การรักษาภาวะขาดน้ำ

วิดีโอ: อันตรายจากภาวะขาดน้ำ : รู้สู้โรค

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 5: ประเมินสถานการณ์
ส่วนที่ 2 ของ 5: การรักษาทารกและเด็ก
ส่วนที่ 3 ของ 5: การปฏิบัติต่อผู้ใหญ่
ส่วนที่ 4 ของ 5: การรักษาภาวะขาดน้ำจากความร้อน
ส่วนที่ 5 ของ 5: การป้องกันการขาดน้ำ
เคล็ดลับ
คำเตือน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณ การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เปลี่ยนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างวัน ภาวะขาดน้ำอาจเกิดจากการออกกำลังกายความเจ็บป่วยหรือเพียงแค่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การเรียนรู้ที่จะรับรู้เบาะแสและวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีและการฟื้นตัว โดยปกติคุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณควร ทันที ไปพบแพทย์.

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: ประเมินสถานการณ์

รู้ว่าใครเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากที่สุด เด็กเล็กผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เสี่ยงต่อการขาดน้ำ อย่างไรก็ตามกลุ่มอื่น ๆ ก็สามารถประสบปัญหานี้ได้เร็วขึ้นเช่นกัน
- ร่างกายของเด็กเล็กประกอบด้วยน้ำมากกว่าผู้ใหญ่และการเผาผลาญของเด็กสูงกว่าผู้ใหญ่ เด็กมีแนวโน้มที่จะอาเจียนและท้องร่วงอันเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยในวัยเด็ก นอกจากนี้ยังอาจไม่เข้าใจหรือไม่สามารถบอกได้ว่าต้องการของเหลวเมื่อใด
- ผู้สูงอายุบางครั้งอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเช่นเดียวกันและร่างกายของผู้สูงอายุก็ไม่ได้อุ้มน้ำง่ายๆเช่นกัน ผู้สูงอายุบางคนมีอาการเช่นอัลไซเมอร์ซึ่งทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาในการสื่อสารความต้องการไปยังผู้ดูแล
- ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหัวใจล้มเหลวหรือโรคไตมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ บางครั้งยาอาจมีส่วนทำให้มนุษย์ขาดน้ำ (คิดว่าเป็นยาขับปัสสาวะ)
- การเจ็บป่วยเฉียบพลันเช่นไข้หวัดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำได้ ไข้และเจ็บคออาจทำให้คุณอยากดื่มน้อยลง
- นักกีฬาที่มีน้ำหนักมากโดยเฉพาะนักกีฬาที่มีความอดทนมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดน้ำเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่จะเติมได้ อย่างไรก็ตามภาวะขาดน้ำก็เกิดขึ้นได้เช่นกันดังนั้นแม้จะออกกำลังกายเบา ๆ คุณก็อาจขาดน้ำได้ในช่วง 2-3 วันหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ผู้ที่อยู่ในสภาพอากาศร้อนจัดหรือสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานานมีความเสี่ยงสูง ตัวอย่างเช่นคนงานก่อสร้างและคนอื่น ๆ ที่ทำงานข้างนอกตลอดทั้งวันมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดความชุ่มชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความชื้นในสภาพอากาศนั้นด้วย เหงื่อไม่สามารถระเหยได้อย่างถูกต้องเมื่อความชื้นในสภาพแวดล้อมบางอย่างสูงและร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการระบายความร้อนมากขึ้น
- ผู้คนที่อาศัยอยู่บนที่สูง (2500 ม. เหนือระดับน้ำทะเล) มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น ร่างกายของคุณอาจขับของเหลวออก (ปัสสาวะ) และหายใจให้เร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนแก่ร่างกายซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ
รับรู้ถึงภาวะขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลาง โดยปกติคุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางได้ที่บ้านด้วยวิธีการแก้ไขที่ระบุไว้ด้านล่าง คุณสมบัติทั่วไปของการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางคือ:
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพัน
- ปัสสาวะไม่สม่ำเสมอ
- เพิ่มความกระหาย
- ปากแห้งจมูกและตา
- ความร้อนสูงเกินไป
- ปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
สังเกตอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง. คุณไม่สามารถรักษาภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงที่บ้านได้ คุณอาจต้องได้รับการรักษาด้วยวิธี IV เพื่อฟื้นตัว การขาดน้ำอย่างรุนแรงที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วและถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่ออวัยวะต่างๆเช่นไตและสมอง ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการของคุณมีดังต่อไปนี้:
- ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
- เหงื่อออกน้อยลง
- ปัสสาวะสีเข้มมาก
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือหัวเบาที่ทำให้คุณมีปัญหาในการยืนหรือเคลื่อนไหวอย่างชัดเจน
- อ่อนแอหรือสั่นคลอน
- ความดันโลหิตต่ำ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ไข้
- ความเกียจคร้านหรือความสับสน
- เหตุบังเอิญ
- ช็อก (เช่นผิวซีด / ชื้นเจ็บหน้าอก)
สังเกตอาการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางในเด็ก เด็ก ๆ มักไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาพบข้อร้องเรียนใดบ้าง มีหลายสิ่งที่คุณควรทราบเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าบุตรหลานของคุณมีอาการขาดน้ำหรือไม่
- ฉีกขาดน้อยลง หากลูกของคุณร้องไห้ แต่ไม่หลั่งน้ำตา (หรือไม่มากเท่าปกติ) ลูกของคุณอาจขาดน้ำ
- เวลาเติมของเส้นเลือดฝอย นี่คือการทดสอบง่ายๆที่กุมารแพทย์มักใช้เพื่อทดสอบภาวะขาดน้ำ กดเล็บของเด็กจนเล็บเปลี่ยนเป็นสีขาว ให้ลูกของคุณจับมือของเขาไว้เหนือหัวใจ ดูว่าเตียงทาเล็บเปลี่ยนเป็นสีชมพูอีกครั้งเร็วแค่ไหน หากใช้เวลานานกว่าสองวินาทีลูกของคุณอาจขาดน้ำ
- หายใจเร็วตื้นและถูกขัดจังหวะ หากลูกของคุณหายใจไม่ปกติอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ
สังเกตอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงในทารกและเด็ก ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงในเด็กควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที โทรหากุมารแพทย์หรือการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉินของคุณหากบุตรของคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- ตาจมหรือกระหม่อม กระหม่อมเป็นส่วนที่ "อ่อน" ของทารกที่อายุน้อยมาก หากดูเหมือนว่าจมลงแสดงว่าทารกอาจขาดน้ำ
- ความยืดหยุ่นของผิว การเด้งของผิวคือการที่ผิวของคุณ "เด้งกลับ" หลังจากการแสดงผล เด็กที่ขาดน้ำจะมีผิวที่ยืดหยุ่นน้อยลง หากคุณยกผิวหนังขึ้นเล็กน้อยที่หลังมือหรือที่ท้องของเด็กและไม่กลับสู่สภาพเดิมเด็กจะขาดน้ำ
- ไม่มีปัสสาวะออกภายในแปดชั่วโมงขึ้นไป
- ความเกียจคร้านมากหรือหมดสติ
ตรวจปัสสาวะ. เมื่อคุณถ่ายในของเหลวเพียงพอปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองใสซีด น้ำในระบบของคุณมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะทำให้สีของปัสสาวะเปลี่ยนไป
- หากปัสสาวะของคุณใสมากหรือแทบไม่มีสีแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำมากเกินไป การขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมต่ำเป็นอันตรายซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในการทำงาน
- หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพันแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำเพียงเล็กน้อยและควรดื่มน้ำ
- หากปัสสาวะของคุณเป็นสีส้มหรือน้ำตาลแสดงว่าคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงและต้องไปพบแพทย์ทันที

ส่วนที่ 2 ของ 5: การรักษาทารกและเด็ก

ให้วิธีการคืนสภาพช่องปาก. นี่คือการรักษาทางเลือกที่แนะนำโดย American Academy of Pediatrics สำหรับภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลาง วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถคืนความสมดุลของความชื้นของเด็กได้ภายในสามถึงสี่ชั่วโมง
- จัดหาสารละลายอิเล็กโทรไลต์เชิงพาณิชย์เช่น Pedialyte สารละลายเหล่านี้ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์น้ำตาลและเกลือเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นไปได้ที่จะสร้างโซลูชันการคืนน้ำของคุณเอง แต่เนื่องจากอาจเกิดข้อผิดพลาดโดยทั่วไปจึงปลอดภัยกว่าที่จะใช้โซลูชันเชิงพาณิชย์
- ให้ลูกของคุณ 1-2 ช้อนชา (5-10 มล.) ของสารละลายทุกๆสองสามนาที คุณสามารถใช้ช้อนหรือกระบอกฉีดยาปิดปาก (ดังนั้น ไม่มี เข็ม). เริ่มช้า; ของเหลวที่มากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้คลื่นไส้หรืออาเจียน หากลูกของคุณอาเจียนให้รอ 30 นาทีก่อนดำเนินการต่อ
หลีกเลี่ยงของเหลวอื่น ๆ หากลูกของคุณขาดน้ำก็มีความจำเป็นที่จะต้องฟื้นฟูสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในการไหลเวียน น้ำอัดลมและน้ำผลไม้อาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia (โซเดียมในเลือดต่ำ) ในเด็ก น้ำเปล่าไม่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอที่ร่างกายของเด็กจะฟื้นตัวเนื่องจากเด็ก ๆ จะเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ได้เร็วกว่าผู้ใหญ่มาก
- โซดายังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้เด็กขาดน้ำได้อีกด้วย
- น้ำผลไม้มักมีน้ำตาลมากเกินไปและอาจทำให้อาการขาดน้ำรุนแรงขึ้นในเด็กเล็ก นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มกีฬาเช่นเกเตอเรด เครื่องดื่มกีฬาสามารถเจือจางด้วยน้ำ ในการทำเช่นนี้ให้ผสมน้ำหนึ่งส่วนกับเกเตอเรดหนึ่งส่วน
- เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ นมน้ำซุปใสชาขิงและ Jell-O
ให้นมทารก หากลูกของคุณยังคงกินนมแม่อยู่ให้พยายามย้ายเด็กให้ยอมกินนมแม่ วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์และระดับน้ำของทารกและป้องกันการสูญเสียน้ำจากอาการท้องร่วง
- คุณสามารถใช้วิธีการให้น้ำในช่องปากได้นอกเหนือจากการให้นมบุตรหากทารกของคุณขาดน้ำมาก อย่างไรก็ตามหากลูกของคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงจำเป็นต้องพาลูกของคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน
- อย่าใช้นมผงสำหรับเด็กในช่วงการให้น้ำ
ตรวจสอบความสมดุลของความชื้นที่ดี เมื่อระดับความชื้นของเด็กฟื้นตัวเพียงพอแล้วคุณต้องแน่ใจว่าเด็กยังคงได้รับของเหลวเพียงพอต่อไปใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า สมาคมแพทย์ครอบครัวแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ทารกต้องการสารละลายให้น้ำในช่องปาก 30 มล. ต่อชั่วโมง
- เด็กเล็ก (อายุ 1-3 ปี) ต้องการสารละลายในช่องปาก 60 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง
- เด็กที่มีอายุมากกว่า (3 ปีขึ้นไป) ต้องการสารละลายในช่องปาก 90 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง
ตรวจปัสสาวะของเด็ก เพื่อให้แน่ใจว่าการคืนน้ำทำงานได้ดีให้ตรวจสอบสีของปัสสาวะของบุตรหลานของคุณ เช่นเดียวกับปัสสาวะของผู้ใหญ่ปัสสาวะของเด็กที่มีสุขภาพดีควรมีสีซีดและมีสีเหลืองซีด
- ปัสสาวะที่ใสมากหรือไม่มีสีอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำมากเกินไป ชะลอตัวลงสักพักด้วยปริมาณของเหลวที่คุณให้เด็กเพื่อให้แน่ใจว่าระดับโซเดียมของลูกไม่สมดุล
- หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองอำพันหรือมีสีเข้มให้ดำเนินการบำบัดฟื้นฟูต่อไป

ส่วนที่ 3 ของ 5: การปฏิบัติต่อผู้ใหญ่

ดื่มน้ำและของเหลวใสอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย โดยปกติน้ำจะเพียงพอที่จะคืนระดับความชื้นในผู้ใหญ่ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การดื่มน้ำซุปใสไอติม Jell-O และเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ ง่าย; การดื่มมากเกินไปและเร็วเกินไปอาจทำให้อาเจียนได้
- ลองชิมน้ำแข็ง. สิ่งเหล่านี้ละลายช้าและผลเย็นสามารถช่วยบรรเทาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความร้อนสูงเกินไป
- หากการขาดน้ำเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์
หลีกเลี่ยงการดื่มโดยเฉพาะ เมื่อคุณขาดน้ำคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้มีผลทำให้ร่างกายแห้ง คุณไม่ควรดื่มของเหลวเช่นโซดากาแฟและชาที่มีคาเฟอีนเมื่อคุณขาดน้ำ หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เนื่องจากน้ำตาลอาจมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง. หากคุณไม่คลื่นไส้ให้กินผักผลไม้บางชนิดที่มีความชื้นสูง
- แตงโมแคนตาลูปเกรปฟรุตส้มและสตรอเบอร์รี่มีความชื้นสูงมาก
- บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือผักกาดพริกหัวไชเท้าผักโขมบวบและมะเขือเทศมีปริมาณน้ำสูงมาก
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมหากร่างกายขาดน้ำพร้อมกับอาการท้องร่วงหรือคลื่นไส้ มันสามารถทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง
เติมความชุ่มชื้นต่อไป เติมของเหลวต่อไปและพักผ่อนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง รับของเหลวมาก ๆ . อย่าหยุดดื่มเพียงเพราะคุณไม่กระหายน้ำอีกต่อไป อาจใช้เวลาหลายวันในการเติมเต็มส่วนที่ขาดความชุ่มชื้นให้สมบูรณ์
ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากปรับระดับน้ำหรือมีไข้สูงกว่า 40 ° C ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ส่วนที่ 4 ของ 5: การรักษาภาวะขาดน้ำจากความร้อน

หยุดกิจกรรมของคุณ หากคุณขาดน้ำการออกกำลังกายต่อไปจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเท่านั้น หยุดกิจกรรมของคุณ
ย้ายไปที่ที่เย็นกว่า. ซึ่งจะช่วยระบายเหงื่อและป้องกันความร้อนสูงเกินไปหรือโรคลมแดด
นอนลง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อ่อนเพลียและเป็นลมอีกต่อไป
- ถ้าทำได้ให้ยกเท้าขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก
ทำให้ร่างกายเย็นลง หากการคายน้ำเป็นผลข้างเคียงของการได้รับความร้อนให้ถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกเพื่อทำให้เย็น คุณยังสามารถใช้ผ้าชุบน้ำและเครื่องพ่นฝอยละอองเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง
- อย่าใช้น้ำแข็งหรือแพ็คน้ำแข็ง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลอดเลือดหดตัวและกักเก็บความร้อนไว้
- ฉีดน้ำอุ่นลงบนผิวด้วยขวดสเปรย์ ไอน้ำช่วยทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง
- วางผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ในบริเวณที่มีผิวหนังบางลงเช่นคอและด้านในของข้อมือไหปลาร้าต้นแขนและรักแร้และด้านในของต้นขา
กระตุ้นให้ลูกของคุณนอนราบ หากลูกของคุณขาดน้ำเล็กน้อยเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไปเช่นจากการเล่นเกมหรือกีฬาที่ต้องออกแรงมากควรกระตุ้นให้เด็กพักผ่อนในที่เย็น ๆ จากแสงแดดจนกว่าสภาพอากาศจะเติมความชื้นได้เพียงพอ
- ให้เด็กดื่มน้ำมากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการในช่วงเวลานี้
- สำหรับเด็กโตเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลและเกลือ (อิเล็กโทรไลต์) อาจเป็นทางออกที่ดีในการแก้ปัญหาการขาดน้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ ใช้ขั้นตอนในวิธีที่ 3 เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอีกครั้ง ดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรกระจายเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง
- ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือสารละลายคืนสภาพเพื่อช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ผสมน้ำ 1 ลิตรกับเกลือ½ช้อนชาและน้ำตาลหกช้อนชาเพื่อให้ได้สารละลายทำเองที่ราคาไม่แพง
- หลีกเลี่ยงเกลือเม็ด สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่เกลือส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้

ส่วนที่ 5 ของ 5: การป้องกันการขาดน้ำ

หลีกเลี่ยงการขาดน้ำโดยการดื่มมาก ๆ ดื่มให้เพียงพอแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำจริงๆ คุณอาจรู้สึกขาดความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะกระหายน้ำจริงๆ
- ปริมาณน้ำที่ผู้ใหญ่ต้องการแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปผู้ชายควรได้รับของเหลวอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน ผู้หญิงควรได้รับของเหลวอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
- หลักการง่ายๆคือการดื่มน้ำ 30 มล. ถึง 60 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโล ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 80 ปอนด์ควรบริโภคของเหลวประมาณ 2.4–4.8 ลิตรต่อวันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและระดับการออกแรง
- หากคุณออกกำลังกายให้ดื่มน้ำเพิ่ม 1.5–2.5 แก้วพร้อมกับออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้เสริมความชุ่มชื้นด้วยเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ ระหว่างออกกำลังกายควรดื่ม 0.5–1 ถ้วยทุก ๆ 15-20 นาที
- อย่าดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไป น้ำตาลอาจทำให้เกิดปัญหากับน้ำตาลในเลือดและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
คำนึงถึงปริมาณเกลือของคุณ. การฝึกซ้อมอย่างหนักเช่นเดียวกับนักกีฬาชั้นยอดสามารถนำไปสู่การสูญเสียเกลือได้ คนทั่วไปสามารถขับโซเดียมออก 500 มก. ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ในนักกีฬาสามารถสูงถึง 3000 มก.
- ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย คำนึงถึงปริมาณน้ำที่คุณดื่มในระหว่างการฝึก ตัวอย่างเช่นหากเครื่องชั่งระบุว่าคุณมีน้ำหนักเบากว่าหนึ่งปอนด์ แต่คุณดื่มน้ำไปครึ่งลิตรแล้วคุณจะเบากว่าก่อนออกกำลังกายถึงหนึ่งกิโล หากคุณลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งกิโลกรัมให้ทานของว่างที่มีรสเค็มเช่นเพรทเซิลหรือถั่วเค็มเพื่อชดเชยการสูญเสียโซเดียม
นำน้ำ หากคุณออกไปข้างนอกเช่นเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ให้พกน้ำติดตัวไปด้วย หากคุณกำลังจะทำงานที่หนักกว่านั้นให้นำเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์และขวดน้ำแบบรีฟิลติดตัวไปด้วย
สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หากคุณมักจะอยู่ข้างนอกท่ามกลางความร้อนหรือฝึกหนักให้สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี วิธีนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณระบายความร้อนออกไปได้ นำเครื่องพ่นฝอยละอองหรือพัดลมมาด้วยเพื่อให้ตัวเองเย็น วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ขับเหงื่อออกมากเกินไปและสูญเสียความชุ่มชื้นด้วยวิธีนั้น
- อย่าออกกำลังกายในช่วงที่ร้อนที่สุดของวันถ้าเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุณหภูมิของอากาศที่สูงร่วมกับความชื้นในระดับสูงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเป็นพิเศษ
กินอาหารที่มีความชื้นมาก ๆ ผักและผลไม้สดมักเป็นแหล่งความชื้นที่ดี คนทั่วไปได้รับน้ำประมาณ 19% ของการดื่มน้ำในแต่ละวันจากอาหาร
- อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มถ้าคุณกินของแห้งหรือเค็มมิฉะนั้นอาจทำให้สูญเสียความชื้นได้

เคล็ดลับ

นำขวดน้ำแบบรีฟิลติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปงานกีฬาสวนสัตว์หรือสถานที่อื่น ๆ ที่อยู่กลางแจ้ง มีอะไรให้ดื่มเสมอ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ มีผลทำให้แห้ง
โซดากาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียมมักจะไม่ช่วยอะไรมากหรือทำให้อาการขาดน้ำแย่ลง
หากไม่มีแหล่งน้ำใกล้เคียงให้อยู่ในที่ร่มให้มากที่สุดและใช้วิธีที่เร็วที่สุดในการรับน้ำ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณจริงๆและไม่มีอะไรช่วยได้ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
อย่าดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับของเหลวมากเกินไปในระบบของคุณ หากเสื้อผ้าของคุณดูตึงขึ้นหลังจากดื่มน้ำมาก ๆ ให้ไปพบแพทย์
หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอย่าลืมว่าพวกมันสามารถตากได้ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำสะอาดอยู่เสมอ หากสัตว์เลี้ยงของคุณมักจะอยู่ข้างนอกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโถใส่น้ำทั้งด้านนอกและด้านใน นำน้ำสำหรับตัวคุณเองและสัตว์เลี้ยงของคุณเมื่อคุณออกไปเล่นกีฬาหรือท่องเที่ยว

คำเตือน

รู้ว่าทารกและเด็กเล็กมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ คุณไม่ควรระงับน้ำจากเด็กเพื่อเป็นมาตรการลงโทษ ซึ่งอาจทำให้เด็กป่วยหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากดื่มน้ำเพียงพอหรือมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
อย่าดื่มน้ำที่ไม่ผ่านการกรอง / ไม่ผ่านการบำบัดจากแม่น้ำทะเลสาบคูน้ำสระน้ำลำธารน้ำจากภูเขาหรือน้ำทะเล น้ำดังกล่าวสามารถทำให้คุณติดเชื้อหรือปรสิตได้
เด็กเล็กมากไม่ควรดื่มน้ำปราศจากแร่ธาตุเนื่องจากไตของพวกเขายังไม่เติบโตเต็มที่และไม่สามารถรวบรวมปัสสาวะได้เต็มที่ การดื่มน้ำปราศจากแร่ธาตุสามารถลดความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของเด็กได้อย่างมากซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ คำแนะนำทั่วไปคือห้ามให้น้ำปราศจากแร่ธาตุแก่เด็กจนถึงอายุหกเดือนขึ้นไป