เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดการเตือนความจำ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปล่อยเขาไป
• วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
• เคล็ดลับ

หลังจากความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่จริงจังสิ้นสุดลง ก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่คุณรักได้อย่างเหมาะสม โอกาสใหม่ๆ ก็จะเปิดขึ้นสำหรับคุณ และกระบวนการกู้คืนจะง่ายขึ้น แทบไม่มีใครสามารถค้นหาคู่ที่สมบูรณ์แบบในการลองครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเด้งกลับได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเลิกราเป็นความจริงที่น่ารำคาญเมื่อพยายามค้นหาเนื้อคู่ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดการเตือนความจำ

1. 1 ลบร่องรอยและการสื่อสาร กำจัดหมายเลขโทรศัพท์ ข้อความ อีเมล ไม่ใช่เรื่องง่ายและเจ็บปวด แต่การปล่อยให้ความเป็นไปได้ของการเชื่อมต่อในช่วงเวลาของความอ่อนแอทางอารมณ์เป็นสัญญาณของพฤติกรรมเสพติด
   • คุณยังสามารถบล็อกโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลของอดีตคู่หูของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามที่ไม่คาดคิดและไม่พึงประสงค์ในการติดต่อ
2. 2 กำจัดการแจ้งเตือนวัสดุ ลบวัตถุทั้งหมดที่เตือนคุณถึงบุคคลนั้น กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงความรักของคุณ สิ่งต่างๆ เช่น เสื้อผ้า เครื่องประดับ ภาพถ่าย และของขวัญมักทำให้ช่องว่างซับซ้อนที่สุด
   • คุณไม่จำเป็นต้องโยนมันทิ้งไปทั้งหมด แต่ไม่ควรอยู่ในสายตาของคุณเพื่อฟื้นฟู ทำไมไม่ใส่ไว้ในกล่องเดียวแล้วเก็บให้พ้นสายตาล่ะ?
3. 3 วางแผนสำหรับวันพิเศษ ในวันครบรอบหรือวันหยุดที่คุณเฉลิมฉลองร่วมกัน นัดหมายกับเพื่อน ๆ เพื่อหนีจากความทรงจำของคุณ คุณดูหนังทุกวันศุกร์หรือไม่? โทรหาเพื่อนของคุณและนัดพบในวันศุกร์เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น
   • จัดปาร์ตี้ พบปะ ทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ เพื่อใช้เวลายามเย็นอย่างอารมณ์ดี
   • ใช้วันพิเศษของคุณในแบบที่คุณต้องการ
4. 4 ใช้โซเชียลมีเดียน้อยลง การดูถูกแฟนเก่าของคุณจีบคนใหม่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและทำให้การรักษาช้าลง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเลิกเป็นเพื่อนกับคนๆ นี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณควรแยกจากกันในตอนนี้
5. 5 เลือกตัวเลือกการบอกลาที่เหมาะกับคุณ บางคนอาจพบว่าการเขียนจดหมายอำลาเพื่อสรุปความรู้สึกและความหวังของพวกเขาเป็นประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องแสดงจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณ แต่กระบวนการแสดงความรู้สึกบนกระดาษจะช่วยให้คุณยุติความสัมพันธ์ที่จบลงได้
   • วิธีการรักษาอีกวิธีหนึ่งคือการบอกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกในปัจจุบันของคุณทางจิตใจ การแสดงออกของอารมณ์ที่สะสมนี้จะช่วยเร่งการรักษา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปล่อยเขาไป

1. 1 ใช้เวลาของคุณและเข้าใจว่าทุกอย่างจะผ่านไป คำพูดเหล่านี้มักจะยอมรับได้ยาก และอาจดูเหมือนไร้ความรู้สึกสำหรับคุณ การเลิกราเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชีวิตดำเนินต่อไปและความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่นั้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการความโศกเศร้าและการเยียวยาตามธรรมชาติ
   • แต่ละคนต้องการเวลาที่แตกต่างกันเพื่อสัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง เพียงเคารพเวลาที่คุณใช้ในการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
   • กระบวนการฟื้นฟูนั้นมีความเฉพาะตัวสูง แต่นักวิจัยบางคนสรุปว่าต้องใช้เวลาถึง 11 สัปดาห์กว่าที่บุคคลจะปลดปล่อยอารมณ์รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราได้อย่างสมบูรณ์
2. 2 เริ่มโครงการใหม่ หรือ หางานอดิเรก. แม้ว่าคุณจะไม่มีพรสวรรค์ที่โดดเด่นในด้านนี้ แต่การฟุ้งซ่านจะทำให้คุณไม่คิดถึงแฟนเก่าหลังจากความสัมพันธ์จบลง ก็ถึงเวลาที่จะค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอีกครั้ง!
   • ออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างดีและอารมณ์ดีขึ้น
   • ใช้ศิลปะเป็นการบำบัดหากคุณยังรู้สึกว่ามันยากที่จะแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด
   • การรับสัตว์เลี้ยงหรือการปลูกพืชเพื่อให้ชีวิตอื่นขึ้นอยู่กับคุณสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้
3. 3 เป็นสมาชิกของทีม คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณ เริ่มชมรมหนังสือที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาในเมือง ความรู้สึกและความสนิทสนมกันจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในยามยาก คุณสามารถพิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:
   • การประชุมของชาวสวนสมัครเล่น
   • กลุ่มสำหรับการจัดระเบียบ subbotniks;
   • ทีมกีฬาท้องถิ่น
   • ผู้ชื่นชอบเกมกระดาน
4. 4 เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเป็นจริงและนิยาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนๆ หนึ่งจะทำให้แฟนเก่าในอุดมคติของตนเป็นอุดมคติหลังจากการเลิกรา พยายามสังเกตวิธีคิดนี้และอย่าคิดว่าจะไม่มีใครรักคุณ
   • อธิบายอดีตของคุณด้วยคำพูดในอดีตที่เป็นบวกโดยอิงจากความรู้สึกในอดีตของคุณ เรียนรู้ที่จะแบ่งปัน มันเป็น และ มีให้รู้สึกดีขึ้น
5. 5 อย่าโกรธ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พยายามให้อภัยคนๆ นั้นอย่างจริงใจ ถ้าเป็นไปได้ เป็นการดีกว่าที่จะพบปะและพูดว่าคุณเจ็บปวดมาก แต่คุณไม่ได้โกรธ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกและหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของอารมณ์ด้านลบได้ง่ายขึ้นหลังจากการเลิกรา
   • นอกจากนี้ อย่าลืมให้อภัยตัวเอง แม้ว่าการเลิกราจะไม่ใช่ความผิดของคุณหรือทั้งสองอย่าง ไม่จำเป็นต้องโกรธตัวเองเพราะบาปในจินตนาการและบาปที่แท้จริง
6. 6 ต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีด้วยความคิดที่มีเหตุผล หากบุคคลนั้นไม่ใช่คู่รักที่ดีที่สุด การเลิกราจะง่ายกว่า แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำให้ความทรงจำดีๆ อันมีค่าของคุณเปื้อน แต่ก็สามารถช่วยกำหนดมุมมองที่ดีขึ้นของสถานการณ์ได้ ตอนนี้คุณจะดีขึ้นในด้านใดบ้าง ความทะเยอทะยานและเป้าหมายดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหายเร็วขึ้น
   • ถ้าแฟนเก่าของคุณเป็นคนดีจริงๆ ก็จงดีใจที่คุณมีโอกาสได้รู้จักกัน จำไว้ว่าทุกคนรอบตัวคุณสามารถเป็นพี่เลี้ยงและครูที่ดีได้
7. 7 บันทึกศรัทธา. เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย แต่จะไม่ทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุข การเต็มใจที่จะสัมผัสความรู้สึกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นทาสของพวกเขา ทบทวนปรัชญาส่วนตัวของคุณ คุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่? คุณปล่อยให้แฟนเก่าควบคุมอารมณ์คุณแม้หลังจากการเลิกราหรือไม่? ตระหนักถึงความรับผิดชอบทางอารมณ์ของคุณในเรื่องนี้ คุณไม่สามารถตำหนิแฟนเก่าของคุณเพราะอกหักได้เสมอ

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 1 เรียนรู้จากความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ บุคคลสามารถมอบความรักให้กับผู้อื่นได้เสมอ - ความสามารถนี้เติมเต็มชีวิตของเราด้วยความหมาย ลองนึกย้อนกลับไปว่าคุณเป็นใครก่อนความสัมพันธ์นี้และคุณเคยเป็นใครผ่านประสบการณ์ที่แบ่งปันกัน ความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการพัฒนาตนเองและความทรงจำ ตลอดจนประโยชน์สำหรับอารมณ์ของความรู้ที่ได้รับ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและกลับมารู้สึกตัวอีกครั้ง คิด:
   • "อะไรที่ฉันทำไม่ได้ก่อนเริ่มความสัมพันธ์ และตอนนี้ฉันก็สามารถรับมือกับงานนี้ได้"
   • “ข้อดีของอดีตหุ้นส่วนคืออะไร? ฉันเรียนรู้จากเขาหรือพัฒนาความสามารถดังกล่าวหรือไม่ "
   • "เราได้ทำอะไรสำเร็จร่วมกันแล้ว ที่ฉันไม่เคยทำได้ด้วยตัวคนเดียว"
2. 2 ทำรายการสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด คุณอาจจะต้องหยุดเป้าหมายบางอย่างชั่วคราวและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์มากกว่าความต้องการส่วนตัว เมื่อรายการพร้อมแล้ว คุณจะไม่เพียงแต่ตระหนักว่าชีวิตเต็มไปด้วยโอกาส แต่คุณยังตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองสำหรับอนาคตอันใกล้อีกด้วย
   • พิจารณาการเดินทางที่แพงเกินไปสำหรับสองคน บางทีตอนนี้เป็นเวลาที่จะไป!
   • สมัครหลักสูตรที่คุณไม่มีเวลาหรือไม่มีแรงสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ
   • รับความท้าทายและเข้าร่วมการแข่งขันทำอาหารหรือถ่ายภาพในท้องถิ่น
3. 3 อย่านั่งที่บ้าน คุณไม่ต้องเสียเงินเดินไปตามถนน ชื่นชมท้องฟ้า อ่านหนังสือ ดูพระอาทิตย์ขึ้น หรือค้นหาความสุขง่ายๆ ในชีวิต นอกจากนี้ การเปลี่ยนฉากยังดีต่ออารมณ์และความคิด ก้าวแรกในการเดินของคุณอาจเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่การรักษา
4. 4 พบเก่าและพบเพื่อนใหม่ เริ่มเดินพบปะผู้คน ไม่ว่าในกรณีใด การสื่อสารกับเพื่อนมีผลดีต่ออารมณ์ หากคุณต้องการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ให้สมัครชมรมอดิเรก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพบปะเพื่อนฝูงและผู้ที่มีความเห็นคล้ายคลึงกันนั้นมีประโยชน์สำหรับ:
   • ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และดึงตัวเองเข้าด้วยกัน
   • เพิ่มความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม
   • เพิ่มความนับถือตนเอง
   • ช่วยในการเอาชนะอุปสรรค
5. 5 อย่าพูดถึงอดีตของคุณ นิสัยนี้อาจทำให้เพื่อนของคุณหวาดกลัว หากคุณยอมให้ตัวเองบ่นและวิพากษ์วิจารณ์บุคคลนั้นบ่อยเกินไป พยายามทำความเข้าใจและยอมรับการสนับสนุนจากกลุ่มเพื่อนเพื่อไม่ให้พวกเขาหมดไฟในการพยายามช่วยเหลือคุณ พูดอะไรแบบนี้:
   • “ฉันรู้ว่าการเลิกราครั้งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน และฉันเสียใจที่คุณต้องฟังคำบ่นของฉันตลอดเวลา คุณเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมและฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณ "
   • “ฉันอยากจะบอกว่าขอบคุณที่ทำให้ฉันออกจากบ้านวันนี้ หลังจากรู้สึกท้อแท้และท้อแท้ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ”
   • “คุณได้แสดงความอดทนและความอดทนที่น่าอัศจรรย์ ขอขอบคุณ. หากไม่มีโอกาสได้พูดคุยและรับคำแนะนำ มันคงยากขึ้นมากสำหรับฉัน”
6. 6 ล้อมรอบตัวเอง เชิงบวก. บางครั้งการมีคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจในสถานที่ที่มองเห็นได้ในบ้านของคุณก็มีประโยชน์ การดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์อย่างต่อเนื่องเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน
7. 7 ในกรณีพิเศษ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ หลายคนประสบปัญหาหลังจากเลิกรา นี่เป็นอาการช็อกทางอารมณ์ที่รุนแรงหลังจากนั้นอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า นักบำบัด ที่ปรึกษา สมาชิกในครอบครัวที่อาวุโส เพื่อน หรือที่ปรึกษาของโรงเรียนจะคอยให้การสนับสนุนและสนับสนุนคุณ การสนทนาสามารถลดระดับความเครียด รับคำแนะนำ และเพิ่มความนับถือตนเองได้

เคล็ดลับ

• พยายามจัดการกับความหงุดหงิด เพื่อนและครอบครัวมีความหมายที่ดี แต่ความโศกเศร้าและความเจ็บปวดอาจทำให้คนตีความความคิดเห็นผิดได้ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะเป็นคนขี้ขลาดเล็กน้อยจนกว่าคุณจะตกลงกับสถานการณ์