วิธีแก้ท้องพอง

วิดีโอ: EP.6 "พุงป่อง ท้องอืด แก้ยังไง?"

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 4: การบรรเทาอาการโดยทันทีด้วยวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ส่วนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ
ส่วนที่ 4 ของ 4: ไปพบแพทย์
เคล็ดลับ

หลายคนมีอาการท้องป่องซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้มาก โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพื่อลดหรือแก้ไขปัญหาได้ หากวิธีแก้ไขด้านล่างไม่สามารถช่วยได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การบรรเทาอาการโดยทันทีด้วยวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ของคุณด้วยโปรไบโอติก อาหารเสริมโปรไบโอติกประกอบด้วยยีสต์และแบคทีเรียคล้ายกับยีสต์และแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ที่แข็งแรง แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยในการย่อยอาหาร สามารถบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ท้องร่วง
- อาการลำไส้แปรปรวน
- เส้นใยที่ย่อยยาก
ลองใช้ถ่านกัมมันต์ มักใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจะช่วยลดอาการท้องอืดได้จริงหรือไม่ หากคุณต้องการทดลองใช้คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยา ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ประกอบด้วยถ่านกัมมันต์:
- นรต
- ตัวดูดซับคาร์โบ
ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเมติโซน ยาเหล่านี้ช่วยสลายฟองก๊าซที่ไม่สบายตัวในทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำจัดมันได้ง่ายขึ้น มักใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ หากคุณลองใช้โปรดอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ แบรนด์ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ :
- Rennie Deflatine
- Zantac Redugas
- Dulcogas
- Aeropax
ใช้ STW 5 (Iberogast) นี่คือสมุนไพรที่มีสารสกัดและน้ำมันจากพืชหลายชนิด ได้แก่ ดอกคดขมดอกคาโมมายล์เมล็ดยี่หร่าและรากชะเอมเทศ สามารถช่วยแก้ปวดท้องเช่นท้องอืด ไม่ทราบแน่ชัดว่ายานี้ทำงานอย่างไรและไม่ได้ผลกับทุกคน คุณสามารถใช้ได้โดยดื่มน้ำครึ่งแก้วพร้อมกับยาสองสามหยดก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร
- คุณสามารถซื้อ Iberogast โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาได้ที่ร้านขายยาและร้านขายยา สามารถใช้ได้ในรูปแบบของหยด
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
ทานอาหารเสริมที่มีเอนไซม์แลคเตส หลายคนที่แพ้แลคโตสยังคงกระหายผลิตภัณฑ์จากนมเช่นไอศกรีม หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดกินนม ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับเอนไซม์ที่จำเป็นในการแปรรูปนม แบรนด์ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ :
- KeruTabs
- Kruidvat Lactolerance Capsules

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

อย่ากินผักและผลไม้ที่มีอากาศสูง คุณสามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่จะไม่รบกวนการย่อยอาหารของคุณหรือทำให้ท้องอืดเจ็บปวด การกินคุกกี้อบแบบอุตสาหกรรมเป็นประจำอาจทำให้ท้องอืดได้ คุกกี้เหล่านี้มีน้ำตาลจำนวนมากและไขมันชุบแข็งทนความร้อนเช่นน้ำมันปาล์ม การรวมกันของน้ำตาลและไขมันจำนวนมากนี้สามารถทำให้สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณแย่ลง ดังนั้นกินให้น้อยลงและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ อาหารต่อไปนี้มักทำให้ท้องอืด:
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- ผักกาดหอม
- หัวหอม
- แอปเปิ้ล
- ลูกพีช
- แพร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไฟเบอร์น้อยลง ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยย่อยอาหาร แต่ยังทำให้คุณมีแก๊สในลำไส้มากขึ้น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องแป้งโฮลวีตและรำ
- หากคุณเพิ่งปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์มากขึ้นตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดหรือรับประทานอาหารเสริมให้ค่อยๆเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ กินไฟเบอร์น้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสชิน
กินอาหารที่มีไขมันน้อย ไขมันถูกย่อยช้าโดยร่างกายของคุณ เวลาในการย่อยที่เพิ่มขึ้นนี้หมายความว่าอาหารสามารถผลิตก๊าซได้มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร หากต้องการกินไขมันให้น้อยลงคุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้:
- กินผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ใช้ในอุตสาหกรรมให้น้อยลงเนื่องจากมักมีส่วนผสมของน้ำตาลทรายขาวยีสต์และไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันปาล์มและ / หรือน้ำเชื่อมกลูโคส ส่วนผสมเหล่านี้สามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้
- กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีกแทนเนื้อแดงที่มีไขมัน ถ้าคุณกินเนื้อแดงให้ตัดไขมันส่วนขอบออก
- ดื่มนมไขมันต่ำหรือกึ่งขาดมันเนยแทนนมสด ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อประมวลผลวิตามินที่ละลายในไขมันได้อย่างเหมาะสม แต่คนส่วนใหญ่บริโภคมากเกินไป
- ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง อาหารในร้านอาหารมักมีครีมเนยและไขมันจำนวนมาก การปรุงอาหารที่บ้านคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณใส่ไขมันในอาหารมากแค่ไหน อาหารจานด่วนมักมีไขมันมาก
ดูว่าปัญหาอาจเกิดจากสารให้ความหวานเทียมหรือไม่. หากคุณกำลังลดน้ำหนักและพยายามลดน้ำตาลให้ใช้สารให้ความหวานเทียม ในบางคนร่างกายมีปัญหาในการย่อยสารให้ความหวานและทำให้ท้องอืดหรือท้องเสีย อ่านบรรจุภัณฑ์ของอาหารลดน้ำหนักที่คุณซื้อ สารเหล่านี้พบในอาหารแคลอรี่ต่ำหลายชนิด สังเกตส่วนผสมต่อไปนี้:
- ไซลิทอล
- ซอร์บิทอล
- แมนนิทอล
- มัลทิทอลไซรัป (สามารถอยู่ในพาสทิลปราศจากน้ำตาล)
พิจารณาว่าคุณอาจแพ้แลคโตสหรือไม่. ในคนจำนวนมากร่างกายไม่สามารถย่อยผลิตภัณฑ์นมได้อีกต่อไปเมื่ออายุมากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่แพ้แลคโตสตั้งแต่ยังเป็นเด็กก็ตาม อาการท้องอืดและแก๊สเป็นอาการที่พบบ่อย ตรวจดูอาการหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์นม. ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถลดปริมาณนมและดูว่าช่วยได้หรือไม่ ผลิตภัณฑ์นมที่คุณสามารถกินและดื่มได้น้อยลง ได้แก่ :
- นม. บางคนสามารถดื่มนมได้หากผ่านการต้มให้ละเอียดและแน่นก่อน
- น้ำแข็ง
- ครีม
- ชีส
กินผลิตภัณฑ์นมหมัก. ผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์มีเชื้อแบคทีเรีย แบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยสลายและย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารเนื่องจากสาเหตุด้านล่างการกินโยเกิร์ตจะมีประโยชน์:
- คุณมีอาการลำไส้แปรปรวน
- คุณเพิ่งทานยาปฏิชีวนะที่มีฤทธิ์แรงซึ่งทำให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพดีน้อยกว่าปกติ
หลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำโดยกินเกลือให้น้อยลง เมื่อคุณกินเกลือมาก ๆ คุณจะกระหายน้ำและร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หากคุณมักจะกระหายน้ำหลังจากรับประทานอาหารให้พิจารณาลดปริมาณเกลือลงโดยทำดังต่อไปนี้:
- อย่าโรยเกลือลงบนอาหารของคุณ หากเป็นนิสัยของคุณที่จะโรยเกลือลงบนอาหารของคุณให้ลองนำเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะ
- อย่าใส่เกลือลงในน้ำเมื่อทำพาสต้าและข้าว นอกจากนี้ควรโรยเกลือลงบนเนื้อสัตว์ให้น้อยลงก่อนเตรียม
- ซื้ออาหารกระป๋องที่มีโซเดียมหรือเกลือต่ำเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จำนวนมากบรรจุกระป๋องในน้ำเกลือ
- ทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง ในร้านอาหารมักจะใส่เกลือลงไปในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ

ส่วนที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

ย้าย การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบย่อยอาหารเพื่อให้อาหารอยู่ในลำไส้น้อยลงและอาจเน่าเสียได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 75-150 นาทีหรือ 15-30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ หลายคนชอบวิ่งจ็อกกิ้งเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำหรือเข้าร่วมชมรมกีฬาในท้องถิ่นเช่นสโมสรบาสเกตบอลหรือวอลเลย์บอล
- เริ่มอย่างช้าๆและพยายามมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้ไม่ปลอดภัยในการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากขึ้นเพื่อลดอาการท้องผูก หากคุณท้องผูกอุจจาระของคุณจะเคลื่อนผ่านร่างกายได้น้อยกว่าที่ควร ซึ่งหมายความว่ามันสามารถเน่าในลำไส้ของคุณได้นานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นกรณีที่คุณไม่สามารถกำจัดก๊าซที่เกิดขึ้นได้
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ว่างโดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไป พยายามทานอาหารในมื้อปกติให้น้อยลงจากนั้นจึงทานของว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันรวมทั้งระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น
กำจัดนิสัยที่ทำให้คุณกลืนอากาศ. ผู้คนมักกลืนอากาศโดยไม่สังเกตเห็น หากคุณมีนิสัยดังต่อไปนี้ให้ลองเลิกเรียนรู้
- สูบบุหรี่. ผู้สูบบุหรี่มักกลืนอากาศเข้าไปขณะสูบบุหรี่ทำให้ท้องอืดและมีแก๊ส เมื่อเลิกสูบบุหรี่คุณจะรู้สึกท้องอืดน้อยลงและสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นด้วย
- ดื่มผ่านฟาง เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่คุณมักจะกลืนอากาศเข้าไป
- ฮุบอาหารของคุณ หากคุณกินเร็วเกินไปและไม่ใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศเข้าไป กินช้าลงอย่างมีสติ โอกาสจึงน้อยกว่าที่คุณกินมากเกินไป
- เคี้ยวหมากฝรั่งและเคี้ยวลูกอมแข็ง ๆ เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแทะขนมและลิ้มรสรสชาติน้ำลายจะเกิดขึ้น เป็นผลให้คุณต้องกลืนบ่อยขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศมากขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มอัดลมน้อยลง เครื่องดื่มอัดลมรสชาติดี แต่ทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่ร่างกายของคุณ การไม่ดื่มอีกต่อไปคุณจะมีปัญหากับแก๊สในลำไส้น้อยลง สิ่งนี้ใช้กับเครื่องดื่มต่อไปนี้:
- น้ำอัดลมและโซดาคลับ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดรวมถึงเครื่องดื่มที่ผสมโซดา
ควบคุมความเครียด ร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากมาย ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถขัดขวางการย่อยอาหารของคุณ หากคุณเครียดมากพยายามควบคุมเพื่อให้ร่างกายตอบสนองน้อยลง ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น แต่การย่อยอาหารของคุณก็จะดีขึ้นด้วย
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. มีหลายวิธีที่หลายคนใช้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆจนกว่าจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ: การแสดงภาพที่ผ่อนคลายการทำสมาธิโยคะการนวดไทเก็กดนตรีบำบัดศิลปะบำบัดการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เมื่อคุณพักผ่อนได้ดีคุณจะรับมือกับเรื่องเครียด ๆ ในชีวิตได้ดีขึ้นและคิดหาวิธีแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
- มีเครือข่ายทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัว การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมทำให้คุณได้รับการสนับสนุนทางสังคมจากคนที่ห่วงใยคุณ หากคนที่คุณห่วงใยอาศัยอยู่ห่างไกลคุณสามารถสื่อสารทางโทรศัพท์อีเมลโซเชียลมีเดียหรือโดยการเขียนจดหมาย

ส่วนที่ 4 ของ 4: ไปพบแพทย์

ไปพบแพทย์หากมีอาการบ่งชี้ ไปพบแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตของคุณ อาการต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา:
- อาการคลื่นไส้ที่ไม่หายไป
- อุจจาระหรืออุจจาระสีดำคล้ายน้ำมันดินที่มีเส้นสีแดงสด
- ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างรุนแรง
- Chestpain
- การลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผล
ตรวจดูอาการร้ายแรงทันที มีหลายสภาวะที่มีอาการคล้ายกับก๊าซ นั่นหมายความว่าคุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเพิ่งมีแก๊สหรือมีอาการมากขึ้นหรือไม่เงื่อนไขต่อไปนี้มีอาการที่รู้สึกเหมือนก๊าซ:
- ไส้ติ่งอักเสบ
- โรคนิ่ว
- ลำไส้อุดตัน
- อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคหัวใจ
รับการตรวจโดยแพทย์ของคุณ ซื่อสัตย์และเปิดเผยกับแพทย์ของคุณ เพื่อให้การวินิจฉัยที่ดีที่สุดแพทย์ของคุณควรตรวจร่างกายและถามคำถามเกี่ยวกับอาหารของคุณ
- ให้แพทย์ของคุณแตะท้องของคุณและฟังว่าเสียงกลวงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีอากาศในท้องมาก
- แพทย์ของคุณจะฟังเสียงท้องของคุณด้วยเครื่องตรวจฟังเสียง เสียงดังก้องและเสียงดังอาจบ่งบอกได้ว่าลำไส้เต็มไปด้วยแก๊ส
- บอกแพทย์อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ
- แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณและแจ้งรายการยาอาหารเสริมและวิตามินที่คุณกำลังรับประทานให้กับเขาหรือเธอ