เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: ระบุคุณค่าในตนเอง
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
• ส่วนที่ 3 ของ 4: ปรับใช้วิถีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น
• ส่วน 4 ของ 4: ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความภาคภูมิใจในตนเองของเราถูกปลูกฝังในตัวเราตั้งแต่อายุยังน้อย หากคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์จากครอบครัวเพื่อนหรือสังคมอยู่ตลอดเวลาความมั่นใจในตนเองนั้นจะถูกทำลายลงอย่างช้าๆ ความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้เรามั่นใจในการตัดสินใจแม้แต่น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องถาวร การปรับปรุงความนับถือตนเองเพิ่มความมั่นใจและนั่นคือก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีความสุขและดีขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: ระบุคุณค่าในตนเอง

1. รู้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองคืออะไร การเห็นคุณค่าในตนเองหรือวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา การนับถือตัวเองมาก ๆ หมายความว่าเรายอมรับและรักตัวเองในแบบที่เราเป็นและมักจะพอใจ ความนับถือตนเองต่ำหมายความว่าเราไม่มีความสุขกับสิ่งที่เป็นอยู่
   • คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและประเภทของบุคคลที่พวกเขาเป็น ความคิดเหล่านี้มักถือเป็นข้อเท็จจริงหรือความจริงเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา
   • หากผู้คนไม่ได้รับการปฏิบัติเพราะความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาตลอดชีวิตเช่นการตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมการตระหนักรู้ในตนเองอยู่เสมอและกลัวความล้มเหลวจนกล้าตั้งเป้าหมาย
2. ประเมินความนับถือตนเอง. การรู้ว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงและเอาชนะมัน คุณอาจมีความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่มาก ความคิดเหล่านี้สามารถวนเวียนอยู่กับลักษณะบางอย่างเช่นน้ำหนักหรือภาพลักษณ์ของคุณหรืออาจอยู่ในหลาย ๆ ด้านเช่นชีวิตอาชีพและความสัมพันธ์ของคุณ
   • หากเสียงภายในหรือความคิดเกี่ยวกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ที่สำคัญคุณอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงเล็กน้อย
   • หากเสียงภายในของคุณส่วนใหญ่เป็นเชิงบวกและปลอบโยนคุณจะมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น
3. ฟังเสียงภายในของคุณ หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับตัวเองให้พิจารณาว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นบวกหรือลบ หากคุณมีปัญหาในการประเมินสิ่งนี้หรือตรวจพบรูปแบบให้จดความคิดเหล่านั้นทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ จากนั้นมองหารูปแบบหรือแนวโน้ม
   • เสียงภายในของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงเล็กน้อยมักแสดงออกมาเป็นหนึ่งในตัวละครต่อไปนี้: คนพาลคนทั่วไปนักเปรียบเทียบนักคิดถึงวาระหรือผู้อ่านใจ เสียงภายในที่ไม่เหมือนใครเหล่านี้ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือคิดว่าคนอื่นคิดไม่ดีกับคุณ
   • ขั้นตอนแรกในการสร้างความมั่นใจของคุณคือการปิดปากเสียงด้านลบเหล่านั้น เป้าหมายต่อไปของคุณคือแทนที่พวกเขาด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นเสียงภายในของคุณอาจพูดว่า "ฉันไม่ได้รับงานนั้นที่ฉันสมัครดังนั้นฉันจะไม่ได้งานอีกและฉันก็ไร้ค่า" คุณเปลี่ยนเป็น "ฉันผิดหวังที่ไม่ได้งานนี้ แต่ฉันทำงานหนักดังนั้นงานที่ใช่ต้องรออยู่ที่ไหนสักแห่งฉันต้องหามันให้เจอ"
4. ตรวจสอบสาเหตุของความนับถือตนเองที่ต่ำ ไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความนับถือตนเองแม้แต่น้อย มักเกิดขึ้นในวัยเด็กเนื่องจากไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณเนื่องจากคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่นหรือเพราะมีบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากคุณรู้สาเหตุของความนับถือตนเองที่ต่ำคุณก็สามารถเอาชนะมันได้
   • หากคุณค้นพบรูปแบบบางอย่างเมื่อคุณตัดสินเสียงภายในของคุณลองย้อนรอยความรู้สึกเหล่านี้กลับไปยังความทรงจำแรกที่คุณมี
   • ตัวอย่างเช่นหากการปฏิเสธของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักหรือรูปร่างหน้าตาของคุณให้พยายามจำไว้ว่าเมื่อใดที่น้ำหนักของคุณทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเป็นครั้งแรก เป็นเพราะความคิดเห็นเฉพาะหรือไม่?
5. ตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองคือการเปลี่ยนเสียงในเชิงลบที่สำคัญของคุณให้เป็นเสียงที่เป็นบวกและให้กำลังใจ ท้ายที่สุดคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง การตั้งเป้าหมายในการคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นทำให้คุณมาถูกทางเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
   • ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณอาจเป็น "ฉันเริ่มคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นและพูดกับตัวเองในฐานะเพื่อนไม่ใช่ศัตรู"

ส่วนที่ 2 จาก 4: ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

1. ระบุคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเพื่อเตือนคุณว่ามีมากกว่าสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบ แสดงความยินดีกับตัวเองในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จโดยไม่ผ่านคุณสมบัติ
   • คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นสามารถยอมรับว่าพวกเขาเป็นคุณสมบัติเชิงบวกแม้ว่าพวกเขาจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
   • แขวนรายการไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆเช่นกระจกห้องน้ำของคุณและมองไปที่มันทุกวัน คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆลงไปได้ทันทีที่เสียงภายในของคุณเป็นบวกมากขึ้น
2. จดบันทึกในเชิงบวก เขียนความสำเร็จของคุณสิ่งที่ผู้คนชมเชยคุณและความคิดที่ดีที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเอง ในขณะที่ความคิดเชิงลบอาจไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
   • วารสารสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจับตาดูบทสนทนาภายในของคุณและสร้างความมั่นใจให้กับคุณ
   • ใช้บันทึกเชิงบวกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของความคิดเชิงลบภายในของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักดูถูกตัวเองที่ไม่กล้าแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่าลืมจดไว้หากคุณได้แสดงความคิดเห็น
3. ใช้บันทึกของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมาย คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงตัวเองโดยไม่ต้องคาดหวังว่าจะต้องสมบูรณ์แบบในทุกๆด้าน เป้าหมายของคุณควรชัดเจนและเฉพาะเจาะจง แต่ควรมีช่องว่างสำหรับความไม่สมบูรณ์แบบ
   • แทนที่จะเป็น "ฉันจะแสดงความคิดเห็นเสมอเมื่อมีคนพูดอะไรที่เป็นการเลือกปฏิบัติหรือแสดงความเกลียดชัง" ควรใช้วลีที่ดีกว่าเป้าหมายของคุณว่า "ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะขัดแย้งกับความคิดของคนที่เลือกปฏิบัติและคำพูดแสดงความเกลียดชัง"
   • แทนที่จะเป็น“ ฉันจะไม่กินน้ำตาลอีกเลยและลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์” เป้าหมายของคุณอาจเป็น“ ฉันจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเลือกอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายให้มากขึ้น”
4. ให้อภัยตัวเองหากคุณไม่สมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์เหมือนคนอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อมีคุณค่าในตัวเองมากมาย หากคุณยอมรับตัวเองได้อย่างที่เป็นอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงในบางด้าน แต่คุณก็จะมีความมั่นใจมากขึ้น
   • สร้างมนต์ให้ตัวเองเช่น "ฉันเป็นคนดีนั่นคือสิ่งที่เป็น"
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณหมดสติและตะโกนใส่ลูกในสนามเด็กเล่นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่สมบูรณ์แบบและฉันกำลังพยายามเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองฉันขอโทษ เด็กเพราะฉันกรีดร้องและอธิบายว่าทำไมฉันถึงหลุดออกไปแบบนั้น แต่ฉันก็เป็นคนดีอยู่ดีนั่นก็เป็นอย่างนั้น ".
5. ขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงความนับถือตนเองได้ด้วยตัวคุณเองหรือหากคุณรู้สึกไม่พอใจอย่างมากที่มองหาสาเหตุของความนับถือตนเองที่ต่ำคุณสามารถพบนักบำบัดเพื่อช่วยระบุและจัดการกับสาเหตุได้
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการที่จัดการกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเกี่ยวกับตัวคุณและสอนให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี
   • ปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นอาจต้องใช้การบำบัดทางจิตวิเคราะห์เชิงลึกเพื่อไปที่ต้นตอของปัญหา
6. อาสาสมัคร. ผู้คนรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการของตนเอง อาสาสมัครการกุศลช่วยทั้งอาสาสมัครและผู้ที่ได้รับการกุศล สถานการณ์ที่ชนะ!
   • ค้นหาองค์กรที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่คุณหลงใหล
   • เป็นอาสาสมัครกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อน จากนั้นคุณก็ช่วยองค์กร (หลาย ๆ มือทำงานเบา ๆ ) และประสบการณ์ทั้งหมดจะสนุกยิ่งขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 4: ปรับใช้วิถีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น

1. หาเวลาดูแลตัวเอง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้กับตัวเอง แต่การทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขจะเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
   • หางานอดิเรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ บางคนพบว่าโยคะปั่นจักรยานหรือวิ่งทำให้สงบและคิดบวกมากขึ้น
2. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. หากมีอิทธิพลเชิงลบในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากให้พยายามลดเวลาที่คุณใช้กับมันให้น้อยที่สุดหรือพยายามตัดมันออกไปจากชีวิตของคุณทั้งหมด อนุญาตให้ผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณที่เป็นคนคิดบวกและสนับสนุนความคิดเชิงบวกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักรู้ว่าคุณกำลังสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณในสิ่งนั้น
   • คุณสามารถพูดบางอย่างกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเช่น "ฉันกำลังพยายามปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองคุณสามารถช่วยฉันได้โดยแจ้งให้ฉันทราบหากฉันพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้ตระหนักถึงเรื่องนี้มากขึ้น"
3. กินเพื่อสุขภาพ. เลือกอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลและไขมันต่ำเพราะจะทำให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นลดน้ำตาลน้อยลงและโดยทั่วไปจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • หลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านกระบวนการผลิตให้น้อยที่สุด
   • อย่ากิน / ดื่มลูกอมบาร์น้ำอัดลมเค้กคุกกี้และขนมอบเพราะจะทำให้คุณได้รับพลังงานอย่างมากปวดหัวเจ็บป่วยโรคอ้วนและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
   • กินผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น คิดว่าอาหารเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับทั้งวันและเป็นสารอาหารมากมายสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานและครอบครัวของคุณได้อย่างราบรื่นปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและเพิ่มอายุขัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีความสุขกับครอบครัวได้นานขึ้น
4. ย้ายมากขึ้น แม้ว่าโรงยิมจะไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วยการเดินที่ดี การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
   • หลายคนพบว่าการเดินเล่นทำให้สดชื่นและได้รับการฟื้นฟูโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำงานในบ้านตลอดทั้งวัน
   • แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ
5. ใส่ใจกับสุขอนามัยส่วนบุคคลและการนำเสนอของคุณ หากคุณให้เวลาและความสนใจในรูปลักษณ์ของคุณโดยการสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและดูแลตัวเองเป็นประจำทุกวันคุณจะรู้สึกสบายใจและได้รับความนับถือตัวเองมากขึ้น

ส่วน 4 ของ 4: ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ

1. รู้ว่ามาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้คืออะไร เช่นเดียวกับภาพวาดของ Picasso ความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่คุณเห็น ความสมบูรณ์แบบเป็นสภาวะที่เป็นอัตวิสัยและมักจะบังคับตัวเองเป็นเรื่องปกติถ้าคุณตั้งค่าบาร์ไว้สูงสำหรับตัวเอง แต่บ่อยครั้งที่มาตรฐานไม่เป็นจริงเพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ในชีวิตเสมอไป คุณมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถอยู่ในภาพที่สมบูรณ์แบบของตัวเองได้
   • สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้หลาย ๆ คนเก่งขึ้นและหาวิธีที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำบางสิ่ง
2. ให้อภัยตัวเอง. คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกลายเป็นคนไม่ก่อให้เกิดผลเนื่องจากแนวโน้มของมนุษย์โดยการให้อภัยตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปอย่างที่คุณต้องการและสนับสนุนตัวเองให้มากขึ้นด้วยการมีความสุขกับความสำเร็จและจุดแข็งของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้ .

เคล็ดลับ

• อยู่ท่ามกลางคนที่ห่วงใยคุณ! คนที่ไม่สนใจคุณไม่สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้
• อย่าพยายามทำให้คนอื่นประทับใจ แค่เป็นตัวของตัวเองแล้วผู้คนจะเริ่มชื่นชมคุณโดยอัตโนมัติ
• บอกตัวเองว่าคุณมั่นใจและเป็นธรรมชาติแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตาม ความรู้สึกและความเชื่อของคุณล้วนมาจากความคิดของคุณเองดังนั้นหากคุณเชื่อว่าคุณมีความมั่นใจและเกิดขึ้นเองคุณก็จะเป็นอย่างนั้น คิดและแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเป็นอย่างไร
• สะเออะ. การเพิ่มความนับถือตนเองคือการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ / จำเป็น ทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวคุณเอง อย่าลืมช่วยตัวเองก่อนที่จะช่วยคนอื่น
• คุณคือสิ่งที่คุณเป็นและไม่มีใครสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ เป็นตัวของตัวเองและอย่าพยายามลอกเลียนแบบคนอื่น
• ที่สำคัญที่สุดคุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง ถ้าคุณเชื่อว่าคุณทำได้คุณก็ทำได้
• ความเข้มแข็งภายในของคุณช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตของคุณ หากคุณขัดข้องให้ลุกขึ้นและลองอีกครั้ง
• ส่องกระจกทุกวัน. พยายามค้นหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเช่นรูปร่างหน้าตาความสำเร็จสิ่งที่คุณทำได้
• อย่าปล่อยให้รูปภาพในนิตยสารหรือสื่ออื่น ๆ ทำลายความมั่นใจในตัวเองของคุณด้วยกลเม็ดทางการตลาดของพวกเขาแคมเปญเหล่านั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อความกลัวและความไม่แน่นอนโดยการกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้น ต่อต้านความพยายามของพวกเขาด้วยความมั่นใจภายในของคุณและตระหนักถึงกลยุทธ์ทางการตลาด
• พูดคุยในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองเสมอ บอกตัวเองว่าวันนี้คุณเป็นคนดีหรือหน้าตาดีแค่ไหน เป็นธรรมชาติในเชิงบวกเสมอ

คำเตือน

• ความนับถือตนเองที่ต่ำอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับทางเลือกที่เป็นไปได้หากคุณคิดว่าอาจเป็นเช่นนั้น