ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
13 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 3: ตระหนักถึงสาเหตุและลักษณะของความโกรธ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดราคาของความโกรธ
- ส่วนที่ 3 ของ 3: ตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ความโกรธคือการตอบสนองทางอารมณ์ตามธรรมชาติต่อการปฏิบัติที่ไม่พึงประสงค์หรือการดูถูก เกิดขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกเสียเปรียบหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆด้วยความโกรธและ / หรือความรุนแรงอาจถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธของคุณผ่านการบำบัด การโกรธเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ: มันเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโดยเฉพาะในผู้ชาย เป็นเรื่องปกติที่คนที่ไม่สามารถควบคุมความโกรธได้อย่างเหมาะสมควรไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธจะมีประสิทธิผลในการเรียนรู้ที่จะจัดการและแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ตระหนักถึงสาเหตุและลักษณะของความโกรธ
ดูประวัติพฤติกรรมของคุณ ถามตัวเองว่าคุณมักจะตอบสนองอย่างรุนแรงหรือแม้กระทั่งโกรธ หากคุณทำลายสิ่งของทำร้ายผู้คนหรือก้าวร้าวนี่เป็นสัญญาณหลักอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่ามีปัญหากับการจัดการความโกรธของคุณ ขอการรักษาที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาก่อนที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น - ประเมินว่าคุณทะเลาะกับเพื่อนครอบครัวหรือคนรู้จักบ่อยครั้งหรือไม่ แม้ว่าการโต้แย้งจะไม่ใช่เรื่องแปลกแยกในความสัมพันธ์ แต่การโต้แย้งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นเรื่องปกติมากอาจบ่งชี้ว่ามีปัญหาในการจัดการความโกรธ
- ลองนึกย้อนไปถึงจำนวนครั้งที่คุณสัมผัสกับกฎหมาย ตรวจสอบว่าคุณมักมีปัญหากับกฎหมายหรือไม่หรือบ่อยครั้งที่คุณแสดงพฤติกรรมการขับขี่ที่ก้าวร้าวซึ่งนำไปสู่การฝ่าฝืนกฎจราจร
ตรวจสอบว่าคุณมักจะรู้สึกโกรธหรือไม่. ความโกรธทั้งหมดไม่ได้แสดงออกอย่างเปิดเผย หากความโกรธของคุณถูกกระตุ้นและระงับไว้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการจัดการกับความโกรธ - ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อทั้งสองสถานการณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นซึ่งความโกรธของคุณถูกกระตุ้น (เช่นมีคนหยาบคายกับคุณเป็นพิเศษ) และกิจกรรมประจำวันที่มากขึ้นเช่นการดูทีวีการเดินทางการขับรถหรือการทำงานในสนามทั่วไป .
ใส่ใจร่างกายของคุณ. ความโกรธเป็นอารมณ์ดั้งเดิมที่ทรงพลังมากและมักจะทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกาย ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัญญาณแห่งความโกรธ - มีสัญญาณทางกายภาพหลายอย่างของความโกรธ ซึ่งรวมถึงฟันบดการกำหมัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและปวดศีรษะหรือปวดท้องรู้สึกร้อนหรือเวียนหัวหน้าแดงฝ่ามือขับเหงื่อหรือความตึงเครียดทั่วไปในร่างกาย
พยายามระงับความโกรธ. ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธอาจประสบปัญหาในการจดจ่อทันทีที่รู้สึกโกรธ พวกเขาอาจไม่สามารถประนีประนอมรู้สึกเห็นอกเห็นใจหรือยอมรับว่ามุมมองของคนอื่นแตกต่างจากตนได้อีกต่อไป - บางคนพบว่าพวกเขาระบายความโกรธนี้ด้วยการถากถางการเว้นจังหวะและการส่งเสียงของพวกเขา คุณอาจพบว่าตัวเองหมดอารมณ์ขันอย่างรวดเร็วเมื่อความโกรธเริ่มเข้ามา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดราคาของความโกรธ
ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ ข้อบ่งชี้อย่างหนึ่งที่บ่งชี้ว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธคือหากคุณพบว่าความโกรธของคุณส่งผลเสียต่อผู้อื่นหรือความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา - คุณทำร้ายผู้อื่นทางร่างกายหรือทางอารมณ์เนื่องจากอารมณ์ฉุนเฉียวของคุณหรือไม่? คุณพบว่าชีวิตทางสังคมของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความโกรธของคุณหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองเสียใจกับวิธีที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอันเป็นผลมาจากการระเบิดอารมณ์ของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นราคาของความโกรธของคุณจะสูงและคุณจะได้รับประโยชน์จากการจัดการความโกรธ
- เนื่องจากความเกลียดชังผู้ที่มีปัญหาด้านความโกรธมักมีเพื่อนน้อยลง การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยป้องกันความเครียดและความเจ็บป่วยได้
เขียนรายการผลกระทบด้านลบของความโกรธที่มีต่อร่างกายของคุณ ความโกรธบ่อยๆอาจทำให้คุณรู้สึกไม่แข็งแรงและไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณพบว่ามักมีอาการปวดหัวหรือมีอาการบ่นทางร่างกายอื่น ๆ และคิดว่าอาจเกิดจากความโกรธการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธอาจเหมาะกับคุณ - โปรดทราบว่าผลกระทบทางลบบางอย่างของความโกรธนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรง แต่ราคาที่คุณจ่ายไปนั้นเป็นจริงมาก ตัวอย่างเช่นการโกรธมักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในผู้ชาย
สังเกตว่าคุณทำของพัง. ความโกรธทำให้ผู้คนหลงระเริงและบางครั้งสิ่งต่างๆก็ต้องชดใช้ด้วยการทำลายหรือทำลายพวกเขา หากคุณพบว่าตัวเองทำลายหรือทำสิ่งต่างๆในช่วงอารมณ์ฉุนเฉียวคุณอาจได้รับประโยชน์จากการจัดการความโกรธ 
ให้ความสนใจกับทัศนคติของคุณ คนโกรธมักเหยียดหยามผู้อื่น การถากถางดูถูกสามารถอ้างถึงทัศนคติที่อหังการโดยที่แต่ละคนคิดว่าสิ่งที่ทำให้เขาหรือเธอโกรธไม่ใช่สิ่งที่คน ๆ นั้นจะเคยทำ - ตัวอย่างเช่นหากคนขับรถหยุดการจราจรเพราะไม่เห็นไฟเขียวคุณอาจคิดว่า "มี แต่คนงี่เง่าเท่านั้นที่ทำสิ่งนั้นได้" ในความเป็นจริงมันค่อนข้างง่ายที่จะเสียสมาธิที่สัญญาณไฟจราจรสีแดงหากคุณสงสัยว่าความโกรธทำให้คุณมองโลกในแง่ลบคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ
ตรวจสอบการใช้แอลกอฮอล์และยาของคุณ บุคคลที่มีปัญหาด้านความโกรธมักจะบริโภคแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ มากกว่าบุคคลทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องความโกรธ การบริโภคยามากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ปัญหาทางสังคมและอารมณ์อื่น ๆ 
ใส่ใจกับความเป็นอยู่ของคุณ ถามตัวเองว่าความโกรธของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่หรือไม่อาจเป็นเพราะผลของพฤติกรรมของคุณหรือวิธีที่ทำให้คุณคิดถึงโลกรอบตัวคุณหรือทั้งสองอย่าง - หากความรู้สึกโกรธและสถานการณ์ที่ความโกรธของคุณพุ่งพล่านกำลังส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องแสวงหาการบำบัดสำหรับปัญหาความโกรธของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: ตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ตัดสินใจว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้าง มีหลายวิธีในการจัดการความโกรธและหลายวิธีในการรักษาปัญหาความโกรธ - ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองเพียงแนวทางเดียว หากคุณลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งแล้วไม่พอใจกับผลลัพธ์หลังจากที่แน่ใจแล้วว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ยุติธรรมแล้วให้ลองใช้ตัวเลือกการรักษาแบบอื่นหรือผสมผสานเทคนิคต่างๆเข้าด้วยกัน
เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาที่กำหนดเป้าหมายความคิดของคุณ การรักษาบางอย่างเน้นการเปลี่ยนรูปแบบการคิดหรือเทคนิคในการสงบสติอารมณ์ - แนวทางหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อน เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่มองเห็นภาพที่ผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายช้าๆเช่นโยคะ เทคนิคทั้งหมดนี้สามารถช่วยคุณระงับความโกรธได้ เทคนิคการผ่อนคลายอาจดีที่สุดสำหรับคุณหากคุณสนุกกับการลดความเครียดเป็นหลักในทางกายภาพ
- อีกวิธีหนึ่งเรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ แนวทางนี้เน้นการใช้ตรรกะและหลีกเลี่ยงคำบางคำเช่น "ไม่เคย" หรือ "เสมอ" เพื่อเอาชนะความคิดที่กระตุ้นหรือก่อให้เกิดความโกรธ วิธีนี้อาจดีที่สุดสำหรับคุณหากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำให้ความโกรธรุนแรงขึ้นผ่านความคิดหรือวิธีคิดบางอย่าง
เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาที่จัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมหรือการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพ การรักษาบางอย่างเน้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในทันทีเพื่อลดความโกรธเคืองที่แท้จริงของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับเทคนิคที่มุ่งเปลี่ยนวิธีคิดของคุณโดยเฉพาะ - อีกวิธีหนึ่งเน้นการใช้การแก้ปัญหา บางครั้งความโกรธบ่อยๆไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยาเกินจริงต่อเหตุการณ์ แต่สะท้อนให้เห็นถึงการตอบสนองแบบปรับตัวเพื่อพยายามเอาชนะปัญหาที่แท้จริงและสำคัญซึ่งยากต่อการแก้ไข การใช้แนวทางที่มุ่งเน้นปัญหาอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณคิดว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับสถานการณ์ของคุณและความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับความโกรธ
- บางครั้งทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ในบางกรณีสภาพแวดล้อมของคุณอาจมีปัจจัยที่ทำให้เกิดความโกรธมากเกินไป วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความโกรธของคุณอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีสิ่งกระตุ้นมากมายในงานของคุณที่ทำให้คุณโกรธให้พิจารณาสมัครงานใหม่ที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือโกรธน้อยลง วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับคุณหากคุณสามารถระบุปัจจัยแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจงได้เช่นงานของคุณซึ่งมีส่วนทำให้คุณโกรธอย่างมาก
ค้นหาแหล่งข้อมูลทางออนไลน์ มีบล็อกและเว็บไซต์เพื่อช่วยให้ผู้คนยอมรับและเอาชนะปัญหาการจัดการความโกรธของตนได้ นี่อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีหากคุณมีปัญหาในการยอมรับปัญหาของคุณกับคนอื่น 
ไปพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา ขอจดหมายแนะนำจากแพทย์ถึงนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา เมื่อโทรไปที่สำนักงานของที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาคุณสามารถขอคำแนะนำได้ว่าใครเหมาะสมที่สุดที่จะทำงานร่วมกับคุณในปัญหาการจัดการความโกรธของคุณ - สำหรับอีกวิธีหนึ่งในการค้นหานักจิตวิทยาคุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตโดยใช้คำเช่น `` การจัดการความโกรธ '' และชื่อสถานที่พำนักของคุณหรือไปที่ http://locator.apa.org/ เพื่อค้นหานักจิตวิทยา ในพื้นที่ของคุณภูมิภาค
ค้นหาหนังสือการจัดการความโกรธทางออนไลน์หรือในห้องสมุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงแผ่นงานที่สามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นได้อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้นและกำหนดแนวทางที่ดีที่สุดในการรักษา - ตัวอย่างเช่นแผ่นงานสามารถช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าคุณมักจะอยู่ในหัวของคุณหรือไม่และความคิดที่เฉพาะเจาะจงมีส่วนทำให้คุณโกรธหรือไม่ซึ่งจะทำให้คุณค้นหาแนวทางการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจได้
- ซื้อกระเป๋าเจาะและนวมชกมวย คุณไม่เพียง แต่ปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวก แต่คุณยังได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
