เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการขาดความมั่นใจในตัวเองคุณอาจไม่กล้ามองตัวเองในกระจก กระจกสะท้อนภาพของตัวเรา เมื่อเราไม่ชอบภาพสะท้อนมันอาจจะยากที่จะมองตัวเอง การเอาชนะการขาดความมั่นใจในตนเองสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนกระบวนการคิดและพฤติกรรมของคุณเล็กน้อย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ

1. ลองหาสาเหตุดู ถามตัวเองว่าทำไมคุณไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้ คุณเคยทำอะไรบางอย่างที่ขัดแย้งกับค่านิยมและมาตรฐานของคุณเองและคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองหรือเปล่า? ก่อนที่คุณจะเอาชนะสิ่งนี้ได้คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองว่ามีอะไรรบกวนคุณ
2. ตัดสินการกระทำของคุณ แต่ไม่ใช่ตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องแยกการกระทำของคุณออกจากบุคคลที่คุณเป็น ความรู้สึกผิดหรือรู้สึกไม่ดีกับการกระทำบางอย่างแสดงว่าคุณเป็นคนดีที่ยอมรับความผิดพลาดของตน คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกผิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ได้โดยยอมรับว่าคุณได้ทำสิ่งผิดพลาดเรียนรู้จากสิ่งนั้นแล้วปล่อยไป
   • ความรู้สึกผิดและความอับอายสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกัน เมื่อคุณรู้สึกละอายใจกับบางสิ่งบางอย่างคุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าและได้ทำอะไรผิดพลาด เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอับอายให้หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนที่มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเองของคุณ แต่คุณควรส่งเสริมและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่ตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณ
3. โต้แย้งความคิดเชิงลบของคุณเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบนำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจในตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการมองและจมอยู่กับความคิดเชิงลบเพียงอย่างเดียว อย่าคิดมากกับตัวเองและอย่าคิดเบาเกินไปเกี่ยวกับการแสดงของตัวเอง
4. พยายามรักตัวเองให้มากขึ้น ทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อรักและยอมรับตัวเองมากขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณจะสามารถมองตัวเองในกระจกได้อีกครั้ง มีหลายวิธีที่คุณจะเริ่มรักตัวเองอีกครั้งได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
   • เขียนจุดแข็งทั้งหมดของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณถนัด คุณอาจเป็นคนที่เป็นมิตรคนที่แสดงความมุ่งมั่นอย่างมากต่อผู้อื่นหรือคุณอาจเก่งในกีฬาบางประเภท หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาจุดแข็งของคุณคุณอาจต้องการถามคนรอบข้างเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ
   • พูดกับตัวเองให้ดีที่สุด ลองนึกภาพการสนทนากับตัวเองที่ดีที่สุดหรือในอุดมคติของคุณ พยายามคิดว่าคำแนะนำใดที่คุณจะให้คุณได้ดีที่สุด คุณอาจค้นพบว่าส่วนหนึ่งของคุณมีเรื่องที่ชาญฉลาดใจดีและรอบคอบที่จะพูดกับคุณ
5. ให้อภัยตัวเอง. หากคุณไม่สามารถมองตัวเองในกระจกที่ทำสิ่งที่คุณไม่ภูมิใจได้พยายามเตือนตัวเองว่าเราทุกคนทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะโทษตัวเองต่อไป พยายามหาวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าวในอนาคตและวิธีแก้ไขข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น
6. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ตั้งสมาธิกับตัวเองและวิธีที่คุณจะปรับปรุงในรูปแบบที่สำคัญสำหรับคุณแทนที่จะคิดว่า "ดูสิเธอสวยกว่าฉันเยอะทำไมฉันถึงไม่เหมือนเธอ" ความรู้สึกด้อยกว่าเกี่ยวข้องอย่างมากกับความอับอายความหดหู่และความวิตกกังวลทางสังคม
   • ลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สมมติว่าคุณรู้จักคนที่ทำอาหารได้ดีกว่าคุณมากสิ่งนี้ทำให้คุณอิจฉาและทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง พยายามเปลี่ยนทิศทางความคิดเหล่านี้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณถนัด แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณสามารถเปรียบเทียบทักษะของคุณกับระดับของคุณเองเมื่อสองปีก่อน แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นให้มุ่งเน้นไปที่การเติบโตและการปรับปรุงที่คุณทำ
7. จำไว้ว่าเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเรามักจะวาดภาพในอุดมคติและไม่สมจริงของอีกภาพหนึ่งด้วย ในทางกลับกันสิ่งนี้ก็ใช้ได้เช่นกันเมื่อเราเปรียบเทียบสิ่งอื่นกับตัวเราเราไม่เห็นการแสดงตัวตนที่เป็นจริงในขณะนั้น สิ่งที่เราเห็นคือความลำเอียงในทางลบเมื่อเราไม่ยอมรับตัวเองว่าเป็นเพราะเราและปล่อยให้นักวิจารณ์ภายในของเรากำหนดน้ำเสียง ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดและภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณทำได้ดีคุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณได้
   • เพื่อลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นก่อนอื่นให้สังเกตเมื่อมีความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณคิดว่า "เอ้ยฉันก็อยากมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จเช่นนี้เหมือนเอมิลี่" หากคุณจับได้ว่าตัวเองมีความคิดเช่นนี้คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ฉันพนันได้เลยว่าเธอต้องทำงานหนักมากเพื่อที่จะอยู่ในที่ที่เธออยู่ในวันนี้ ฉันสงสัยว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อส่งเสริมอาชีพของตัวเอง” จากนั้นคุณสามารถสร้างแผนปฏิบัติการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง
8. เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความสวยงามและชีวิตคือของขวัญ คุณมีเอกลักษณ์ที่สวยงาม การรวมกันของยีนและสภาพแวดล้อมที่คุณเติบโตขึ้นมาได้หล่อหลอมให้คุณเป็นบุคคลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวด้วยมุมมองและบุคลิกภาพที่ไม่เหมือนใคร จงทะนุถนอมสิ่งนี้และใช้มันเพื่อทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น พายเรือด้วยไม้พายที่คุณมีและเรียนรู้ที่จะโอบกอดและสนุกกับมัน

ส่วนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

1. รักเพื่อนมนุษย์. มุ่งความสนใจไปที่โลกภายนอกแทนที่จะอยู่กับตัวเองตลอดเวลา มุ่งเน้นไปที่การรักและช่วยเหลือผู้อื่น การรักและช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ความรักที่มีต่อเพื่อนมนุษย์สามารถตอบสนองได้เช่นกันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับร่างกายของคุณเอง มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงให้เพื่อนมนุษย์เห็นว่าคุณห่วงใย ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
   • ซื้อบัตรเข้าชมสำหรับคนที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณเพื่อเข้าโรงภาพยนตร์
   • มุ่งมั่นในสาเหตุที่คุณสนใจ
   • ซื้อผ้าห่มอุ่น ๆ หรืออาหารสำหรับคนจรจัด
   • ลองคิดดูว่าทำไมคน ๆ หนึ่งจึงมีความสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนจดหมายขอบคุณคน ๆ นี้ที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
2. ลองเปลี่ยนสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้เพราะคุณไม่มีความสุขกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วลักษณะทางกายภาพของคุณจะยังคงเหมือนเดิมและเป็นสิ่งสำคัญทางจิตวิทยาที่จะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณในบางกรณีอาจมีขั้นตอนที่สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ
   • หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะยอมรับรูปร่างหน้าตาและมีน้ำหนักเกินคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ พยายามกินอาหารมื้อเล็กลงเล็กน้อยลดสัดส่วนลง 10 ถึง 15% และพยายามออกกำลังกายเป็นประจำด้วย
   • หากคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณให้ลองแปลงโฉมตัวเอง ซื้อเสื้อผ้าใหม่ไปหาช่างทำผมแล้วลองแต่งหน้าใหม่ มองตัวเองในกระจกและชื่นชมผลลัพธ์!
3. ขอความช่วยเหลือจากภายนอก หากความคิดเชิงลบของคุณเกิดจากสิ่งที่คุณทำหรือความคิดเฉพาะเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความรู้สึกแย่ ๆ ได้
   • พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่รบกวนคุณกับเพื่อน การแบ่งปันและอภิปรายหัวข้อกับคนอื่นสามารถช่วยบรรเทาได้
   • หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด ค้นหานักจิตอายุรเวชในพื้นที่ของคุณเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหา
     • ใช้คำค้นหาต่อไปนี้เพื่อค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ: "นักบำบัด + ชื่อเมืองหรือรหัสไปรษณีย์ของคุณ"
     • คุณสามารถใช้ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อค้นหานักบำบัดที่อยู่ใกล้คุณ: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. ออกกำลังกายในท่าทางของคุณ ถ้าคุณรู้สึกตัวเล็กและไม่อยากส่องกระจกให้พยายามบริหารท่าทางของคุณ การวิจัยพบว่าเมื่อคุณใช้ท่าทางที่ทรงพลังและมั่นใจในตัวเอง ("ท่าโพสท่า") เป็นเวลาสองนาทีคุณจะรู้สึกมีพลังและมั่นใจมากขึ้นในภายหลัง
   • คุณสามารถใช้ท่าที่ทรงพลังและมั่นใจนี้ได้โดยการเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยเหยียดแขนหรือวางมือบนสะโพกเหยียดขาและ / หรือยื่นหน้าอกออก
5. อย่าเร่งรีบเริ่มต้นเล็ก ๆ ยืนหน้ากระจกและบอกตัวเองว่าคุณจะมองตัวเองแค่สองวินาที ส่องกระจกและมองตาตัวเองในขณะที่คุณนับถึงสอง เมื่อทำได้แล้วคุณสามารถเพิ่มจำนวนได้ สามวินาทีแรกจากนั้นสี่แล้วห้า เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสและอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัว