เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ลดความดันโลหิตด้วยยา
• เคล็ดลับ

หากความดันโลหิตของคุณสูงเกินไป คุณจะต้องทำให้กลับเป็นปกติโดยเร็วที่สุด คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้โดยทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการไปพบแพทย์โรคหัวใจเพื่อใช้ยา นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับตัวเลือกในการแก้ปัญหาของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับอาหาร

1. 1 กินอาหารที่สมดุล. อาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถลดความดันโลหิตได้มากถึง 14 มม.ปรอท Art. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารมีปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลขั้นต่ำ
   • การเปลี่ยนแปลงอาหารมักเป็นขั้นตอนแรกในการลดความดันโลหิต หากคุณไม่ใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร ผลลัพธ์จะค่อยๆ ปรากฏขึ้น แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นที่การบริโภคอาหารที่ทำให้ความดันโลหิตลดลง และเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงของอาหารด้วยกิจกรรมทางกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ความดันโลหิตจะลดลงเร็วขึ้นมาก
   • หลังจากที่ความดันโลหิตของคุณกลับสู่ระดับปกติแล้ว คุณสามารถดื่มด่ำกับช็อกโกแลตหรือคุกกี้ได้ แต่คุณควรรับประทานอาหารนี้ให้มากที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอีก
2. 2 กินเกลือให้น้อยลง โซเดียมทำให้ความดันโลหิตสูง แม้การบริโภคโซเดียมที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 2 ถึง 8 mmHg ศิลปะ.
   • จำกัดการบริโภคโซเดียมไว้ที่ 2,300 มก. ต่อวันหรือน้อยกว่า หากคุณอายุมากกว่า 51 ปีหรือมีแนวโน้มเป็นความดันโลหิตสูง อย่าบริโภคโซเดียมเกิน 1,500 มก. ต่อวัน
   • อย่าลืมอ่านบรรจุภัณฑ์อาหารแปรรูป อาจมีเกลือจำนวนมากอยู่ในนั้น
   • หากคุณต้องการทำอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ ยิ่งไปกว่านั้น สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
     • พริกป่นขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
     • ขมิ้นโดยทั่วไปช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตลดลง
     • กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
3. 3 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ในปริมาณเล็กน้อย ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้
   • ชายและหญิงที่อายุเกิน 65 ปีสามารถดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์เท่ากันต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีตามลำดับ อนุญาตให้ใช้แก้วได้สูงสุดสองแก้วต่อวัน
   • หมายเหตุ หนึ่งหน่วยบริโภคคือเบียร์ 355 มล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 45 มล.
   • ในปริมาณที่พอเหมาะ ไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ 2-4 mmHg ศิลปะ.
   • โปรดทราบว่าวิธีนี้ใช้ได้กับผู้ที่ดื่มแล้วเป็นครั้งคราวเท่านั้น หากปกติคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พัฒนาการจะเด่นชัดน้อยลง และผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายมากขึ้น
   • การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถลดประสิทธิภาพของยารักษาความดันโลหิตได้
   • หากคุณพบว่าควบคุมตัวเองได้ยากและให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ จะเป็นการดีกว่าที่หัวใจของคุณจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย
4. 4 ดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ นมมีโพแทสเซียมและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีวิตามินดีซึ่งสามารถช่วยได้เช่นกัน
   • ควรใช้นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำมากกว่านมทั้งตัว นมทั้งตัวมีกรดพาลมิติก ซึ่งการศึกษาบางชิ้นพบว่าสามารถปิดกั้นสัญญาณภายในที่ทำให้หลอดเลือดคลายตัวได้ ส่งผลให้หลอดเลือดยังคงตีบและความดันโลหิตสูง
5. 5 ดื่มชาชบา. ชาสมุนไพรที่มีชบาสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและอย่างมากเมื่อบริโภคสามถ้วยต่อวัน
   • คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาชงร้อนหรือเย็น
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้มาตรการอื่นใดนอกจากการดื่มชาชบาวันละสามครั้ง ความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณจะลดลงเจ็ดส่วนในหกสัปดาห์
   • ชาชบามีแอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ป้องกันไม่ให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น
   • หากคุณกำลังใช้ยาลดคอเลสเตอรอล เช่น ซิมวาสแตติน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดื่มชาชบา
6. 6 ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่. น้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับไวน์แดงหนึ่งแก้ว
   • น้ำแครนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโปรแอนโธไซยานิดิน สารอาหารเหล่านี้จำกัดการผลิตสารประกอบ ET-1 ของร่างกาย ซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
7. 7 กินผักและผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิต แม้ว่าผักและผลไม้โดยทั่วไปเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่บางชนิดก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความดันโลหิต
   • กินกีวี. ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยแพทย์โรคหัวใจชาวตะวันตก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการรับประทานกีวีสามตัวทุกวันสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมากในแปดสัปดาห์กีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เรียกว่าลูทีน
   • ให้รางวัลตัวเองด้วยแตงโม (เพียงไม่กี่ชิ้น) แตงโมมีไฟเบอร์ ไลโคปีน วิตามินเอ และโพแทสเซียม ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้ แตงโมยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-citrulline / L-arginine ซึ่งการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน
   • ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมควรรวมอยู่ในอาหาร นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าโพแทสเซียมเป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิต แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่วลันเตา กล้วย มันฝรั่ง มะเขือเทศ น้ำส้ม ถั่ว แคนตาลูป น้ำหวาน และลูกเกด
8. 8 ลองกะทิ. กะทิมีโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง
   • ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อินเดียตะวันตกรายงานว่ากะทิลดความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้เข้าร่วม 71 เปอร์เซ็นต์และในผู้เข้าร่วม 29 เปอร์เซ็นต์ลดความดันโลหิต diastolic
9. 9 บริโภคเต้าหู้และอาหารจากถั่วเหลืองให้มากขึ้น อาหารจากถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต
   • ในการศึกษาในปี 2555 นักวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวนช่วยลดความดันโลหิตได้ 5.5 คะแนนต่ำกว่าอาหารที่มีไอโซฟลาโวนต่ำ
   • ชาเขียวและถั่วลิสงมีไอโซฟลาโวนในปริมาณที่เพียงพอ
10. 10 ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณเล็กน้อย) ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอล สารอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อการขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง
    • โดยทั่วไปแล้ว ช็อกโกแลตทุกรูปแบบจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้บริสุทธิ์มีฟลาโวนอลในเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่า ดังนั้นจึงทำงานได้ดีกว่า
    • การศึกษาพบว่าช็อกโกแลตช่วยผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติหรือใกล้เคียงปกติ ผลลัพธ์จะเด่นชัดน้อยลง
11. 11 ใส่พริกลงในมื้ออาหารของคุณ เมื่อบริโภคร่วมกับแคปไซซิน ส่วนผสมเผ็ดในพริก ความดันโลหิตจะลดลง

ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 จัดสรรการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอ หากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณจะสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและอย่างมีนัยสำคัญ ออกกำลังกายและกระตือรือร้น
   • ก่อนเพิ่มภาระต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
   • การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมปกติของคุณได้ การเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตได้ถึง 8 mmHg ศิลปะ.
   • กีฬาอื่นๆ ที่น่าลอง ได้แก่ วอลเลย์บอล รักบี้ บาสเก็ตบอล ปั่นจักรยาน เต้นรำ แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก
   • รายการกิจกรรมประจำวันที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ได้แก่ ล้างรถ ล้างหน้าต่างและพื้น ทำสวน ทำความสะอาดใบไม้หรือหิมะ หรือเพียงแค่เดินขึ้นและลงบันได
2. 2 หายใจลึก ๆ. การหายใจเข้าออกช้าๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยไนตริกออกไซด์มากขึ้นและฮอร์โมนความเครียดน้อยลง
   • ไนตริกออกไซด์ขยายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต
   • ฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มระดับของเรนิน ซึ่งเป็นเอนไซม์ในไตที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง
   • ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น วันละ 5 นาที โดยหายใจเข้าลึกๆ
   • หากคุณต้องการผลที่เด่นชัดยิ่งขึ้นต่อความดันโลหิต ให้ลองเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิ เช่น โยคะ ชี่กง หรือไทชิ
3. 3 ทำงานน้อยลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดความดันโลหิตสูง ดังนั้น หากคุณต้องการลดความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว ให้พยายามลดชั่วโมงการทำงานให้สั้นที่สุด
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจหรือความเครียด ฮอร์โมนความเครียดทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดได้ยากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
4. 4 ฟังเพลง. การฟังเพลงผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับเทคนิคการหายใจลึกๆ และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
   • เลือกเพลงที่ผ่อนคลาย เช่น คลาสสิก เซลติก หรืออินเดีย
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยวิธีนี้ ความดันโลหิตสามารถเป็นปกติภายในหนึ่งสัปดาห์
5. 5 เลิกสูบบุหรี่. นิโคตินเป็นหนึ่งในสาเหตุของความดันโลหิตสูง พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และออกไปเที่ยวกับผู้ที่สูบบุหรี่หากคุณต้องการให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติโดยเร็ว
   • หลังสูบบุหรี่ ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น 10 มม. ปรอท ศิลปะ. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากคุณสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผลเช่นเดียวกันกับผู้ที่มักอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่

ส่วนที่ 3 จาก 3: ลดความดันโลหิตด้วยยา

1. 1 ทานอาหารเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็น. Coenzyme Q10 เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการลดความดันโลหิตได้ 10-17 มม. ปรอท ศิลปะ. ด้วยการใช้งานปกติ อาหารเสริมตัวนี้ส่งผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือดซึ่งเอื้อต่อการไหลเวียนโลหิต
   • ถามแพทย์โรคหัวใจของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็น 60-100 มก. มากถึงสามครั้งต่อวัน
2. 2 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ. ยาขับปัสสาวะขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
   • เนื่องจากโซเดียมเป็นสาเหตุที่ทราบกันดีของความดันโลหิตสูง การกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
3. 3 พิจารณาตัวบล็อกเบต้า ตัวบล็อกเบต้าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง
   • ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดน้อยลง ทำให้ความดันโลหิตลดลง
4. 4 ลองใช้สารยับยั้ง ACE ACE ย่อมาจาก "Angiotensin Converting Enzyme" ด้วยเอ็นไซม์นี้ ร่างกายจึงผลิตแองจิโอเทนซิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด
   • สารยับยั้ง ACE (ตัวยับยั้ง ACE) ขยายหลอดเลือด ซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนและทำให้ความดันโลหิตลดลง
5. 5 เรียนรู้เกี่ยวกับตัวรับแอนจิโอเทนซิน II ยาเหล่านี้ขัดขวางการทำงานของ angiotensin โดยตรงซึ่งมีหน้าที่ในการตีบตันของหลอดเลือดแดง
   • เพื่อส่งผลต่อหลอดเลือด แองจิโอเทนซินต้องจับกับตัวรับ ยาเหล่านี้ปิดกั้นตัวรับซึ่งป้องกันการเชื่อมต่อ
6. 6 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวบล็อกแคลเซียมแชนเนล ตัวบล็อกช่องแคลเซียมป้องกันไม่ให้แคลเซียมเข้าสู่หัวใจหรือหลอดเลือดแดง
   • แคลเซียมทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเรียบในบริเวณเหล่านี้แข็งตัว ซึ่งต้องให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดง
   • ยานี้ช่วยคลายหลอดเลือดที่แคบลงซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้
7. 7 เรียนรู้เกี่ยวกับตัวบล็อกอัลฟา ตัวบล็อกอัลฟ่าลดความต้านทานในหลอดเลือดแดง
   • เป็นผลให้กล้ามเนื้อหลอดเลือดผ่อนคลายซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนโลหิต
8. 8 ถามเกี่ยวกับตัวเร่งปฏิกิริยาอัลฟ่า 2 รีเซพเตอร์ ยาเหล่านี้ลดการทำงานของส่วนขี้สงสารของระบบประสาทอัตโนมัติ
   • ซึ่งหมายความว่าอะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาน้อยลง อะดรีนาลีนร่วมกับฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ อาจทำให้หลอดเลือดตีบตันได้
9. 9 ใช้ตัวบล็อกอัลฟาเบต้ารวมกัน ยาเหล่านี้ลดความดันโลหิตได้เร็วกว่ายาอื่น ๆ ส่วนใหญ่และเป็นแนวป้องกันแรกสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
   • ยาเหล่านี้ลดความต้านทานในหลอดเลือดแดงซึ่งยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
10. 10 เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเร่งปฏิกิริยาตัวรับกลาง ยาเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตง่ายขึ้น
    • โปรดทราบว่าเอฟเฟกต์นี้คล้ายกับเอฟเฟกต์ของตัวบล็อกอัลฟา-เบต้า
11. 11 อ่านเกี่ยวกับสารยับยั้ง adrenergic ต่อพ่วง ยากลุ่มนี้มุ่งเป้าไปที่สมองเป็นหลัก
    • ยาเหล่านี้ปิดกั้นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมกล้ามเนื้อเรียบของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เป็นสัญญาณว่าหลอดเลือดควรหดตัวไม่ถึงเป้าหมาย
12. 12 ใช้ยาขยายหลอดเลือด. ยาเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด
    • เป็นผลให้พวกมันขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับ

• วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างถาวรคือการลดน้ำหนัก ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และหากคุณลดน้ำหนักได้เพียง 4.5 กก. ความดันโลหิตของคุณจะลดลงอย่างมาก ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย