่งนี้เสมอเมื่อคุณรู้ว่าไม่มีทางที่คุณจะรักษาสัญญาได้
6. ผู้รับมอบสิทธิ์ เช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะอยากทำทุกอย่างด้วยตัวเองแนวโน้มที่จะไม่มอบหมายงานจะเกี่ยวข้องกับการควบคุมที่คุณต้องการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความเชื่อที่ว่าคนอื่นไม่สามารถทำงานของพวกเขาได้เช่นเดียวกับคุณ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางโดยมีศรัทธาในความสามารถของผู้อื่นมากขึ้น การเลิกงานบางอย่างอาจดูเครียดในทางทฤษฎี แต่จะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในระยะยาว มองหาคนในชีวิตของคุณที่สามารถมอบความไว้วางใจให้คุณทำงานที่ตัวคุณเองเครียดหรือกังวลมากเกินไปว่าจะทำ / ปฏิบัติได้

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณ

1. ทำความสะอาดบ้าน. แม้แต่คนที่มีความมั่นคงที่สุดก็ยังสับสนในสภาพแวดล้อมที่มีความยุ่งเหยิงอยู่เสมอ หากบ้านที่ทำงานรถหรือที่ทำงานของคุณรกหรือสกปรกเกินไปมันจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจอย่างแน่นอน ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความสะอาดจุดที่ยุ่งที่สุด ทางวิญญาณคุณจะถอนหายใจด้วยความโล่งอก
2. ใช้เวลาอีกสองสามนาทีเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวันในตอนเช้า เป็นการยากที่จะพักผ่อนในวันนั้นหากคุณไม่ได้ใช้เวลาให้เพียงพอ อาบน้ำให้นานเป็นพิเศษใส่เสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบแล้วออกไปลุยทั้งวันพร้อมที่จะทำอะไรก็ตามในวันนั้น
3. ฟังเพลง. ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลอย่างมากต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา สงบสติอารมณ์ด้วยการฟังเพลงสบาย ๆ ที่คุณชอบฟัง แม้ว่าคุณจะชอบแร็พกับเฮฟวี่เมทัลให้พยายามฟังเพลงที่นุ่มนวลขึ้นหรือช้าลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเล่นดนตรีเบา ๆ เป็นพื้นหลังในขณะที่คุณเรียนทำงานหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดของคุณ
4. ลองใช้อโรมาเทอราพี ใช่คุณอ่านถูกต้องสิ่งที่คุณได้กลิ่นมีอิทธิพลต่อความเครียด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างกลิ่นลาเวนเดอร์และส้มในมือข้างหนึ่งและลดความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลในอีกด้านหนึ่ง ใช้น้ำหอมปรับอากาศกลิ่นลาเวนเดอร์ในบ้านที่ทำงานรถยนต์หรือโรยน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยลงบนเส้นผมและผิวหนังของคุณ (ไม่เจือปนเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองผสมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย) ก่อนออกจากบ้านในตอนเช้า ไป คุณยังสามารถถูน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยที่ขมับของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
5. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ลองหาสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากการทำงานหรือการเรียนเป็นเรื่องยากที่สำนักงานหรือที่บ้านให้ย้ายสถานที่ถาวรของคุณไปที่คาเฟ่บรรยากาศสบาย ๆ หรือสวนสาธารณะ การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมช่วยให้คุณปล่อยวางจิตใจของคุณให้ห่างไกลจากสาเหตุของความเครียดและทำให้คุณมีโอกาสหายใจและหายจากความเครียดได้

วิธีที่ 3 จาก 4: กิจกรรมผ่อนคลายที่ควรลอง

1. อาบน้ำ. บางคนชอบอาบน้ำในขณะที่บางคนชอบอาบน้ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มไหนคุณแทบจะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการอาบน้ำฟองอุ่น ๆ พร้อมเครื่องดื่มดีๆและหนังสือดีๆสักเล่ม ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากลองอาบน้ำ ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความรู้สึกเครียด
2. มีงานอดิเรกที่คุณชอบ เมื่อเกิดความเครียดและกังวลมีแนวโน้มที่จะละทิ้งงานอดิเรกและมุ่งเน้นไปที่“ ลำดับความสำคัญ” แต่แล้วคุณกลับทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้นด้วยการสละเวลาให้ตัวเอง! กลับไปหางานอดิเรกเก่า ๆ ด้วยการกลับไปเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบอัปเดตวารสารศิลปะหรือออกไปเดินป่า คุณจะรู้สึกสดชื่นและทนต่อสาเหตุของความเครียดได้ดีขึ้นหากคุณให้เวลากับตัวเองในการทำสิ่งที่คุณรัก
3. ลองทำกิจกรรมใหม่ หากคุณไม่มีงานอดิเรกเก่า ๆ ที่อยากทำอีกหรือยังไม่มีให้ลองทำกิจกรรมใหม่ที่คุณสนใจ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ! ลองเข้าเรียนในวิทยาลัยที่โรงเรียนมัธยมในพื้นที่หรือมองหาชั้นเรียนหลักสูตรอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณ ยังดีกว่าสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ และฝึกฝนเพื่อให้ดีขึ้น! การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำให้ความคิดของคุณมุ่งไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สาเหตุของความเครียดที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
4. ไปข้างนอก. แสงแดดเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล แม้ในขณะที่ไม่มีแสงแดดแม่ธรณีก็มอบโอกาสที่ดีเยี่ยมให้กับเราในการพักผ่อนและนั่นคือกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม เดินผ่านสวนสาธารณะปีนเขาไปตกปลาไม่ว่าคุณจะสนใจอะไร แต่ออกไปทำ! เป็นเรื่องยากที่จะเครียดเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความงามของธรรมชาติในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามไปพร้อม ๆ กัน
5. หัวเราะ. บางครั้งการหัวเราะก็เป็นยาที่ดีที่สุด การหัวเราะอาจดูยากเมื่อคุณรู้สึกกังวลและตึงเครียด แต่การรวมเข้ากับชีวิตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใส่ซีรีส์เรื่องโปรดดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube หรือพบปะกับเพื่อนที่คุณสามารถหัวเราะได้ การหัวเราะและยิ้มจะปล่อยฮอร์โมนในสมองของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
6. มีถ้วยชา. ในระยะยาวคนที่ดื่มชาจะแสดงอาการเครียดน้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มชา จึงเป็นวิธีการที่ดีมากในการลดความเครียด แม้ว่าชาดำหนึ่งถ้วยจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ชาอื่น ๆ ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน การถือถ้วยอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรสชาติของชาจะเป็นสิ่งที่ดีในการมุ่งความสนใจไปที่คุณ
7. รับบริการนวด. การนวดไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นฮอร์โมนในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีอีกด้วย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดให้โทรหาหมอนวดที่คุณรู้ว่าดีและนัดหมาย หากคุณปล่อยให้ความตึงเครียดจากการนวดกล้ามเนื้อของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดออกไปจากความคิดของคุณได้ คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรดีกว่ากัน? เพื่อให้คนที่คุณรักนวดให้คุณ การรวมกันของคู่นอนหรือคู่สมรสของคุณที่ให้คุณนวดจะปล่อยฮอร์โมนส่วนเกินที่จะช่วยปลดปล่อยความเครียดบางส่วนที่คุณมี

วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีเพียงไม่กี่คนที่จะต้องประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายคือการลดความเครียด หลีกเลี่ยงอาหารสแน็กบาร์และขนมหวานที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณและเพิ่มฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวล ให้รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารประจำวันของคุณเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักแทน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อลดความเครียด ในไม่ช้าคุณจะพบความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากไม่มีอะไรน้อยไปกว่าอาหารของคุณ
2. ออกกำลังกายทุกวัน. ความอิ่มอกอิ่มใจที่นักวิ่งได้รับหลังจากวิ่งมาระยะหนึ่งไม่ได้เป็นตัวอย่างที่นักวิ่งได้รับประสบการณ์เพียงอย่างเดียวการออกแรงทางกายภาพจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำให้ตัวเองมีกำลังใจและสลัดความกังวลและความเครียดออกไปนอกหน้าต่างได้โดยทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย ไปปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและใจ
3. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. เมื่อผู้คนรู้สึกเครียดและมีภาระกับสิ่งที่ต้องทำมากมายสิ่งแรกที่มักจะเสียสละคือการนอนหลับ อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเติมพลังและฟื้นฟูตัวเองเพื่อให้คุณเริ่มวันใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถกำจัดฮอร์โมนและสารพิษส่วนเกินที่สร้างขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความเครียดได้ทำให้ความเครียดเป็นวงจรที่ไม่มีวันจบสิ้น พยายามนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
4. เก็บไดอารี่ ในขณะที่การจดบันทึกอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่การจดบันทึกความคิดของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณปราศจากความเครียดได้ หากความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบันทึกของคุณ การเขียนลงบนกระดาษจะสร้างความโล่งใจที่คุณอาจไม่สามารถสัมผัสได้ด้วยวิธีอื่นใด
5. กอดมากขึ้น. หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีให้พยายามเข้าหาคู่ของคุณมากขึ้นเพื่อสัมผัสทางกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกอดจูบและการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขและลดความเครียด ใช่แน่นอน - กิจกรรมโปรดบางอย่างของคุณส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ ทำสิ่งนี้เป็นประจำเพื่อปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียด!
6. ค้นหาวิธีที่จะสัมผัสกับจิตวิญญาณ แรงจูงใจหลักที่ทำให้คนฝึกจิตวิญญาณ? เพื่อกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณเป็นสมาชิกของขบวนการทางศาสนาอยู่แล้วให้พยายามมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกโล่งใจในชุมชนในขณะเดียวกันประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับจิตวิญญาณของคุณก็แข็งแกร่งขึ้นในชีวิต หากคุณมีความเครียดเรื้อรังให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มศาสนาและค้นพบประโยชน์ทางวิญญาณที่มอบให้
7. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง เป็นเรื่องง่ายที่จะเครียดเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่แข็งแรงและต้องพึ่งพา แทนที่จะรักษาความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณรำคาญหรือทำให้คุณกลัวคุณควรพัฒนาความสัมพันธ์ที่หล่อเลี้ยงคุณและทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น หากคุณรู้ว่ามีใครบางคนในชีวิตที่คุณต้องการตัดการเชื่อมต่อให้ทำอย่างช้าๆและไม่ทำร้ายความรู้สึกใคร คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในระยะสั้นหากคุณมีคนรอบข้างที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่ากิจกรรมเพื่อลดความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนทุกคน ทดลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คำแนะนำเพิ่มเติมมีดังต่อไปนี้:
  • เต้นรำหรือเดินกลางสายฝนเพื่อคลายความเครียด
  • ใช้เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT)
  • นั่งสมาธิ. การนั่งสมาธิตั้งสมาธิหรือเพียงแค่ล้างหัวของคุณในขณะที่มองไปที่ภูมิทัศน์ที่สงบเงียบ (ของจริงหรือในคลิปวิดีโอ) สามารถช่วยให้คุณคลายความคิดที่วิตกกังวลได้
  • สะกดจิตตัวเอง.
  • ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวดศีรษะแบบอินเดีย
• ในขณะที่การผ่อนคลายความเครียดเป็นความคิดที่ดี แต่การแก้ปัญหาที่เป็นสาเหตุของความเครียดนั้นดีกว่า หากหัวข้อเดิม ๆ ยังคงทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณให้คิดอย่างรอบคอบว่าคุณจะแก้ปัญหาเหล่านั้นให้ดีได้อย่างไร
• คิดว่าจิตใจของคุณเป็นโรงแรม พนักงานของโรงแรมไม่จำเป็นต้องจัดหาห้องให้คุณ เช่นเดียวกับความคิดของคุณ อย่าให้พื้นที่กับความคิดที่เครียด (ไม่มีที่ว่าง) ปล่อยให้ความคิดดีๆอยู่ใน“ โรงแรม” ของคุณเท่านั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
• คิดถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกมีความสุขหรือสิ่งดีๆ

คำเตือน

• อย่าเพิ่งทนอยู่ในความเงียบ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ลังเลที่จะไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บปวดทางร่างกายคุณก็ไม่ควรลังเลที่จะไปพบนักบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง นักบำบัดคือนักแก้ปัญหาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพซึ่งอาศัยข้อมูลเชิงลึกจากจิตวิทยาสามารถเสนอทางเลือกที่คุณอาจไม่รู้ตัว
• บางทีแพทย์ของคุณอาจช่วยคุณได้โดยการสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหรือช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะ
• หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือพบว่าตัวเองต้องการทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือทันที! โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่ 113 มีสายด่วนหลายสายที่คุณสามารถโทรหาได้ หากคุณไม่ทราบว่าจะโทรหาตำรวจหรือแพทย์ของคุณและขอความช่วยเหลือหรือตรวจสอบอินเทอร์เน็ต
• ระวังอย่าหนีหรือแสวงหาสิ่งรบกวนที่ผิด ๆ จากปัญหาของคุณที่ทำให้คุณสูญเสียเส้นทางชีวิตมากเกินไป ดังนั้นอย่าคลายความเครียดด้วยการทำอะไรบางอย่างที่มี แต่จะทำให้แย่ลงในระยะยาว (เช่นซื้อรองเท้าราคาแพงหากสาเหตุของความเครียดคือความกังวลเรื่องเงินหรือหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด)