เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ค้นหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาระยะยาวที่มักจะเกิดขึ้นเป็นเดือนหรือหลายปีหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา คุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ได้หากคุณมีปัญหาในการทำงานในชีวิตประจำวันหรือหากคุณมีอารมณ์เชิงลบเป็นประจำไม่ว่าคุณจะรู้สาเหตุทันทีหรือไม่ก็ตาม ไม่มีคนสองคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเหมือนกันดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะมีอาการทุกอย่างในรายการนี้ อ่านบทความทั้งหมดเพื่อเรียนรู้ว่าแต่ละบทความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอย่างใกล้ชิดอย่างไร หากหลังจากอ่านสัญญาณแล้วคุณคาดว่าจะรู้สึกหดหู่ใจให้อ่านต่อเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ซึ่งคุณสามารถดำเนินการและหาวิธีในการฟื้นตัวจากอาการนี้ได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

1. ทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคอารมณ์สองขั้ว คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลก็มีอาการบางอย่างของอาการอื่น ๆ เช่นกัน แต่การระบุปัญหาหลักก็สามารถรักษาได้เช่นกัน ในทางกลับกันโรคไบโพลาร์เป็นอีกภาวะหนึ่งที่สับสนได้ง่ายกับภาวะซึมเศร้า แต่ต้องใช้ยาเฉพาะทาง โปรดอ่านคำอธิบายเหล่านี้อย่างละเอียดก่อนดำเนินการต่อ:
   • อาการซึมเศร้าเป็นอาการทางการแพทย์ที่มีลักษณะของอารมณ์เชิงลบที่ท่วมท้นซึ่งคงอยู่นานกว่าความเศร้าธรรมดาและเข้ามาแทรกแซงชีวิตของคุณ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจคงอยู่ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงหรือปานกลางเป็นเวลาหลายปี ("โรค dysthymic") หรือเป็นระยะเวลาที่รุนแรงประมาณหกเดือน ("ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่")
   • ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลจะรู้สึกกังวลและหวาดกลัวอย่างท่วมท้น อาการด้านล่างรวมถึงสัญญาณที่อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล นอกจากนี้อาการตื่นตระหนกมือที่เย็นหรือเหงื่อออกหรือความคิดครอบงำเป็นอาการของโรควิตกกังวลไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า หากคุณมีทั้งสองอย่างผสมกันส่วนการรักษาจะยังคงมีผลอยู่
   • โรคไบโพลาร์ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่จากนั้นจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นช่วงคลั่งไคล้แทนด้วยพฤติกรรมที่ประมาทความคิดในการแข่งรถและพลังงานมากมาย หากคุณพบวงจรนี้คุณควรรายงานให้แพทย์ทราบทันที โรคไบโพลาร์ต้อง ไม่ กำลังรับการรักษาด้วยยาซึมเศร้า
2. ตรวจสอบการอาบน้ำต่อเนื่องของคุณ ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ป้องกันไม่ให้สมองควบคุมอารมณ์ได้ ทุกคนรู้สึกแย่เป็นครั้งคราว แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอารมณ์หรืออารมณ์ต่อไปนี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลาย ๆ อย่างรวมกัน
   • ความเศร้า. คุณมักจะเศร้าหรือสิ้นหวัง?
   • ความว่างเปล่าหรือชา. คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอารมณ์เลยหรือคุณมีปัญหาในการรู้สึกอะไรหรือเปล่า?
   • ความสิ้นหวัง. คุณเคยรู้สึกอยาก "ยอมแพ้" หรือมีปัญหาในการจินตนาการถึงการปรับปรุงหรือไม่? คุณมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นตั้งแต่เริ่มสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?
   • หากสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดของคุณหรือหากพวกเขาขัดขวางไม่ให้คุณทำงานในชีวิตประจำวันคุณก็น่าจะได้รับประโยชน์จากการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ
   • หากคุณกำลังพยายามวินิจฉัยคนอื่นให้ตระหนักว่าพวกเขาสามารถซ่อนอารมณ์เหล่านี้ได้หรือไม่แม้แต่ยอมรับในตัวเอง ในกรณีนี้อาจเป็นการเหมาะสมที่จะให้น้ำหนักมากกว่าปกติกับอาการภายนอกตามที่อธิบายไว้ด้านล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด
3. ระบุความคิดเกี่ยวกับความตายการทำร้ายตัวเองหรือการฆ่าตัวตาย ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงมักทำให้เกิดความคิดมืดมนเกี่ยวกับจินตนาการ แต่ผู้ป่วยหลายรายมักแสดงสิ่งนี้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน หากข้อใดต่อไปนี้ตรงกับคุณคุณควรเริ่มรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ:
   • คุณหวังว่าคุณจะตาย
   • คุณคิดว่าโลกนี้น่าอยู่ขึ้นโดยไม่มีคุณ
   • คุณจงใจทำร้ายตัวเอง
   • คุณเพ้อฝันว่าจะทำร้ายหรือฆ่าตัวตายหรือวางแผนว่าคุณจะทำอย่างไร คนที่มีความกลัวบางครั้งก็มีประสบการณ์คล้าย ๆ กันโดยจินตนาการถึงความตายที่พวกเขากลัวหรือกังวลว่าจะฆ่าตัวตาย
4. ทำรายการกิจกรรมที่คุณเลิกหรือไม่สนุกอีกต่อไป คนที่ซึมเศร้ามักละทิ้งงานอดิเรกเลิกใช้เวลากับเพื่อนหรือรู้สึกอยากมีเซ็กส์ หากเพื่อนของคุณเลิกเชิญคุณแล้วพวกเขาอาจตอบว่าคุณไม่สนใจหรือปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่า
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่ให้ทำรายการกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมเป็นประจำก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกแย่ลงและประมาณว่าคุณทำแต่ละกิจกรรมบ่อยเพียงใด ในช่วงสองสามสัปดาห์ถัดไปให้จดบันทึกเวลาที่คุณทำกิจกรรมเหล่านี้และดูว่ากิจกรรมนั้นน้อยกว่ามากหรือไม่
5. ระบุการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในระดับพลังงานและสภาพจิตใจของคุณ อาการซึมเศร้าอาจส่งผลตรงกันข้ามกับคนที่แตกต่างกัน คุณกระสับกระส่ายไม่มีสมาธิและขี้งอนเป็นพิเศษหรือไม่? หรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้าไม่สามารถทำงานประจำได้และมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่?
   • คุณดูถูกผู้คนหรือมีปากเสียงกันโดยไม่มีเหตุผลที่ดีหรือไม่? ฟิวส์ที่สั้นกว่าเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่บางครั้งเกิดจากภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะในผู้ชายและวัยรุ่น
6. ระวังการร้องไห้และรสชาติที่เปลี่ยนไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือการลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่าง แต่แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่สาเหตุคุณก็ยังควรนัดพบแพทย์ การร้องไห้บ่อยร่วมกับอาการข้างต้นสามารถบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้
7. พิจารณาว่าความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าของคุณเป็นสัดส่วนกันหรือไม่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเอง แต่จงเปรียบเทียบพฤติกรรมของคุณกับคนรอบตัวคุณ คุณรู้สึกผิดมากเกี่ยวกับความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหตุการณ์ที่ไม่มีใครตำหนิคุณหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้? กิจกรรมประจำวันทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือไร้ประโยชน์หรือไม่?
   • หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ แต่อาการเหล่านี้ไม่สามารถอธิบายคุณได้ดีนักให้ลองขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับโรควิตกกังวลแทน
8. มีการตรวจสอบความเจ็บปวดและความเจ็บปวดอย่างลึกลับ หากคุณมีอาการปวดศีรษะหรือปวดอื่น ๆ โดยไม่ทราบสาเหตุเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เงื่อนไขทางการแพทย์มีแนวโน้มที่จะตำหนิสำหรับสิ่งนี้และภาวะซึมเศร้ามีความเป็นไปได้หากคุณเป็นวัยรุ่น (หนุ่มสาว) ที่มีอาการอื่น ๆ เช่นกัน
9. หากคุณยังไม่แน่ใจให้ดูที่อาการอื่น ๆ เหล่านี้ หากคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่ปัญหาอื่น ๆ เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกันดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไปหากอาการไม่รุนแรงหรือเป็นอาการเดียวของคุณ:
   • นอนหลับยากหรือตื่นเร็วกว่าปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับความกระสับกระส่ายและความงอน
   • นอนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้พลังงานต่ำร่วมกับหลีกเลี่ยงกิจกรรม
   • ความยากลำบากในการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความพยายามนั้นทำให้คุณรู้สึกหนักใจและสิ้นหวัง นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นว่าไม่สามารถโฟกัสได้นานพอที่จะตัดสินใจได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: ค้นหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

1. ทำความเข้าใจสาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนและไม่มีการทดสอบง่ายๆที่แพทย์สามารถทำได้เพื่อดูว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตามหากมีสิ่งใดในรายการนี้เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณข้อมูลนั้นสามารถช่วยคุณเพื่อนหรือนักบำบัดของคุณในการกู้คืนของคุณ:
   • การบาดเจ็บและความเศร้าโศก การล่วงละเมิดหรือประสบการณ์รุนแรงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้หรืออย่างอื่น ความเศร้าโศกหลังจากการเสียชีวิตของเพื่อนหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างเต็มที่
   • เหตุการณ์เครียด การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการแต่งงานหรือเริ่มงานใหม่ก็สามารถรับผิดชอบได้ ความเครียดในระยะยาวจากการดูแลคนป่วยหรือการหย่าร้างก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยเช่นกัน
   • สถานะสุขภาพ. อาการปวดเรื้อรังโรคต่อมไทรอยด์และโรคอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องต่อสู้กับความเจ็บป่วยเป็นเวลานาน
   • ยาและสาร. อ่านรายละเอียดของยาที่คุณกำลังใช้อยู่ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ เพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ คนซึมเศร้ามักใช้สารในทางที่ผิดซึ่งทำให้ปัญหาแย่ลง
   • กรรมพันธุ์. หากญาติทางชีววิทยาของคุณเป็นหรือเคยเป็นโรคซึมเศร้าคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับเช่นกัน
2. รู้ว่ากลุ่มต่างๆมักตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร กลุ่มประชากรบางกลุ่มมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่ากลุ่มอื่นและมีอาการที่แตกต่างกัน เรียนรู้ว่าภาวะซึมเศร้าแสดงออกอย่างไรในผู้ที่ได้รับผลกระทบในลักษณะเดียวกันเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามระบุตัวตนกับคนอื่นด้วยสัญญาณภายนอก:
   • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงมากขึ้น ติดตามอาการซึมเศร้าของคุณเพื่อดูว่าเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาวัยหมดประจำเดือนการตั้งครรภ์หรือการคลอดหรือไม่
   • ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่า แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตาย ในหลายวัฒนธรรมพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรับรู้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอาจจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยจากอาการอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหงุดหงิดและความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นการใช้ยาเสพติดและปัญหาการนอนหลับ
   • วัยรุ่นจะมีโอกาสน้อยที่จะแสดงหรือยอมรับความเศร้าโศก บ่อยครั้งที่พวกเขาจะตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าด้วยความโกรธความงอนและ / หรือการใช้ยาในทางที่ผิด
   • ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะบ่นเกี่ยวกับปัญหาทางร่างกายมากกว่าปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์และภาวะซึมเศร้าจึงสามารถซ่อนอยู่ได้เป็นเวลานาน ระวังการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายการเสียชีวิตของเพื่อนและการสูญเสียความเป็นอิสระที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
3. หากคุณเพิ่งคลอดบุตรให้ค้นหาว่าภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นเมื่อใด คุณแม่มือใหม่มักมีอารมณ์แปรปรวนขี้งอนและอาการอื่น ๆ ที่มีได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง หากอาการซึมเศร้าของคุณเริ่มขึ้นหลังคลอดหรือเมื่อถึงจุดหนึ่งในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
   • คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่พบอาการ "เบบี้บลูส์" เพียงไม่กี่วันจากนั้นจะหายได้เอง สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียดหลังคลอด
   • หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือภาวะซึมเศร้ากำลังขัดขวางไม่ให้คุณดูแลลูกน้อยของคุณหรือหากอาการยังคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ทันที
   • โรคจิตหลังคลอดเป็นภาวะที่พบได้ยากซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ภายในสองสัปดาห์หลังคลอด หากอาการซึมเศร้าของคุณรุนแรงและมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงคิดว่าจะทำร้ายลูกน้อยหรือภาพหลอนให้ไปโรงพยาบาลทันที
4. ดูว่าอาการซึมเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวหรือไม่ หากอาการของคุณพัฒนาขึ้นเมื่อวันสั้นลงและมืดลงอาการซึมเศร้าของคุณอาจเป็นภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวที่เกิดจากแสงแดดน้อยเกินไป ออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลากลางวันเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยแสง
   • ความหดหู่ชั่วคราวไม่ใช่ความหดหู่ในช่วงฤดูหนาว หลายคนมีช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นทุกสองสามสัปดาห์เดือนหรือหลายปี
   • หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้และกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษเมื่อคุณไม่ซึมเศร้าให้บอกแพทย์ว่าคุณอาจมีโรคอารมณ์สองขั้ว
5. อย่ามองข้ามภาวะซึมเศร้าของคุณหากไม่มีสาเหตุเหล่านี้ ภาวะซึมเศร้าหลายช่วงเวลามีสาเหตุทางชีววิทยาหรือฮอร์โมนเป็นหลักหรือเป็นช่วงที่ยากที่จะระบุ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความร้ายแรงน้อยลงหรือควรค่าแก่การรักษาน้อยลง อาการซึมเศร้าเป็นอาการทางการแพทย์ที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งที่น่าละอายเพราะคุณไม่คิดว่าคุณมีเหตุผลที่จะเศร้า

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ

1. ขอความช่วยเหลือ. ตระหนักว่าความรู้สึกของคุณทำอะไรไม่ถูกเป็นส่วนหนึ่งของความทุกข์ทรมานไม่ใช่ความจริงและความโดดเดี่ยวทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยได้โดยรับฟังปัญหาของคุณกระตุ้นให้คุณทำบางสิ่งเกี่ยวกับพวกเขาและสนับสนุนคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
   • หากคุณมีปัญหาในการออกไปทำงานหรือออกจากบ้านให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่และกระตุ้นให้พวกเขาชวนคุณทำกิจกรรมที่คุณชอบแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำทุกครั้งก็ตาม
2. รักษามิตรภาพที่ดี หากคุณไม่มีใครในชีวิตที่จะสนับสนุนคุณเรียนรู้วิธีการเชื่อมต่อและผูกมิตรกับผู้คน หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณทำให้คุณเครียดหรือไม่มีความสุขให้หลีกเลี่ยงพวกเขา
   • สิ่งสำคัญคือต้องหากลุ่มสนับสนุนดังนั้นให้สิ่งนี้สำคัญที่สุด หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่ามีวันที่ดีกว่าปกติให้ยกเลิกแผนของคุณและใช้เวลาทั้งวันในงานสังคมหรือติดต่อกับเพื่อนเก่า
   • พยายามเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจร่วมกับคุณหรือแม้แต่กลุ่มที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน การนัดหมายเป็นประจำเช่นคืนเต้นรำประจำสัปดาห์หรือชมรมหนังสือสามารถทำให้นิสัยในการเข้าร่วมได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณขี้อายเกินไปที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าในโอกาสเหล่านี้การยิ้มและการสบตาก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มการสนทนา หากลุ่มเล็ก ๆ หรือกลุ่มเดียวกับคนที่คุณสบายใจหากคุณมีความกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้
3. เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ล้วนมีความสำคัญต่อการลดความเครียดและกระตุ้นให้มีสภาวะทางอารมณ์ที่ดี พิจารณาการทำสมาธิการนวดหรือวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ
   • ใช้เครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญที่สปอร์ตคลับของคุณพูดคุยวิธีการผ่อนคลายกับที่ปรึกษาด้านศรัทธาของคุณหรือขอให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมห้องช่วยคุณสร้างและยึดตามตารางเวลา
4. ระบุสาเหตุ หากขั้นตอนใดในการค้นหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าตรงกับประสบการณ์ของคุณให้พยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยตรงและรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณไปพร้อมกัน การขจัดสาเหตุพื้นฐานอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้า
   • เมื่อคุณเสียใจให้พูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณกับเพื่อนครอบครัวและที่ปรึกษา ขอคำปรึกษาเพื่อช่วยคุณตลอดกระบวนการ
   • หากคุณเพิ่งได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ลองค้นหาว่าส่วนใดของการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณไม่พอใจและย้อนกลับไป หากคุณย้ายไปอยู่ในเมืองที่คุณไม่รู้จักใครเลยให้โทรหาเพื่อนเก่าลองหาเพื่อนใหม่หรือย้ายอีกครั้งไปยังพื้นที่ที่คุณรู้สึกผูกพันมากกว่า หากคุณคิดว่าต้องการการเปลี่ยนแปลงและไม่แน่ใจว่าเหตุใดคุณจึงตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าให้พูดคุยกับที่ปรึกษา
   • หากคุณสงสัยว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับรอบเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา
   • ปรึกษาแพทย์ที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือปัญหาการใช้ยาหรือสารเสพติด
5. รับการวินิจฉัย - หรือสองอย่าง พยายามเปิดเผยและซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและติดต่อเขาอีกครั้งหากมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หากเขากำลังสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าของคุณก็ควรที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญคนที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาดูเหมือนไม่มีสมาธิหรือใช้เวลากับคุณน้อย
   • แพทย์ของคุณไม่จำเป็นต้องสั่งยา หากเธอคิดว่ามีสาเหตุเฉพาะที่ทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าเธอจะแนะนำแผนปฏิบัติการหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทน การส่งต่อผู้ป่วยไปบำบัดก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันและไม่ได้หมายความว่าแพทย์คิดว่าคุณเป็นบ้า
   • หากอาการซึมเศร้าของคุณคงอยู่เพียงไม่กี่สัปดาห์และค่อยๆถูกแทนที่ด้วยพลังงานที่ไม่ประมาท "สูง" ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาโรคไบโพลาร์ก่อนรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
6. เข้ารับการบำบัดหรือให้คำปรึกษา มีนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ หากคุณไม่มีที่ปรึกษาในขณะนี้หรือหากความพยายามของเขาไม่สามารถช่วยได้ให้หานักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือขอให้แพทย์แนะนำ การบำบัดรูปแบบนี้มีหลักฐานที่ดีที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ประสบความสำเร็จ
   • พยายามเพิกเฉยต่อความอัปยศในการบำบัด เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยในการฟื้นตัวของคุณไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ
   • นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานเพื่อระบุกระบวนการคิดและพฤติกรรมที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณดำเนินต่อไปจากนั้นจะสอนวิธีปรับเปลี่ยน กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายเซสชัน แต่จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเปิดกว้างและเต็มใจที่จะเข้าร่วมมากขึ้น
7. ทานยาต้านอาการซึมเศร้า. เมื่อคุณแน่ใจในการวินิจฉัยและเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าแล้วให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรใช้ยาหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าได้แม้ว่าเขาจะคิดว่าปัญหาหลักของคุณคือโรควิตกกังวลก็ตามเนื่องจากสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ให้เวลายาในการทำงาน หากคุณไม่พบการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหากคุณไม่สามารถรับมือกับผลข้างเคียงได้ให้ขอยาอื่นจากแพทย์

เคล็ดลับ

• เตรียมปรับปรุงใน "ก้าวเด็ก" อย่าคาดหวังว่าปัญหาจะดีขึ้นในทันทีหลังจากระบุปัญหาของคุณ แต่ให้สังเกตการปรับปรุงและประสิทธิภาพเล็กน้อยระหว่างทาง
• โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องเล็ก เป็นโรคจริงที่ต้องได้รับการรักษาและดูแลเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ เช่นโรคต่อมไทรอยด์หรือไข้หวัด เพียงเพราะภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ทางกายภาพเสมอไปไม่ได้หมายความว่าเป็นสิ่งที่คุณเอาชนะได้ด้วยจิตตานุภาพที่แท้จริง ขอความช่วยเหลือและการรักษา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกหดหู่เพื่อนของคุณบางคนอาจพยายามเก็บอาการของคุณไว้หรือบอกคุณว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ อธิบายให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณมีอาการป่วยและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้เต็มที่ และหลีกเลี่ยงหากยังคงมีอยู่
• หากคุณสงสัยว่าเพื่อนกำลังคิดจะฆ่าตัวตายอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับเขาโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้
• หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายในทันทีหรือทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรงโปรดตรวจสอบเว็บไซต์นี้เพื่อขอความช่วยเหลือในเนเธอร์แลนด์หรือเว็บไซต์นี้สำหรับสายด่วนการฆ่าตัวตายในประเทศอื่น ๆ