เนื้อหา

• ส่วนผสม
• โปรตีนสีเขียวเขย่า
• โปรตีนเขย่ากับถั่ว
• โปรตีนเขย่ากับถั่ว
• โปรตีนเขย่ากับเต้าหู้
• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เขย่าโปรตีนสีเขียว
• วิธีที่ 2 จาก 4: เขย่าโปรตีนด้วยถั่ว
• เคล็ดลับ

โปรตีน (โปรตีน) เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถพบได้ในอาหารทุกประเภท ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 50 ถึง 175 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายระดับกิจกรรมและอาหารของคุณ หากคุณต้องการกินโปรตีนมากขึ้น แต่คุณไม่มีผงโปรตีนให้ลองทำโปรตีนเชคด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น หากคุณผสมเข้าด้วยกันมันจะกลายเป็นเชคที่อร่อยให้พลังงานและดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถดื่มหลังออกกำลังกายรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือใช้เพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนผสม

โปรตีนสีเขียวเขย่า

• น้ำเกรพฟรุตแดง 1/2 ถ้วย
• ผักคะน้าสับ 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูก
• แตงกวา 1 ถ้วยหั่นเป็นชิ้น
• คื่นฉ่าย 1 ก้าน
• เมล็ดป่าน 4 ช้อนโต๊ะ
• มะม่วงแช่แข็ง 1/4 ถ้วยหั่นเป็นชิ้น
• ใบสะระแหน่สด 1/8 ถ้วย
• น้ำแข็ง 3-4 ก้อน

โปรตีนเขย่ากับถั่ว

• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• ถั่วดำ 1/2 ถ้วย
• เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ

โปรตีนเขย่ากับถั่ว

• นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
• เนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

โปรตีนเขย่ากับเต้าหู้

• เต้าหู้ 1/2 ถ้วย
• นมถั่วเหลืองรสวานิลลา 1 ถ้วย
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เขย่าโปรตีนสีเขียว

1. จงภูมิใจในตัวเองที่มีสุขภาพดี เชคนี้มีโปรตีนประมาณ 17 กรัมไฟเบอร์ 12 กรัมและเต็มไปด้วยวิตามิน C และ A ธาตุเหล็กและแคลเซียม คุณหยิบแก้วขนาดใหญ่ออกมาประมาณ 3 แก้วหรือจะแบ่งออกเป็นสองส่วนแล้วจะเห็นว่ามันเหมือนขนมมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: เขย่าโปรตีนด้วยถั่ว

1. ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เพื่อสุขภาพของคุณ เชคนี้มีโปรตีนประมาณ 17 กรัมและยังเป็นแหล่งวิตามิน A และ C ที่ดีรวมทั้งแคลเซียมและธาตุเหล็ก

เคล็ดลับ

• ใช้เครื่องปั่นที่ดีเพื่อให้ส่วนผสมเข้ากันดี
• ลองเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ สูตรเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำและส่วนผสมส่วนใหญ่สามารถแทนที่ด้วยอย่างอื่นเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ
• โปรตีนมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณกินโปรตีนมากคุณต้องออกกำลังกายมาก ๆ