เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมการ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: เริ่มต้นด้วยการฝึกขั้นพื้นฐาน
• ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจปรัชญาเบื้องหลังกังฟู
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กังฟูหรือที่เรียกว่ากงฟูเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนโบราณ หากคุณต้องการเรียนรู้ศิลปะนี้ แต่ไม่มีโรงเรียนต่อสู้อยู่ใกล้ ๆ คุณไม่สามารถจ่ายได้หรือปฏิทินของคุณเต็มเกินไปคุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากสอนตัวเอง ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นและทะเยอทะยานคุณก็ทำได้ สิ่งนี้จะไม่ง่าย แต่ก็คุ้มค่า

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมการ

1. จัดสถานที่ในบ้านของคุณสำหรับการฝึกอบรม เนื่องจากคุณจะใช้เวลาไปกับการกระโดดเตะชกมวยและตีรอบ ๆ ตัวคุณจึงควรจัดพื้นที่ส่วนหนึ่งในบ้านให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการฝึกกังฟู ประมาณ 3 คูณ 3 เมตรน่าจะเกินพอแล้ว
   • หากคุณไม่มีห้องสำหรับฝึกแยกต่างหากให้จัดพื้นที่ส่วนหนึ่งของห้องให้เป็นระเบียบเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีโอกาสทำร้ายตัวเองหรือทำอะไรพัง
2. ซื้อหรือทำกระเป๋าเจาะ. คุณสามารถเลื่อนได้ในตอนแรก แต่สุดท้ายคุณจะต้องมีถุงเจาะ ในช่วงแรกคุณจะเป็นมวยเงาเป็นหลัก แต่สุดท้ายคุณก็อยากจะรู้สึกต่อต้านบ้าง
   • คุณสามารถแขวนกระเป๋าเจาะจากเพดาน (ถ้าเป็นไปได้ในห้องของคุณ) หรือซื้อกระเป๋าแบบตั้งพื้น (มีจำหน่ายทางออนไลน์หรือตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่)
3. ค้นหาคำแนะนำที่ดี ยุติธรรมเป็นธรรมไม่มีอะไรสามารถแทนที่ครูที่ดีหรือ "sifu" เมื่อพูดถึงการเรียนกังฟู แต่คุณสามารถสอนตัวเองได้อย่างแน่นอนถ้าคุณขยันหมั่นเพียรและไม่หยุดหย่อน ซื้อดีวีดีดูวิดีโอออนไลน์หรือดูเว็บไซต์โรงเรียนต่อสู้ หลายคนมีวิดีโอสั้น ๆ ที่ช่วยให้คุณเข้าใจถึงรายการของพวกเขารวมถึงสอนการเคลื่อนไหวบางอย่าง
   • ที่ดีที่สุดคือค้นหาแหล่งข้อมูลมากกว่าหนึ่งแหล่ง มีโรงเรียนสอนกังฟูหลายแห่งดังนั้นลองเลือกโรงเรียนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสามารถแยกแยะได้อย่างชัดเจนว่าผู้เชี่ยวชาญคือใครและไม่ใช่ใคร การค้นหาแหล่งข้อมูลมากกว่าหนึ่งรายการสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือไม่
4. เลือกพื้นที่ที่คุณต้องการโฟกัสก่อน มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเมื่อพูดถึงกังฟู ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเรียนรู้ทุกสิ่งที่มีเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกีฬานี้แสดงว่าคุณตั้งเป้าไว้สูงมาก หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่หัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง หากคุณรู้จักท่าหลายท่าด้วยใจคุณสามารถเตะต่อยกระโดดหรือต่อยได้
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้รวบรวมแผนการสอนสำหรับตัวคุณเองได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์คุณต้องออกกำลังกายในท่าและบันได ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีคุณจะได้ฝึกทักษะพื้นฐานเช่นการทรงตัวและความยืดหยุ่น

ส่วนที่ 2 จาก 4: เริ่มต้นด้วยการฝึกขั้นพื้นฐาน

1. ทำงานกับความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ เพื่อให้สามารถรักษาท่าทางในกังฟูได้คุณต้องอยู่ในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม วิธีที่ดีในการฝึกโยคะคือโยคะ อาจดูเหมือนว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นและทำให้คุณห่างไกลจากของจริง แต่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จก็คือคุณต้องเตรียมงานเพื่อให้เก่งกังฟูจริงๆ
   • และเท่าที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพอาจประกอบด้วยการจ็อกกิ้งแจ็คกระโดดสองสามตัวและวิดพื้น จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่บาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้คุณเหยียบได้สูงขึ้นและเข้าโค้งได้อย่างราบรื่นมากขึ้น
2. เรียนรู้ท่าทาง. พื้นฐานของกังฟูอยู่ที่ท่วงท่า คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้หากคุณออกจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง สามคนแรกไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ในการต่อสู้ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นท่าพื้นฐานในกังฟูแบบดั้งเดิมที่จำเป็นต่อการทรงตัวของคุณและเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับท่าอื่น ๆ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของรถไฟแห่งความคิดกังฟู นี่คือโพสท่าบางส่วนที่ควรทำ:
   • ท่าม้า งอเข่าประมาณ 30 องศากางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่และให้กำปั้นของคุณไว้ที่ด้านข้างฝ่ามือขึ้น ให้หลังตรงราวกับว่าคุณอยู่บนหลังม้า
   • ตำแหน่งหน้าผาก งอเข่าและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังราวกับว่ากำลังแทง จากนั้นขยายกำปั้นขวาไปข้างหน้าโดยเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและให้กำปั้นซ้ายแนบชิดลำตัว ตอนนี้กลับการเคลื่อนไหวดังนั้นสำหรับขาขวาและกำปั้นซ้าย
   • แมวก่อให้เกิด วางขาขวาไว้ข้างหลังคุณเล็กน้อยแล้วพิงไว้ ให้ปลายเท้าของขาซ้ายแตะพื้นเท่านั้น กำปั้นทั้งสองข้างให้แน่นราวกับว่าคุณกำลังจะชกและปกป้องใบหน้าของคุณด้วย หากมีใครเข้ามาใกล้คุณตอนนี้ขาหน้าควรจะเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกัน
   • ท่าทางการต่อสู้ หากคุณต้องการใช้กังฟูกับคนอื่นคุณต้องมีท่าทางการต่อสู้ โดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกับท่าชกมวยทั่วไป เท้าข้างหนึ่งเล็กน้อยข้างหน้าอีกข้างหนึ่งกำปั้นขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณเข่าผ่อนคลาย
3. ทำงานกับหมัดของคุณ ด้วยการชกแรงส่วนใหญ่มาจากสะโพกของคุณ เช่นเดียวกับในการชกมวยกังฟูมีการเย็บ (กระทุ้ง) ตัวพิมพ์ใหญ่และตะขอ เราจะพูดถึงทั้งสาม
   • กระทุ้ง จากท่าต่อสู้โดยให้เท้าซ้ายอยู่หน้าเท้าขวางอเข่าหมุนสะโพกเข้าหาคู่ต่อสู้แล้วฟาดด้วยกำปั้นซ้ายตามด้วยกำปั้นขวาทันที ในขณะที่กำปั้นขวาพุ่งไปข้างหน้าให้หมุนสะโพกของคุณด้วย
   • ตะขอ. ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวังสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มขอเกี่ยวเล็ก ๆ จากท่าทางการต่อสู้ให้เท้าขวากำหมัดขวาหมุนสะโพกแล้วฟาดด้วยซ้ายในทางกลับกัน จำไว้ว่าพลังทั้งหมดมาจากสะโพกของคุณ
   • สอยดาว. ในท่าทางการต่อสู้ให้ลดหมัดลงและยกขึ้นในวงสวิงราวกับว่าคุณกำลังเล็งไปที่คางของคู่ต่อสู้ในจินตนาการที่อยู่ตรงหน้าคุณ หมุนสะโพกเล็กน้อยด้วยเพราะนั่นคือจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงทั้งหมด
4. ทำงานในการป้องกันของคุณ การป้องกันแต่ละครั้งจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังปิดกั้น แต่ไม่ว่าคุณจะมาทางไหนให้เริ่มด้วยท่าทางการต่อสู้ จากตำแหน่งนี้คุณเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันใบหน้าและขับไล่การโจมตี
   • ด้วยหมัดกระทุ้งและตะขอการปิดกั้นจะคล้ายกับการชกมวย ขึ้นอยู่กับด้านที่ถูกคุกคามใช้แขนข้างนั้นและงอไว้หลังจากนั้นคุณสามารถขับไล่การโจมตีของฝ่ายตรงข้ามได้ จากนั้นคุณสามารถโจมตีด้วยแขนอีกข้างของคุณ
   • ใช้สำหรับเตะและศอก ทั้งสองอย่าง แขน. ให้พวกเขางอและอยู่ด้านหน้าของคุณ แต่หมุนสะโพกตามทิศทางที่ภัยคุกคามกำลังจะมาถึง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเอาชนะตัวเองผ่านฟันเฟืองของการป้องกันและอีกฝ่ายจะเจ็บปวดมากกว่า
5. สร้างบันไดให้แข็งแรง การเตะเป็นส่วนที่สนุกที่สุดของกังฟูและยังสังเกตเห็นการปรับปรุงได้ง่ายที่สุด ขั้นตอนพื้นฐานสามขั้นตอนที่คุณสามารถเริ่มต้นได้
   • เตะเตะ. ยืนอยู่หน้าถุงเจาะ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและเตะถุงด้วยด้านในของเท้าขวา สลับข้าง
   • เตะตอ ยืนอยู่หน้าถุงเจาะ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและนำเท้าขวาตรงไปด้านหน้าคุณงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นดึงไปข้างหน้าและ "ต่อย" เท้าของคุณให้หัวเข้ากับกระเป๋าบนกระเป๋าแล้วดันไปข้างหลัง
   • เตะด้านข้าง ยืนในท่าต่อสู้เท้าซ้ายของคุณไปทางขวาเล็กน้อย นำน้ำหนักตัวไปที่เท้าซ้ายแล้วเหวี่ยงขาขวาขึ้นไปด้านข้างเพื่อให้กระเป๋าอยู่ในระดับความสูงระดับไหล่หรือต่ำกว่าด้วยด้านข้างของเท้า พยายามดึงขาขวากลับเข้าที่เร็ว ๆ แต่ให้ยืนบนขาซ้ายเพื่อฝึกการทรงตัว
6. ฝึกการผสมผสานในอากาศและต่อต้านกระเป๋า ตอนนี้คุณยังคงพยายามเข้าไปให้เริ่มเคลื่อนไหวในอากาศ เมื่อคุณพบว่าตัวเองสามารถควบคุมได้แล้วให้ใช้ถุงเจาะต่อไป หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้าให้หยุดพักหรือฝึกอย่างอื่น
   • หากคุณเริ่มมีความมั่นใจจริงๆให้ลองซ้อมกับคู่ฝึก โปรดจำไว้ว่าตราบเท่าที่คุณมีอุปกรณ์ป้องกันหรือแผ่นรองที่เหมาะสมที่อีกฝ่ายสามารถใส่ไว้ในมือได้ในขณะที่คุณฝึกเตะและต่อย

ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม

1. มังกร. การเคลื่อนไหวนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการข่มขู่; คุณจ้องมองคู่ต่อสู้ตลอดเวลา วิธีการมีดังนี้:
   • ยืนในท่าม้า แต่แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแล้วงอเข่าขึ้นอีกเล็กน้อย
   • ฟาดด้วยหมัดของคุณเหมือนหมัดธรรมดา (กระทุ้ง) แต่วางนิ้วของคุณในรูปของกรงเล็บ คุณใช้สิ่งนี้เพื่อฟาดฟันใส่คู่ต่อสู้ของคุณ
   • ออกมาจากท่าม้าและเปลี่ยนเป็นการเตะเจาะด้านข้างที่คู่ต่อสู้ของคุณที่เล็งไปที่บริเวณท้อง
2. งู. ในท่านี้คุณจะย่องไปข้างหลังและยกศีรษะขึ้นก่อนจะฟาดเหมือนงู วิธีการมีดังนี้:
   • กางขาขาขวาไปด้านหน้าซ้ายและวางน้ำหนักตัวไว้ที่ขาหลัง งอเข่า.
   • ทำให้มือของคุณราบเรียบราวกับมีด เอาตรงๆเลยนะ
   • ปิดกั้นการโจมตีของคู่ต่อสู้ด้วยการจับแขนของเขาแล้วฟาดใส่เขาด้วยการเตะแบบทื่อ ๆ
3. เสือดาว การเคลื่อนไหวนี้ไม่ค่อยตรง มันช่วยให้คุณหนีได้ถ้าจำเป็น
   • ยืนในท่าทางต่อสู้กว้างเอนหลังบนขาหลังของคุณ
   • เมื่อคุณพร้อมที่จะโจมตีให้เหวี่ยงน้ำหนักไปข้างหน้างอนิ้วและฟาดฟันคู่ต่อสู้ด้วยฝ่ามือและปลายนิ้วแทนการใช้กำปั้น แต่สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝนไม่เช่นนั้นคุณจะทำร้ายตัวเอง
4. บินเหมือนนกกระเรียน การเคลื่อนไหวนี้เป็นไปอย่างเรื่อย ๆ และรอดูว่าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังจะทำอะไร ทำได้ดังนี้:
   • ยืนในท่าแมว แต่ให้เท้าชิดกัน ด้วยสิ่งนี้คุณ "ซ่อน" เท้าของคุณ
   • ยกแขนขึ้นด้านข้างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคู่ต่อสู้
   • ทันทีที่เขาเข้าใกล้คุณให้ยกเท้าหน้าแตะพื้นด้วยปลายเท้าเท่านั้นแล้วยกด้วยการเตะที่เหมาะสม
5. กรงเล็บเหมือนเสือ การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีดำเนินการ:
   • ยืนในท่าต่อสู้ แต่กว้างกว่าเล็กน้อย คุณอยู่ในท่าหมอบเป็นหลัก
   • ยกมือขึ้นจับไหล่เป็นรูปกรงเล็บฝ่ามือหันออก
   • กระทุ้งผสมกันแล้วตีให้สูงด้วยการเตะด้านข้าง

ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจปรัชญาเบื้องหลังกังฟู

1. เรียนรู้โรงเรียนกังฟูสองแห่งที่แตกต่างกัน อ่านกังฟูและศิลปะการต่อสู้คลาสสิกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นซุนวู, บรูซลี, ทักวาเอ็ง, เดวิดโชวและลำไทรวิง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวต่างๆภายในกังฟู:
   • เส้าหลิน. นี่เป็นโรงเรียนที่เก่าแก่ที่สุดในวงการกังฟู เป็นที่รู้จักสำหรับการเคลื่อนไหวภายนอกและการฝึกขนาดใหญ่ที่มุ่งเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อพูดถึงกังฟู
   • วู Dung. โรงเรียนนี้ค่อนข้างใหม่กว่าและเป็นการตีความแนวคิดดั้งเดิมของกังฟูที่แตกต่างออกไป เป็นที่รู้จักสำหรับการเคลื่อนไหวภายในและการฝึกอบรมที่มุ่งเสริมสร้างและกำกับพลังชี่หรือพลังชีวิต นี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับโฟกัสเซนและกำลังภายใน
2. คิดว่าการเคลื่อนไหวเป็นของสัตว์ การเคลื่อนไหวหลายอย่างมีลักษณะคล้ายกับสัตว์ นี่คือต้นกำเนิดของศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องและช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้
   • มีเรื่องราวของชายคนหนึ่งในนิวซีแลนด์ที่เคยขุดหลุมลึก 1 เมตรและเริ่มฝึกกระโดดเข้าออก เมื่อเวลาผ่านไปเขาขุดหลุมให้ลึกขึ้นเรื่อย ๆ และค่อยๆกลายเป็นมนุษย์จิงโจ้ คุณไม่เพียง แต่ต้องคิดถึงสัตว์ในสถานการณ์ต่อสู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณกำลังฝึกด้วย
3. นั่งสมาธิ. ซามูไรญี่ปุ่นใช้สมาธิเพื่อเพิ่มพูนทักษะ พวกเขาเชื่อ (อย่างถูกต้อง) ว่ามันทำให้จิตใจปลอดโปร่งและให้ข้อมูลเชิงลึกว่าการโจมตีใดดีที่สุด มันทำให้พวกเขาคิดได้ชัดเจนขึ้นและทำให้ทุกอย่างรอบตัวช้าลง เช่นเดียวกับที่ยังคงเป็นจริงในปัจจุบัน เพียงแค่นั่งสมาธิ 15 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลและความเข้มแข็งภายใน
   • ลองนึกภาพว่าคุณจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างมาก ขณะนี้กำลังเกิดขึ้นทุกอย่างรอบตัวคุณช้าลง นี่คือสภาวะเข้าฌาน นี่เป็นสภาพที่สงบและเป็นเซนและมีประโยชน์ในการต่อสู้เนื่องจากทุกอย่างดูเหมือนจะช้าลงทำให้คุณตอบสนองได้เร็วขึ้น
4. ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน วิธีเดียวที่จะกลายเป็นปรมาจารย์กังฟูที่แท้จริงคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ในตัวของมันเองการเคลื่อนไหวบางครั้งอาจดูแปลก ๆ และคุณอาจเริ่มสงสัยว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แต่ถ้าคุณฝึกฝนทุกวันนั่งสมาธิและอ่านเกี่ยวกับกีฬาให้มากและสิ่งที่เกี่ยวข้องมันอาจกลายเป็นวิถีชีวิตที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าจะไม่มีชีวิตอยู่โดยปราศจากมัน
   • ฝึกซ้อมกลางอากาศต่อสู้กับถุงต่อยกับคู่ซ้อมและมองหาความท้าทายไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณเก่งขึ้นเรื่อย ๆ
   • หมั่นแก้ไขตัวเอง อ่านแหล่งข้อมูลของคุณอย่างละเอียดและหมั่นตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้เข้าสู่วงการกังฟูจริงๆ

เคล็ดลับ

• เมื่อฝึกกับคู่หูสิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งมือและเท้าให้มากที่สุด ใช้ศักยภาพของร่างกายอย่างเต็มที่
• ฝึกการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งซ้ำ ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณสมดุลกับร่างกายเพื่อให้คุณมั่นใจได้เร็วขึ้นและมากขึ้น
• พยายามหาหนังสือที่แสดงคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ
• พยายามทำงานกับวัสดุที่ดีที่สุด

คำเตือน

• อย่าทำตัวแข็งกร้าวและรบกวน (โจมตี) คนอื่นด้วยทักษะใหม่ของคุณ ควรใช้กังฟูเพื่อการป้องกันตัวเท่านั้นมิฉะนั้นคุณจะไม่เข้าใจว่าศิลปะนี้เกี่ยวข้องกับอะไร
• หากเป้าหมายเดียวของคุณคือการแสดงทักษะของคุณอย่าเพิ่งเริ่มต้น
• ฝึกอย่างชาญฉลาดเสมอ มีความเสี่ยงและอันตรายที่คุณควรระวังก่อนเริ่ม