ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
28 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจกับข้อสงสัยของคุณ
- ส่วนที่ 2 จาก 2: ปล่อยวางความสงสัยของคุณ
- เคล็ดลับ
ความสงสัยอาจทำให้เรามีปัญหามากมาย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกมากมายรวมถึงความไม่มั่นคงความภาคภูมิใจในตนเองน้อยลงความหงุดหงิดความหดหู่และความสิ้นหวัง อย่าลืมว่าความสงสัยเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อทุกคนเป็นครั้งคราว เพื่อที่จะสามารถขจัดความสงสัยของคุณได้คุณจะต้องเข้าใจและเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นให้เป็นสิ่งที่ดี ชีวิตที่สมบูรณ์คือชีวิตที่ไม่ตกเป็นเหยื่อของความสงสัย แทนที่จะเป็นเช่นนั้นโดยการสำรวจความสงสัยของคุณและปล่อยมันไปในที่สุดคุณจะพบความสงบในใจมากขึ้น
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจกับข้อสงสัยของคุณ
รับทราบข้อสงสัยของคุณ คุณจะไม่มีทางเอาชนะบางสิ่งได้หากคุณไม่ยอมรับก่อนว่าสิ่งนั้นมีอยู่จริงและมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ ความสงสัยไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น มันไม่ได้เป็นศัตรูหรือสัญญาณของความด้อยกว่า 
หากคุณมีข้อสงสัยถามคำถาม คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอะไร? ความกังวลเหล่านั้นมาจากไหน? การถามคำถามเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจการกระทำของคุณดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามพวกเขารวมถึงตัวคุณเองด้วย การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าข้อสงสัยใดสำคัญ คุณอาจพบว่าหลังจากพูดคุยกันแล้วความกังวลของคุณไม่ได้ร้ายแรงขนาดนั้น 
รับรู้และท้าทายการรบกวนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อย ไม่มีใครเห็นโลกรอบตัวในมุมมองที่ชัดเจนเสมอไป บางครั้งเราปล่อยให้อารมณ์ขุ่นมัวในการตัดสินของเราและโน้มน้าวเราว่าบางสิ่งถูกต้องเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ถามตัวเองว่าคุณกำลังทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้: - กรองหรือละเว้นรายละเอียดเชิงบวกและมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบ คุณอาจพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์เพียงอย่างเดียวซึ่งทำให้คุณมองงานที่ทำอยู่ในแง่ลบ อย่าเพิกเฉยต่อรายละเอียดนั้น แต่มองไปที่รายละเอียดอื่น ๆ ทั้งหมดแทน หลายสถานการณ์มีแง่มุมเชิงบวกที่คุณสามารถมองได้เช่นกัน
- วิธีคิดแบบทั่วไปคือวิธีคิดที่เราใช้หลักฐานชิ้นหนึ่งเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ใหญ่ขึ้น เมื่อเราเห็นสิ่งที่เป็นลบเราก็คาดหวังว่ามันจะซ้ำรอยเสมอ บางครั้งการสรุปโดยทั่วไปเหล่านี้อาจนำไปสู่ข้อสรุปที่เร่งรีบโดยที่เรารู้สึกได้ทันทีว่าเราเข้าใจปัญหาที่ใหญ่กว่าโดยอาศัยข้อมูลชิ้นเล็ก ๆ แทนที่จะพยายามค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม อย่ากลัวที่จะมองหาข้อมูลเพิ่มเติมข้อมูลเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อมูลที่สามารถท้าทายการสรุปทั่วไปของเรา
- การพิจารณาคดีโดยมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ คุณอาจกำลังถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน" วิธีคิดในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนี้สามารถทำให้ผู้คนเน้นย้ำถึงข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือลดเหตุการณ์เชิงบวกบางอย่างที่อาจมีความสำคัญได้ ทำให้ตัวเองมั่นใจมากขึ้นโดยคิดถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เหตุการณ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นจริง แต่ด้วยการคิดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณอาจคลายข้อสงสัยบางอย่างที่มาจากความกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้
- การให้เหตุผลทางอารมณ์ซึ่งเราใช้ความรู้สึกของเราเป็นจริง คุณอาจจะพูดว่า "ฉันรู้สึกบางอย่างมันต้องเป็นเรื่องจริง" จำไว้ว่ามุมมองของคุณมี จำกัด และความรู้สึกของคุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวได้เพียงบางส่วนเท่านั้น
แยกแยะระหว่างข้อสงสัยที่สมเหตุสมผลและไม่สมเหตุสมผล เมื่อคุณตรวจสอบข้อสงสัยของคุณคุณอาจพบว่าบางส่วนไม่มีเหตุผล ข้อสงสัยที่สมเหตุสมผลขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ที่คุณกำลังพยายามทำบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ - ถามตัวเองว่างานของคุณคล้ายกับงานที่คุณเคยทำมาก่อนหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานสุดท้ายนั้นทำให้คุณต้องเติบโต ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะตั้งคำถามกับความสามารถของคุณ
- ความสงสัยที่ไม่มีเหตุผลมักจะมาจากอคติทางความคิดและหากคุณพบว่ามันอยู่ในวิธีคิดของคุณความสงสัยของคุณอาจไม่มีเหตุผล
- คุณอาจต้องการเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสมุดรายวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณติดตามและแยกแยะความคิดและความรู้สึกของคุณได้
หลีกเลี่ยงการขอคำยืนยัน เมื่อคุณขอให้คนอื่นยืนยันความคิดของคุณบ่อยๆคุณจะสื่อข้อความโดยปริยายว่าคุณไม่แน่ใจในตัวเอง - การขอคำยืนยันไม่เหมือนกับการขอคำแนะนำ บางครั้งมุมมองจากมุมที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับความกังวลของคุณ หากข้อสงสัยของคุณเกี่ยวข้องกับทักษะหรือความเชี่ยวชาญการพูดคุยกับคนที่ได้รับการพิจารณาว่าประสบความสำเร็จในด้านนั้นจะช่วยให้ตัวเองพบกับขั้นตอนต่อไปที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่จะต้องตัดสินใจในที่สุด
ส่วนที่ 2 จาก 2: ปล่อยวางความสงสัยของคุณ
ใช้เทคนิคการเจริญสติ. การเจริญสติมีพื้นฐานมาจากคำสอนของพระพุทธศาสนาและเกี่ยวข้องกับการนั่งสมาธิอยู่กับปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่โลกรอบตัวโดยไม่คิดถึงอนาคต การมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้และสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเท่านั้นคุณสามารถทำให้ความกังวลของคุณเกี่ยวกับอนาคตได้หยุดพัก ศูนย์วิทยาศาสตร์ Greater Good Science Center ของ UC Berkeley มีแบบฝึกหัดการฝึกสติที่ค่อนข้างง่ายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ - การหายใจอย่างมีสติ เข้าสู่ท่าที่สบาย (นั่งยืนหรือนอนราบ) แล้วหายใจเข้าช้าๆและควบคุมได้ หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกและตอบสนองอย่างไรเมื่อคุณหายใจ หากจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้างและคิดถึงสิ่งอื่นให้จดบันทึกแล้วกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ ทำเช่นนี้ติดต่อกันหลายนาที
- หยุดพักเพื่อความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือสงสัยและดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดทางร่างกายหรือไม่ รับทราบความเจ็บปวดและความเครียด (GGSC แนะนำให้พูดว่า "นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์") บอกตัวเองว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเป็นเครื่องเตือนใจว่าคนอื่น ๆ ก็มีปัญหาเหมือนกัน ในที่สุดก็วางมือลงบนหัวใจของคุณและพูดคำยืนยันตัวเอง (GGSC แนะนำบางอย่างเช่น "ฉันสามารถเป็นคนดีกับตัวเองได้" หรือ "ฉันยอมรับว่าตัวเองเป็นฉันได้") คุณสามารถปรับวลีที่คุณใช้กับข้อสงสัยหรือข้อกังวลเฉพาะของคุณได้
- เดินจงกรม. ค้นหาเส้นทางที่คุณสามารถเดินไปมาได้ 10-15 ก้าวไม่ว่าจะในร่มหรือออกไปข้างนอก เดินอย่างมีสติหยุดชั่วคราวและดูการหายใจของคุณจากนั้นหันและเดินกลับ ในแต่ละขั้นตอนให้ใส่ใจกับสิ่งต่างๆที่ร่างกายของคุณทำในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนั้น จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขณะเคลื่อนไหวร่างกายรวมถึงการหายใจความรู้สึกเท้ากระทบพื้นหรือเสียงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของคุณ
เปลี่ยนวิธีมองความล้มเหลว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสงสัยในทักษะของคุณเพราะคุณอาจล้มเหลว สิ่งนี้ยังคงเป็นไปได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้าย ไม่มีอะไรประสบความสำเร็จเสมอไป แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นเพียงการถอยหลังให้ถือว่าเป็นบทเรียนสำหรับอนาคต นิยามความล้มเหลวใหม่เป็น "ประสบการณ์" เป็นข้อเสนอแนะที่ให้ความกระจ่างในส่วนที่คุณต้องปรับปรุง อย่ากลัวที่จะลองอีกครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เหล่านั้นให้มากขึ้นในครั้งนี้เพื่อให้ดีขึ้น - ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณล้มเหลวแม้จะเป็นงานง่ายๆและสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการเรียนรู้ทักษะยนต์เช่นเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานหรือขว้างบาสเก็ตบอล เมื่อคุณลองครั้งแรกคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงแล้วลองอีกครั้ง
ให้เครดิตตัวเองที่คุณสมควรได้รับสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ดี อย่าลืมว่าคุณเคยทำสิ่งต่างๆมาแล้วในอดีต มองไปที่ประสบการณ์ในอดีตของคุณที่คุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ใช้ประสบการณ์นั้นเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าเมื่อบรรลุเป้าหมายนั้นคุณจะทำอะไรได้มากกว่านี้ ความสำเร็จบางอย่างเหล่านี้อาจทำให้คุณเอาชนะความกลัวในปัจจุบันได้ด้วยซ้ำ - ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความสำเร็จทั้งใหญ่และเล็ก อาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นการทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานหรือลดน้ำหนักด้วยอาหารใหม่ บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายๆพอ ๆ กับเวลาที่คุณแสดงตัวว่าเป็นเพื่อนที่ดีหรือดีกับใครบางคน
- การพูดคุยกับตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเพื่อนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันสามารถช่วยได้ หากพวกเขาอยู่ในรองเท้าของคุณคุณจะได้รับการสนับสนุนและมีความเห็นอกเห็นใจ อย่าส่งตัวเองเข้าสู่มาตรฐานที่สูงโดยไม่จำเป็น
หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ หากคุณมุ่งมั่นที่จะไม่เพียง แต่จะประสบความสำเร็จ แต่ต้องสมบูรณ์แบบโอกาสที่คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ ความมุ่งมั่นนี้นำไปสู่ความกลัวที่จะล้มเหลวและทำผิดพลาด เป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายและความคาดหวังของคุณ ในไม่ช้าคุณอาจพบว่าความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายที่ "สมบูรณ์แบบ" เหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดความผิดหวังและไม่ยอมรับที่คุณคาดหวัง - เช่นเดียวกับความสงสัยคุณจะต้องรับรู้และยอมรับว่าคุณพยายามเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำเลิกงานที่ทำไปได้ไม่ดีในทันทีหรือกังวลกับรายละเอียดที่เล็กที่สุดแสดงว่าคุณเป็นคนสมบูรณ์แบบ
- ลองนึกดูว่าคนอื่นจะมองสถานการณ์ของคุณอย่างไร คุณคาดหวังความมุ่งมั่นหรือผลงานในระดับเดียวกันจากบุคคลนั้นหรือไม่? อาจมีวิธีอื่นในการดูสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- ลองนึกถึงภาพใหญ่ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ถามตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณจะรอดจากสถานการณ์นั้นหรือไม่? มันสำคัญหรือไม่ว่ามันจะเกิดขึ้นในวันนี้สัปดาห์หน้าหรือปีหน้า?
- ยอมรับความไม่สมบูรณ์ในระดับที่ยอมรับได้ ประนีประนอมกับตัวเองในสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบจริงๆ สามารถช่วยระบุสิ่งที่คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายและสิ่งที่จะทำให้คุณต้องการที่จะสมบูรณ์แบบ
- เผชิญหน้ากับความกลัวความไม่เพียงพอ. เปิดเผยตัวเองด้วยการจงใจทำผิดพลาดเล็กน้อยเช่นส่งอีเมลโดยไม่ตรวจสอบการพิมพ์ผิดหรือจงใจทิ้งส่วนที่มองเห็นได้ในบ้านของคุณให้รก การเปิดเผยตัวเองถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้ (ซึ่งไม่ใช่ข้อบกพร่องจริงๆ) สามารถทำให้คุณสบายใจขึ้นกับความคิดที่ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความไม่แน่นอน บางครั้งความสงสัยอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเราไม่แน่ใจว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรสำหรับเรา เนื่องจากไม่มีใครสามารถมองเห็นอนาคตได้จึงมีความไม่แน่ใจอยู่เสมอว่าสิ่งต่างๆจะเป็นอย่างไร บางคนกลายเป็นอัมพาตจากการที่พวกเขาไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอนนั้นได้ซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถดำเนินการเชิงบวกในชีวิตได้ - แสดงพฤติกรรมของคุณเมื่อต้องรับมือหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับงานบางอย่าง หากคุณขอคำยืนยัน (ไม่ใช่คำแนะนำ) จากผู้อื่นเป็นประจำมักจะผัดวันประกันพรุ่งหรือตรวจสอบงานของคุณเป็นประจำสองหรือสามครั้งให้สังเกตว่างานใดก่อให้เกิดพฤติกรรมนี้ ถามตัวเองว่าคุณรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านี้ไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ คุณอาจพบว่าสถานการณ์เลวร้ายที่สุดของคุณจะไม่เกิดขึ้นและสิ่งที่ไม่เป็นไปด้วยดีนั้นแก้ไขได้ง่าย
ก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ แทนที่จะเน้นว่างานของคุณใหญ่แค่ไหนคุณแบ่งมันออกเป็นงานย่อยย่อย ๆ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำมันให้สำเร็จจงเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ - อย่ากลัวที่จะ จำกัด งานของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่างานใดสำคัญที่สุดและต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับงานใดงานหนึ่งมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อ จำกัด เวลาเหล่านั้น งานจะเติมเต็มเวลาที่คุณได้จัดสรรไว้อยู่ดี
เคล็ดลับ
- บางครั้งการเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามอย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณทำได้หรือต้องทำอย่างสร้างสรรค์เช่นการจ่ายบิลหรือซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณ
