เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณให้ดี
• ส่วนที่ 3 ของ 4: อาหารลดไขมัน
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การวัดความก้าวหน้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มีเคล็ดลับมากมายที่เป็นอันตรายและไม่ได้ผลในการกำจัดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าจะไม่มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยสีเงินที่มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะบทความนี้จะอธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุของรอบเอวที่ขยายและวิธีกำจัดปลอกแขน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน

1. ออกกำลังกายด้วยการระเบิดสั้น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกตามช่วงเวลาหรือการระเบิดพลังงานสั้น ๆ อื่น ๆ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม
   • พยายามที่จะวิ่ง วิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเดินอีกครั้งจนกว่าการหายใจจะสงบ ทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาที
   • ตั้งลู่วิ่งเทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานนิ่งสำหรับการฝึกแบบเว้นช่วง อุปกรณ์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่สามารถตั้งค่าเป็นช่วงการฝึกได้ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นมากในช่วงสั้น ๆ
   • เดินไปไม่ไกล. รวมกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายเข้ากับวันทำงานของคุณเช่นลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 5 นาที ก้าวเดินอย่างรวดเร็วหรือเดินขึ้นลงบันได
2. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและการสูญเสียไขมันทั่วร่างกายรวมถึงหน้าท้องของคุณด้วย ไม่เพียง แต่คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณได้ แต่โดยปกติแล้วคุณจะลดไขมันเป็นอันดับแรกเมื่อคุณออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหรือขนาดเท่าใดก็ตาม
   • ติดตามระยะทางของคุณ ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการติดตามเวลาที่คุณวิ่งหนึ่งไมล์ เมื่อความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้นคุณจะเห็นเวลานั้นลดลง
   • สังเกตอาการปวดที่ขาส่วนล่าง. หากคุณมีอาการปวดที่ขาส่วนล่างเมื่อคุณวิ่งคุณอาจจะลงน้ำหนักที่ด้านนอกของเท้ามากเกินไปเมื่อคุณวางมันลง มองหารองเท้าที่ผลิตมาเพื่อแก้ไขปัญหานี้โดยเฉพาะ
   • อย่าพูดเกินจริง. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายให้ลองทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งและสร้างได้สูงสุด 4 ครั้งเมื่อคุณพร้อมการไปทุกวันไม่ได้ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อมากพอและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
3. เพิ่มการฝึกความแข็งแรง ผลการศึกษาในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" พบว่าการฝึกความอดทนร่วมกับการฝึกความแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนเพียงอย่างเดียวในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักเครื่องจักรหรือยางยืดฟรี
4. ข้ามแบบฝึกหัดหน้าท้อง - ไปก่อน การออกกำลังกายหน้าท้องหรือซิทอัพจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่คุณอาจจะไม่เห็นมันอยู่ใต้ไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายหน้าท้องอาจทำให้ท้องของคุณดูหนาขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ:
   • ทำสะพาน นอนในท่าที่จะวิดพื้น พักผ่อนบนข้อศอกของคุณและมองไปที่พื้นตลอดเวลา เกร็งหน้าท้องจินตนาการไปจนสุดกระดูกสันหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นตอนนี้คุณยืนอยู่บนข้อศอกและนิ้วเท้าเหมือนไม้กระดาน การทำเช่นนี้ควรให้ก้นลงและหลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด อย่าโค้งหรืองอหลังของคุณ แต่ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากในช่วงแรกคุณสามารถใช้หัวเข่าเป็นตัวพยุง พยายามทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
   • ทำ squats (squats) ยืนโดยให้เท้าห่างกัน 20-25 ซม. แล้วกางแขนไปข้างหน้า ตอนนี้ลดสะโพกของคุณกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งลง ทำสี่ชุด 15 ถึง 20 squats
   • ยืดเอวด้านข้าง ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวาแล้วยกมือซ้ายขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางขวา ให้ขาของคุณอยู่ตรงกลางและใช้มือซ้ายเอื้อมไปเหนือศีรษะเพื่อให้คุณเหยียดตรงด้านซ้าย ทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน

ส่วนที่ 2 จาก 4: เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณให้ดี

1. ผ่อนคลาย. การวิจัยระบุว่าการปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) นั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องกลยุทธ์บางประการในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันมีดังนี้
   • นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
   • ใช้เวลาพักผ่อน. แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีในช่วงพักกลางวันให้หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์และลืมความกังวลไป
   • หลีกเลี่ยงความเครียดออกจากห้องนอนของคุณ ถ้าเป็นไปได้อย่าทำงานในห้องนอนของคุณ บอกตัวเองว่าห้องนอนของคุณถูกสงวนไว้สำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลายและปล่อยให้ความกังวลของคุณสลายไปทันทีที่คุณก้าวเข้าไปในห้องนั้น
2. พยายามทำ 10,000 ก้าวทุกวัน ในการศึกษาที่ผู้ชายกลุ่มหนึ่งถูกขอให้ลดขั้นตอนในแต่ละวันจากประมาณ 10,000 เหลือน้อยกว่า 1,500 (โดยไม่เปลี่ยนอาหาร) ไขมันหน้าท้องของพวกเขาเพิ่มขึ้น 7% หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์
   • ซื้อเครื่องนับก้าวและพยายามเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน
   • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินแทนการขับรถ.
   • ลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาทีและเดิน 30 ก้าว หากคุณมีงานประจำให้ดูว่าคุณสามารถหาโต๊ะทำงานพร้อมลู่วิ่งไฟฟ้าได้หรือไม่
3. เปลี่ยนจากธัญพืชกลั่น (ขนมปังขาว ฯลฯ) ต่อเมล็ดธัญพืช การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากลุ่มคนที่กินเมล็ดธัญพืช (นอกเหนือจากผักและผลไม้ 5 มื้อนมไขมันต่ำ 3 มื้อและเนื้อไม่ติดมันปลาหรือไก่ 2 มื้อ) สูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มที่มี อาหารชนิดเดียวกัน แต่มีเพียงธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว
   • เผาผลาญไขมันด้วยธัญพืช อาหารที่อุดมด้วยเมล็ดธัญพืชจะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อกลูโคสและอินซูลินทำให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น นอกจากนี้ไขมันภายในซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ลึกลงไปยังเผาผลาญได้ง่ายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันที่คุณสามารถมองเห็นและเข้าใจได้)
   • หลีกเลี่ยงธัญพืชสีขาว ซื้อขนมปังสีน้ำตาลแทนขนมปังขาวแปรรูปและเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว
4. ดื่มน้ำมาก ๆ. การวิจัยพบว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบใดก็ตามนอกจากนี้น้ำยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไป
   • พยายามดื่มน้ำ 250 มล. หรือ 2 ลิตรรวม 8 ครั้งต่อวัน
   • นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อที่คุณจะได้ดื่มทันทีที่คุณรู้สึกกระหาย
   • รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณดื่มน้ำเพียงพอ. คุณดื่มมากพอเมื่อปัสสาวะของคุณเกือบใส หากยังเป็นสีเหลืองอยู่ควรดื่มให้มากขึ้น
5. อาหารเช้า. การกินอาหารในขณะที่พยายามลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องขัดแย้ง แต่การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้นและ LDL คอเลสเตอรอล (ชนิดที่ไม่ดี) ลดลง
   • พยายามทานอาหารเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กินทันทีที่ตื่นนอน
   • รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงเนื่องจากจะย่อยได้ช้ากว่าน้ำตาลแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตเชิงประกอบคุณจะรู้สึกอิ่มตลอดเช้า ลองไข่เนยถั่วและผักผลไม้สด
   • หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลวาฟเฟิลแพนเค้กโรลหวาน ฯลฯ เป็นส่วนสำคัญที่สุดในมื้อเช้าของคุณ หากคุณทำสิ่งนี้ครั้งเดียวให้ปรับสมดุลด้วยการรับประทานโปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย

ส่วนที่ 3 ของ 4: อาหารลดไขมัน

1. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เฉพาะในกรณีที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงคุณจะลดไขมันหน้าท้องได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
   • จำไว้ว่าการลดลง 3,500 แคลอรี่คุณจะลดไขมันได้หนึ่งปอนด์ นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายหรือกินให้น้อยลง 3,500 แคลอรี่
   • ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นคือไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ซึ่งคุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็ว
   • จดไดอารี่อาหาร. คนส่วนใหญ่ดูถูกสิ่งที่พวกเขากินทุกวัน ดูพฤติกรรมการกินของคุณอย่างเป็นธรรมโดยจดทุกสิ่งที่คุณกิน ค้นหาเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์และคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับในแต่ละวัน ใช้สิ่งนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถลดอะไรได้บ้าง
   • ลองรับประทานอาหารที่คุณรับ 2,200 แคลอรี่ (ผู้ชาย) หรือ 2,000 แคลอรี่ (ผู้หญิง) ทุกวัน สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน
2. กินไขมันดี. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชถั่วเหลืองและดาร์กช็อกโกแลตสามารถป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องได้
   • ไขมันทรานส์ (ในเนยเทียมแครกเกอร์คุกกี้ชิปหรืออะไรก็ตามที่ทำด้วยไขมันแข็ง) ดูเหมือนจะทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหารมากขึ้นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้มากที่สุด
3. เพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ. เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เช่นที่พบในแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตและเชอร์รี่) ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่ลึกขึ้น
   • เพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างช้าๆ ตอนนี้ถ้าคุณกินไฟเบอร์วันละ 10 กรัมอย่าเพิ่งเพิ่มเป็น 35 กรัมในวันถัดไป คุณต้องปล่อยให้แบคทีเรียในระบบย่อยอาหารคุ้นเคยกับการบริโภคไฟเบอร์ใหม่
   • ทิ้งผิวไว้บนผักและผลไม้ของคุณ การกินผักและผลไม้มากขึ้นจะเพิ่มไฟเบอร์ แต่ถ้าคุณกินผิวด้วยเพราะนั่นคือส่วนที่มีเส้นใยมากที่สุด ดังนั้นอย่าปอกเปลือกแอปเปิ้ลนั้นก่อนรับประทาน เมื่อทำมันฝรั่งให้เปิดผิวทิ้งไว้ด้วย (เช่นเดียวกับมันฝรั่งอบหรือบด) หากคุณปอกเปลือกให้รับประทานเป็นของว่างเช่นเปลือกมันฝรั่งอบกับพาร์เมซาน นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การรู้ว่ามันฝรั่งยังคงมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากเมื่อคุณเตรียมไว้ในหนัง อย่ากินชิ้นส่วนของผิวหนังที่เป็นสีเขียว
   • กินซุปถั่ว. ถั่วลันเตาเป็นอาหารเสริมพลังไฟเบอร์ ถั่วลันเตา 225 กรัมมีโปรตีน 16.3 กรัม

ส่วนที่ 4 ของ 4: การวัดความก้าวหน้า

1. คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณ เส้นรอบวงรอบเอวหารด้วยเส้นรอบวงสะโพกเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องลดไขมันหน้าท้องหรือไม่ นี่คือวิธีการ:
   • พันเทปวัดรอบส่วนที่บางที่สุดของเอวที่ระดับสะดือ จดสิ่งที่คุณวัด
   • พันเทปวัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก จดสิ่งที่คุณวัด
   • แบ่งรอบเอวด้วยรอบสะโพก
   • รู้ว่าอะไรดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงควรมีอัตราส่วน 0.8 หรือน้อยกว่าในผู้ชายควรน้อยกว่า 0.9
2. ให้วัดสิ่งนี้เมื่อคุณก้าวหน้า หลังจากที่คุณได้รวมกลยุทธ์ข้างต้นบางอย่างไว้ในชีวิตประจำวันแล้วให้ทำการวัดผลนี้ต่อไป เขียนไว้ด้วยกันที่ไหนสักแห่งแล้วคุณจะเห็นความก้าวหน้าของคุณเมื่อนิ้วละลายหายไป
3. ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันเสมอ เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณอาจแตกต่างกันไปมากตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณรับประทานอาหารหรือเข้าห้องน้ำจึงควรชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันเสมอ หลายคนทำทันทีเมื่อตื่นนอนก่อนอาหารเช้า

เคล็ดลับ

• วิธีที่ร่างกายของคุณกระจายไขมันส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเองคือไขมันในร่างกายทั้งหมด - หากคุณสามารถรักษาให้ต่ำได้ก็ไม่สำคัญว่าไขมันจะไปที่ใดเพราะไขมันจะไม่มาก
• รับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ทุกอย่างที่คุณชอบ แต่พยายามกินในปริมาณที่น้อยลง อาหารจานใหญ่ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยกระตือรือร้นหลังอาหารเย็น นี่คือพื้นฐานของคำแนะนำให้พยายามหยุดกินสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การอ้างว่าอาหารเย็นทั้งหมดของคุณถูกกักเก็บไว้เป็นไขมันนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด กระบวนการนี้ซับซ้อนกว่านั้นมาก แต่การที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักหลังอาหารเย็นก็เพียงพอที่จะทำร้ายอาหารของคุณได้ คุณสามารถชดเชยด้วยอาหารกลางวันมื้อใหญ่หรือของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็น
• วิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นคือเดินไปทุกที่ที่ทำได้ คุณประหยัดเงินที่จะใช้จ่ายน้ำมันที่จอดรถขนส่งสาธารณะ ฯลฯ สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ดี (นำรองเท้าอัจฉริยะใส่กระเป๋าถ้าจำเป็น) แล้วเดินเดินเดิน เมื่อคุณได้ช่างฟิตเพิ่มความเร็วเพื่อให้เร็วขึ้นและยิ้มให้กับทุกคนที่ติดอยู่ในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน การขี่จักรยานก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันเพราะคุณจะไปถึงจุดหมายเร็วขึ้นเล็กน้อย
• ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพราะนอนไม่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเสริม หากคุณนอนหลับไม่ดีร่างกายของคุณจะร้องหาน้ำตาลและ "อาหารขยะ" คุณสามารถชดเชยสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นถั่วและปลา
• หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายให้ทำครึ่งหนึ่ง ถ้าคุณต้องไปยิม แต่คุณรู้สึกไม่ชอบอย่างน้อยก็ขับรถไปที่นั่นและบอกตัวเองว่าถ้าคุณยังไม่รู้สึกอยากกลับบ้านอีกครั้ง โอกาสที่คุณจะเป็นแล้วคุณจะไม่รู้สึกอยากกลับไปอีก (แต่ถ้าคุณทำก็โอเคเหมือนกัน) หลังจากนั้นคุณก็บอกตัวเองว่าคุณต้องขึ้นลู่วิ่ง 10 นาทีเท่านั้นถึงแม้ว่ามันควรจะเยอะกว่านี้ตามตารางเวลาของคุณก็ตาม เพียงแค่บอกตัวเองว่าคุณมีสิ่งเดียวที่เหลืออยู่โดยไม่ต้องผูกเชือกใด ๆ ทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก และก่อนที่คุณจะรู้ตัวเอนดอร์ฟินของคุณจะเข้าครอบงำ
• หากคุณรู้สึกอยากของหวานบ่อยๆให้เปลี่ยนน้ำตาลและขนมหวานเป็นผลไม้ น้ำตาลในผลไม้ได้รับการประมวลผลในร่างกายของคุณแตกต่างจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในน้ำตาลกลั่นที่พบในขนมส่วนใหญ่และอาหารแปรรูปอื่น ๆ เส้นใยในผลไม้ช่วยให้แน่ใจว่าน้ำตาลจะถูกดูดซึมช้าลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้ยอดน้ำตาลที่ไม่ดี (และหลังจากนั้นก็จุ่มลงไป)
• หากคุณไม่มีน้ำหนักสำหรับฝึกความแข็งแรงที่บ้านคุณก็สามารถยกของหนักอย่างอื่นได้ หรือใช้แรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้าน: วิดพื้นหรือดึงตัวเองขึ้น
• ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นโดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน การกระจายตัวของไขมันเปลี่ยนแปลงไปไขมันน้อยลงไปที่แขนขาและสะโพกและอีกมากมายไปที่ส่วนกลาง บางคนสังเกตว่าเอวของพวกเขากว้างขึ้นในขณะที่รักษาน้ำหนักให้เท่าเดิม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

คำเตือน

• หากคุณออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้องอาจดูเหมือนว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นเนื่องจากหน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้นและดันไขมันออก
• หากคุณเคยมีน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์คุณอาจมีผิวหนังส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องซึ่งจะไม่หายไปไม่ว่าคุณจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากแค่ไหนก็ตาม แต่คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าผิวหนังจะเหลือเท่าไรจนกว่าคุณจะกำจัดไขมันออกไปก่อน เป็นไปได้ว่าผิวของคุณจะกระชับขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่คุณสูญเสียไขมันหน้าท้องไปหมดแล้ว