เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ตรวจสอบสัญญาณของร่างกาย
• วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้แผนภูมิการตกไข่
• เคล็ดลับ

รอบเดือนของคุณอาจผิดปกติได้จากหลายสาเหตุ อย่างไรก็ตามหากคุณมีรอบเดือนที่ผิดปกติอาจเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณและคาดการณ์ว่าคุณจะตกไข่เมื่อใด ความรู้นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการตั้งครรภ์ "กรอบเวลาตกไข่" ซึ่งเป็นกรอบเวลาที่สเปิร์มสามารถปฏิสนธิไข่ได้นั้นค่อนข้างสั้น (12-14 ชั่วโมง) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณกำลังตกไข่เมื่อใดเพื่อที่คุณจะได้วางแผนตั้งครรภ์ในช่วงสองสามวันก่อน สิ่งนี้เกิดขึ้น โปรดทราบว่าวัฏจักรที่ผิดปกติอาจเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ (เช่นกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic, prediabetes หรือโรคต่อมไทรอยด์) ดังนั้นควรไปพบแพทย์ก่อนหากคุณต้องการตั้งครรภ์ .

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ตรวจสอบสัญญาณของร่างกาย

1. ตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BLT) เพื่อดูว่าคุณตกไข่เมื่อใด คุณควรใช้อุณหภูมิของคุณทุกเช้าเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้คุณสามารถตรวจจับแนวโน้มที่เชื่อถือได้ในวงจรของคุณ
   • จับอุณหภูมิของคุณทันทีที่ตื่นนอนและจดไว้ในปฏิทิน ทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงและเริ่มวันใหม่จะถูกต้องที่สุด
   • BLT ของคุณยังคงคงที่ในช่วงครึ่งแรกของรอบการทำงานของคุณลดลงเมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าการตกไข่กำลังจะเริ่มขึ้น จากนั้นอุณหภูมิของคุณจะเพิ่มขึ้นครึ่งองศาเมื่อคุณตกไข่จริงๆ เวลาที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์คือสองวันก่อนการตกไข่ก่อนที่อุณหภูมิของคุณจะสูงขึ้น ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่อสุจิจะไปถึงไข่ หากคุณมีเพศสัมพันธ์ในวันตกไข่คุณมีโอกาสตั้งครรภ์เพียง 5%
2. ติดตามอาการตกขาวของคุณ ตกขาวของคุณซึ่งประกอบด้วยมูกปากมดลูกสามารถให้เบาะแสสำคัญเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณอยู่ในวงจรของคุณ ความผันผวนของฮอร์โมนทำให้ความสม่ำเสมอและสีของมูกปากมดลูกเปลี่ยนไป
   • สารคัดหลั่งที่อุดมสมบูรณ์มีความชัดเจนและบางและมีความสม่ำเสมอของไข่ขาว เมื่อคุณตกไข่คุณจะมีการปลดปล่อยประเภทนี้
   • การระบายออกที่คุณมีในช่วงที่เหลือของวงจรอาจมีเมฆมากและเป็นสีขาวและอาจมีความหนาหรือบาง
   • เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการปลดปล่อยสีน้ำตาลออกมาทันทีหลังจากมีประจำเดือน สิ่งเหล่านี้คือเศษเลือดเก่าที่กำลังทำความสะอาดช่องคลอด คุณมักจะมีการปลดปล่อยน้อยลงเมื่อช่วงเวลาของคุณสิ้นสุดลง
3. ตรวจดูปากมดลูก. ปากมดลูกอุโมงค์ระหว่างช่องคลอดและมดลูกมีการเปลี่ยนแปลงตลอดรอบประจำเดือน คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังตกไข่จากเนื้อสัมผัสและตำแหน่งของปากมดลูกหรือไม่
   • รู้สึกปากมดลูกของคุณทุกวันด้วยหนึ่งหรือสองนิ้วและเขียนตำแหน่งและพื้นผิวของคุณที่พบเพื่อตรวจหาแนวโน้ม
   • ในช่วงแรกของวงจรปากมดลูกของคุณแข็งและต่ำ ในขณะที่ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่ปากมดลูกจะอ่อนตัวเปิดขึ้นเล็กน้อยและสั้นลงเพื่อให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ง่ายขึ้น
   • คุณอาจต้องสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดลึกสักสองสามนิ้วก่อนที่จะคลำปากมดลูก เมื่อคุณรู้สึกถึงช่องคลอดรูปวงแหวนที่ปลายช่องคลอดด้วยปลายนิ้วแสดงว่าคุณมาถึงปากมดลูกแล้ว
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตรวจปากมดลูกอย่างไรอ่านเพิ่มเติมที่นี่
4. ตรวจระดับฮอร์โมนของคุณด้วยการทดสอบการตกไข่ ด้วยการทดสอบการตกไข่คุณสามารถตรวจระดับฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH) ได้ ระดับ LH ของคุณจะสูงสุดก่อนที่ไข่จะออกซึ่งบ่งบอกถึงช่วงเวลาเจริญพันธุ์ของคุณ
   • ชุดทดสอบการตกไข่เป็นชุดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาและใช้งานได้เหมือนกับการทดสอบการตั้งครรภ์ด้วยผ้าเช็ดล้างและปัสสาวะเพื่อหาค่า LH การทดสอบเป็นบวกในวันก่อนการตกไข่ ดังนั้นคุณจะต้องทำการทดสอบหลาย ๆ วันในรอบการตกไข่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ระบุวันที่ถูกต้องได้
   • การจับตาดูปากมดลูกและการตกขาวของคุณอย่างใกล้ชิดสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรทำการทดสอบการตกไข่เมื่อใด การทดสอบการตกไข่มักจะมีคำแนะนำที่บอกคุณว่าควรตรวจปัสสาวะเมื่อใดโดยพิจารณาจากรอบเดือนของคุณที่ผิดปกติ

วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้แผนภูมิการตกไข่

1. ในวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณให้เริ่มด้วยแผนภูมิ แผนภูมิการตกไข่มีประโยชน์ในการรวมผลการตรวจตกขาวและอุณหภูมิร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถค้นพบรูปแบบในวงจรของคุณ เริ่มในวันแรกของรอบเดือนแม้ว่าจะมาไม่สม่ำเสมอก็ตาม
   • วันแรกของการมีประจำเดือนคือวันที่ 1 หากรอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอคุณจะมีประจำเดือน 2-7 วันทุกๆ 21-35 วันโดยอาจมีเลือดออกบ้าง
   • นับวันทั้งหมดในวงจรของคุณ หากประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นอีกครั้งจะเป็นวันใหม่ 1
   • ติดตามว่ารอบของคุณประกอบด้วยกี่วันกี่เดือน เมื่อเวลาผ่านไปลองดูว่ามีจำนวนวันโดยเฉลี่ยหรือไม่
2. เขียนอุณหภูมิร่างกายของคุณลงในตารางทุกวัน เขียนอุณหภูมิตั้งแต่36ºCถึง38ºCบนแกน X และวันที่รอบของคุณบนแกน Y
   • ใส่จุดที่อุณหภูมิตรงกับ BBT ของคุณในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถดูความผันผวนของอุณหภูมิในแต่ละวันได้
   • หากคุณเชื่อมต่อจุดต่างๆคุณจะสามารถตรวจจับแนวโน้มได้ง่ายขึ้น
   • อุณหภูมิของคุณจะลดลงและพุ่งสูงขึ้นอย่างมากซึ่งบ่งบอกถึงวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในวงจรของคุณ
   • ในเว็บไซต์นี้คุณจะพบตัวอย่างตารางการตกไข่
3. เขียนตกขาวของคุณไว้ในตารางในแต่ละวัน สร้างคำย่อที่เข้าใจง่ายเพื่ออธิบายการแยกตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น D สามารถยืนเพื่อความแห้งหลังจากช่วงเวลาของคุณ O สำหรับประจำเดือนของคุณ W สำหรับการปลดปล่อยสีขาว V สำหรับมูกที่ยืดและใส
   • เปรียบเทียบคำอธิบายของการหลั่งกับการสังเกตจากรอบก่อนหน้าของคุณและดูว่าความสอดคล้องของการหลั่งเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ในช่วงข้อมูลเฉลี่ย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ดีขึ้นว่าความยาวของรอบที่ผิดปกติของคุณแตกต่างกันไปเท่าใด
4. สังเกตค่าเฉลี่ยในตารางการตกไข่ของคุณเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด เมื่อคุณมีวัฏจักรที่ไม่ปกติอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องค้นหารูปแบบที่บ่งบอกว่าคุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดเมื่อใด แผนภูมิการตกไข่ของคุณช่วยให้คุณเห็นภาพแนวโน้มบางอย่าง
   • ด้วยรอบที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยากที่จะหาค่าเฉลี่ย แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถประมาณการได้ดีขึ้น
5. ใช้แผนภูมิการตกไข่เพื่อติดตามความยาวของรอบของคุณ ลักษณะที่น่าผิดหวังของรอบเดือนที่ผิดปกติคือคุณไม่รู้แน่ชัดว่าคุณจะมีประจำเดือนเมื่อไหร่ คุณสามารถใช้แผนภูมิการตกไข่เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับความยาวของรอบของคุณได้ดีขึ้นโดยพิจารณาจากรอบก่อนหน้านี้
   • คุณยังสามารถดูระยะเวลาเฉลี่ยของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาของคุณ

เคล็ดลับ

• เวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์คือตั้งแต่หกวันก่อนการตกไข่จนถึงวันตกไข่
• หลังจากออกไข่แล้วมักจะมีชีวิตอยู่อีกวันหนึ่ง แต่อสุจิสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์