เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายดวงตาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสภาพแวดล้อม
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับอาการปวดตาอย่างรุนแรง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ดวงตาที่เหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานในทุกวันนี้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราใช้เวลาดูหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์นานมาก การจ้องมองที่จุดเดิมเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อปรับเลนส์ตาของคุณตึงเครียดทำให้เกิดอาการเบื่อหน่ายซึ่งอาจทำให้ตาพร่ามัวชั่วคราว เป็นไปได้ว่าความเมื่อยล้านี้สามารถนำไปสู่ภาวะสายตาสั้นในเด็กได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความสามารถในการปรับตัวของกล้ามเนื้อตาลดลงทำให้เลนส์โป่งออกน้อยลง ดวงตาที่เหนื่อยล้าอาจทำให้ปวดหัวเช่นเดียวกับตาแห้งและตาพร่ามัว ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้และส่วนใหญ่มีราคาถูกหรือฟรี

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายดวงตาของคุณ

1. ใช้กฎ 20-20-20 เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้พักสายตาอย่างน้อย 20 วินาทีโดยมองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที หากมีหน้าต่างอยู่ใกล้ ๆ การมองออกไปเป็นตัวเลือกที่ดี
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการมองอะไรบางอย่างที่อยู่ใกล้กับสิ่งที่อยู่ไกลออกไปสลับไปมาระหว่างทั้งสองอย่างอย่างน้อย 10 ครั้งทุกๆ 10 วินาทีเป็นการ“ ออกกำลังกาย” ต่อหน้าต่อตา
2. กะพริบตามากขึ้น ดวงตาที่เหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแนวโน้มที่จะกระพริบตาน้อยลงเมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างเช่นหน้าจอคอมพิวเตอร์ พยายามระวังการกะพริบขณะทำงานและกะพริบตาบ่อยขึ้น
3. กลอกตา. การหลับตาแล้วกลอกตาจะช่วยให้ความชุ่มชื้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่อ่อนล้า
   • หลับตาและหมุนเป็นวงกลม ก่อนอื่นให้หมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย แต่ยังรู้สึกดีอีกด้วย
4. สแกนห้อง หลังจากที่คุณจ้องหน้าจออย่างมีสมาธิเป็นเวลานานให้พักสมองเพื่อค่อยๆมองไปรอบ ๆ ห้องขยับตาตลอดเวลามองสิ่งต่างๆในระยะทางที่ต่างกัน ชำเลือง
5. มองจากมุมหนึ่งโดยหลับตา หลับตาและมองขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยที่ดวงตาของคุณจะไม่รู้สึกอึดอัด หลับตานิ่ง ๆ สักครู่แล้วมองลงไปโดยที่ตายังคงปิดอยู่
   • ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วพักสายตา
   • จากนั้นหลับตาอีกครั้งแล้วมองไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ
6. ทำให้ดวงตาของคุณอบอุ่นด้วยฝ่ามือของคุณ กล้ามเนื้อตาเปรียบเสมือนสปริงที่ไม่ควรยืดออกมากเกินไปติดต่อกัน มิฉะนั้นความสามารถในการกลับคืนสู่สถานะเริ่มต้นอาจลดน้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ หนึ่งในนั้นคือการพักผ่อนและทำให้ดวงตาของคุณอบอุ่นขึ้นด้วยความร้อนจากการเสียดสี นี่คือวิธีดำเนินการ:
   • ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความร้อน
   • หลับตานะ.
   • วางฝ่ามือข้างใดข้างหนึ่งลงบนดวงตาแต่ละข้างเบา ๆ แล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่
   • อุ่นฝ่ามืออีกครั้งหากจำเป็น

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

1. เปลี่ยนตำแหน่งหน้าจอของคุณ มุมที่คุณมองไปที่หน้าจออาจมีผลต่อการปวดตา เริ่มปรับตำแหน่งของหน้าจอโดยวางให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
   • เพื่อให้เฉพาะเจาะจง: ด้านบนของหน้าจอ / จอภาพควรอยู่ในระดับเดียวกับดวงตาของคุณเมื่อมองตรงไปข้างหน้า
   • มุมนี้ช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและต้องใช้สายตาน้อยลง
2. เปลี่ยนตำแหน่งตัวเอง พยายามนั่งให้ห่างจากหน้าจอมากที่สุด: 50-100 ซม. เป็นระยะทางที่เหมาะสม
   • นี่อาจดูเหมือนว่าดวงตาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพราะเหตุนี้ แต่ดวงตาของคุณจะผ่อนคลายในระยะนี้
   • คุณอาจต้องใช้หน้าจอขนาดใหญ่ขึ้นหรือแบบอักษรขนาดใหญ่เพื่อให้อ่านได้อย่างถูกต้องจากหน้าจอจากระยะนี้
3. ปรับความสว่างและความคมชัด ทำให้หน้าจอสว่างน้อยลงและเพิ่มความคมชัด ทำให้หน้าจอน่ามองยิ่งขึ้นสำหรับดวงตาของคุณ
   • หน้าจอที่สว่างเกินไปทำให้ดวงตาเครียดเกินไป
   • หากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณมีคอนทราสต์สีดำและสีขาวไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เนื่องจากเป็นเรื่องยากกว่าที่ตาจะแยกแยะระหว่างสิ่งต่างๆ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเครียดให้กับดวงตาได้มากขึ้น
4. ทำความสะอาดหน้าจอของคุณ การทำความสะอาดหน้าจอของคุณจะขจัดอนุภาคไฟฟ้าสถิตที่สามารถแผ่ออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ อนุภาคเหล่านี้สามารถดันฝุ่นเข้าตาทำให้เกิดอาการระคายเคืองและอ่อนล้า การทำความสะอาดหน้าจอยังช่วยลดแสงสะท้อนได้อีกด้วย
   • เช็ดหน้าจอทุกวันด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตที่ฉีดบนผ้า
5. ปรับแสง พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างคล้ายกับจอภาพของคุณสถานที่ทำงานในอุดมคติมีแสงไฟอ่อนแสงธรรมชาติที่ จำกัด ไม่มีแสงจากหลอดนีออนและพื้นผิวที่ไม่สะท้อนแสงมากเกินไป
   • สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณลักซ์หรือแสงที่กระทบพื้นผิวให้ถูกต้อง Lux เป็นหน่วยมาตรฐานสำหรับแสง สำหรับการทำงานในสำนักงานปกติห้องควรมีแสงสว่างประมาณ 500 ลักซ์ ฉลากบนโคมไฟของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกระดับแสงที่เหมาะสมได้ในแง่ของจำนวนลักซ์
   • การเปลี่ยนไฟและการปรับมู่ลี่ในสำนักงานของคุณยังช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาของคุณได้
   • หากไม่สามารถเปลี่ยนระดับแสงได้ให้ปรับสีของจอภาพของคุณ เรียกอีกอย่างว่าการปรับอุณหภูมิสี บ่อยครั้งที่คุณสามารถลดภาระในดวงตาได้โดยการลดสีน้ำเงินลงเล็กน้อย ในคอมพิวเตอร์ Windows คุณสามารถปรับสีได้โดยใช้แผงควบคุม
   • มีซอฟต์แวร์ที่ช่วยให้คุณปรับสีของจอภาพโดยอัตโนมัติตามช่วงเวลาของวันเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของแสงธรรมชาติ หนึ่งในโปรแกรมเหล่านี้เรียกว่า f.lux ช่วยให้อ่านจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในที่แสงน้อยหรือตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น
6. ลดความเงางาม หน้าจอมันวาวที่แข็งแกร่งอาจทำให้ดวงตาของคุณเบื่อได้ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้ให้พิจารณาซื้อหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนสำหรับจอภาพหรือแว่นตาที่กรองแสงสะท้อน
   • ฟิลเตอร์หน้าจอมีประโยชน์เพิ่มเติมในเรื่องความเป็นส่วนตัวมากขึ้น ทำให้คนที่นั่งอยู่ด้านหลังหน้าจอดูสิ่งที่คุณกำลังดูได้ยากขึ้น
   • สิ่งเหล่านี้ง่ายกว่าสำหรับคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปมากกว่าแล็ปท็อป
7. อัพเกรดหน้าจอของคุณ พิจารณาซื้อจอภาพที่มีความละเอียดสูง สิ่งเหล่านี้มักจะง่ายกว่าในสายตา
   • จอภาพรุ่นเก่ามักจะสั่นไหวมากขึ้นในขณะที่ HR รุ่นใหม่ให้ภาพที่สอดคล้องกันมากขึ้น การกะพริบของหน้าจออาจทำให้ดวงตาเครียดได้
   • จอภาพรุ่นเก่ายังมีอัตราการรีเฟรชที่ต่ำกว่าซึ่งต้องใช้สายตาของคุณอย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่มีการรีเฟรชภาพบนหน้าจอบนหน้าจอ
8. จัดระเบียบวัสดุงานของคุณให้แตกต่างกัน การเพ่งสมาธิมากเกินไปอาจทำให้ดวงตาของคุณปวดเมื่อยและทำให้เกิดความขุ่นมัวได้เว้นแต่จะทำตามแบบฝึกหัด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถวางหนังสือและกระดาษบนขาตั้งเพื่อให้คุณสามารถค้นหาวัสดุของคุณได้อย่างง่ายดาย วางขาตั้งไว้ข้างหน้าจอเพื่อให้ดวงตาของคุณไม่ต้องขยับมากขนาดนั้น
   • การขยับของดวงตาอย่างต่อเนื่องหมายความว่าดวงตาของคุณจะต้องจดจ่อกับเนื้อหาการอ่านที่แตกต่างกันอยู่ตลอดเวลา
   • เมื่อวัตถุอยู่ห่างกันไม่เกินสองสามนิ้วดวงตาของคุณก็ไม่จำเป็นต้องปรับโฟกัสใหม่อีกต่อไป
   • หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะ "ประเภทการสัมผัส" โดยที่คุณไม่ต้องมองไปที่แป้นหรือหน้าจอก็จะยิ่งดีไปกว่านั้น คุณสามารถจับตาดูวัสดุอื่น ๆ ได้ในขณะที่พิมพ์ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการอยู่หน้าจอของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับอาการปวดตาอย่างรุนแรง

1. หยุดพัก. หากคุณสังเกตว่าดวงตาของคุณล้าจนไม่สบายตาหรือทำให้คุณมองไม่ชัดให้ลุกออกจากคอมพิวเตอร์ทันทีและหลีกเลี่ยงแสงจ้า ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอกในที่มีแสงธรรมชาติ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหรี่ไฟภายในห้องเพื่อให้ตัวเองได้หยุดพักจากแสงไฟที่สว่างไสวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
2. ซื้อแว่นตา. หากคุณต้องการแว่นตา แต่คุณยังไม่มีหรือหากเลนส์ของคุณไม่มีใบสั่งยาที่ถูกต้องอาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าได้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใบสั่งยาที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องทำงานหนักเกินความจำเป็น
   • หากคุณสวมหมวกสองชั้นคุณอาจพบว่าคุณถือศีรษะในมุมที่น่าอึดอัดขณะใช้คอมพิวเตอร์ พูดคุยกับช่างแว่นตาของคุณเพื่อดูว่าเลนส์โปรเกรสซีฟอาจเหมาะกับคุณมากกว่าหรือไม่
   • แว่นตาคอมพิวเตอร์มีประโยชน์ แต่ควรให้จักษุแพทย์สั่ง พวกเขาลดความพยายามที่ดวงตาต้องใช้ในการโฟกัสเพื่อให้พวกเขาเครียดน้อยลง
   • นอกจากนี้การซื้อเลนส์แว่นตาที่เคลือบสารป้องกันแสงสะท้อนสามารถช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ มีแว่นตาทั่วไปที่มีการเคลือบนี้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงของจักษุแพทย์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการแว่นตา
   • หากจำเป็นให้ใช้แว่นตาย้อมสีโดยเฉพาะสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ เลนส์บางตัวมีโทนสีชมพูอ่อนซึ่งช่วยเรื่องแสงสะท้อนในขณะที่เลนส์อื่น ๆ มีการเคลือบที่กรองความยาวคลื่นสีน้ำเงินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ปวดตา
3. ไปพบแพทย์. หากอาการแย่ลงหรือไม่หายไปขอให้ใครสักคนโทรหาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที
   • หากอาการปวดตาเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับคุณคุณควรนัดพบแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณอาจต้องตรวจสายตาเพื่อให้แน่ใจว่าแว่นของคุณมีความแข็งแรงที่ถูกต้อง
   • คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้เลนส์สองชั้นหรือแว่นตาประเภทอื่นเพื่อลดปัญหา
   • คุณอาจมีอาการไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะชนิดรุนแรงที่สามารถรักษาได้ในทางการแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยนี้เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของไมเกรนเหล่านี้ วิธีนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงได้

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ ตาแห้งอาจทำให้ปวดตาได้ วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
• ใช้ยาหยอดตาเพื่อทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นเมื่อรู้สึกแห้ง
• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการตาแห้งเมื่อทำงานในบ้านคุณสามารถใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อกรองฝุ่นละอองและเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเพื่อเพิ่มความชื้นให้กับอากาศ

คำเตือน

• ดวงตาที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจมาพร้อมกับข้อร้องเรียนเช่นปวดศีรษะไมเกรนหรือตาพร่ามัวต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ไปพบจักษุแพทย์หรือห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
• เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของคุณกล้ามเนื้อตาของคุณต้องออกกำลังกายแสงสว่างน้อยลงและพักผ่อน หากคุณยังคงมีอาการปวดตาหลังจากใช้วิธีการเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ตาเพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการเจ็บตานอกเหนือจากความเหนื่อยล้าดังนั้นการนัดหมายกับแพทย์ของคุณจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ