เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นวิทยากรที่มีทักษะ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใจเย็น ๆ
• เคล็ดลับ

การถูกควบคุมหมายถึงการมีความสมดุลและสง่างามในสถานการณ์ทางสังคม หากคุณต้องการควบคุมคุณจะต้องได้รับความมั่นใจเป็นนักสื่อสารที่ดีและเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

1. ยอมรับตัวเอง. หากคุณมีความมั่นใจในตนเองคุณก็จะควบคุมตนเองได้ ทั้งสองเข้ากันได้ดี การยอมรับตัวเองเพิ่มความนับถือตนเองและสามารถช่วยพัฒนาความมั่นใจและการควบคุมตนเอง
   • ระบุจุดแข็งและสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงเกี่ยวกับตัวเองรวมถึงลักษณะและทัศนคติส่วนบุคคล ผ่านรายการและแสดงการยอมรับในทุกส่วนของตัวคุณเอง พูดว่า "ฉันยอมรับว่าเป็นคนช่างพูดฉันยอมรับว่าเป็นคนเจ้าอารมณ์เล็กน้อยในบางครั้ง"
   • โดยทั่วไปคุณสามารถใช้การยืนยันอย่างอิสระเช่นพูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับทุกอย่างเกี่ยวกับตัวฉันฉันยอมรับว่าฉันเป็นใครหน้าตาเป็นอย่างไรอดีตปัจจุบันและอนาคตของฉัน"
2. เชื่อในตัวคุณเอง. วิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองส่งผลต่อการกระทำและความสามารถในการควบคุมของคุณ ในการพัฒนาความมั่นใจในตนเองคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง นั่นหมายความว่าคุณเชื่อว่าคุณเป็นคนคิดบวกที่มีสิ่งที่น่าสนใจที่จะแบ่งปัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความมั่นใจ
   • การแสดงภาพเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเชื่อมั่นในตัวเอง หลับตาและนึกภาพว่าตัวเองเป็นคนที่มีความมั่นใจและควบคุมได้ คุณอยู่ที่ไหน? รู้สึกยังไงบ้าง? คุณกำลังคิดอะไรอยู่? คุณกำลังทำอะไร?
   • คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองกังวลหรือคิดในแง่ลบให้ปรับสถานการณ์ใหม่ คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ได้โดยการคิดอย่างตั้งใจว่า "ฉันทำได้ฉันทำได้ทุกอย่างที่ต้องการฉันเชื่อมั่นในตัวเอง"
   • ลองใช้ท่าที่ทรงพลัง ภาษากายของเราสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองได้อย่างแท้จริง ท่าเสริมกำลังมักเกี่ยวข้องกับการทำให้ตัวเองใหญ่ขึ้น (ใช้พื้นที่มากขึ้น) แทนที่จะเล็กลง (หมายถึงการขาดความมั่นใจในตนเอง) กางขาออกอีกเล็กน้อยแล้ววางมือบนสะโพก คุณสามารถค้นหาท่าเพิ่มพลังได้ทางออนไลน์
3. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ การให้ความสนใจกับด้านบวกของตัวเองสามารถเพิ่มความสามารถในการมีความมั่นใจและควบคุมตนเองในสถานการณ์ทางสังคมได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับการยอมรับจากผู้อื่น
   • แสดงรายการความสำเร็จของคุณ คุณได้รับ 10 สำหรับวิทยานิพนธ์หรือไม่? คุณว่ายน้ำได้ดีมากและเคยได้รับเหรียญรางวัลหรือไม่?
   • ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถใช้จุดแข็งของคุณในตอนนี้เพื่อเพิ่มการควบคุมตนเองได้
4. วางใจได้ว่าทั้งหมดจะได้ผล ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ (ดีหรือไม่ดี) คนที่เชื่อว่าสิ่งที่เป็นลบกำลังจะเกิดขึ้นสามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์นั้นจะแสดงออกมาอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะพูดอะไรโง่ ๆ หรือผิดพลาดในการประชุมความคิดนี้อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้นทำให้คุณสะดุดกับคำพูดของคุณ จากนั้นคุณก็สร้างผลลัพธ์ที่คุณกลัวในแบบนั้น
   • แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นจริง แทนที่จะคิดว่า "โอ้ไม่ฉันหวังว่าฉันจะไม่สะดุดกับคำพูดของฉัน" คิดในแง่ดีอย่างมีสติเช่น "ฉันต้องการพูดอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ" ฉันมุ่งเน้นไปที่การควบคุมและรู้สึกมั่นใจ ฉันทำได้” ความคิดเชิงบวกเหล่านี้มีแนวโน้มมากที่จะลดความรู้สึกเชิงลบและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดผลลัพธ์ในเชิงบวก
5. ให้การสนับสนุนทางสังคม ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ ผ่านผู้อื่นเราสามารถพัฒนาความรู้สึกของการเชื่อมต่อการเป็นเจ้าของและการยอมรับ
   • หากคุณรู้สึกหดหู่หรือขาดความมั่นใจในตัวเองให้พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มีโอกาสที่จะช่วยให้คุณรับรู้ด้านดีของคุณและทำให้อารมณ์และความคิดของคุณเป็นบวกขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเองเพราะคุณรู้ว่าคนอื่นสนับสนุนคุณและเชื่อมั่นในตัวคุณ
   • ดูความสัมพันธ์ของคุณและถามตัวเองว่าคนรอบตัวคุณและคนที่คุณโต้ตอบด้วยกำลังสนับสนุนคุณหรือไม่ แวดวงสังคมที่เราอยู่ควรจะทำให้เรารู้สึกดีและยกระดับเราขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด หากผู้คนดูถูกคุณหรือทำให้คุณรู้สึกลบกับตัวเองความสัมพันธ์เหล่านี้ก็ไม่น่าจะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น หากจำเป็นให้ออกห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายและมุ่งเน้นไปที่การทำความรู้จักกับคนที่สนับสนุนคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นวิทยากรที่มีทักษะ

1. รู้มากเกี่ยวกับหัวข้อที่หลากหลาย การพูดคุยกับผู้อื่นอย่างผ่อนคลายทำให้เกิดความมั่นใจและควบคุมตนเองได้ การคิดหัวข้อสนทนาจะง่ายกว่ามากหากคุณรู้มากเกี่ยวกับทักษะและหัวข้อต่างๆ
   • ไปที่ห้องสมุดและอ่านหนังสือหลากหลายประเภท ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์สังคมวิทยาจิตวิทยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสนใจ
   • ค้นหาอินเทอร์เน็ตและอ่านและติดตามเหตุการณ์ปัจจุบันโดยการเรียกดูเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียง
   • อ่านหนังสือพิมพ์ (ออนไลน์หรือสิ่งพิมพ์) และเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันในพื้นที่ของคุณตลอดจนส่วนอื่น ๆ ของโลก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยถามว่า "คุณเคยได้ยินเรื่อง ___ ไหมคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้"
   • เรียนรู้งานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ ๆ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเล่นเครื่องดนตรีการเต้นรำโยคะการปีนหน้าผาการกระโดดร่มการเล่นกระดานโต้คลื่นการเล่นสโนว์บอร์ดการเล่นสกีการดำน้ำตื้นการวาดภาพการวาดภาพหรือการร้องเพลง ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณพบคนใหม่คุณจะมีกิจกรรมมากมายให้พูดคุย มีโอกาสที่อีกฝ่ายจะมีความสนใจเหมือนกัน
2. ฟัง. หากคุณอยู่ในงานสังคมคุณควรทำตัวเป็น "ผู้ฟัง" แทนที่จะอยากพูดเสมอไป ผู้คนชอบที่จะรับฟังและดึงดูดผู้คนที่สละเวลาฟังพวกเขา
   • ผ่อนคลายหายใจสะดวกและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังคุยกับคนที่คุณรู้จักมาทั้งชีวิต
   • ถามคำถามและแสดงความสนใจ มุ่งเน้นไปที่บุคคลและประสบการณ์ของเขาหรือเธอ แต่เพียงผู้เดียวแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะพูดต่อไป อยู่ในขณะนี้
   • แทนที่จะถามคำถามที่คุณตอบได้แค่ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" ให้ถามคำถามเปิด วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะสนทนาในเชิงบวกและราบรื่น
   • ใช้ทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้นเพื่อช่วยสร้างความเข้าใจและความมั่นใจ วิธีหนึ่งในการแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่คือการยืนยันสิ่งที่คน ๆ นั้นพูด คุณสามารถทำได้โดยพูดว่า "ฉันได้ยินมาว่าคุณโกรธพี่ชายของคุณใช่มั้ย?"
   • คุณยังสามารถให้ข้อเสนอแนะและตรวจสอบความถูกต้องของบุคคลได้ พูดทำนองว่า "ฟังดูยากจริงๆดูเหมือนว่าคุณกำลังเจ็บปวดและนั่นก็เข้าท่าตามสถานการณ์"
3. มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก เมื่อคุณพูดถึงสิ่งเชิงลบคุณอาจดูเหมือนคนบ่นและคนที่ขาดการควบคุมตนเองมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเชิงบวกผู้คนอาจสังเกตเห็นความสง่างามและเสน่ห์ของคุณ
   • ถามคำถามเชิงบวกเช่น "ชีวิตคุณจะเป็นอย่างไรบ้างช่วงนี้คุณทำอะไรสนุก ๆ "
   • โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับการเมืองและศาสนาเว้นแต่คุณจะมีความคิดเดียวกันและเปิดกว้างในหัวข้อเหล่านี้
4. ใช้การสื่อสารที่กล้าแสดงออก โดยทั่วไปแล้วความกล้าแสดงออกหมายถึงการให้เกียรติและเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณในขณะที่รักษาไหวพริบและความสงบ การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นมิตรและอบอุ่น
   • วิธีหนึ่งในการกล้าแสดงออกคือการแสดงความเข้าใจต่อผู้อื่นและสถานการณ์ของพวกเขาขณะเดียวกันก็เคารพความต้องการและความปรารถนาของคุณเองและสื่อสารกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "นั่นเป็นความคิดที่ดีถ้าเราทำเช่นนี้ด้วย"
   • แสดงว่าคุณกล้าแสดงออกผ่านภาษากาย. รักษาสายตาที่เหมาะสม (อย่าจ้องหรือมองออกไปมองไปรอบ ๆ ทุก ๆ ครั้ง) รู้สึกผ่อนคลายในร่างกายของคุณ อย่าทำให้ร่างกายของคุณเล็กเกินไป (ไหล่ค่อม) หรือใหญ่เกินไป (มือที่สะโพก)
   • อย่าใช้รูปแบบการสื่อสารที่ก้าวร้าวเช่นการดูถูกผู้คนการสบถหรือการขึ้นเสียงของคุณ
   • การพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดเมื่อคุณรู้ว่ามันอาจทำร้ายคนอื่นก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการสื่อสารที่ก้าวร้าวเช่นกัน บางสิ่งควรละเว้นดีกว่า (ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการที่ใครบางคนมองหรือการกระทำเป็นต้น) วิธีการพูดและการแสดงแบบนี้สามารถทำให้คุณดูก้าวร้าวและทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณสูญเสียความเท่ของคุณไป
   • บางเมืองมี "โรงเรียนจบ" ที่สอนทักษะทางสังคม

วิธีที่ 3 จาก 3: ใจเย็น ๆ

1. หยุดหายใจเข้าลึก ๆ ส่วนหนึ่งของการควบคุมตนเองคือการทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือน่ารำคาญ แทนที่จะตอบสนองโดยอัตโนมัติในทางลบเช่นเดินออกไปนอกห้องหรือตะโกนใส่ใครบางคนคุณสามารถควบคุมได้โดยการหยุดหายใจชั่วคราวและหายใจหรือเอาตัวเองออกจากสถานการณ์อย่างสง่างาม (เช่นไปห้องน้ำสักครู่)
   • หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากช้าๆ จดจ่อกับลมหายใจและประสบการณ์ของคุณกับมัน ตอนนี้ร่างกายของคุณควรเริ่มผ่อนคลายและทันทีที่คุณรู้สึกสงบคุณสามารถหยุดการฝึกหายใจได้
2. สังเกต. การตระหนักถึงสิ่งที่คุณตอบสนองเป็นส่วนสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย หากคุณสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์และมีศักดิ์ศรีมากขึ้น
   • ถามตัวเองว่า“ ฉันกำลังตอบสนองต่ออะไร? ฉันคิดและรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้ นี่เป็นรูปแบบจากอดีตของฉันหรือเปล่า? ฉันโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่หรือทำให้ฉันนึกถึงบางสิ่งที่เกิดขึ้นและกระทบกระเทือนจิตใจ?”
   • มองภาพที่ใหญ่ขึ้น สังเกตสถานการณ์จากระยะไกลราวกับว่าคุณอยู่ในเฮลิคอปเตอร์และมองจากอากาศ ภาพใหญ่กว่าคืออะไร? สถานการณ์นี้จะยังคงมีความสำคัญในหนึ่งเดือน 6 ​​เดือนหรือหนึ่งปี? คุณอาจพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่มีผลกระทบระยะยาวต่อชีวิตของคุณ
3. ทำในสิ่งที่ได้ผล การมีแผนในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ชี้ให้เห็นวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่เหมาะกับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธเมื่อมีคนไม่เห็นด้วยกับคุณในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการรับมือเฉพาะเพื่อรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสิบหรือเตือนตัวเองว่าคนอื่นอาจไม่เห็นด้วยกับคุณซึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาคิดว่าคุณโง่หรือไม่ชอบคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าเปลี่ยนตัวเองเป็นคนที่คุณไม่อยากเป็น
• มองคนอื่นที่ควบคุมตนเองได้และลอกเลียนพฤติกรรมของพวกเขา