เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: คำแนะนำทั่วไป
• วิธีที่ 2 จาก 4: ป้องกันอาการปวดหัว
• วิธีที่ 3 จาก 4: การเยียวยาธรรมชาติ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาทางเลือก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะต่อต้านยาแก้ปวดหรือไม่มียาที่บ้านการรู้วิธีกำจัดอาการปวดหัวโดยไม่ต้องใช้ยาใด ๆ ก็มีประโยชน์มาก มีวิธีการรักษาทางธรรมชาติการรักษาทางเลือกและมาตรการป้องกันทุกประเภทที่สามารถลดอาการปวดหัวและไมเกรนได้ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: คำแนะนำทั่วไป

1. ไปเดินเล่น. การเดินเล่นและรับอากาศบริสุทธิ์สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากคุณปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจ้องหน้าจอเป็นเวลานานเกินไป ไปที่ที่เงียบสงบหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้จิตใจของคุณเคว้งคว้าง คุณลืมอาการปวดหัวของคุณไปแล้ว
   • ลองหาธรรมชาติ ถนนในชนบทที่เงียบสงบหรือชายหาดร้างเหมาะอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองสวนสาธารณะก็ดีเช่นกัน
   • เพิ่มฝีเท้าและวิ่งถ้าคุณต้องการ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหัวได้
2. ใส่ถุงน้ำแข็ง. ประคบน้ำแข็งที่หน้าผากขมับหรือคอเพื่อลดอาการปวดหัว ฤทธิ์เย็นช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
3. อาบน้ำผ่อนคลายหรืออาบน้ำดีๆ อาการปวดหัวเนื่องจากความเครียดหรือความตึงเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการผ่อนคลายอย่างเท่าเทียมกัน การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมสามารถช่วยให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้ แต่การอาบน้ำเพียงไม่นานก็สามารถล้างความเครียดในวันนั้นออกไป
4. นวดศีรษะด้วยตัวคุณเอง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดเบา ๆ บริเวณศีรษะที่เจ็บไม่ว่าจะเป็นที่ขมับหน้าผากกระหม่อมหรือด้านล่างของกะโหลกศีรษะ ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและแรงกดเบา ๆ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีหรือนานกว่านั้นหากคุณต้องการ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถดูคู่ของคุณเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและถามว่าพวกเขาต้องการนวดศีรษะคอและหลังให้คุณดีไหมหรือจะนวดแบบมืออาชีพก็ได้
5. งีบหลับ. บังคับตัวเองให้งีบหลับและอาการปวดหัวของคุณอาจหายไปเหมือนหิมะตกในดวงอาทิตย์เมื่อคุณตื่นขึ้นมา หาห้องที่เงียบ ๆ ปิดผ้าม่านแล้วนอนบนเตียง หลับตาและจดจ่อกับความตึงเครียดที่ไหล่คอและหลังของคุณ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจดจ่อกับการหายใจและพยายามหลับ
6. กินบางอย่าง. บางครั้งอาการปวดหัวเกิดจากการหิว พยายามกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพสักหน่อยแล้วรอครึ่งชั่วโมงเพื่อให้อาการปวดบรรเทาลง
   • พยายามกินเวลาเดิม ๆ ทุกวันเพื่อไม่ให้ปวดหัวอย่าข้ามมื้ออาหาร!
   • อย่าลืมกินช้าๆ - คุณไม่อยากปวดท้องนอกจากปวดหัว!

วิธีที่ 2 จาก 4: ป้องกันอาการปวดหัว

1. ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานเป็นตัวการที่ทำให้ปวดหัวได้บ่อย การมองหน้าจอที่สว่างตลอดทั้งวันไม่ดีต่อดวงตาของคุณและอาจทำให้ปวดหัวได้ ภาพที่กะพริบจะกระตุ้นจอประสาทตาและเส้นประสาทตาซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน
   • พยายาม จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์ของคุณให้มากที่สุดถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์ในที่ทำงานให้หยุดพักบ่อยๆ ยืนขึ้นเดินไปรอบ ๆ และออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
   • หยุดพัก 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงหากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์
2. ทานแมกนีเซียม. หากรับประทานทุกวันแมกนีเซียมสามารถลดจำนวนไมเกรนและอาการปวดหัวได้ นั่นเป็นเพราะแมกนีเซียมช่วยคลายเส้นประสาทซึ่งอาจเกิดมากเกินไปในระหว่างอาการปวดหัวและไมเกรน คุณอาจต้องการวิตามินรวมมากกว่าปกติประมาณ 400 ถึง 600 มก. ต่อวัน
   • มองหาแมกนีเซียมคีเลตที่เป็นกรดอะมิโน (หลายยี่ห้อมีแมกนีเซียมออกไซด์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้น้อย)
   • คุณยังสามารถได้รับแมกนีเซียมมากขึ้นโดยการรับประทานผักใบเขียวเข้มถั่วและเมล็ดพืช
3. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณปวดหัว สารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดหัวมากกว่าสารอื่น ๆ คุณสามารถป้องกันอาการปวดหัวได้โดยไม่บริโภคหรือบริโภคสารต่อไปนี้ให้น้อยลง:
   • ไนเตรตและไนไตรต์ ไนเตรตและไนไตรต์พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และในสารเพิ่มรสชาติ (MSG, E621) ไนเตรตยังพบในยาบางชนิดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • ฟีนิลเอธิลามีนซึ่งอยู่ในช็อคโกแลตและชีสบางชนิด
   • ไทรามีนซึ่งคุณจะพบในถั่วเนื้อหมักชีสและถั่วเหลือง
   • แอสปาร์เทมซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่พบในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิด
   • คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน
4. ใส่แว่นกันแดด. การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานเกินไปสามารถกระตุ้นฐานดอกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังร่างกาย เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีและป้องกันอาการปวดหัวให้สวมแว่นกันแดดโพลาไรซ์ที่มีการป้องกันรังสี UVA / UVB
5. ปล่อยให้ผมของคุณห้อยลง ผู้หญิงหลายคนปวดหัวจากความตึงเครียดจากหางที่ตึงหรือมวย คลายผมหางม้าหรือมวยผมหรือปล่อยให้ผมห้อยลงเพื่อไม่ให้ปวดหัว

วิธีที่ 3 จาก 4: การเยียวยาธรรมชาติ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ. การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว นั่นเป็นเพราะการขาดแคลนน้ำทำให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในสมองลดลง ทันทีที่คุณปวดหัวให้ดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้ว หากอาการปวดหัวเกิดจากการขาดน้ำน้ำสามารถช่วยได้ในไม่กี่นาที
   • พยายามดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
   • การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้เร็วขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณปวดหัวได้หากคุณมีอาการเมาค้าง
2. ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์. คุณสมบัติในการผ่อนคลายของผลิตภัณฑ์ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยแก้อาการปวดหัวได้ดี ใช้น้ำร้อนหนึ่งชามแล้วใส่น้ำมันลาเวนเดอร์ลงไปสักสองสามหยด แขวนโดยให้ใบหน้าของคุณอยู่เหนือน้ำแล้วเอาผ้าขนหนูคลุมศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับกลิ่นลาเวนเดอร์
   • คุณยังสามารถทาน้ำมันภายนอกได้อีกด้วย นวดขมับของคุณด้วยน้ำมันเจือจางสองสามหยดเป็นเวลาสองนาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
   • คุณไม่สามารถกินน้ำมันลาเวนเดอร์ได้
3. ใช้โรสแมรี่. โรสแมรี่ยังช่วยรักษาอาการปวดหัวได้อีกด้วย นวดขมับด้วยน้ำมันโรสแมรี่เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณยังสามารถชงชาสมุนไพรจากโรสแมรี่และเซจเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
   • ในการทำชาโรสแมรี่เซจให้ใส่เข็มโรสแมรี่หนึ่งช้อนชาและใบสะระแหน่บดหนึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำเดือด ปิดฝาและปล่อยให้ชันจนอยู่ในอุณหภูมิห้อง
   • ดื่มชานี้สองหรือสามครั้งต่อวัน
4. ใช้กานพลู. กานพลูสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้หลายวิธี คำแนะนำบางประการมีดังนี้
   • บดกานพลูสองสามกลีบแล้วใส่ถุงกระดาษหรือผ้าเช็ดหน้าที่สะอาด สูดดมกลิ่นหอมเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
   • ผสมน้ำมันกานพลูกับเกลือทะเลนวดหน้าผากและขมับ น้ำมันกานพลูมีฤทธิ์เย็นและเกลือทะเลช่วยเพิ่มการนวด
5. ใช้น้ำมันโหระพา. โหระพาเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นแรงใช้แก้ปวดหัวได้ เพราคลายกล้ามเนื้อดังนั้นจึงสามารถช่วยได้หากอาการปวดหัวเกิดจากความตึงเครียดและกล้ามเนื้อตึง ดื่มชาใบโหระพาวันละสองถ้วยเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ดีเยี่ยม
   • ใส่ใบโหระพาสดที่ล้างแล้วลงในถ้วยน้ำเดือดแล้วปล่อยให้เดือดสักครู่ก่อนดื่ม จิบเล็กน้อยแล้วอาการปวดหัวจะหายไปอย่างช้าๆ
   • สำหรับอาการปวดศีรษะเล็กน้อยคุณสามารถเคี้ยวใบโหระพาสด ๆ สักสองสามใบหรือนวดศีรษะด้วยน้ำมันโหระพาบริสุทธิ์
6. ใช้ขิง. ขิงออกฤทธิ์ต้านการอักเสบของหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุที่มักใช้กับอาการปวดหัว ขูดขิงประมาณ 2-3 ซม. แล้วใส่ลงในถ้วยชาปล่อยให้ชันไว้สักครู่แล้วดื่ม คุณสามารถเพิ่มนมและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ชาขิงดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวเช่นเดียวกับแอสไพริน
   • คุณยังสามารถต้มขิงสดหรือขิงแห้งในน้ำแล้วสูดดมกลิ่นหอมเพื่อกำจัดอาการปวดหัว
   • การเคี้ยวขิงที่มีรสหวานก็ช่วยได้เช่นกัน
7. ใช้อบเชย. อบเชยบรรเทาอาการปวดหัวโดยเฉพาะผู้ที่เป็นหวัด วิธีง่ายๆในการใช้อบเชยคือการปรุงด้วยอบเชยสดขูดและน้ำเล็กน้อย วางแผ่นบาง ๆ ลงบนหน้าผากของคุณแล้วทิ้งไว้ประมาณสิบถึงสิบห้านาที อาการปวดหัวควรลดลงอย่างรวดเร็ว
   • คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายได้โดยโรยผงซินนามอนสองช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งถ้วย ผัดน้ำผึ้งถ้าชอบหวาน
8. ใช้สะระแหน่. ผลที่สงบและผ่อนคลายของสะระแหน่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับหลาย ๆ คนและอาจดีมากสำหรับอาการปวดหัว ใช้น้ำมันสะระแหน่นวดหน้าผากขมับหรือแม้แต่กราม คุณยังสามารถวางใบสะระแหน่สดบดไว้บนหน้าผากของคุณและทิ้งไว้ประมาณสิบถึงสิบห้านาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
   • คุณยังสามารถชงชาดีๆจากใบสะระแหน่สด ใส่ใบสะระแหน่ที่ล้างแล้วลงในน้ำเดือดแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่
   • หรือคุณสามารถเพิ่มสะระแหน่ลงในห้องอบไอน้ำโดยเติมน้ำมันสะระแหน่ลงในน้ำเดือดสักสองสามหยดแล้วสูดดมไอน้ำ
9. กินแอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลช่วยแก้อาการปวดหัว แอปเปิ้ลมีสารที่สามารถคืนความสมดุลของกรดเบสในร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหัว ทันทีที่คุณรู้สึกปวดหัวให้กินแอปเปิ้ลที่มีเปลือก
   • คุณยังสามารถเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชาซึ่งมีคุณสมบัติเหมือนกันลงในน้ำหนึ่งแก้ว ดื่มทันทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาทางเลือก

1. ลองฝังเข็ม. ในการรักษาด้วยการฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะอยู่ใต้ผิวหนังในบริเวณเฉพาะของร่างกาย ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะปรับสมดุลของการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย คุณอาจสงสัย แต่การวิจัยพบว่าการรักษาเหล่านี้สามารถใช้ได้ผลกับไมเกรนเฉียบพลัน นอกจากนี้การฝังเข็มยังมีผลข้างเคียงน้อยไม่เหมือนยา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
2. ฉีดโบทอกซ์. การฉีดโบท็อกซ์ซึ่งรู้จักกันดีในเรื่องการต่อต้านริ้วรอยมีประโยชน์ทางการแพทย์หลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรักษาไมเกรนเรื้อรังในผู้ใหญ่ ตัวเลือกนี้ใช้ได้กับทั้งความรุนแรงและความถี่ของการโจมตีของไมเกรน แต่การรักษาจะไม่ได้รับการชดเชยจากแพ็คเกจพื้นฐาน
3. ลองใช้การกระตุ้นด้วยแม่เหล็กตามโครงร่าง. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) เป็นเทคนิคทางประสาทสรีรวิทยาตามกฎของการเหนี่ยวนำแม่เหล็กไฟฟ้า กระแสไฟฟ้าถูกสร้างขึ้นในสมองโดยใช้ชีพจรแม่เหล็กสั้น ๆ เพื่อให้สามารถกระตุ้นบริเวณสมองได้ ในขณะที่หลายคนที่เป็นไมเกรนบอกว่าช่วยบรรเทาได้ แต่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างเพียงพอทำให้เป็นการรักษาด้วยการทดลอง

เคล็ดลับ

• อย่าเข้าไปรบกวน
• อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
• อัญมณีที่เรียกว่า "เฮมาไทต์" สามารถช่วยได้หากคุณวางไว้บนหน้าผากของคุณ

คำเตือน

• หากอาการปวดหัวยังคงอยู่และคุณกังวลว่าอาการจะแย่ลงให้ไปพบแพทย์ทันที
• ควรอ่านคำแนะนำการใช้ยาอย่างระมัดระวัง