ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

วิดีโอ: โรคซึมเศร้ากับความรู้สึกของผู้หญิงคนหนึ่งที่สู้จนลุกขึ้นมาได้

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงภาวะซึมเศร้า
วิธีที่ 2 จาก 3: ไปพบแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
เคล็ดลับ

อาการซึมเศร้ารู้สึกเหมือนเป็นจุดจบของโลก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - ประมาณ 20% ของประชากรชาวดัตช์จะต้องรับมือกับโรคร้ายแรงนี้ในบางช่วงเวลา โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลร้ายต่อชีวิตของคุณทุกด้าน อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเริ่มจากตรงนี้

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายโทรขอความช่วยเหลือทันที โทรติดต่อหน่วยบริการฉุกเฉินหรือโทรหาระบบป้องกันการฆ่าตัวตายที่ 0900 0113

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงภาวะซึมเศร้า

แยกแยะระหว่างความเศร้าโศกและความหดหู่ ใช่มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเราเศร้าได้เช่นการสูญเสียงานการสูญเสียคนที่คุณรักการมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่น ๆ ในบางช่วงเวลาทุกคนจะมีเหตุผลที่จะประสบกับความเศร้าโศก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าในบางครั้ง แต่ปัญหาคือคุณจมปลักอยู่กับมัน การจมปลักอยู่ในสภาวะเศร้าอย่างต่อเนื่องคือภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้คุณอาจหดหู่และรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ก่อนที่คุณจะหลุดพ้นและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้คุณต้องเข้าใจเรื่องนี้ให้มากขึ้น
ยอมรับว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นหวัด โรคซึมเศร้ายังไม่หมดเพียงเท่านั้น ในหัวของคุณ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายดังนั้นจึงต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:
- สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ส่งผ่านข้อความระหว่างเซลล์สมอง ระดับที่ผิดปกติของสารสื่อประสาทเชื่อว่ามีผลต่อภาวะซึมเศร้า
- การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์วัยหมดประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์
- มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมองของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่ทราบความหมาย แต่การค้นพบดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวันใดวันหนึ่ง
- โรคซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับครอบครัว สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ามียีนที่เฉพาะเจาะจงสำหรับภาวะซึมเศร้าและนักวิจัยกำลังยุ่งอยู่กับการระบุยีนเหล่านี้
  - การอ่านว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องทางพันธุกรรมและลูก ๆ ของคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นอาจทำให้รู้สึกผิดได้ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถควบคุมจีโนไทป์ของคุณ มันไม่ใช่ความผิดของคุณ ให้ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้แทน เป็นแบบอย่างที่ดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและรับความช่วยเหลือ

วิธีที่ 2 จาก 3: ไปพบแพทย์

นัดหมายกับแพทย์ของคุณ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าของคุณได้
- หากจำเป็นให้จัดเตรียมการอ้างอิง แพทย์ของคุณอาจแนะนำจิตแพทย์ที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าของคุณได้ดีขึ้น
เตรียมตัวสำหรับการนัดหมายของคุณ เนื่องจากการนัดหมายแพทย์เป็นไปอย่างรวดเร็วต่อไปนี้เป็นประเด็นบางประการในการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด:
- เขียนอาการของคุณ
- เขียนข้อมูลส่วนบุคคลที่สำคัญรวมถึงเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ
- จดยาของคุณตลอดจนวิตามินและอาหารเสริมที่คุณทาน
- เขียนคำถามที่คุณมีสำหรับแพทย์ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงคำถามต่างๆเช่น:
  - ภาวะซึมเศร้าเป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับอาการของฉันหรือไม่?
  - คุณจะแนะนำวิธีการรักษาอะไรบ้าง?
  - ต้องทำแบบทดสอบไหนบ้าง?
  - ฉันจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าร่วมกับภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ดีที่สุดอย่างไร?
  - มีทางเลือกอื่นหรือการรักษาเสริมที่คุณสามารถแนะนำได้หรือไม่?
  - สิ่งพิมพ์ของคุณที่ฉันสามารถนำกลับบ้านได้หรือไม่? คุณมีเว็บไซต์ที่สามารถแนะนำได้หรือไม่?
  - คุณมีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ที่คุณสามารถแนะนำได้หรือไม่?
- แพทย์อาจมีคำถามสำหรับคุณเช่นกัน ยินดีที่จะตอบคำถามต่อไปนี้:
  - สมาชิกในครอบครัวของคุณมีอาการคล้ายกันหรือไม่?
  - คุณสังเกตเห็นข้อร้องเรียนของคุณครั้งแรกเมื่อใด
  - คุณรู้สึกหดหู่อยู่ตลอดเวลาหรืออารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่?
  - คุณเคยคิดฆ่าตัวตายไหม?
  - การนอนหลับของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
  - มีผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่?
  - คุณใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมายหรือไม่?
  - คุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตมาก่อนหรือไม่?
ขอให้ใครสักคนมากับคุณ ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้มาร่วมนัดหมายกับคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าแบ่งปันสิ่งต่างๆกับแพทย์ของคุณและสามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่แพทย์ของคุณแบ่งปันกับคุณได้
ไปที่นัดหมายของคุณ ทราบว่านอกเหนือจากการประเมินทางจิตวิทยาแล้วคุณยังสามารถคาดหวังการตรวจร่างกายซึ่งรวมถึงการวัดส่วนสูงน้ำหนักและความดันโลหิตตลอดจนการตรวจทางห้องปฏิบัติการรวมถึงการตรวจนับเม็ดเลือดและการประเมินต่อมไทรอยด์

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ทานยา. หากแพทย์สั่งจ่ายยาสำหรับอาการซึมเศร้าให้รับประทานในปริมาณและความถี่ที่ถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณเนื่องจากยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากต่อเด็กในครรภ์ของคุณ คุณต้องร่วมมือกับแพทย์เพื่อออกแบบวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย
เข้าร่วมในจิตบำบัดเป็นประจำ จิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดทางจิตสังคมเป็นการรักษาที่สำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมาได้ในขณะที่บรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถสอนให้คุณรับมือกับความเครียดในอนาคตได้ดีขึ้น
- ในระหว่างการให้คำปรึกษาคุณจะได้สำรวจพฤติกรรมและความคิดความสัมพันธ์และประสบการณ์ของคุณ ครั้งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจภาวะซึมเศร้าและทางเลือกของคุณได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันคุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือและแก้ไขปัญหาในชีวิตได้ดีขึ้นและคุณจะเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง . ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่คนที่มีสิทธิและมีความสุขมากขึ้น
- ไปที่การบำบัดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การเข้าร่วมเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิผล
สร้างกลุ่มสนับสนุน การยอมรับว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องยาก การบอกให้คนอื่นรู้อาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่า แต่ก็สำคัญมาก หาเพื่อนครอบครัวหรือผู้นำทางศาสนาที่ไว้ใจได้ ในการต่อสู้ครั้งนี้คุณต้องมีพันธมิตรหรือพันธมิตรที่ดีกว่า บอกพวกเขาอย่างชัดเจนว่าคุณเศร้าหรือหดหู่เรื้อรังและขอการสนับสนุนจากพวกเขา กลุ่มสนับสนุนของคุณสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในแต่ละวันได้
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการได้รับประโยชน์จากการพูดถึงภาวะซึมเศร้าของคุณ บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเพียงลำพัง คุณสามารถช่วยหยุดมันได้ด้วยการพูดถึงของคุณ
ฝึกจินตนาการเชิงบวกทุกวัน ในคลินิกนี้เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับภาวะซึมเศร้า เป็นความพยายามที่จะระบุความเชื่อและพฤติกรรมเชิงลบของคุณอย่างมีสติและเลือกแทนที่ด้วยความเชื่อและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถกำหนดได้เสมอว่าคุณจะเข้าหาและคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้น
- เพื่อให้คุณฝึกจินตนาการในแง่บวกได้ดีที่สุดขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณและช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้คุณเพื่อที่คุณจะสามารถทำให้สถานการณ์เชิงลบของคุณอยู่ในแง่บวกได้
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดังนั้นควรเริ่มเคลื่อนไหวร่างกาย ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำเป็นประจำ (สัปดาห์ละสองสามครั้ง) เช่น:
- ที่จะเดิน
- เพื่อเขย่าเบา ๆ
- กีฬาประเภททีม (เทนนิสวอลเลย์บอลฟุตบอล ฯลฯ )
- การทำสวน
- ว่ายน้ำ
- การยกน้ำหนัก
จัดการความเครียดของคุณ นั่งสมาธิฝึกโยคะหรือไทเก็กและสร้างสมดุลในชีวิตของคุณ ลดภาระผูกพันหากคุณต้องทำ หาเวลาดูแลตัวเอง.
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ไปข้างนอก. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่การออกไปทำสิ่งต่างๆอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าโดดเดี่ยว พยายามออกไปทำสิ่งต่างๆและติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
เก็บไดอารี่ เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความคิดของคุณและความคิดของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร พิจารณาจดบันทึกเพื่อบันทึกและทำความเข้าใจกับความคิดของคุณ
- ลองแบ่งปันบันทึกของคุณกับนักบำบัดของคุณ
- ใช้เวลาที่คุณใช้ในการเขียนบันทึกเป็นเวลาในการฝึกจินตนาการเชิงบวก
หยุดยาเสพติด. แม้ว่าการใช้แอลกอฮอล์นิโคตินหรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมายสามารถปกปิดอาการของภาวะซึมเศร้าได้ชั่วคราว แต่การใช้สารเหล่านี้ในทางที่ผิดอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในระยะยาว หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ให้ติดต่อศูนย์บำบัดการติดยาในพื้นที่
กินเก่ง. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับวิตามินของคุณ พื้นฐานของจิตใจที่ดีคือร่างกายที่ดี ดูแลตัวเอง.
เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์ทางเลือกและทางเลือกเชื่อว่าจะต้องมีความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกาย เทคนิคในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- ภาพแนะนำ
- การนวดบำบัด

เคล็ดลับ

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายให้โทรหาใครบางคนทันที ในเนเธอร์แลนด์คุณสามารถพูดคุยกับอาสาสมัครเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณได้ที่ 113 ออนไลน์ผ่าน 0900 0113 โดยไม่เปิดเผยตัวตนและอิสระและทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง หรือโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินแห่งชาติของคุณ