เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: ปลอบประโลมดวงตาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 5: ขยับตาและร่างกายเพื่อตื่น
• วิธีที่ 3 จาก 5: ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าอยู่ขึ้น
• วิธีที่ 4 จาก 5: พูดคุยกับแพทย์และช่างแว่นตาของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 5: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• เคล็ดลับ

คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าตาของคุณมีน้ำหนักมากหรือไม่? หรือดวงตาของคุณเหนื่อยล้าและมีภาระมากเกินไป? มีวิธีง่ายๆในการบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้าและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรปรึกษาจักษุแพทย์หรือแพทย์ทุกครั้งหากมีข้อสงสัยหรือคิดว่าต้องปรับยา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: ปลอบประโลมดวงตาของคุณ

1. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น. การสาดน้ำใส่หน้าไม่ได้ทำให้คุณตื่นทันที มันทำให้เส้นเลือดในใบหน้าของคุณแคบลงดังนั้นคุณจึงมีเลือดไหลเวียนที่ใบหน้าน้อยลงเล็กน้อย การขาดแคลนเลือดทำให้เกิดการสะท้อนกลับของระบบประสาทของคุณซึ่งทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ต่อสู้กับตัวเองจากสถานการณ์นี้
   • การ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปที่ดวงตาช่วยลดอาการตาแดง
   • หากคุณหลับตาขณะทำเช่นนี้ดวงตาของคุณจะผลิตน้ำตาตามธรรมชาติ หากคุณตื่นอยู่เป็นเวลานานดวงตาของคุณอาจแห้งและเหนื่อยล้า กลยุทธ์การปิดตาช่วยลดความแห้งกร้านและสร้างชั้นน้ำตาเหนือดวงตาของคุณ
   • ตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำก่อนโยนใส่หน้า มันควรจะเย็น แต่ไม่เป็นน้ำแข็ง
   • เทน้ำลงบนใบหน้าอย่างน้อยสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีอย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณจะได้รับการบรรเทาจากวิธีนี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณไม่ได้ทำบ่อยพอคุณอาจจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างเลย
2. ให้ใบหน้าของคุณอยู่ในชามน้ำเย็น คุณสามารถทำให้การตื่นนอนของคุณเข้มข้นขึ้นด้วยน้ำเย็นโดยจุ่มใบหน้าลงในชามน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจะก้มใบหน้าลงไปในน้ำ เอาหัวขึ้นจากน้ำทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการออกซิเจน
   • หากคุณมีอาการปวดหรือข้อร้องเรียนอื่น ๆ ให้หยุดวิธีนี้ทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ
3. ใช้มาส์กตาด้วยน้ำเย็น. เพื่อให้ดวงตาของคุณสดชื่นคุณสามารถให้การบำบัดที่ผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณหลับตาสักสองสามนาที
   • พับผ้าขนหนูผืนเล็กให้มีขนาดเท่ากับผ้าปิดตาที่ปิดตาทั้งสองข้าง
   • ถือผ้าขนหนูนี้ไว้ใต้ก๊อกน้ำเย็น
   • ดึงผ้าขนหนูออกให้หมด
   • เอนหลังบนเตียงหรือบนโซฟาแล้ววางผ้าขนหนูไว้เหนือดวงตาทั้งสองข้าง
   • ถอดผ้าขนหนูออกหลังจากผ่านไป 2-7 นาที
   • ทำซ้ำหากจำเป็น
4. ใช้ลูกประคบอุ่นและเปียก การประคบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกเหนื่อยล้า ในการบีบอัดแบบธรรมดาให้ใช้ผ้าสะอาดหรือทิชชู่สองสามผืนใต้ก๊อกน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) ใช้ผ้าปิดตาสักสองสามนาทีจนกว่าจะสงบลง
   • คุณยังสามารถประคบอุ่นด้วยถุงชา แช่ถุงชาในน้ำร้อนและบีบชาส่วนเกินออก วางถุงไว้บนดวงตาที่เหนื่อยล้าของคุณ
5. ลองใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้น. มียาหยอดตาหลายชนิดที่ช่วยให้ดวงตาทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังมักมีน้ำตาเทียมเพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น
   • ควรให้ยาหยอดตาเหล่านี้เป็นประจำ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
   • หากคุณมีอาการเรื้อรังที่อาจนำไปสู่อาการปวดตาให้ปรึกษาแพทย์ตาของคุณเพื่อวินิจฉัยสภาพของคุณอย่างถูกต้อง
6. ใช้ยาหยอด antihistamine. หยดเหล่านี้จะปิดกั้นฮีสตามีนที่ปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ ยาหยอดตา Antihistamine สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาหรือนักเคมี
   • การลดลงของสารต่อต้านฮีสตามีนอาจทำให้ตาปากจมูกและลำคอแห้งได้
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
7. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับไซโคลสปอรีน การหยอดด้วย cyclosporine ช่วยป้องกันตาแห้งเรื้อรังที่เกิดจากโรคที่เรียกว่า keratoconjunctivitis sicca โดยการหยุดปัจจัยบางอย่างของระบบภูมิคุ้มกัน ยาหยอดเหล่านี้ใช้ได้เฉพาะตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
   • ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ cyclosporine ได้แก่ การแสบร้อนคันหรือตาแดงตาพร่ามัวหรือความไวต่อแสง อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
   • สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน cyclosporine
   • อาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์ขึ้นไปสำหรับ cyclosporine เพื่อช่วยลดอาการตาแห้ง

วิธีที่ 2 จาก 5: ขยับตาและร่างกายเพื่อตื่น

1. ลองใช้วิธี 20-20-7 มองสิ่งที่อยู่ห่างจากคุณ 7 เมตรเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที
   • ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณยืดกล้ามเนื้อและพักสายตา
2. ดูนาฬิกาในจินตนาการ มีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถบรรเทาดวงตาที่เหนื่อยล้าได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณล้าเร็วเกินไป ลองนึกภาพว่ามีนาฬิกาอยู่ข้างหน้าคุณ หาจุดศูนย์กลางของนาฬิกา โดยไม่ต้องขยับศีรษะตอนนี้ให้มองไปที่ 12 จากนั้นมองอีกครั้งที่ตรงกลางของนาฬิกา จากนั้นมองไปที่ 1 และกลับไปที่ตรงกลางและอื่น ๆ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
   • ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้คุณยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาปรับเลนส์ด้วยเพื่อให้ดวงตาของคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น
3. เขียนตัวอักษรจินตนาการด้วยตาของคุณ รูปภาพตัวอักษรบนผนังที่ห่างไกลจากคุณ โดยไม่ต้องขยับศีรษะให้เขียนตัวอักษรบนผนังด้วยตา
   • ลองนึกภาพเลขแปดแบนราบหรือเครื่องหมายอินฟินิตี้ ใช้สายตาไปมากกว่าแปดตา แต่อย่าขยับศีรษะ
4. กะพริบตาบ่อยขึ้น ฝึกกะพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้ตาแห้ง กะพริบตาทุก ๆ สี่วินาทีเพื่อกระจายของเหลวที่ฉีกขาดออกไปเหนือดวงตาของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่เหนื่อยอย่างรวดเร็ว
5. ลุกขึ้นและยืดตัว หากคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกล้ามเนื้อคอและหลังแข็ง ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยคุณจะเจ็บหรือคอเคล็ดปวดหัวและปวดตา โดยการยืดกล้ามเนื้อหรือนั่งสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลับตาจะทำให้ดวงตาของคุณแห้งน้อยลงเนื่องจากคุณให้ความชุ่มชื้นด้วยของเหลวที่ฉีกขาดตามธรรมชาติ เทคนิคเหล่านี้ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา
   • เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อตาของคุณจะได้รับเลือดและออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย
   • ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายเมื่อรวมเข้ากับเทคนิคการหายใจเข้าฌาน
   • การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความหงุดหงิดและอารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้า
6. ออกกำลังกายระดับปานกลาง. ขยับตัวในระดับปานกลางถึงแรงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้มีการขนส่งออกซิเจนไปยังดวงตามากขึ้น
   • การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตาและเนื้อเยื่อรอบดวงตาอย่างเหมาะสม

วิธีที่ 3 จาก 5: ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าอยู่ขึ้น

1. ปิดไฟสว่าง สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์จะช่วยลดอาการปวดตาเนื่องจากทำให้ความเครียดน้อยลง แสงที่จ้าหรือมากเกินไปทำให้ดวงตาของคุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อปรับ การสัมผัสกับแสงจ้าเป็นเวลานานจะทำให้ดวงตาระคายเคืองทำให้เกิดอาการระคายเคืองและเมื่อยล้า
2. ลบแถบเรืองแสง เริ่มต้นด้วยการถอดหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ออกและหลอดไฟใด ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องสร้างแสงสว่างให้เพียงพอ แลกเปลี่ยนลูกแพร์กับพันธุ์ที่ให้แสง "นุ่ม / อบอุ่น"
3. ใส่เครื่องหรี่ลงบนโคมไฟของคุณ ติดตั้งไฟหรี่จากนั้นคุณสามารถปรับความสว่างของไฟซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ มีโอกาสปรับแสงตามความต้องการของพวกเขา
4. ปรับความสว่างของจอภาพของคุณ หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ คุณอาจต้องปรับความสว่างของหน้าจอ จากนั้นคุณสามารถโฟกัสดวงตาของคุณได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเข้าตามากเกินไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพของคุณอยู่ห่างจากคุณมากพอ นั่นคือประมาณ 50-100 ซม. จากดวงตาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในระดับเดียวกับสายตาหรือต่ำกว่านั้น
   • ลดแสงสะท้อนโดยการปิดผ้าม่านเนื่องจากแสงแดดอาจรบกวนสมาธิได้
   • ปรับตำแหน่งของจอภาพของคุณเพื่อให้แสงที่สว่างที่สุดในห้องตกลงบนจอภาพของคุณที่มุม90ºC
   • ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอ
5. ฟังเพลง. ดนตรีทำให้คนส่วนใหญ่อารมณ์ดีขึ้น ดนตรีประเภทต่างๆสามารถ "ปลุกคุณ" ได้ในแบบของตัวเอง
   • ลองเต้น. การเต้นรำช่วยให้คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังเต้นรำและสนุกสนาน ส่งผลให้คุณเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัวด้วยการแตะเท้างับนิ้วหรือทำงานตามจังหวะ
   • ฟังเพลงที่คุณรู้จักดี บรรเทาดวงตาที่เหนื่อยล้าของคุณด้วยการหลับตาสักครู่แล้วฟังเพลงที่คุณรู้จักดี ที่สามารถดึงความทรงจำดีๆกลับมา.
   • ฟังเพลงเร็ว. เพลงเร็วพร้อมเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมและทำให้คุณมีความสุข
   • เปิดเพลง. การเปิดเพลงให้ดังกว่าปกติเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณให้ตื่นตัวมากขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 5: พูดคุยกับแพทย์และช่างแว่นตาของคุณ

1. ตรวจตาของคุณเป็นประจำ ตรวจสายตาโดยจักษุแพทย์. เขา / เธอสามารถดูได้ว่ามีสัญญาณของโรคตาหรือความผิดปกติอื่น ๆ หรือไม่
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาและคอนแทคเลนส์ของคุณไม่เก่าเกินไป หากคุณมีอาการตาล้าอาจมีอาการมากเกินไปเนื่องจากแว่นตาหรือเลนส์ของคุณไม่เป็นระเบียบ ให้ช่างแว่นตาตรวจสายตาและหากจำเป็นให้รับแว่นตาใหม่หรือเลนส์อื่น ๆ
3. ให้แพทย์ตรวจสอบตัวเอง. หากคุณยังคงมีอาการตาล้าและลองใช้วิธีต่างๆแล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณ ปัญหาเฉียบพลันยังต้องได้รับการแก้ไข คุณอาจมีโรคอื่นที่ปวดตาเป็นอาการ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ เงื่อนไขที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :
   • อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: ในภาวะนี้ผู้ป่วยมักจะเหนื่อยล้า ความเมื่อยล้าอาจทำให้การมองเห็นแย่ลงซึ่งอาจดูเหมือนดวงตาอ่อนล้า เลนส์หรือแว่นตาจะไม่ช่วยป้องกันอาการตาพร่ามัว ผลการตรวจสายตามักเป็นปกติ ภาวะนี้มักต้องได้รับการรักษาพยาบาล
   • โรคตาเนื่องจากต่อมไทรอยด์: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นดวงตาเหนื่อยล้า ซึ่งรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์บางอย่างเช่นโรคเกรฟส์ที่ร่างกายโจมตีต่อมไทรอยด์ของตัวเองซึ่งอาจทำให้ตาบวมได้
   • สายตาเอียง: ในภาวะนี้กระจกตาจะงอผิดปกติทำให้การมองเห็นของผู้ป่วยขุ่นมัว
   • อาการตาแห้งเรื้อรัง: ตาแห้งเรื้อรังอาจเกิดจากปัญหาทางระบบเช่นโรคเบาหวานหรือโรค Sjogren ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้ตาแห้งและปากแห้ง

วิธีที่ 5 จาก 5: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. กินผลไม้ที่มีวิตามินซีมากขึ้น กินมะนาวและส้มให้มากขึ้น รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและกล้ามเนื้อรอบดวงตา วิตามินซีในผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า
   • มะนาวและส้มยังป้องกันโรคตาที่เกิดจากวัยเช่นจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก
2. กินวิตามินเอให้มากขึ้น วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับดวงตาของคุณ แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ตับน้ำมันปลานมไข่และผักใบเขียว
3. กินผักใบเขียวให้มากขึ้น นอกจากวิตามินเอแล้วผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขมยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งกรองแสงที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือด การรับประทานผักใบเขียวให้มากขึ้นจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการลดอาการปวดตา
   • ผักคะน้าและผักโขมสามารถช่วยป้องกันต้อกระจกได้
4. เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคตาได้ นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านความเสียหายต่อดวงตาเนื่องจากอายุ
5. กินสังกะสีมากขึ้น. สังกะสีสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงจ้า กินสังกะสีให้มากขึ้นโดยกินพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมเนื้อวัวและไก่ให้มาก

เคล็ดลับ

• บางคนมีแนวโน้มที่จะตาแห้งและเหนื่อยล้า คุณมีแนวโน้มที่จะพบอาการเหล่านี้มากขึ้นหากคุณอายุมากขึ้นเป็นผู้หญิงอาศัยหรือทำงานในที่แห้งใส่คอนแทคเลนส์ทานยาบางชนิดมีความผันผวนของฮอร์โมนหรือมีสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอ