ผู้เขียน:
Carl Weaver
วันที่สร้าง:
1 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
3 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
แม้แต่นักอ่านตัวยงในบางครั้งก็ยังพบว่าการจดจ่ออยู่กับหนังสือเป็นเรื่องยาก เนื่องจากไม่มีอารมณ์หรือเพราะลักษณะที่น่าเบื่อของหนังสือเอง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะเอาชนะตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ รวมถึงมาตรการเพื่อปรับปรุงความใส่ใจและการโต้ตอบกับข้อความมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ความเข้มข้น
1 ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งของสมาธิในโลกสมัยใหม่คือการพยายามท่องอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องและสอดคล้องกับคนรู้จัก การแจ้งเตือนที่ทำให้เสียสมาธิในโทรศัพท์อาจทำให้คุณเสียเวลาอ่าน ทำให้คุณเสียพื้นที่ หรือลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในหนังสือ ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ ย้ายไปที่ห้องอื่นที่พวกเขาจะไม่รบกวนคุณ 
2 ซื้อหูฟังตัดเสียงรบกวน เป็นเรื่องปกติที่เราจะฟุ้งซ่านด้วยเสียงดังและแสงจ้า - ของที่ระลึกจากอดีตเมื่อผู้คนจำเป็นต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกรณีที่มีผู้ล่า พยายามกลบเสียงที่ไม่คาดคิดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการสะอึก ที่อุดหูนั้นใช้ได้ดีสำหรับสิ่งนี้ แต่คนส่วนใหญ่ยังคงชอบที่อุดหู - หากคุณกำลังอ่านหนังสือโดยใช้หูฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงที่มาจากหูฟังนั้นไม่ได้ทำให้คุณเสียสมาธิเช่นกัน แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคล แต่เพลงที่เหมาะสมที่สุดถือเป็นท่วงทำนองที่เงียบและค่อนข้างซ้ำซากจำเจโดยไม่มีคำพูด
3 นั่งสมาธิ มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อขยายส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับสมาธิอย่างมีสติ ในขณะที่คุณทำสมาธิ ให้ลองจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง แนะนำให้หายใจ และแยกตัวเองออกจากส่วนอื่นๆ ของโลก ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันกับกิจกรรมนี้เพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ และใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีก่อนอ่านหนังสือเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับอารมณ์ที่มีประสิทธิผล 
4 นั่งลง. คุณอาจชอบอ่านหนังสือขณะนอนราบ แต่ท่านี้จะทำให้คุณตื่นยาก รักษาท่าทางที่ดี นั่งตัวตรง. ให้เข่าของคุณขนานกับสะโพกของคุณ วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น - งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนนั่งตัวตรงทำข้อสอบได้ดีกว่าคนที่นั่งตัวตรง ท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำได้ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากการนั่งหลังค่อมหนังสือ
5 เติมพลังด้วยคาเฟอีน คาเฟอีนจะช่วยให้คุณมีสมาธิ เติมพลังงาน และทำให้คุณตื่นตัว มันยังช่วยลดปัญหาสมาธิสั้นที่เกิดจากสมาธิสั้นได้อีกด้วย หากคุณไม่ชอบกาแฟ ให้แทนที่ด้วยชาเขียว (ในขณะเดียวกัน คุณจะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินขนาด) อย่างไรก็ตาม กาแฟสักแก้วก็น่าจะช่วยได้ - คาเฟอีนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อไม่ใช้มากเกินไป ตามหลักการแล้ว คุณควรบริโภคคาเฟอีนหนึ่งโดสต่อวันเมื่อคุณต้องการโฟกัสมากที่สุด
6 พบจิตแพทย์. หากคุณมีปัญหาในการอ่านเป็นประจำ แสดงว่าคุณมีสมาธิสั้น ขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์และซื่อสัตย์เกี่ยวกับอาการของคุณ หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณมีสมาธิสั้น เขาหรือเธออาจจะสั่งยาเพื่อเพิ่มความสนใจของคุณ - ก่อนไปหาจิตแพทย์อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง คำแนะนำสามารถมีพลังเพียงพอ คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังประสบกับอาการสมาธิสั้นและด้วยเหตุนี้จึงบิดเบือนข้อสังเกตของจิตแพทย์
วิธีที่ 2 จาก 2: การอ่านที่ใช้งานอยู่
1 กำหนดเหตุผลที่คุณกำลังอ่าน การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นบางทีคุณอาจต้องการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเฉพาะ? หากคุณกำลังอ่านงานวรรณกรรม ให้ถามตัวเองว่าข้อความหลักคืออะไร หากคุณเป็นนักศึกษาวิชาประวัติศาสตร์ ให้ถามว่าวันนี้มีความสำคัญอย่างไร หากคุณกำลังอ่านหนังสือสำหรับชั้นเรียน ให้นึกถึงสิ่งที่ครูของคุณอยากรู้ พยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณอ่าน 
2 เน้นหรือเน้นประเด็นสำคัญ เมื่อคุณรู้ว่ากำลังค้นหาอะไรอยู่ ให้ทำเครื่องหมายที่สิ่งที่คุณพบ ขีดเส้นใต้หรือเน้นข้อความที่มีนัยสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถค้นหาได้ในอนาคต รวมทั้งสงสัยเกี่ยวกับส่วนที่สำคัญที่สุดของหนังสือ - จงเลือกสรร ถ้าคุณเน้นทุกอย่าง คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้
3 จดบันทึก. เมื่อคุณพบแนวคิดที่สำคัญ ให้เพิ่มบันทึกย่อลงในข้อความที่ระยะขอบ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถจดจำแนวคิดเหล่านี้และทิ้งโน้ตไว้สำหรับตัวคุณเอง ซึ่งคุณสามารถกลับไปอ่านในภายหลังได้ โน้ตสั้นๆ ควรเพียงพอที่จะโต้ตอบกับข้อความโดยไม่ต้องใช้เวลามาก 
4 เรียบเรียงหัวเรื่อง หัวเรื่องเป็นเบาะแสที่ดีว่าข้อความนั้นเกี่ยวกับอะไร ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา ใช้ถ้อยคำใหม่เป็นคำถามและพยายามตอบคำถามเมื่อคุณอ่านบท - ตัวอย่างเช่น หากพาดหัวข่าวว่า "ทัศนคติของบรรพบุรุษผู้ก่อตั้งต่อรัฐบาล" ให้ถามตัวเองว่า "บรรพบุรุษผู้ก่อตั้งรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับรัฐบาล"
5 เมื่อจบบท ให้หยุดคิด คนส่วนใหญ่สามารถรักษาระดับความสนใจได้อย่างเหมาะสมเป็นเวลาห้าสิบนาที ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการหยุดพักเป็นประจำ จุดสิ้นสุดของบทเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน เนื่องจากเป็นจุดสิ้นสุดของประเด็นหลัก เพิ่มบันทึกย่อท้ายบทที่อธิบายแนวคิดหลักและ/หรือเหตุการณ์ ผ่อนคลายเป็นเวลา 5-10 นาที - ในช่วงพัก ให้ทำอะไรสนุกๆ เช่น ช็อกโกแลตร้อนสักถ้วยหรือเกมสั้นๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณรวบรวมกำลังและจบบท
6 ใช้นิ้วของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียพื้นที่และสมาธิขณะอ่าน ให้เลื่อนนิ้วไปเหนือข้อความ วางนิ้วของคุณไว้ใต้บรรทัดที่คุณกำลังอ่านโดยตรง สิ่งนี้จำเป็นก็ต่อเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะจำสถานที่ที่คุณค้างไว้ 
7 อ่านออกเสียง. หากคุณยังคงมีปัญหาในการจดจ่อ ให้ลองอ่านออกเสียง วิธีนี้จะช่วยให้คุณย่อยข้อมูลได้ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเสียสมาธิหรือผล็อยหลับไป
เคล็ดลับ
- ลองประเภทอื่นๆ อย่าอ่านหนังสือประเภทเดียวกัน เพิ่มความแปลกใหม่ให้กับชั้นวางหนังสือของคุณ คุณอาจประหลาดใจกับการตั้งค่าใหม่ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจในรสนิยมของคุณ ลองดูรายชื่อหนังสือขายดีของ New York Times เพื่อดูว่าหนังสือเล่มใดได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้
