เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความเขินอายของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: จับความคิดของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ส่วนที่สาม: การเอาชนะสถานการณ์ทางสังคม
• วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: การท้าทายตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความคิดง่ายๆในการพูดต่อหน้าคนกลุ่มหนึ่งทำให้คุณกลัวจนอยากจะยื่นหัวออกไปนอกหน้าต่างเมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำโดยหวังว่าจะเป็นหวัดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็อยู่ห่างไกลจากคนเดียว หลายคนในโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากความประหม่าเล็กน้อยถึงมากและต้องดิ้นรนเพื่อเอาชนะมัน จำไว้ว่าการแตกออกจากเปลือกนั้นไม่ได้เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาความพยายามและแน่นอนความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง คุณมาถูกทางแล้วโดยอยู่ในหน้านี้ - ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่า

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความเขินอายของคุณ

1. คิดถึงพื้นฐานของความขี้อายของคุณ ความเขินอายไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือไม่ชอบตัวเองมากเกินไป นั่นหมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณรู้สึกละอายใจเมื่ออยู่ในสปอตไลท์ อะไรคือพื้นฐานของความขี้อายของคุณ? มักเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า นี่คือสามตัวเลือก:
   • คุณมีภาพลักษณ์ที่อ่อนแอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราประเมินตัวเองและเสียงในหัวของเราเป็นลบ มันยากที่จะหยุดฟัง แต่ในตอนท้ายของวันเสียงของคุณและคุณสามารถบอกได้ว่าจะพูดอะไร
   • คุณกำลังยุ่งอยู่กับวิธีที่คุณจะได้รับมันออกไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไป เนื่องจากเราเฝ้าติดตามการกระทำของเราตลอดทั้งวันและอย่าให้พลาดเราจึงถือว่าทุกคนกำลังทำเช่นนี้ เราพูดถึงการหันมาสนใจคนอื่นหากสิ่งนี้ดูเหมือนตัวคุณเอง
   • คุณมีปัญหาในการยอมรับคำชม. บางทีคุณอาจไม่เชื่อว่าคุณสวย ถ้ามีคนบอกว่าคุณน่ารักเขาก็คิดอย่างนั้น ทำไมพวกเขาถึงพูดอย่างนั้นถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจ? พูดว่า "ขอบคุณ" และยอมรับคำชม อย่าพยายามโน้มน้าวคนที่คุณชมว่าเขาผิด
   • คุณถูกคนอื่นตราหน้าว่าขี้อาย บางครั้งเมื่อเรามีน้อยเราก็ขี้อาย น่าเสียดายที่ผู้คนยึดมั่นในสิ่งนั้นและปฏิบัติต่อเราเช่นนั้นแม้ว่าบุคลิกภาพของเราจะเติบโตขึ้นจากความขี้อายก็ตาม เป็นไปได้ว่าคนอื่นให้คุณอยู่ในหมวดหมู่นี้และคุณกำลังพยายามที่จะรองรับพวกเขา
     • ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ควรที่จะเอาชนะมันให้ได้ มีหลายวิธีในการคิดและวิธีคิดของคุณเป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้ ใช่!
2. ยอมรับความจริงว่าคุณเป็นคนขี้อาย. ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเขินอายคือพยายามยอมรับว่าคุณขี้อายและรู้สึกดีกับมัน ยิ่งคุณระงับและปกปิดความเขินอายของคุณอย่างมีสติและไม่รู้ตัวมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า: ฉันเป็นคนขี้อายและไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น
3. ค้นหาว่าแรงกระตุ้นของคุณคืออะไร คุณเป็นคนขี้อายต่อหน้าผู้ชมใหม่ ๆ หรือไม่? เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่? หากคุณเข้าสู่สถานการณ์ใหม่? เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คุณรู้จักและชื่นชม? เมื่อคุณไม่รู้จักใครในสถานที่? พยายามระบุความคิดที่อยู่ในใจของคุณก่อนที่ความลำบากใจจะเกิดขึ้น
   • มีโอกาสไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณเขินอาย คุณสบายดีกับครอบครัวของคุณใช่มั้ย? พวกเขาแตกต่างจากคนแปลกหน้ารอบตัวคุณอย่างไร? พวกเขาไม่ได้ - คุณแค่รู้จักพวกเขาดีขึ้นและไม่เช่นนั้นพวกเขาก็รู้จักคุณ ไม่ใช่คุณมันเป็นแค่สถานการณ์ที่คุณอยู่ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลก 100% ยอดเยี่ยม.
4. ระบุสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล จัดเรียงสิ่งเหล่านี้เพื่อให้สิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลน้อยที่สุดมาก่อนและสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุดมาเป็นอันดับสุดท้าย เมื่อคุณวางสิ่งต่างๆลงอย่างเป็นรูปธรรมมันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานที่คุณสามารถจัดการและจัดการได้สำเร็จ
   • ทำให้เป็นรูปธรรมมากที่สุด การพูดคุยกับผู้คน อาจเป็นแรงกระตุ้น แต่คุณสามารถเจาะจงได้มากขึ้น พูดคุยกับผู้ที่มีอำนาจมากกว่าคุณ? พูดคุยกับคนที่คุณคิดว่าน่าสนใจ? ยิ่งคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่การระบุสถานการณ์และดำเนินการผ่านสถานการณ์นั้นก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
5. พิชิตรายการ เมื่อคุณมีรายการสถานการณ์ที่ตึงเครียด 10-15 สถานการณ์แล้วให้เริ่มแก้ไขทีละเรื่อง (แน่นอนว่าหลังจากอ่านบทความ) ไม่กี่คนแรก ง่ายกว่า สถานการณ์จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้นในรายการของคุณ
   • อย่ากังวลหากบางครั้งคุณต้องถอยกลับเข้าสู่รายการของคุณทำตามจังหวะของคุณเอง แต่จงพยายามกดดันตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: จับความคิดของคุณ

1. ใช้ความประหม่าเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรม ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณขี้อายทำงานเหมือนโปรแกรมคอมพิวเตอร์และเริ่มการดำเนินการขัดจังหวะบางอย่าง คนเรามักจะตอบสนองตามธรรมชาติตั้งแต่เด็กและสอนตัวเองให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างเช่นการพูดกับคนแปลกหน้า ตัวอย่างเช่นบางคนมองว่าจิ้งจกเป็นสัตว์เลื้อยคลานที่อันตรายและบางคนก็เป็นสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม ความแตกต่างอยู่ที่ความทรงจำและประสบการณ์ (หรือขาดประสบการณ์) กับสิ่งกระตุ้น (จิ้งจก) คนขี้อายตอบสนองคนอื่นในลักษณะเดียวกัน (สิ่งกระตุ้น) ปฏิกิริยานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้:
   • ตั้งคำถามกับคำตอบของคุณเองโดยพิจารณาถึงความถูกต้อง ตัวอย่างเช่นการพูดในที่สาธารณะ หากคุณรู้สึกเขินอายในที่สาธารณะให้พยายามชะลอการแสดงอาการเขินอายให้นานที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในที่เงียบ ๆ ทำตรงข้ามและพูดคุยกับผู้คน คุณจะรู้สึกอึดอัดในตอนแรกเพราะพฤติกรรมตามธรรมชาติของคุณแตกต่างกันมาก แต่หลังจากลองสองสามครั้งคุณจะพบว่าคำตอบของคุณได้เรียนรู้และไม่จำเป็นเสมอไป
2. มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น 99% ของพวกเราคิดว่าเราจะเขินเมื่อพูดออกมาดัง ๆ หรือทำตัวโดดเด่นและทำให้ตัวเองอับอาย นั่นคือเหตุผลที่การให้ความสำคัญกับผู้อื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยมุ่งเน้นความสนใจ (จิต) ของเราไปที่อื่น เมื่อเราหยุดโฟกัสที่ตัวเองเราจะเลิกกังวลว่าเราจะหลุดได้อย่างไร
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ความเมตตากรุณา เมื่อเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจเห็นใจหรือแม้แต่เห็นอกเห็นใจเราจะเลิกกังวลเกี่ยวกับตัวเองและเริ่มทุ่มเททรัพยากรทางจิตทั้งหมดของเราเพื่อทำความเข้าใจผู้อื่น การจำไว้ว่าทุกคนกำลังต่อสู้กับการต่อสู้บางอย่างไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ (ใหญ่ไป!) ช่วยให้เราจำได้ว่าทุกคนสมควรได้รับการดูแลจากเรา
   • หากไม่ได้ผลลองนึกภาพแบบคุณ ถือว่า คนอื่น ๆ มี หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณคุณจะอยู่ภายใต้สมมติฐานที่ว่าทุกคนดูมีสมาธิ (คำใบ้: พวกเขาไม่) รูปแบบความคิดเป็นโรคติดต่อเมื่อคุณเริ่มแล้วคุณจะหยุดไม่ได้
3. เห็นภาพความสำเร็จ หลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณอาจจะเขินอาย ตอนนี้ในสายตาของคุณคิดเกี่ยวกับความมั่นใจ ทำสิ่งนี้เป็นประจำและสำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณทำเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะในตอนเช้า มันอาจจะรู้สึกงี่เง่า แต่นักกีฬาใช้การสร้างภาพเพื่อพัฒนาทักษะของพวกเขาดังนั้นทำไมคุณไม่ล่ะ?
   • มีส่วนร่วมกับทุกความรู้สึกของคุณเพื่อให้รู้สึกเหมือนจริงมากที่สุด คิดว่ามีความสุขและสบายใจ คุณอยากได้ยินเสียงอะไร คุณกำลังทำอะไร? ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมเมื่อถึงเวลา
4. ฝึกท่าทางที่ดี. การมีท่าทางตั้งตรงทำให้โลกรู้สึกว่าคุณมั่นใจและเปิดกว้างต่อผู้อื่น บางครั้งเราได้รับการปฏิบัติในแบบที่เรารู้สึก - ดังนั้นหากคุณรู้สึกโล่งและเข้าถึงได้ร่างกายของคุณก็จะเข้ากับความรู้สึกนั้น ร่างกาย เหนือสิ่ง!
   • นี่จะ คุณ จิตใจเช่นกัน. การวิจัยกล่าวว่าท่าทางที่ดี (ศีรษะไหล่หลังและอ้าแขน) ทำให้เรารู้สึกมีอำนาจมั่นใจในตนเองและสรุปได้ว่าช่วยลดความเครียด และคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลอีกต่อไป!
5. ฝึกพูดกับตัวเองให้ชัดเจน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่อาจต้องพูดซ้ำ ๆ ในสิ่งที่คุณพูดเนื่องจากการพึมพำหรือพูดเงียบเกินไป คุณต้องคุ้นเคยกับการได้ยินเสียงของตัวเอง! แม้จะรักมัน
   • บันทึกตัวเองราวกับว่าคุณกำลังสนทนา ฟังดูไร้สาระ แต่คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบเมื่อไหร่และทำไมคุณถึงลาออกบางครั้งที่คุณคิดว่าพูดเสียงดัง แต่จริงๆแล้วไม่ทำ ฯลฯ ในช่วงแรกคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นนักแสดง (และทำสิ่งที่นักแสดงทำใน สักครู่) แต่มันจะเป็นเค้กเก่า รู้ว่าการปฏิบัติทำให้เป็นนิสัย!
6. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ยิ่งคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถแข่งขันกับพวกเขาได้มากขึ้นและคุณจะรู้สึกหวาดกลัวมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเขินอายมากยิ่งขึ้น ไม่มีเหตุผลที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น - แต่ถ้าคุณทำก็จงทำอย่างแนบเนียน ทุกคนเครียดกับปัญหาความมั่นใจในตัวเอง
   • จริงจัง. หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มั่นใจและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับหัวข้อนี้ พวกเขาอาจจะพูดบางอย่างเช่น "โอ้ใช่ฉันกำลังทำให้ตัวเองอยู่ตรงนั้นอย่างมีสติ" หรือ "ฉันเคยแย่มาก ฉันต้องเตรียมตัวให้พร้อมจริงๆ” คุณอยู่ในขั้นตอนที่แตกต่างจากที่เป็นอยู่
7. ลองคิดดูว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน ทุกคนมีของขวัญพิเศษหรือคุณภาพที่จะมอบให้กับโลกใบนี้ อาจฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแทนที่จะยึดติดกับรูปลักษณ์การพูดหรือการแต่งกายของคุณ โปรดทราบว่าทุกคนแม้กระทั่ง คนสวยมีบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตของพวกเขาที่พวกเขาไม่ชอบ ไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษว่าทำไมไฟล์ ปัญหา ควรทำให้คุณเขินอายในขณะที่พวกเขา ปัญหา ไม่ทำให้พวกเขาลำบากใจ
   • เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้คุณจะรู้ว่าคุณมีเพียงพอที่จะจัดหาให้กับกลุ่มหรือสถานการณ์ จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรและทักษะของคุณเพื่อปรับปรุงหัวข้อการสนทนาหรือสถานการณ์ต่างๆ เมื่อรู้สิ่งนี้แล้วคุณจะรู้สึกมีแนวโน้มที่จะพูดออกมาดัง ๆ
8. ระบุคุณค่าและจุดแข็งทางสังคมของคุณ เพียงเพราะคุณไม่ใช่อัลฟ่าในห้องไม่มีเสียงที่เฟื่องฟูที่สุดหรือไม่ได้เริ่มปาร์ตี้ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความเข้มแข็งทางสังคม คุณเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่? คุณมีตาเพื่อดูรายละเอียดหรือไม่? เป็นไปได้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณดังนั้นนั่งพักสักครู่ คุณสังเกตได้ดีกว่าคนส่วนใหญ่ที่อยู่รอบตัวคุณหรือไม่? อาจ.
   • จุดแข็งของคุณสามารถช่วยคุณได้ หากคุณเป็นผู้ฟังที่ดีคุณจะสามารถบอกได้ว่าใครมีปัญหาและต้องการระบายอะไรเล็กน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้คือ เธอ คนที่ คุณ ความต้องการ. ไม่มีอะไรคุกคามเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ดังนั้นถามพวกเขาว่าปัญหาคืออะไร! คุณสังเกตเห็นไอน้ำเล็กน้อยออกมาจากหูของพวกเขา - คุณขอยืมหูจากคุณได้ไหม?
   • ต้องกรอกบทบาททั้งหมดในแต่ละกลุ่มสังคม คุณมีสถานที่แม้ว่าคุณจะไม่เห็น ไม่มีใครดีไปกว่าใคร - รู้ว่าไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคุณค่าของคุณจะทำให้พลวัตของกลุ่มสมบูรณ์แบบ
9. อย่าจมอยู่กับฉลาก สำหรับแผ่นเสียงคนนิยมไม่ปลื้ม คนที่ชอบเปิดเผยไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีชื่อเสียงหรือมีความสุขเสมอไปและคนขี้อายไม่จำเป็นต้องเป็นคนเก็บตัวไม่มีความสุขหรือเย็นชาและห่างเหิน เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการจมอยู่กับป้ายกำกับก็อย่าติดป้ายกำกับคนอื่นเช่นกัน
   • เด็กยอดนิยมที่โรงเรียนพยายามอย่างหนักในทุกๆวันเพื่อให้เป็นที่นิยม พวกเขาพยายามที่จะปฏิบัติตามเหมาะสมและประสบความสำเร็จ ดีสำหรับพวกเขา แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีความสุขหรือจะอยู่ได้นาน การพยายามแข่งขันกับสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่เป็นไปได้จะทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย คุณควรทำตามเส้นทางของตัวเองดีกว่า - เส้นทางมัธยมปลายจบลงในวันเดียวเส้นทางวิทยาลัยจบลงในวันหนึ่งแล้วอะไรล่ะ?

วิธีที่ 3 จาก 4: ส่วนที่สาม: การเอาชนะสถานการณ์ทางสังคม

1. รับทราบ หากคุณจะเข้าร่วมปาร์ตี้ในสัปดาห์หน้าคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยธีมที่น่าสนใจสักสองสามเรื่อง รัฐบาลจะปิดอีกหรือไม่ ตอนจบของรายการทีวียอดนิยม? งานระดับนานาชาติ? อ่าน. ด้วยวิธีนี้เมื่อธีมปรากฏขึ้นคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในการสนทนาได้
   • คุณไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อสร้างความประทับใจให้กับความรู้ที่ละเอียดถี่ถ้วนและเชิงลึกของคุณ คุณแค่อยากมีส่วนร่วม คนอื่น ๆ ก็ไม่ต้องการถูกตัดสินหรือได้รับคำแนะนำเช่นกันดังนั้นควรทำตัวให้เบาและเป็นมิตร คำว่า "ผู้ชายฉันไม่อยากอยู่ในรองเท้าของโบห์เนอร์" สามารถทำให้การสนทนาหยุดชะงักได้
2. นึกถึงการสนทนาเป็นขั้นตอน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้ง่ายขึ้นถึงจุดหนึ่ง หากคุณแบ่งบทสนทนาทั้งหมดออกเป็นขั้นตอนพื้นฐานและทำให้เป็นของคุณเองคุณก็พร้อมที่จะสนทนาในระบบอัตโนมัติซึ่งจะทำให้เครียดน้อยลงมาก นึกถึงการสนทนาทั้งหมดในสี่ช่วง:
   • ด่านที่หนึ่งคือเส้นเปิดที่เรียบง่าย เป็นการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีที่สุด
   • ระยะที่สองเป็นการแนะนำ พูดเพื่อตัวเอง
   • ขั้นตอนที่สามคือการค้นหาพื้นที่ส่วนกลางซึ่งเป็นธีมที่คุณทั้งคู่จะพูดถึง
   • ระยะที่สี่คือข้อสรุป ฝ่ายหนึ่งแจ้งให้อีกฝ่ายทราบถึงการจากไปของพวกเขาสรุปและแลกเปลี่ยนข้อมูลหากจำเป็น “ ก็เป็นการดีที่ได้คุยกับคุณ - ฉันไม่เคยคิดเกี่ยวกับวอลเตอร์แบบนั้นเลย นี่คือแผนที่ของฉัน - มาคุยกันใหม่เร็ว ๆ นี้!”
3. เริ่มการสนทนา คุณจำโครงการที่ยอดเยี่ยมที่คุณทำสำเร็จหรือไม่? ภูเขาที่คุณปีน? โรคที่คุณเอาชนะ? หากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้ทั้งหมดการสนทนานี้จะเป็นเรื่องง่าย การตอบกลับแบบสุ่มเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณทั้งสองแชร์จะเริ่มการสนทนา - "รถบัสคันนี้มาสายเสมอ" หรือ "คุณต้องเชื่อว่ากาแฟกำลังจะมา!" หรือ“ คุณได้รับนาย เห็นบอสแมน? ไม่น่าเชื่อ” พวกเขาจะนำมันไปจากที่นั่น
   • เพิ่มรายละเอียดให้กับข้อความพื้นฐาน เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนการทำให้บทสนทนากลายเป็นทางตันที่น่าอึดอัดเป็นอย่างมาก แทนที่จะพูดว่า "In the Springstraat" ให้พูดว่า: "ใน Springstraat ถัดจากร้านเบเกอรี่ชั้นเยี่ยมนั้น" ด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นจะมีบางอย่างที่จะแสดงความคิดเห็นและทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป แทนที่จะพูดว่า "โอ้เยี่ยมมาก" พวกเขาจะพูดว่า "โอ้พระเจ้าคุณลองครัวซองต์ช็อคโกแลตของพวกเขาแล้วหรือยัง!"
4. อุ่นเครื่อง. เมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้คุณจะได้รับครั้งแล้วครั้งเล่า บทสนทนาเดียวกันทุกประการ เพื่อที่จะมี. มุ่งเน้นไปที่คนหนึ่งหรือสองคนในเวลาเดียวกันและฝึกฝนการเข้าสังคมที่น่าพอใจและความซ้ำซากจำเจจนกว่าคุณจะเลิกยุ่งกับมันและแทบจะเบื่อหน่าย จากนั้นกลับไปหาคนที่คุยสนุกด้วย จากนั้นคุณสามารถเริ่มการสนทนาจริงตั้งแต่เริ่มต้น
   • เริ่มต้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้การสนทนาแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สิ่งนี้จะกดดันคุณและอาจทำให้คุณกังวลน้อยลง - เมื่อเวลาสิ้นสุดอยู่ห่างออกไป 120 วินาทีก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น จากนั้นคุณสามารถทุ่มเทเวลาและพลังงานของคุณไปที่คนที่คุณต้องการเป็นเพื่อนด้วย จริงๆแล้วมันเหมาะสมที่สุดสำหรับเวลาและทรัพยากรของคุณ!
5. มองและทำในแบบที่คนอื่นรู้ว่าคุณสามารถเข้าถึงได้ ถ่ายทอดทัศนคติที่เปิดกว้างและเป็นมิตรด้วยภาษากายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณไม่ได้ไขว้กันศีรษะของคุณขึ้นและมือของคุณว่าง จะไม่มีใครอยากคุยกับคุณถ้าคุณจดจ่ออยู่กับเกม Candy Crush พวกเขาสุภาพ!
   • นึกถึงคนที่คุณอยากเข้าหา ร่างกายและใบหน้าของพวกเขาพูดอะไร? ตอนนี้คิดถึงคนที่คุณไม่อยากเข้าหา แล้วตอนนี้มันจะไปตกอยู่ที่ไหนในสเปกตรัม?
6. ยิ้มและสบตา. การยิ้มง่ายๆให้กับคนแปลกหน้าสามารถทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและมันจะทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นด้วย! การยิ้มเป็นวิธีการยอมรับผู้อื่นและเป็นการสร้างความประทับใจที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนากับใครสักคนคนแปลกหน้าหรือเพื่อน คุณแสดงให้เห็นว่าคุณไม่มีพิษภัยเป็นมิตรและเปิดกว้างสำหรับการสนทนา
   • มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตในสังคม การดูผู้ต้องขังที่ถูกขังเดี่ยวอย่างง่าย ๆ จะพิสูจน์ได้ พวกเราทุกคนต่างมองหาการโต้ตอบและการยืนยันอีกครั้ง คุณไม่ได้บังคับตัวเองในวันของพวกเขา - คุณทำให้มันมีชีวิตมากขึ้นดีขึ้นดีขึ้น
7. นึกถึงร่างกายของคุณ หากคุณอยู่ในกลุ่มคน (หรือแม้แต่กับคนเพียงคนเดียว) คุณมีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับความคิดที่น่าอาย นั่นเป็นเรื่องปกติในช่วงแรก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิตกกังวลให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
   • ฉันหายใจอยู่หรือเปล่า? หากคุณสามารถหายใจช้าลงร่างกายของคุณจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ
   • ฉันรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่? ถ้าคุณไม่อยู่ให้วางร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าที่สบายกว่านี้
   • ฉันเปิด? คุณสามารถรับสัญญาณจากตำแหน่งของคุณเอง การเปิดใจสามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม

วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: การท้าทายตัวเอง

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. มันไม่เพียงพอที่จะคิด: ฉันจะไปที่นั่นและจะไม่อาย! นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่จับต้องได้จริง ๆ นั่นเหมือนกับการพูดว่า "ฉันอยากจะยิ่งใหญ่" อย่างไร ทำ คุณว่า? คุณควรมีเป้าหมายที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เช่นการพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือเริ่มต้นการสนทนากับผู้ชายหรือผู้หญิงที่ดีที่คุณรู้จัก (เราจะกล่าวถึงการกระทำเหล่านี้ในหัวข้อถัดไป)
   • มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันจากนั้นค่อย ๆ กล้าหาญมากขึ้น แม้แต่การขอเวลากับคนแปลกหน้าก็อาจเป็นงานที่น่ากลัว อย่าตัดโอกาสเล็ก ๆ เหล่านี้ให้เป็นเรื่องง่ายเพราะมันใหญ่มาก! เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถเตรียมพร้อมที่จะพูดคุยกับคนกลุ่มใหญ่ได้ ทำง่ายตอนนี้!
2. ค้นหาสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ การเป็นคนตรงไปตรงมาเต้นรำไปกับความคลั่งไคล้หรือดื่มเหล้าตลอดทั้งคืนที่คลับอาจไม่เหมาะกับคุณ - มันไม่เกี่ยวอะไรกับความเขินอาย หากคุณต้องการตัดเล็บเท้าของคุณยายให้ฟังสิ่งนั้น อย่าพยายามเอาชนะความเขินอายของคุณในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่สามารถเป็นคนชอบธรรมได้ มันจะไม่ทำงาน
   • คุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คนอื่นทำ และถ้าคุณทำคุณจะไม่ยึดติดกับมันคุณจะไม่ได้พบกับคนที่คุณชอบและคล้ายกับคุณ เสียเวลาไปทำไม หากฉากบาร์ไม่เหมาะกับคุณก็ไม่เป็นไร ฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณในร้านกาแฟในงานสังสรรค์เล็ก ๆ หรือที่ทำงาน เหมาะกับชีวิตของคุณมากกว่า
3. ฝึกการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัด เอาล่ะเราไม่อยากให้คุณอยู่ในที่ที่คุณซ่อนตัวอยู่ในมุมห้องบีบตัวเองให้มึนงงกับความเจ็บปวดทางสังคม แต่คุณควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ห่างจากองค์ประกอบของคุณเพียงหนึ่งหรือสองก้าว คุณจะเติบโตได้อย่างไร?
   • เริ่มต้นที่ด้านบนสุดของรายการของคุณจำได้ไหม? อาจเป็นการพูดคุยกับสาว ๆ ในร้านหยุดที่ป้ายรถเมล์เพื่อขอเวลาหรือติดต่อกับผู้ชายที่มีบูธอยู่ข้างๆคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ดีในการเชิญชวน (คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้นพวกเขาก็เหมือนคุณ) แต่โอกาสในการสนทนาอยู่ที่นั่น
4. แนะนำตัวเองกับคนใหม่ทุกวัน ง่ายกว่าที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าบ่อยขึ้นอย่างน้อยก็สั้น ๆ ท้ายที่สุดคุณอาจไม่ได้เห็นพวกเขาอีกแล้วใครจะสนใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ? ผู้ชายคนนั้นในถนนเดินไปที่ป้ายรถเมล์ พยายามสบตากับเขาและยิ้ม เป็นเวลา 3 วินาทีอย่างแท้จริง!
   • ยิ่งคุณทำเช่นนี้คุณก็จะพบว่ามีคนเปิดกว้างและเป็นมิตรมากขึ้น นาน ๆ ครั้งคุณจะพบกับคนแปลกหน้าที่หวาดระแวงและสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้มให้เขา - แค่คิดว่าเขาเป็นอะไรที่สนุกที่จะยุ่งกับมัน ยิ่งไปกว่านั้นรอยยิ้มยังทำให้ผู้คนสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้ม - ตอนนี้คุณเข้าไปในหัวของพวกเขาแทนที่จะเป็นแบบอื่น!
5. เปิดเผยตัวเอง พูดคุยกับคนที่คุณไม่เคยคิดจะคุยด้วย พยายามหาคนที่สนใจอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับคุณและวางแผนที่จะพูดคุยกับพวกเขา ในบางครั้งคุณจะพบว่าตัวเองอยู่หน้ากลุ่ม เห็นด้วยกับข้อความพื้นฐานที่สุด (หรือสนับสนุนบุคคลอื่น) เข้าร่วม มันเป็นวิธีเดียวที่จะเติบโต
   • สิ่งนี้จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จำได้ไหมว่าในช่วงเริ่มต้นการขี่หรือปั่นจักรยานนั้นยากแค่ไหน? เช่นเดียวกันกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณยังไม่ได้ฝึกฝนมากนัก หลังจากนั้นไม่นานคุณทุกคนจะไปที่นั่น ได้รับการทำ. ไม่มีอะไรจะเฟสคุณ โฮร่า!
6. เขียนความสำเร็จของคุณและก้าวต่อไป ในสมุดบันทึกที่คุณมีรายการแรงกระตุ้นให้เขียนความสำเร็จของคุณไว้ด้วย การเห็นความก้าวหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจที่ดีในการก้าวต่อไป ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะประหลาดใจกับการควบคุมที่คุณกำลังดำเนินการและมันจะโน้มน้าวคุณมากขึ้นว่าสิ่งนี้ทำได้ สุดยอด!
   • ไม่มีไทม์ไลน์สำหรับสิ่งนี้ สำหรับบางคนมันจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าเงินของพวกเขาจะลดลงและพวกเขาก็ได้รับมันทันที สำหรับคนอื่นมันเป็นเส้นทางที่ช้าซึ่งใช้เวลา 6 เดือน ใช้เวลานานแค่ไหนก็ไม่สำคัญ เชื่อใจตัวเอง. คุณจะไปที่นั่น

เคล็ดลับ

• อย่าลืมความเขินอายเป็นอารมณ์ ไม่ ลักษณะบุคลิกภาพถาวร คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนความรู้สึกเขินอายผ่านความปรารถนาและการกระทำ
• รู้แค่ว่าเกือบทุกคนเขินในระดับหนึ่ง ความแตกต่างคือระดับความเขินอาย คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้โดยการฝึกทักษะการสนทนาและมีหัวข้อใหม่ ๆ ให้พูดคุย
• ความกลัวและความตื่นเต้นมีเคมีและอะดรีนาลีนที่เหมือนกัน หากคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของเหตุการณ์การพูดกิจกรรม ฯลฯ และคิดว่าความตึงเครียดของคุณเป็นความคาดหมายคุณสามารถเปลี่ยนความกลัวให้กลายเป็นแรงถีบที่ทำให้คุณสนุกกับการออกนอกลู่นอกทางได้ ผู้คนที่เปิดเผยและพูดชัดแจ้งหลายคนรับมือกับความตึงเครียดในสถานการณ์สาธารณะได้มากพอ ๆ กับคุณ แต่พวกเขาตีความว่าเป็นความตื่นเต้นและแบ่งปันกับผู้อื่น ความน่ากลัวบนเวทีสามารถหายไปเป็นการแสดงที่เป็นตัวเอกได้เมื่อคุณเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คุณรู้สึก
• ให้เวลากับตัวเองมาก ๆ ในการพูดคุย การพูดช้าๆจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูด แต่ก็มักจะมีเวลาเพิ่มน้ำหนักให้กับคำพูดของคุณ
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: การให้คำปรึกษาแบบกลุ่มการให้คำปรึกษาและการบำบัดเฉพาะบุคคลสามารถนำคุณไปได้ไกล บางครั้งมันเป็นมากกว่าแค่ความเขินอายและสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้สิ่งนั้น โรควิตกกังวลทางสังคมมักถูกคิดว่าเป็น ความประหม่ามากดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณมีอะไร
• เป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มสังคม! เข้าร่วมกลุ่มที่คุณสนใจและคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความสนใจร่วมกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อน
• เอาชนะความกลัวบนเวทีโดยจินตนาการว่าคุณเป็นคนอื่นเช่นคนดังคนโปรดที่คุณชื่นชม จินตนาการว่าตัวเองเป็นคน ๆ นั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่บนเวที
• เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองแล้วติดไว้บนผนัง มันช่วยให้คุณมีความมั่นใจก่อนออกไปที่ประตู
• ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเขินอาย แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการทำตัวเหลวไหล!

คำเตือน

• หากคุณเป็นที่รู้กันว่าขี้อายในหมู่ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณให้ระวังการล้อเล่นที่ไม่เป็นอันตราย บางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจกับการมีส่วนร่วมของคุณที่ไม่เหมาะกับหมวดหมู่ที่พวกเขาคิดไว้ในใจของพวกเขาอีกต่อไป ไม่สนใจพวกเขา พวกเขามีความหมายดี แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากลัวคุณกลับเข้าไปในเปลือกของคุณ!
• บางครั้งความประหม่าก็เป็นเวที - หลาย ๆ คนมีความมั่นใจและแสดงออกมากขึ้นตามอายุ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเว้นแต่จะทำให้คุณไม่มีความสุขจริงๆคุณสามารถเติบโตขึ้นได้ตามกาลเวลา