เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกำจัดความรัก
• วิธีที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• เคล็ดลับ

คุณมีช่องว่างเพิ่มเติมเล็กน้อยรอบเอวของคุณหรือไม่? ที่จับความรักเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ยากที่สุดในการมีรูปร่าง แต่โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับเอวและหน้าท้องของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตอาหารและการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดความรักได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกำจัดความรัก

1. ลดความตึงเครียด. เมื่อคุณเครียดจากการทำงานหนักเกินไปปัญหาครอบครัวหรือจากบาดแผลร่างกายจะตอบสนองโดยการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล นอกจากจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายแล้วคอร์ติซอลยังทำให้ไขมันสะสมรอบเอวของคุณทำให้เกิดที่จับรักที่ไม่เหมาะสม คุณอาจแสดงรายการสิ่งต่างๆมากมายที่กำลังทำให้คุณเครียดอยู่ในขณะนี้ เพื่อกำจัดความรักเหล่านั้นคุณจะต้องกำจัดความเครียด! ค้นหาว่าอะไรกดดันระบบของคุณและดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ
   • ดูว่าตารางเวลาของคุณว่างเปล่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยุ่งมาก ภาระหน้าที่อย่างต่อเนื่องตั้งแต่เช้าจรดค่ำทำให้เกิดความเครียดมากมาย
   • หากคุณเครียดจากสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณให้จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทำสมาธิโยคะการวิ่งการจดไดอารี่หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องการทำจิตใจสงบ
2. นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนดึกเป็นเรื่องยากต่อจิตใจและร่างกายส่งผลให้มีการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไปและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนอนหลับให้มากขึ้นมักถูกมองข้ามว่าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เริ่มนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
   • การเข้านอนและการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายเคยชินกับตารางเวลาที่สม่ำเสมอและช่วยขจัดความเครียด
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณมืดและเงียบเพียงพอ เมื่อคุณเข้านอนให้ทิ้งโทรศัพท์และอุปกรณ์สื่อทั้งหมดไว้ในห้องแยกต่างหากเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากเช็คอีเมลตอนกลางคืน
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ภาวะขาดน้ำเป็นอีกหนึ่งความเครียดของร่างกาย พวกเราหลายคนขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว เริ่มดื่มน้ำวันละหลายแกลลอนและให้มากขึ้นในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับของเหลวเพียงพอ
   • ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีหลังจากตื่นนอนก่อนดื่มกาแฟแก้วแรก
   • ซื้อน้ำขวดลิตรและพยายามดื่มน้ำวันละสองขวด
4. กินเป็นประจำ. วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันรอบเอวหากเกิดขึ้นบ่อยเกินไป หากคุณต้องการกำจัดความรักของคุณให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำและอย่ากินหลัง 20.00 น. ให้การย่อยอาหารของคุณหยุดพักจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น รับประทานอาหารเช้าที่ดีตามด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมือจับความรักเหล่านั้น
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์นำไปสู่ความผันผวนของน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบอย่างมากและนำไปสู่การกักเก็บไขมันหน้าท้อง อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาล เมื่อคุณดื่มให้เลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำเช่นไวน์และอย่าดื่มเกินสองแก้วต่อสัปดาห์

วิธีที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. กินผักและผลไม้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความรัก การรับประทานผักและผลไม้สดทุกมื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง ผักและผลไม้มีวิตามินและสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำและแคลอรี่ต่ำ
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวและน้ำปั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกมื้อมีผักสดเป็นส่วนประกอบสำคัญ
   • ผักในฤดูจะสดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผักที่ไม่อยู่ในฤดู นอกจากนี้ผักเหล่านี้ต้องมาจากที่ไกล ๆ ลองเลือกสินค้าในท้องถิ่น
2. กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันสูงและโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและไขมันดีอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามกำจัดสิ่งที่จับรักออกไป อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนจำนวนมากเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่และปลา
   • เนื้อสัตว์เช่นเบคอนไส้กรอกและเนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวันมีสารกันบูดและไขมันทรานส์ที่มีส่วนช่วยในการกักเก็บไขมันดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และยึดติดกับเนื้อสัตว์สดที่ไม่ติดมัน
   • แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีมีมากมาย ไข่เต้าหู้พืชตระกูลถั่วและผักใบเขียวบางชนิดมีโปรตีนสูง
3. ทานเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับแคลอรี่ส่วนเกินน้อยลง เลือกเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตหรือควินัวรวมทั้งผักผลไม้ถั่วและถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์
4. ข้ามอาหารแปรรูป. อาหารเรียกน้ำย่อยอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ เช่นขนมปังขาวซุปกระป๋องและอาหารเย็นในไมโครเวฟจะสอดไส้น้ำตาลพิเศษแป้งขาวน้ำเชื่อมข้าวโพดและไขมันชุบแข็งโดยไม่ต้องพูดถึงสารกันบูดและสี เมื่อพยายามลดไขมันหน้าท้องควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ใช่อาหารประเภทนี้ให้มากที่สุด
   • ปรุงอาหารด้วยตัวเองให้มากที่สุด พยายามปรุงอาหารให้สดใหม่ทุกวันแม้ว่าอาหารจะเรียบง่ายอย่างไก่ย่างหรือสลัดเต้าหู้ก็ตาม
   • กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วแครอทหรือผลไม้แทนอาหารบรรจุซอง
   • ลองทำมูสลี่สมัยเก่ากับผลไม้หรือไข่ตีเป็นอาหารเช้า อย่ากินอาหารเช้าที่มีน้ำตาล แม้แต่ "ไดเอทบาร์" ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่จึงว่างเปล่า
   • ควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ชอบดื่มชาสมุนไพรไม่หวาน ถ้าชอบหวานให้ใช้น้ำผึ้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ลองปั่นจักรยาน. การเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดด้ามจับที่รักและสามารถรวมเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกส่วนใหญ่ แบบฝึกหัดนี้บังคับให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็วโดยให้หน้าท้องเฉียงทำงาน
   • นอนหงายบนพื้นแข็งแล้วยกขาขึ้นจากเอว หาการสนับสนุนด้วยมือของคุณโดยวางข้อศอกของคุณไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อให้ขาของคุณอยู่เหนือพื้นอย่างสมบูรณ์และทำการปั่นจักรยานด้วยขาของคุณในอากาศ
   • เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวช้าๆอย่างดีเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเอียงได้รับความตึงเครียดสูงสุด
2. ออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวต่อไปนี้ทำด้วยลูกบอลออกกำลังกายและมีผลอย่างยิ่งกับมือจับรักเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายที่คว่ำ กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุลและนี่คือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
   
   
   • นอนคว่ำบนลูกบอล เกลือกกลิ้งลูกบอลจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขยับร่างกายให้สมดุลเพื่อไม่ให้หลุด
   • ทุกครั้งที่คุณดันลูกบอลไปที่ด้านข้างลำตัวคุณควรรู้สึกว่ามันอยู่ในกล้ามเนื้อเฉียง
3. ฝึกฮูลาฮูป แบบฝึกหัดสนุก ๆ ที่ได้ผลจริง ๆ กับมือจับที่มีเล่ห์เหลี่ยมเหล่านี้คือการหมุนฮูลาฮูป เปิดเพลงที่เหมาะสมแล้วหมุนสะโพกเลื่อนห่วงให้สูงขึ้นและต่ำลงตามลำตัวส่วนบนและสะโพก หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องเฉียงของคุณมีส่วนร่วมซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อใต้มือจับรักของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น
   
   
4. ลองปฏิเสธการซิทอัพแบบบิดตัว การลดการบิดซิทอัพจะรุนแรงกว่าการซิทอัพปกติเนื่องจากคุณทำงานกับแรงโน้มถ่วงในขณะที่คุณลดร่างกายส่วนบนและกลับขึ้นมา ทำชุดซิทอัพตามปกติ แต่หมุนร่างกายส่วนบนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและกลับมาอีกครั้งในขณะที่คุณลุกขึ้น หมุนสิ่งนี้ในขณะที่ลดลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • นอนหงายงอเข่าและเท้าติดพื้นอย่างมั่นคง
   • ยกร่างกายส่วนบนโดยมุ่งเน้นไปที่การหันไปทางด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้นเนื่องจากจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้ใช้งานได้เต็มรูปแบบ

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 15-20 ครั้งต่อข้างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• วิธีกำจัดความรักที่ได้ผลที่สุดคือการควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะไม่ทำให้ไขมันที่สะสมไว้หายไป
• ในกรณีแรกการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงโดยการเคลื่อนไหวของจักรยานอาจทำให้ไขมันถูกผลักออกไป สิ่งนี้ดูเหมือนจะแย่ลงในขณะที่คุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในที่สุด